4 façons d`éviter d`être submergé par l`information

Vous êtes probablement exposé à plus de 15 heures de média chaque jour, émanant pour des dizaines de sources d`informations différentes véhiculées par vidéo, imprimé, audio et plus. Il devient de plus en plus difficile d`empêcher toute ces informations de conduire à un sentiment constant d`être submergé.En conséquence, il devient de plus en plus important de prendre des mesures pour limiter la quantité d`informations autorisées à accéder à votre attention, gardez vos espaces de travail virtuels et physiques sans débris et prenez soin de vous pour conserver la surcharge de l`information à la baie.

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Méthode 1 de 4:

Limiter la quantité d`informations que vous rencontrez

1. Prendre une pause technique. Si vous sentez que vous commenciez à vous noyer de l`information, le meilleur moyen de récupérer vos pieds sur un sol solide est d`éteindre le robinet.Chaque jour, éloignez-vous de votre téléphone et de votre ordinateur pendant une heure ou deux.Pour beaucoup de gens, cette tâche simple semble presque impensable. En fait, plus cela peut sembler plus difficile, plus vous bénéficierez de faire une pause.

Comme incroyablement et utile, que les smartphones, les comprimés et les ordinateurs portables sont également les navires à travers lesquels vous êtes exposé à beaucoup plus d`informations que vous ne pouvez éventuellement gérer.
Il peut être vraiment difficile d`éviter les médias sociaux, surtout si vous avez beaucoup de temps libre sur vos mains. Essayez d`être plus conscient de cela en prenant quelques respirations profondes avant de vous connecter. Si vous le pouvez, essayez de penser à autre chose que vous pourriez faire qui vous ferait réellement vous sentir bien, comme aller dehors pendant quelques minutes.
Essayez de limiter combien vous lisez ou regardez les nouvelles, aussi bien que cela puisse contribuer à un sentiment d`être submergé.

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2. Limitez les informations que vos appareils vous invitent à consommer. L`accumulation torrentielle d`informations disponibles ne continuera que d`augmenter.Cependant, vous pouvez choisir de limiter la quantité d`informations qui occupe littéralement votre esprit.En particulier, réservez un bloc de temps pour aborder la tâche de se désabonner à chaque liste de messagerie que vous ne souhaitez plus recevoir.De même, modifiez les paramètres de votre téléphone pour permettre uniquement à quelques applications de vous distraire avec des alertes.

En fonction des formes de courrier électronique et d`autres applications que vous utilisez sur vos périphériques en ligne, le processus spécifique de limitation de votre exposition variera.

Essentiellement: éliminer les sources de distractions qui vous exposent à des informations inutiles qui contribuent à l`inconfort mental, que vous le réalisiez ou non.

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3. Établir des limites et s`en tenir à eux.Avec notre connectivité accrue à d`autres personnes et nos sources d`informations peu elles-mêmes limites, il peut facilement sembler comme si vous êtes toujours exposé à de plus en plus de choses à réfléchir, de répondre à, ou d`autre parler.Cela peut facilement conduire à la surcharge de l`information.Vous pouvez créer toutes sortes de limites pour réduire la quantité d`informations qui vous apportent à votre attention.

Un exemple classique permet de mettre en place des limites strictes de la vie professionnelle.Cela dit, l`utilisation croissante des peuples des plateformes de médias sociaux signifie que vous êtes non seulement confrontés à un barrage de courriels du travail, mais un flux de mises à jour, de promotions, d`invitations et d`émoticônes sans fin.

Reconnaître que vous devrez peut-être simplement vous engager à quitter votre ordinateur de travail au travail ou à vous désigner d`utiliser des plates-formes de médias sociaux en dehors des emplacements horaires programmés que vous choisissez de le faire.

Méthode 2 sur 4:

Simplifier un environnement de travail accablant

1. Réduire l`encombrement dans votre espace de travail physique. Aussi important qu`il est de conserver vos boîtes de réception virtuelles nettoyées de sources d`informations inutiles, vous devez également garder votre espace de travail physique organisé aussi bien. Gardez la surface de votre bureau, en particulier, sans encombrement.

Une règle de base utile: si vous ne l`utilisez pas tous les jours, mettez-le quelque part hors du chemin, de préférence même à l`abri des regards.

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2. Gardez un horaire de papier.Alors que les horaires électroniques peuvent potentiellement augmenter la facilité avec laquelle vous restez au courant de multiples engagements, ils peuvent également être facilement embouragés avec des événements sans importance ou être incapables d`importer différents types d`événements de toutes vos différentes plateformes de communication.Les horaires de papier offrent aux avantages d`avoir tout ce qui est important juste devant vous, intitulé, étiqueté, et autrement organisé de manière entièrement à vous de vous.

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3. Faire des listes et hiérarchiser les responsabilités.Faire de la liste de tout ce dont vous avez besoin pour vous faire faire et l`organiser selon différents types de tâches ou le calendrier dans lequel ils doivent être complètement.Plus important encore, cependant, assurez-vous d`indiquer des tâches d`une plus grande importance afin que vous soyez rappelé de les quitter d`abord.

Pour aider à le faire, envisagez d`utiliser différentes encres de couleurs lors de la rédaction de vos listes et des horaires pour visualiser vos responsabilités et gardez ce qui est important devant votre esprit.

Pour obtenir des conseils plus précis sur la fabrication de listes d`amélioration de la productivité, voir la Thearticle sur Comment faire une liste.

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4. Obtenir des éclaircissements sur vos responsabilités spécifiques.Si vos responsabilités au travail sont devenues gênantes ou que vous vous sentez que vous avez été chargée de gérer plus que vous pouvez gérer, vous devez communiquer avec votre patron ou votre superviseur.En particulier, demandez des éclaircissements sur ce que vous attend spécifiquement de vous.

Si vous êtes toujours demandé d`effectuer des tâches qui ne font pas partie de votre description de poste, apportez-le à leur attention.

Encadrer la conversation comme motivé par votre désir de mieux comprendre ce qui est requis de vous.Dire quelque chose de direct et respectueux comme, "j`espère clarifier les tâches spécifiques que je suis responsable individuellement de."

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5. N`ayez pas peur de dire non.Vous pouvez prendre plus que sa santé ou productive.Bien que cela puisse se sentir comme si vous avez du mal à équilibrer ou à traiter de grandes quantités d`informations, vous pouvez simplement vous engager à plus de tâches que de pouvoir raisonnablement être traitées en même temps.

Ne laissez pas les collègues à tirer parti de votre volonté de prendre des tâches supplémentaires.Pensez à ce qui vous est demandé de vous par vos pairs - ainsi que de vos supérieurs - et soyez honnête quand vous êtes incapable ou ne pas vouloir faire ce qui vous est demandé de vous.

Une autre règle à suivre: Seulement dire oui quand vous voulez vraiment le dire.Peut-être qu`il y a une tâche simple que vous ou un collègue pouvait compléter.N`acceptez pas de le prendre à moins que cela ne vous dérange pas vraiment de le faire.

6. Évitez les tâches multitâches lorsque cela est possible. Bien que cela puisse sembler comme si le multitâche vous aiderait à être plus productif, il peut réellement submerger votre cerveau avec trop d`informations et rendre difficile de se concentrer. Cela empêche également votre capacité à filtrer des informations non pertinentes. Coller à une tâche à la fois et ne pas passer uniquement quand il est terminé.

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7. Travailler pour améliorer votre productivité une étape à la fois.Il peut être contre-productif d`essayer de changer votre façon de faire plusieurs choses à la fois.Si vous identifiez plusieurs étapes, vous avez l`intention de prendre pour augmenter votre productivité, les mettre en œuvre une à la fois.Attendez de mettre en œuvre une nouvelle étape jusqu`à ce que vous ayez complètement intégré un changement positif dans votre vie et que vous n`y pensez plus.

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8. Construisez des courtes pauses dans votre journée de travail.Surtout si vous êtes assis à un ordinateur toute la journée, vous serez plus productif et vous sentirez moins submergé par des informations constantes, si vous prenez des pauses rapides, toutes les quelques heures sur toutes les heures.En plus de donner à votre cerveau un moment pour recalibrer sans nouvelles informations à venir, votre point de vue sur tout ce que vous faites sera probablement amélioré avec la chance de reculer et de nettoyer votre esprit.

Choisissez la fréquence et la durée des pauses basées sur votre travail et sur ce qui semble fonctionner pour vous.Certaines personnes préfèrent une pause de cinq minutes toutes les heures, ou une demi-heure de pause toutes les quelques heures.

Méthode 3 sur 4:

Construire votre résistance à la surcharge de l`information

1. Avoir fait le plein de sommeil. Le montant de votre reste que vous obtenez peut ne pas sembler immédiatement lié à votre capacité à résister à la sensation de surcharge d`informations, mais à obtenir suffisamment de sommeil est essentiel à votre capacité à traiter efficacement les informations.En outre, un repos suffisant diminue la probabilité que vous ressentez le sentiment d`être submergé, peu importe ce que votre journée tient.

La quantité parfaite de sommeil varie pour différentes personnes.Si possible, allez au lit tout en laissant huit heures de sommeil avant de vous lever.Si vous vous réveillez à plusieurs reprises sans une alarme après six ou sept heures de sommeil, ce temps est probablement suffisant.
Aidez-vous à vous coucher en développant des habitudes de sommeil sains, y compris la réduction de l`écran de l`écran dans la soirée et en évitant la caféine plus tard dans la journée.

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2. Évitez les discussions intenses juste avant de vous coucher. Des discussions personnelles importantes qui vous engageront émotionnellement et potentiellement contrarié, surprenant ou que vous devriez être évitée juste avant de vous coucher.Bien qu`il soit important d`avoir ces types de conversations si vous ou une personne que vous aimez ressentez, il est nécessaire de le faire, essayez d`éviter d`avoir des conversations importantes dans la chambre à coucher.

Cela peut être difficile, la meilleure chance de personnes de nombreuses personnes de parler avec leurs partenaires survient souvent juste avant de se coucher.

Pour prévenir de nouvelles questions potentiellement importantes de venir à venir dans la soirée, établir une politique avec qui que vous passez vos soirées à ne pas commencer à des conversations potentiellement graves avec l`heure ou deux précédant votre heure habituelle.

Si vous et vos vôtres, vous ne pouvez pas vous empêcher de vous parler de manière enthousiaste, envisagez de mettre en œuvre une période de vent silencieux avant de se coucher.Ils peuvent sembler trop excédentaires, mais des politiques telles que celles-ci peuvent considérablement améliorer la qualité de votre repos.

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3. Démarrer la journée sur une note mentale positive.Démarrer la journée détendue et prête à partir améliorera grandement votre capacité à gérer le stress - y compris le stress associé à l`inévitable des liens d`information endémiques à la vie contemporaine.Les exercices de méditation, la journalisation ou les exercices physiques doux, par exemple, sont un moyen sain et autonome de saluer la journée.

Passez cinq minutes allongées au lit et imaginez-vous en hausse, préparant la journée et entrez dans le monde prêt et capable de manipuler ce que vous rencontrez.Si des préoccupations se posent dans votre esprit, imaginez-vous immédiatement en traitant d`eux, sans réfléchir aux spécificités.

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4. Tenir un journal.L`acte d`écrire vos pensées et vos sentiments sur papier peut avoir un effet significativement positif sur votre capacité à vous centrer et à clarifier votre esprit.Non seulement vos pensées deviendront plus organisées, elles auront une existence tangible dans votre journal, ce qui peut vous permettre de cesser de les replacer dans votre esprit.

En outre, l`acte d`écriture vous aidera à supprimer certains des détritus mentaux qui flottent autour de votre esprit en vous aidant à vous concentrer sur ces choses qui valent la peine d`être abordée en poussant le reste du reste.

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5. Au travail à pied. A déclaré simplement, d`avoir un peu d`exercice - notamment une promenade modérée - aidera votre esprit et être résister à devenir submergé pour le reste de la journée.Comme vous marchez, vous prenez toutes sortes d`informations - sites touristiques, parfums, changements de température - mais ils sont des informations que votre corps a envie de crovérer. Plus tangiblement, l`augmentation de la circulation de votre sang vous aidera à faire participer votre corps physiquement et prêt à aborder les tâches de la journée.

Exercice plus lourdement après le travail si vous aviez une journée particulièrement accablante.L`exercice réduit immédiatement le stress en améliorant votre respiration, diminuant les symptômes physiques de se sentir submergé et augmenter l`offre de neurotransmetteurs relaxants à votre cerveau.

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6. Obtenez un soutien d`amis et de famille.Résister à l`inclinaison à troubler lorsque vous vous sentez submergé.Vos amis et votre famille en particulier peuvent offrir une source incroyable de soutien simplement en offrant leurs oreilles.La possibilité de simplement exprimer vos pensées et vos sentiments contribueront à vous aider à traiter les informations et les sentiments que vous avez peut-être en difficulté.

Sachez que les amis et les membres de la famille sont beaucoup plus susceptibles d`être humiliés par votre volonté de parler avec eux qu`ils ne doivent être impatients.N`hésitez pas à ouvrir.

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7. Obtenir de l`aide professionnelle si nécessaire. Si vous continuez à lutter avec le sentiment que vous êtes submergé par la quantité d`informations que vous rencontrez dans votre vie quotidienne, obtenez de l`aide d`un professionnel de la santé mentale.Les psychologues professionnels peuvent vous aider à apprendre à prévenir et à résoudre le stress, sans oublier de régler votre style de vie à celui qui peut vous aider à vous sentir submergé moins souvent.

Méthode 4 sur 4:

Réagir au sentiment d`être submergé

1. Détendez-vous avec un exercice de respiration contrôlé.La méditation et la pleine conscience sont des moyens extrêmement efficaces de résoudre le sentiment d`être submergé, de ne pas mentionner votre esprit et de réduire le stress.Répondre à des sentiments accablants dès qu`ils se posent en prenant un moment pour respirer profondément et se concentrer sur votre respiration tout en le faisant.

Fermez les yeux et inhalez profondément tout en comptant lentement à quatre.Expirez juste aussi lentement, à nouveau compter jusqu`à quatre.
Répétez ce processus plusieurs fois, tout en pensant que votre souffle que dans l`entrée ou quitte votre corps, remplissant et vidant votre poitrine.

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2. Concentrez-vous sur une simple activité.Si votre esprit tend à errer lorsque vous essayez de vous concentrer sur votre souffle, commencez par vous concentrer sur une action particulière. Par exemple, allez chercher une promenade rapide et concentrez-vous sur vos traces. N`évaluez pas vos traces, plutôt que de les ressentir de façon constante, sans jugement.Votre capacité à vous concentrer sur l`objectif de vider votre esprit améliorera plus vous effectuez des exercices mentaux simples tels que ceux-ci.

Recherchez des occasions de vous concentrer sur quelque chose de simple tout au long de votre journée, car cela aidera à garder votre esprit plus concentré en général.

Si vous le pouvez, essayez d`aller à l`extérieur - la nature peut vous aider à vous calmer lorsque vous vous sentez submergé. Si vous ne pouvez pas sortir à l`extérieur, cherchez votre fenêtre ou même en regardant des photos de la nature peut être apaisante.

Une autre excellente occasion de pratiquer la pleine conscience est pendant un repas.La prochaine fois que vous vous asseyez à manger, choisissez quelque part de calme et essayez de ne penser que sur chaque bouchée - y compris la façon dont vous ressentez et goûtez comme vous mâchez - et rien de plus.

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3. Adressez activement les problèmes qui vous dérangent.Si quelque chose pesait dans votre esprit, il peut probablement contribuer au sentiment qu`il y a trop de choses dans votre vie, même si vous pensez à d`autres choses la plupart du temps.Être proactif quant à la résolution des sources de stress dans votre vie, car ils contribueront probablement le sentiment d`être submergé s`il est laissé non versé.

4. Évitez de planifier trop d`activités. Beaucoup de gens passent beaucoup de temps à être inutilement occupé. Prendre un inventaire de vos activités quotidiennes et déterminer ce qui peut être éliminé, délégué ou simplifié. Puis, structurer votre journée afin que vous ne soyez pas submergé.

Comment éviter d`être submergé par des informations

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