Comment s`affirmer

Avez-vous des problèmes avec des amis qui marchent sur vous? Est-ce que vos parents vous donnent de sérieux voyages de culpabilité? Êtes-vous cassé constamment parce que vous prenez tout votre argent à d`autres? Si vous avez répondu "Oui" à l`une de ces questions, vous aurez peut-être besoin d`aide pour vous affirmer. Être plus affirmatif peut être un processus laborieux mais, à long terme, apprendre cette compétence vous aidera à devenir un communicateur plus efficace.

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Pratiquer une meilleure communication
  1. Image intitulée Aster vous-même étape 01
1. Pratique en utilisant "je" déclarations. "je" Les messages vous permettent de prendre la responsabilité de vos propres sentiments et opinions dans la communication sans attaquer ou offenser les autres. Ces déclarations assertives sont basées sur votre propre expérience unique concernant un certain sujet. Ils ne se concentrent pas sur l`expérience de l`autre personne. "je" Les messages transmettent à l`auditeur "C`est ce que la situation me ressemble". Exemples de "je" Les déclarations incluent:
  • "Je suis effrayé et contrarié quand criant ou malédiction les mots se produisent pendant les arguments" plutôt que "Votre crier et maudit me fait peur. Vous devez l`arrêter."
  • "Je suis inquiet que mes capacités ne soient pas utilisées dans ma position actuelle" par opposition à "Vous m`avez tous placé dans une position qui n`est pas propice à ma croissance."
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    2. Se familiariser "non". Détachez des projets ou des nuits avec des amis pourraient ne pas sembler tout ce ami, mais en disant occasionnellement "non" vous permet de dire "Oui" aux événements et tâches qui vous permettent de prospérer. Pour la plupart, vous avez le droit d`utiliser votre temps comme vous le voyez. L`affirmation d`affirmative signifie donner une hâte secouez vers des situations qui ne sont pas dans votre meilleur intérêt.
  • En disant "non" pourrait être difficile au début, mais avec la pratique, vous verrez que l`exercice de ce droit vous aide à aller de l`avant. Cela vous donne de l`expérience fixation des limites avec d`autres et affirmant vous-même, qui sont certaines des compétences les plus importantes pour la croissance personnelle et professionnelle. Fixer des limites vous aidera à communiquer vos besoins à d`autres personnes et à vous assurer que les gens savent ce que vous allez et ne tolérera pas.
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    3. Minimiser les jugements. Beaucoup de gens craignent de s`affirmer dans des situations sociales parce qu`elles équivalent à être jugées de jugement. L`affirmation de soi, par définition, implique de rester debout à vous-même, mais cela se fait en compromettant, compte tenu des besoins des autres et d`être respectueux. Les jugements ne sont pas lancés.
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    Bobine dans vos émotions. Les personnes affirmées sont considérées comme des communicateurs d`experts. Il s`ensuit que de tels maîtres de la communication ne peuvent pas permettre à leurs émotions de les contrôler. Ils doivent contrôler leurs émotions puisqu`ils ont échoué à gérer efficacement vos propres sentiments peuvent entraîner des conséquences désastreuses.
  • Par exemple, si quelqu`un dit quelque chose que vous êtes en désaccord avec, il ne sera pas efficace pour cacher dans la colère. Une telle réaction peut vous empêcher de nuire à la relation parce que vous parlez de vos émotions et non d`un lieu d`objectivité.
  • La première étape vers la maîtrise de vos sentiments est de les prendre conscience. Commencez à surveiller vos sentiments pendant plusieurs jours. Prenez note des temps et des situations qui évoquent de fortes émotions de votre part. Trouvez un tableau d`émotions et essayez d`étiqueter ce que vous vous sentez.
  • Ensuite, découvrez le stimulus derrière ces sentiments. En d`autres termes, pourquoi avez-vous réagi de cette façon? Après cela, décidez si cette émotion est une excellente représentation pour la façon dont vous voulez vous comporter et interagir avec les gens. Si ce n`est pas le cas, vous devrez alors faire le choix de changer votre point de vue en édité des pensées négatives ou inutiles.
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    5. Abandonner les déclarations de qualification. En anglais, une déclaration de qualification est quelque chose ajouté à une déclaration initiale qui réduit sa force. Dans le contexte des arguments d`écriture, il est une bonne pratique de quitter la salle d`incertitude. Par conséquent, les déclarations de qualification sont utiles à cet égard. Cependant, dans le contexte de l`affirmation de fonctionnalité, vous devriez indiquer vos opinions à l`aide de déclarations catégoriques, qui sont des déclarations que vous appuyez sur 100%. Les déclarations catégoriques ne laissent pas de place sans aucun doute, viennent donc d`être assertive.
  • Une déclaration de qualification pourrait sembler "Ceci est juste mon avis mais..." ou alors "N`hésitez pas à ne pas tenir compte de cela, mais...".
  • Une déclaration catégorique et assertive plus forte peut être "À mon avis..." (sans addition "mais" ou réduire la responsabilité) ou "Je pense que le meilleur plan d`action est..."
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    6. Évaluez votre langage corporel. La communication non verbale a autant d`impact, sinon plus, que les mots que vous dites. Les communicateurs assertifs doivent être conscients de leur langage corporel afin de sortir comme non menaçant, indifférent, etc.
  • Les orateurs assertifs ont un respect pour l`espace personnel de l`autre personne, permettant une distance allant jusqu`à 4 pieds entre les deux parties. Ils maintiennent également un contact visuel direct et non invasif tout en parlant avec un volume équilibré (pas trop doux, pas trop fort) et une tonulation modulée pour la situation et l`emplacement.
  • Il est acceptable de rester ou de s`asseoir avec une posture dressée, mais détendue (bras ouverts et jambes orientés vers l`orateur) et utilisez des gestes non menaçants pour illustrer un point.
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    7. Apprenez à choisir vos batailles. Toujours être le soldat de la paix sympathique peut ne pas boder bien dans de nombreux domaines de la vie. Cependant, aboyer la gorge de quelqu`un à la moindre erreur de jugement ne gagnera probablement pas de partisans, non plus. Être assertif signifie prendre un terrain moyen et flexible pourtant flexible.
  • Choisissez vos combats. Chaque problème n`est pas celui qui nécessite un débat complet ou une position sur la SOAPPOX. Décidez quels problèmes correspondent à vos valeurs et assurez-vous d`utiliser votre voix pendant ces heures.
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    Construire l`estime de soi
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    1. Comprenez ce que vous voulez. L`affirmation d`affirmation peut contribuer à promouvoir une plus grande estime de soi, mais vous aurez besoin d`une certaine estime de soi de vous faire valoir dans des situations sociales. L`affirmation d`affirmation et de l`estime de soi sont les deux enracinées dans savoir ce que vous voulez. Comment voulez-vous être traité par d`autres? Comment voulez-vous ressentir de vous-même? Quelles sont vos passions? Quel genre de personnes voulez-vous vous entourer? Qu`est-ce que vous appréciez en vous-même et les autres? Toutes ces questions peuvent vous donner une idée de ce que vous voulez.
    • Pour commencer, sortir une feuille de papier et la liste des valeurs que vous admirez en vous-même et dans d`autres. Ceux-ci peuvent inclure des caractéristiques telles que l`ambition, le pardon, la compassion, l`honnêteté, la gentillesse, etc. Classer par ordre d`importance que les valeurs que vous considérez comme plus significatives. Votre réponse au classement vous guidera à répondre à de nombreuses autres questions.
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    2. Soyez clair sur vos attentes - à vous-même et aux autres. Une fois que vous comprenez ce que vous voulez de la vie, passez dans la direction de faire de ces choses. Arrêtez d`accepter le traitement d`autres personnes qui ne reflètent pas vos normes. Voice vos besoins en vous levant lorsque ces désirs de base ne sont pas rencontrés.
  • Par exemple, si vous avez un partenaire qui vous réside à vous et cela va à l`encontre de votre désir de base d`avoir une relation ouverte et honnête, vous devrez vous affirmer (je.e. Parlez) avec votre partenaire et discutez de ces désirs. Si la personne choisit de ne pas respecter vos droits, vous pourriez déterminer si vous souhaitez continuer la relation.
  • Évitez de battre autour de la brousse ou attendez-vous que les autres devinent vos besoins. Voice vos besoins et vos désirs de manière simple et saine, démontrant aux autres que ces normes et valeurs importantes sont non négociables. "Je m`attends à avoir un partenaire en qui je peux faire confiance" ou alors "Je te veux être honnête avec moi toujours."
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    3. Sachez ce que vous avez allez vous-même. Un aspect clé de la construction de l`estime de soi est de savoir vos costumes forts. Faites deux listes: une pour vos réalisations et une pour toutes les choses que vous admirez sur vous-même. Enrôlez l`aide d`un ami proche ou d`un membre de la famille si vous avez du mal à identifier certains des traits qui vous font une grande personne.
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    4. Devenir éditeur de pensée. Peu de gens comprennent que l`un des outils les plus puissants que nous devons gérer nos émotions et nos comportements réside dans nos propres esprits. Ce que vous dites sur vous-même quotidiennement peut déterminer si vous vous sentez bien ou horrible de vous-même. Apprenez à gérer votre auto-conversation en accordant une attention particulière aux déclarations négatives ou inutiles que vous vous dites. Modifiez vos pensées négatives en celles positives en trouvant des preuves - ou en leur absence - pour soutenir ou nier ces pensées inutiles.
  • Par exemple, vous vous trouvez en train de dire "Je n`aurai jamais une augmentation. Personne ne remarque ma performance." Pouvez-vous vraiment prédire l`avenir (je.e. que vous ne recevrez jamais une augmentation)? Comment savez-vous que personne ne remarque votre performance?
  • En posant des questions, vous pouvez prouver que cette pensée est clairement irrationnelle, car personne ne peut prédire l`avenir. La sensibilisation aux pensées négatives peut minimiser cette critique intérieure qui abaisse votre estime de soi.
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    5. Montrer aux autres respect. Il est important de reconnaître que le mot «assertif» a une signification radicalement différente que «agressive». Agressif est à nouveau survint dans le monde des affaires en tant qu`attribut positif. Marketing agressif, ventes agressives - celles-ci peut être grande dans de nombreux aspects. Cependant, un communicateur agressif attaque, rabais, manque de respect et viole les droits des autres.
  • Être assertif traduit par le respect des opinions, du temps et des efforts des autres. Stand up vous-même, tout en traitant également tous les autres avec un respect positif. Lorsque vous montrez aux autres respect, vous devenez naturellement une personne plus respectable.

    • Conseils

    N`oubliez pas que l`assertivité est un mélange de variables, englobant à l`extérieur, vous parlez, asseyez-vous et présentez-vous à d`autres. Vous devez pratiquer et appliquer toutes ces variables pour être un communicateur efficace.

    Mises en garde

    L`affirmative est trop souvent confondue avec l`agressivité. Comme décrit ci-dessus, les deux sont drastiquement différents styles d`interaction. L`affirmation de soi implique l`équité et de se lever pour vous-même d`une manière appropriée et non menaçante envers les autres.
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