3 façons d`éviter la surstimulation

La surstimulation peut vous faire sentir stressé, anxieux et épuisé. Cela pourrait également vous faire sentir comme si vous ne pouvez pas vous concentrer. Tandis qu`une certaine stimulation est bonne, elle peut trop être nocif pour votre santé. Vous pouvez éviter une surstimulation en faisant des changements de style de vie qui vous aideront à rester calme. Lorsque vous commencez à vous sentir surestimé, supprimez la stimulation pour démarrer le processus d`apaisement. De plus, vous pouvez utiliser des stratégies d`adaptation pour vous détendre.

Pas

Méthode 1 de 3:

Faire des changements de style de vie

1. Construire des casse dans votre emploi du temps pour vous permettre de rester au repos. Faire trop peut vous excrétiser, alors vous devez vous reposer quotidiennement. Les pauses de planification tout au long de votre journée vous aideront à vous rappeler de les prendre. Essayez d`alterner entre activité et reposez-vous pour éviter la surstimulation.

Par exemple, vous pouvez construire un repos dans votre emploi du temps en prenant une pause café le matin, relaxant pendant 10 minutes à votre pause déjeuner, prenant une pause de l`après-midi et passe un passe-temps pendant 30 minutes le soir.

Conseil: Si vous êtes excessifs souvent, passez en revue votre emploi du temps pour vous assurer que vous ne vous poussez pas à faire trop.

Image intitulée Évitez la surextimulation de l`étape 2

Limitez votre consommation de caféine. La plupart des adultes peuvent boire en toute sécurité jusqu`à 4 tasses de café par jour, mais certaines personnes sont particulièrement sensibles à la caféine. Si vous pensez consommer trop de caféine, réduisez-la progressivement afin de ne pas ressentir de symptômes de sevrage.

Vous pouvez réduire progressivement en buvant des tasses de café plus petites ou en remontant 1 boisson caféinée par jour. Donnez-vous une semaine pour vous adapter au niveau inférieur de la caféine avant de faire une autre coupe.

Si vous vous sentez gouteux après avoir bu une petite quantité de caféine, vous voudrez peut-être le couper complètement de votre régime alimentaire.

Si vous aimez le goût du café, passez à la décafée afin que vous puissiez toujours profiter de votre brasserie matinale.

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3. Ne faites pas plus de 2 heures de télévision chaque jour. La télévision est une stimulation visuelle et elle peut vous submerger si vous regardez trop. Assurez-vous que vous obtenez moins d`écran en définissant des limites de temps pour vous-même. Ne regardez pas plus de 2 heures de télévision à la fois. Sinon, vous pourriez être surestimulé.

Bien que la télévision sur la surveillance de la bave puisse être amusante, ce n`est pas une bonne idée si vous traitez fréquemment avec une surextimulation visuelle.

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4. Limiter le temps passé sur votre téléphone, en particulier les médias sociaux. Le défilement de votre téléphone peut être un moyen amusant de passer l`heure, mais cela peut également vous insister sur votre esprit en raison des visuels clignotants et du flux constant d`informations. Définissez une minuterie pour vous-même lorsque vous jouez sur votre téléphone pour vous limiter à de courtes périodes, telles que 30 minutes à une heure. De plus, prenez des pauses fréquentes de votre téléphone.

Cela pourrait aider à mettre votre téléphone dans une autre pièce afin que vous soyez moins tenté de le vérifier.

Vous pouvez également utiliser une application comme un moment, des heures d`arrêt ou une application Detox pour vous aider à réduire votre époque. Ces applications vous permettent de définir des limites en ligne pour vous-même afin que certains sites Web et applications soient bloqués à certains moments de la journée ou après avoir passé du temps désigné en ligne.

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5. Évitez les grandes foules si vous vous laissez submerger de trop de gens. Être dans une foule nombreuse vous exposera au bruit, à la stimulation visuelle et à la stimulation tactile. Si vous savez que c`est un déclencheur pour vous, il est préférable d`éviter d`aller dans des endroits où vous savez sera très occupé.

Par exemple, rendez-vous à l`épicerie à leurs heures de pointe ou à la commande de la commande, si votre épicerie l`offre. De même, achetez des articles en ligne plutôt que d`aller dans un centre commercial emballé.

Méthode 2 de 3:

Supprimer la stimulation

1. Changer votre environnement. Déplacer vers un endroit qui se sent plus relaxant pour vous. Cela peut vous donner une pause de la stimulation afin que vous puissiez vous calmer. Passer autant de temps que vous avez besoin dans l`environnement relaxant.

Par exemple, si vous êtes surestimulé, allez vous asseyez dehors dans la nature, détendez-vous dans votre chaise préférée ou allez dans une pièce avec une décoration paisible.

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2. Refuser tout bruit qui est dans l`environnement. Les bruits sont également un stimulant commun qui peut vous faire sentir submergé. Cela peut inclure une télévision, une radio ou toute autre chose qui fait du bruit. Si des personnes ou des animaux domestiques font du bruit, essayez de les calmer ou de vous déplacer dans une autre pièce.

Si vous ne pouvez pas réduire le bruit, laissez l`emplacement ou utilisez des bouchons d`oreillettes. Comme une autre option, vous pouvez essayer d`écouter de la musique apaisante à travers les oreillettes, ce qui pourrait aider.

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3. Réduire la stimulation visuelle en gradant les lumières. Aller dans une pièce sans beaucoup d`images sur les murs, si vous le pouvez. Vous pouvez également fermer vos rideaux pour minimiser la quantité de lumière dans la pièce, si nécessaire.

Conseil: Couvrant vos yeux avec un masque oculaire peut vous aider à bloquer toute la lumière, ce qui peut vous aider à vous détendre lorsque vous êtes invalide visuellement.

Méthode 3 sur 3:

Faire face à la surstimulation

1. Faites une activité apaisante pour vous aider à vous détendre. Certaines activités peuvent vous aider à vous détendre lorsque vous êtes surestimulé. De plus, ils peuvent aider à prévenir la surpassurage avant qu`il ne commence si vous vous donnez une chance de vous détendre. Par exemple, vous pouvez essayer l`une des activités suivantes:

Lire un livre
Écouter de la musique calmante
Donnez-vous un massage
Câliner avec ton animal de compagnie
Couleur
Tremper dans un bain chaud

Image intitulée Évitez l`étape de surpassurage 10

Utiliser la pleine conscience Se mettre à la terre dans le moment. La pleine conscience signifie vivre dans le moment, ce qui peut vous aider à éviter de vous inquiéter. Vous pouvez être plus conscient en engageant vos 5 sens. Voici quelques façons de faire cela:

Concentrez-vous sur ce que vous pouvez voir dans votre environnement. Décrivez-le à vous-même ou cherchez une certaine couleur, telle que bleu.

Écoutez ce que vous pouvez entendre dans votre environnement. Essayez de choisir les sons individuels que vous entendez, comme le froissement des feuilles.

Renifler l`air pour voir quelles sentes vous pouvez remarquer. Par exemple, vous pourriez sentir la pluie continue.

Concentrez-vous sur votre sens de contact pour voir ce que vous pouvez ressentir dans votre environnement. Par exemple, ressentir les textures des articles autour de vous ou remarquez comment le vent se sent contre votre peau.

Sirotez sur une tasse de thé ou mangez un bonbon dur pour stimuler votre sens du goût.

Image intitulée Évitez l`étape 11 de la surstimulation 11

3. Utiliser Exercices de respiration profonde Pour détendre votre corps et votre esprit. Inspirez lentement pour un nombre de 5, puis tenez votre souffle pour un nombre de 5. Suivant, expirez lentement à un nombre de 5, vidant complètement vos poumons. Continuer à respirer à un nombre de 5 compter jusqu`à ce que vous vous sentiez détendu.

Comme une autre option, inhalez profondément pour remplir vos poumons avec de l`air, puis mettre votre doigt sur 1 narine. Expirez lentement à travers votre narine non couverte. Basculer les côtés et répéter l`exercice de respiration.

Image intitulée Évitez la surextimulation de l`étape 12

Méditer pendant 10 minutes pour calmer votre esprit. Pour une méditation simple, asseyez-vous dans une position confortable, puis fermez vos yeux. Concentrez-vous sur votre respiration lorsque vous inhalez et expirez. Quand votre esprit s`éloigne de votre souffle, apportez-vous doucement votre attention. Asseyez-vous pendant au moins 10 minutes.

Si vous avez du mal à me concentrer sur votre souffle, cela aide à compter votre souffle avec chaque inhale.

Vous pouvez également utiliser une application de méditation, telle que la minuterie, l`espace headspace ou le calme.