Comment faire de l`exercice tout en étant assis sur votre ordinateur

Pour beaucoup de gens, être collé à un bureau avec un ordinateur fait partie de leur routine quotidienne. Mais assis à l`ordinateur toute la journée peut ne pas être bon pour votre corps ou votre esprit. Cela peut provoquer des dosages en raison d`une mauvaise posture, de l`inconfort du manque de mouvement, du gain de poids et de l`anxiété. Vous pouvez obtenir de l`exercice tout en étant assis sur votre ordinateur en faisant du conditionnement cardiovasculaire et en construisant vos muscles avec des mouvements de force.

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Méthode 1 de 3:
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  1. Image intitulée Exercice tout en étant assis à votre ordinateur étape 1
1. Exécuter des crics de saut. Asseyez-vous avec un dos droit. Pliez vos genoux et gardez-les ensemble. Vos orteils devraient juste toucher le sol. Ouvrez vos jambes et prolongez vos bras en tête simultanément. Continuez à faire ce mouvement rapidement pendant 30 répétitions. Cet exercice peut construire votre endurance et faire circuler votre sang, ce qui peut vous aider à mieux penser.
  • Faire ces exercices avec juste vos jambes si vous avez besoin de taper.
  • Image intitulée Exercice tout en étant assis à votre ordinateur étape 2
    2. Faire courir. Étendez vos jambes et pointez vos orteils. Pliez vos bras sur vos côtés ou gardez-les sur le clavier. Engagez vos muscles de base et maigrir légèrement jusqu`à ce que vos omoplates pâlissent juste le dos de la chaise. Puis soulevez légèrement vos jambes devant vous et pliez votre genou gauche vers votre poitrine. Angle votre épaule droite vers votre genou gauche. Changer rapidement de l`autre côté pendant 30 répétitions alternées. Ce type de course peut construire votre forme cardiovasculaire et votre force.
  • Image intitulée Exercice tout en étant assis à votre ordinateur étape 3
    3. Aller pour une nage sans eau. Engagez vos muscles de base et vous inclinez-vous à la taille. Vos jambes accrochent sur le côté de votre chaise. Coupez-les dans un mouvement flottant pour 30-50 représentants. Cela peut augmenter votre endurance et renforcer vos muscles de la jambe et vos abdominaux.
  • Vous pouvez également essayer de frapper vos bras, que ce soit avec vos jambes ou séparément. Faites-le au-dessus de votre tête ou devant votre corps.
  • Image intitulée Exercice tout en étant assis à l`étape 4 de votre ordinateur
    4. DO TOE TAPS. Tenez-vous face à face de votre chaise. Soulevez votre bras droit et tapez sur la chaise avec votre orteil gauche en même temps. Alternatifs rapidement pendant 45 à 60 secondes. Cela cible votre système cardiovasculaire et peut renforcer vos jambes, vos abdominaux et vos bras.
    • Méthode 2 de 3:
    Force de construction avec une chaiseAller gratuitement et soutenir wikiHow
    1. Image intitulée Exercice tout en étant assis à votre ordinateur étape 5
    1. Travaillez vos bras avec appuyer sur UPS. Asseyez-vous sur le bord de votre chaise et pliez vos genoux tout en les gardant ensemble. Tenez vos bras à vos côtés afin que vos mains soient sur le siège de la chaise. Vous pouvez également tenir les accoudoirs. Puis appuyez sur vos mains pour que vous souleviez légèrement. Vous pouvez même devenir plus grand. Libérer et répéter la presse pour 30 répétitions.
    • Serrez vos genoux et vos muscles des culdes ensemble tout en appuyant sur vos mains pour un défi.
  • Image intitulée Exercice tout en étant assis à l`étape 6 de votre ordinateur
    2. Sculptez vos Pecs avec des pinces à poitrine. Faire une forme de but avec vos bras en gardant les bras supérieurs parallèles au sol et à vos bras inférieurs perpendiculaires. Engagez vos muscles de la poitrine et des bras et appuyez sur vos avant-bras ensemble. Puis soulevez vos bras environ un pouce. Revenir au point de départ et faire autant de représentants que possible tout en maintenant forme appropriée.
  • Image intitulée Exercice tout en étant assis à l`étape 7 de votre ordinateur
    3. Construire des muscles de jambe avec orteil et talon augmente. Asseyez-vous droit et engagez vos muscles de mollet afin que vos talons se lèvent et que vous êtes sur vos orteils. Puis relâchez vos talons au sol avant de répéter cet exercice pour 30 répétitions. Vous pouvez également inverser le mouvement en soulevant vos orteils du sol au lieu de vos talons pour 30 répétitions. Ces exercices ciblent et construisent les muscles de votre jambe et du genou.
  • Ajoutez une résistance en plaçant un grand livre sur vos genoux tout en levant vos orteils et vos talons.
  • Image intitulée Exercice tout en étant assis à l`étape 8 de votre ordinateur
    4. Frappez vos quads et des ischio-jambiers avec des extensions de jambe. Asseyez-vous avec vos gluettes sur le bord de votre chaise et vos genoux pliés. Avec vos genoux encore pliés, soulevez une jambe. Redresser votre jambe, maintenez-la pendant une seconde ou deux et revenez à la position de départ. Répéter sur la même jambe pour 15 répétitions avant de passer à la jambe opposée.
  • Rendre les extensions plus difficiles en étendant les deux jambes simultanément. Cela a également l`avantage supplémentaire de renforcer votre noyau, aussi.
  • Image intitulée Exercice tout en étant assis à l`étape 9 de votre ordinateur
    5. Pressez vos fessiers. Asseyez-vous droit et serrez les muscles de votre bas du dos et de votre bas. Continuez à serrer pendant 30 secondes et libérez pendant 30 secondes. Faire autant de représentants que vous pouvez ou visez à faire un certain nombre chaque heure. Cela peut construire et sculpter vos fessiers.
  • Image intitulée Exercice tout en étant assis à l`étape 10 de votre ordinateur
    6. Crunches sur la chaise. Asseyez-vous droit, pliez vos genoux et gardez-les ensemble. Tenez vos mains derrière votre tête et engagez vos muscles de base. Charnière en arrière légèrement et pénétrer juste le dos de votre chaise. Charnière votre corps en avant sur les hanches et touchez votre coude droit à l`extérieur de votre genou gauche. Retour à la position de départ et répéter pour 20 répétitions alternées.
    • Méthode 3 sur 3:
    Changer votre routine de bureauAller gratuitement et soutenir wikiHow
    1. Image intitulée Exercice tout en étant assis à l`étape 11 de votre ordinateur 11
    1. Prendre des pauses fréquentes. Réduisez le temps prolongé que vous êtes assis à votre bureau. Se lever et déplacer votre corps pendant 20 secondes toutes les 10 minutes. Prenez une pause plus longue de 2-5 minutes toutes les 30-60 minutes. Cela peut rafraîchir et dynamiser votre corps et votre esprit et vous fournir de l`exercice. Certaines activités que vous pourriez faire incluent:
    • Marche
    • Élongation
    • Faire des prises de saut
    • Faire des pompes contre un mur ou un bureau
    • Effectuer des poses de yoga
    • Faire des cercles de cou et d`épaule
    • Faire des battements de bras (je.e. balancer les bras vers l`arrière de vos côtés comme des pendules tout en gardant toujours le torse)
  • Image intitulée Exercice tout en étant assis à l`étape 12 de votre ordinateur
    2. Utilisez un bureau debout ou tapis roulant. Demandez à votre patron si vous pouvez utiliser un bureau à commandes ou un tapis roulant à votre bureau à basse vitesse. Marcher à un rythme lent toute la journée ou alterner assis et debout ou marcher au besoin. Non seulement cela peut vous fournir de l`exercice, mais cela peut également améliorer votre bien-être physique et psychologique pendant la journée de travail.
  • Sachez que les bureaux de tapis roulant peuvent offrir plus d`avantages sur leurs homologues permanents.
  • Image intitulée Exercice tout en étant assis à l`étape 13 de votre ordinateur
    3. Marcher chaque fois que possible. Prenez toutes les occasions pendant votre journée de travail pour déplacer votre corps. Faites des choses telles que la prise des escaliers au lieu de l`ascenseur, la stimulation pendant que vous parlez au téléphone ou du jogging en place tout en lisant un rapport. Ceux-ci peuvent vous assurer de faire de l`exercice et de garder votre corps et votre cerveau frais tout au long de la journée. Autres moyens d`augmenter le mouvement lorsque vous êtes à l`ordinateur, citons:
  • Marcher dans la salle pour parler à des collègues ou à des amis au lieu d`envoyer un courrier électronique
  • Faites des squats en attendant votre imprimante ou votre copieur
  • Tenir une réunion de marche
  • Prenez les escaliers vers les toilettes sur un autre étage

    • Quel yoga pose puis-je faire lorsque vous êtes assis à l`ordinateur?Aller gratuitement et soutenir wikiHow

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    Susana Jones, C-iaytSusana Jones, Thérapeute et éducateur de yoga C-iAyTertified

    Conseils

    Il peut être étonnamment facile d`ajouter des exercices dans votre routine de bureau. Juste debout peut être une bonne activité si vous le faites assez souvent - la motion est un squat.
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