Comment éviter les distractions

Dans le monde de la technologie, le rythme rapide de la technologie, il peut être plus difficile que jamais se concentrer sur la prise en charge des affaires sans obtenir distraits. Beaucoup de pensées, comportements et dispositifs qui jouent un rôle important dans la vie quotidienne peuvent devenir des obstacles lorsque vous essayez de se concentrer. Afin de rester sur la tâche et de faire des choses, il est essentiel de créer un environnement pour vous-même dans lequel vous pouvez travailler sans avoir votre attention tirée dans des directions différentes. Cela inclut des mesures telles que la mise hors tension de vos téléphones et autres appareils électroniques, de planifier des heures spécifiques pour travailler et de respecter un quota de travail et d`autres tâches que vous avez définies pour vous-même.

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Méthode 1 de 3:
Créer un environnement sans distraction
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1. Éteignez votre téléphone et autre électronique. Avant de plonger dans le travail, le nettoyage, l`écriture ou tout ce que vous devez faire, éteindre ou faire taire votre téléphone portable et tout ce qui pourrait s`avérer être une distraction. Cela inclut la télévision, les jeux vidéo, etc. La technologie est sans doute la plus grosse distraction de la société moderne et étant entourée d`appareils clignotants, bourdonnants, peut vraiment vous retenir.
  • Sauf si vous utilisez votre ordinateur pour le travail, arrêtez-le ou réglez-le sur hibernate.
  • Désactiver les alertes sonores pour les textes, les e-mails et les tweets pour vous empêcher de regarder votre téléphone chaque fois qu`il y a une activité.
  • Si vous avez un temps particulièrement difficile en vous gardant sur la tâche, rangez des distractions potentielles quelque part que ce serait un problème de les récupérer.
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    2. Mettez votre musique sur Pause. Lorsque vous avez vraiment besoin de boucler, travaillez en silence et donnez à votre pensée. Votre esprit se fixe naturellement sur des mélodies, des rythmes et des paroles. La musique peut sensibiliser votre moral et faire passer le temps plus rapidement, mais en suivant inconsciemment avec une chanson jouant à l`arrière-plan, vous limiterez votre capacité à vous concentrer si vous le réalisez ou non.
  • Enregistrez les airs après avoir terminé un projet particulier, ou par des moments où vous effectuez des tâches légères et sans esprit.
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    3. Découvrez où vous travaillez le mieux. Si vous travaillez à la maison ou que vous participez à des efforts créatifs, choisissez un endroit où vous pouvez travailler confortablement pendant de longues périodes. Cela pourrait être un petit coin de coin, une voix bien éclairée ou votre café préféré. Le but est de vous entourer d`une atmosphère qui facilite la réalisation de tâches.
  • Faites attention aux environnements qui peuvent ennuyer votre focus d`une autre manière. Les gens ont tendance à associer des espaces avec leurs utilisations communes, alors essayant de travailler dans une chambre calme peut simplement vous rendre somnolent.
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    4. Assurez-vous de ne pas être interrompu. Au mieux que vous puissiez, essayez d`isoler vous-même d`être distraits par d`autres lorsque vous avez de grands projets qui exigent votre attention. Situez-vous quelque part où les gens sont peu susceptibles de passer et de vous tirer hors de votre zone. Si vous travaillez dans un bureau, par exemple, la fermeture de la porte peut relais le message que vous préféreriez ne pas être dérangé. Cela peut ne pas toujours être possible si vous partagez un espace avec des collègues, des clients ou des enfants, mais vous devriez au moins être capable de choisir quelles interactions sont nécessaires et qui ne sont pas.
  • Organiser vos fonctions dans leur ordre logique le plus efficace peut également vous empêcher d`interrompre votre propre travail plus tard sur.
  • Mettre une paire d`écouteurs, même s`ils ne jouent rien, vous feront apparaître occupé et décourager les gens d`essayer de démarrer des conversations occasionnelles.
    • Méthode 2 de 3:
    Ignorer et surmonter les distractions
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    1. Sachez quand vous êtes distrait. La seconde que vous remarquez vous-même pour rechercher votre téléphone pour vérifier un message texte ou ouvrir une page Web non liée au travail, arrêtez-vous et coupez la distraction à la passe. Afin de lutter contre les distractions les plus courantes, vous devez être capable de reconnaître quand ils volent votre attention. Pratique rester conscient de résister aux distractions en répétant une phrase comme "sois ici maintenant" ou alors "Ce n`est pas ce que je dois faire" quand vous attrapez votre attention dériver. Être vigilant de votre état d`esprit peut vous aider à revenir à la réalité.
    • Beaucoup de distractions doivent simplement être ignorées. Le cerveau est bien équipé pour bloquer des distractions plus petites et moins intrusives, mais avec une petite pratique, vous pouvez apprendre à accumuler votre concentration et votre attention comme un muscle.
    • La plupart des gens perdent tellement de temps à des activités étrangères, car ils ne remarquent pas quand ils se sont distraits et ne sont que conscients de leur erreur une fois que le dommage a été fait.
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    2. Résister à l`envie de procraffer. Être discipliné de se faire commencer à travailler. La procrastination est une distraction majeure car elle vous permet de vous convaincre que vous ferez mieux d`effectuer une tâche lorsque vous vous sentez plus préparé. Une fois que vous avez réalisé que vous n`obtiendrez jamais rien, sauf si vous le faites maintenant, vous ne vous sentirez pas si tenté de mettre les choses.
  • La procrastination est une mentalité enfantine. Il peut vous empêcher d`éviter la responsabilité en faveur de se sentir bien en ce moment.
  • Les recherches ont montré que les gens rencontrent rarement plus de succès lorsqu`ils mettent les choses à partir de plus tard par opposition à les faire tout de suite.
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    3. Se concentrer sur l`intention. Parfois, vous devez vous rappeler de vous concentrer activement. Beaucoup de gens n`apprennent jamais vraiment à rester concentré et à déterminer difficile de garder leur esprit d`errer quand il y a du travail à faire. Essayez de fermer vos propres distractions mentales afin que vous puissiez zéro dans la vérification des éléments de votre liste de tâches. Il ne suffit pas de savoir simplement que vous devez vous concentrer - vous devez vous appliquer à l`action que vous effectuez dans le moment.
  • Cela peut aider à se rappeler que la meilleure façon de tout faire est de mettre tous vos efforts à une chose à la fois. Commencez par voir une tâche ou un projet spécifique à l`achèvement, puis passez à une autre, puis une autre, jusqu`à ce que vous ayez rencontré votre objectif pour la journée.
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    4. Sortir de la source de vos distractions. Supprimer physiquement vous-même d`un certain ensemble de distractions qui lixèrent votre pouvoir mental. Emballez les matériaux dont vous avez besoin pour le travail ou un projet créatif et vous dirigez vers la bibliothèque ou un café tranquille où vous pouvez reprendre paisiblement vos travaux. En nous isolant, vous serez capable d`échapper littéralement aux distractions que vous ne pouvez tout simplement pas ignorer. Si vous êtes impuissant avant une certaine distraction, parfois, il vous suffit de couper et de courir.
  • Même si vous êtes incapable de laisser littéralement le pire de vos distractions derrière, il y a encore des choses que vous pouvez faire pour les débarrasser de votre esprit. Laissez votre téléphone à la maison, éteignez votre Wi-Fi et fermez tous les onglet que vous avez ouvert qui ne vous aident pas avec votre tâche actuelle.
  • Un environnement de travail idéal est celui où il y a aussi peu de distractions présentes que possible. Cela peut signifier des ennuis persistants comme les téléphones portables, les ordinateurs et les médias sociaux, mais cela peut également inclure tout ce qui vous rappelle ce que vous préférez faire.
    • Méthode 3 sur 3:
    Travailler plus efficacement
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    1. Mettre de côté des temps spécifiques au travail. Découvrez quelle heure de la journée vous faites votre meilleur travail et structurez votre liste de choses à faire autour de ces heures. Si vous êtes une personne du matin, réveillez-vous et faites-vous occuper avant de vous arrêter et de perdre la motivation. Les hiboux de nuit peuvent diviser leurs tâches ménagères entre les heures de travail régulières et les temps libres après que tous les autres se sont couchés. La plupart des gens ne sont réalisables que pour rester concentré pendant quelques heures par jour, alors assurez-vous que vous utilisez la meilleure utilisation de cette époque.
    • Développer une habitude de travailler à la même heure chaque jour et de vous en tenir à vous-même.
    • Si vous gardez des heures impairs ou irrégulières, laissez les autres savoir quand vous travaillez à ne pas être dérangé.
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    2. Faites votre travail le plus important d`abord. Avoir une idée claire à l`esprit de ce que vous devez faire et prendre soin des plus grands défis d`abord. De cette façon, vous serez au moins assuré que les tâches les plus cruciales ont été traitées. Être capable de hiérarchiser judicieusement afin que les restes puissent être assommés avec un minimum de temps et d`énergie. Après un certain temps, l`inquiétude d`une montagne de travail inachevée disparaîtra.
  • Lorsque vous avez une proposition de décrire, des réunions à la planification et des courriels pour répondre, il peut être facile de commencer à se sentir submergé. En remplissant d`abord le contour, cependant, puis utilisez le reste de votre journée pour obtenir votre horaire dans l`ordre et suivez les correspondances, vous pouvez vous épargner beaucoup de pressions et de stress.
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    3. Donnez-vous un minimum quotidien de choses à faire. Plutôt que de regarder tout ce que vous devez faire à la fois, attribuez-vous un ou deux objectifs quotidiens pour atteindre. Garder ces objectifs petits et réalisables. Vous trouverez peut-être que vous avez du mal à vous motiver et à construire une clôture autour de votre jardin si vous ne pouvez penser que de combien de temps, d`efforts et de dépenses qu`il faudra. Si vous vous dites plutôt que vous n`avez besoin que de creuser les trous pour les poteaux un jour, puis plantez-les le lendemain, et ainsi de suite, vos responsabilités ne sembleront plus si intimidant.
  • Commencez avec des minimums quotidiens modestes et spécifiques et les développer au fur et à mesure que vous développez plus confiant. Vous êtes beaucoup plus susceptible de dépasser vos attentes si vous résolvez à passer dix minutes sur le tapis roulant, plutôt que de simplement dire «je dois faire de l`exercice aujourd`hui."
  • À quelques exceptions près, la plupart des objectifs prendront du temps pour accomplir. Briser l`habitude de penser que vous devez tout faire immédiatement ou tout à la fois. Tracer des objectifs gérables à court terme vous empêche de mordre plus que vous ne pouvez mâcher.
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    4. Prendre des pauses judicieusement. Prenez des pauses fréquentes, courtes et utilisez-les pour prendre soin de vos besoins physiques et renouveler votre motivation. Une bonne ligne directrice consiste à rompre pendant 12-15 minutes après chaque heure de travail que vous faites. Utilisez ce temps pour aller à la salle de bain, boire un verre d`eau, avoir une collation ou reposer vos yeux. Ne succombez pas à la tentation d`envoyer des textes personnels ou de voir ce qui est à la télévision. Plus vous laissez vos pensées errant, plus il sera difficile de les ramener à la tâche à la main.
  • La plupart des gens ne peuvent conserver que leur concentration pendant environ une heure à la fois ou moins. Il peut être contre-productif de vous forcer à continuer à fonctionner au-delà de ce point, car il devient plus probable que vous commencez à faire des erreurs ou à manquer des informations importantes.
  • Aller faire une promenade rapide ou faire une lumière étirée pendant vos pauses pour garder votre sang circulant. Cela peut vous aider à rester mentalement tranchant et prêt à sauter dans des choses.
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    5. Obtenez beaucoup de repos. Visez à faire dormir une nuit complète tous les soirs. Exactement combien de sommeil que vous avez peut-être besoin variera, mais la plupart des gens ont besoin d`au moins six heures par nuit pour fonctionner à leur meilleur. Lorsque vous êtes reposé, votre capacité à penser et à jouer va bien augmenter. Dormir met votre esprit à l`aise après avoir obsédé par la productivité toute la journée et vous donne une pause très nécessaire de penser à ce que vous avez à faire demain.
  • Éteignez tous les appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher - ceux-ci peuvent vous garder câblés.
  • Si vous êtes extrêmement occupé, complétez la quantité de sommeil que vous obtenez avec des naps courts tout au long de la journée.

    • Conseils

    Garder une journée de planificateur ou journal est un bon moyen de définir vos objectifs minimaux quotidiens et de suivre vos temps de productivité primordiaux.
  • Venir avec des délais auto-imposulsés. Dites-vous, par exemple, "Je vais avoir ce projet terminé à la fin du week-end." La pression d`un délai imminent aide beaucoup de gens à prendre des mesures pour compléter leurs objectifs.
  • Manger tout au long de la journée. Garder votre glycémie de sang vous rend plus alerte, améliore l`organisation et l`attention portée aux détails et vous fournit de l`énergie pour résoudre ce qui est en magasin pour vous. Fixez-vous un copieux petit-déjeuner le matin et assurez-vous que vous obtenez quelque chose à manger toutes les quelques heures, même si c`est juste une petite collation.
  • Être capable de réorganiser vos priorités lorsque votre travail pile.
  • Trouver de petites façons de vous récompenser lorsque vous rencontrez un objectif ou remplissez un grand projet.
  • N`oubliez pas qu`en fin de compte, votre propre niveau de concentration mentale est ce qui vous rend plus ou moins sujet à la distraction.

    • Mises en garde

    Il y aura toujours quelque chose là-bas pour vous distraire. Sauf si vous pouvez vous entraîner pour ignorer les distractions naturelles, vous ne pourrez jamais accomplir autant que vous avez besoin de.
  • Certaines personnes peuvent avoir moins de liberté d`éteindre leurs appareils électroniques que d`autres. Si vos responsabilités exigent que vous soyez régulièrement sur votre téléphone, votre tablette ou votre ordinateur, vous devrez peut-être exercer une petite discipline plus personnelle pour décider de l`utilisation productive de votre appareil et de ce qui n`est pas.
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