Comment être affirmé dans une relation

Être affirmé dans vos relations peut être difficile, mais ce n`est pas impossible. Vous rencontrez peut-être des problèmes dans plusieurs types de relations, y compris ceux avec votre partenaire, vos amis ou vos collègues. En déterminant vos propres croyances et opinions, accepter la validité de ces opinions et devenir plus active pour exprimer ces croyances et opinions, vous pouvez devenir plus affirmée dans tous les types de relations.

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Méthode 1 de 3:
Être affirmé dans vos relations amoureuses
  1. L`image intitulée Soyez affirmée dans une relation étape 1
1. Commencer petit. Si vous craignez de changer trop tout à la fois dans votre relation, commencez petit. Être plus affirmatif sur un peu à la fois au lieu de tout changer de nuit. Le faire de cette façon peut être en train de faire des jarser et causer de la confusion ou des problèmes avec votre partenaire.
  • Par exemple, soyez plus vocal sur ce que vous voulez pour le dîner quand vous sortez. Ne laissez pas toujours votre partenaire choisir et aller avec ce qu`ils ont à dire. Au lieu de cela, suggérez un type de nourriture différent que vous voudriez plutôt de manière calme et positive.
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    2. Croire que vos opinions sur la relation sont valides. Dans vos relations amoureuses, vous pouvez éviter d`être affirmés parce que vous pensez que votre partenaire peut vous quitter. Cependant, cela ne devrait pas créer une situation pour vous où vous avez envie que vos opinions ne comptent pas. Chaque sentiment que vous avez sur votre relation est légitime et votre partenaire devrait être prêt à en discuter avec vous.
  • Construire votre croyance en vous-même, développez-vous dans tous les aspects de votre vie. Lorsque vous avez une opinion sur quelque chose ou un sentiment d`une situation, dites-vous que c`est valide. Si vous l`exprimez ou non au début, dites-vous vos pensées et vos sentiments sont valables chaque fois qu`ils viennent. Finalement, vous allez croire qu`ils sont valides et vous vous sentirez plus confiant les exprimer.
  • Lorsque vous avez des inquiétudes ou souhaitez exprimer des sentiments à propos de votre relation, donnez-vous une discussion de PEP avant de le faire. Dites-vous, "Mon avis est valide. Si mon partenaire m`aime, alors mon opinion ne changera pas ça."
  • Si votre partenaire ne peut pas vous gérer avoir une opinion ou un sentiment de votre relation, votre relation dynamique doit être réévaluée pour vous et votre partenaire sur un terrain de jeu de plus niveau.
  • Assurez-vous que vous n`êtes pas passivité, agressif ou passif agressif lorsque vous discutez de vos sentiments avec votre partenaire. Exprimer ce que vous ressentez d`une manière ferme mais aussi positive et pas accusatoire.
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    3. Lâcher toute culpabilité résiduelle. Si vous avez passé la majorité de votre relation être un peuple agréable, vous pouvez ressentir une certaine culpabilité lorsque vous commencez à vous affirmer. Ceci est une réaction courante à cette situation et peut vous causer une petite détresse. Cependant, vous devez traverser et savoir qu`il n`y a aucune raison de se sentir coupable de s`exprimer.
  • Si vous trouvez le dur au début, essayez de prendre une profonde respiration. Visualisez-vous respiration en paix, calme et force, puis respirer la culpabilité, la honte ou l`anxiété.
  • Par exemple, la première fois que vous dites à votre partenaire que vous n`aimez pas une activité commune à faire beaucoup, mais que vous n`aimiez pas, comme la pêche, vous risquez de ressentir une culpabilité résiduelle. Cependant, la culpabilité passera et votre opinion sur la question est valide. Maintenant que vous vous êtes exprimé à votre partenaire, vous pouvez commencer à faire des choses que vous aimez et que votre partenaire peut aller pêcher avec des amis ou seuls.
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    4. Phrase vos déclarations de la bonne manière. Lorsque vous approchez de votre partenaire, assurez-vous de former vos commentaires assertifs de la bonne manière. Vous ne voulez pas descendre en colère ou accusatrice ... au lieu de cela, vous voulez exprimer ce que vous ressentez et ce que vous pensez.
  • Par exemple, au lieu de dire à votre partenaire, "vous êtes égoïste et conjectif.", Disons" je pouvais vraiment utiliser de l`aide autour de la maison / appartement et de prendre soin des chiens. J`ai essayé de te dire dans le passé mais je me sens comme si tu me pousses de côté."Cette dernière déclaration affirme le même point que le premier, mais c`est beaucoup plus positif et calme.
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    5. Savoir quand il va de rester tranquille. Bien que d`être assertif signifie exprimer vos opinions, cela ne signifie pas que vous ne laissez jamais quelque chose va. Les relations sont sur le compromis, il peut donc y avoir des moments où vous n`obtenez pas exactement ce que vous voulez. Cela ne signifie pas que vous n`êtes pas affirmé, cela signifie simplement que vous prenez les sentiments de votre partenaire en considération.
  • Cela signifie que vous n`avez pas besoin d`avoir raison ni d`exprimer toutes les pensées tout le temps, surtout si la situation ne va pas nuire à votre relation de chaque sens.
  • Par exemple, si vous et votre partenaire diffèrent d`une opinion sur la politique ou une équipe sportive, vous n`avez pas à faire votre partenaire ou vous identifier avec la même personne ou l`équipe. D`accord que vous avez une différence d`opinion et que vous ne le laissez pas nuire à votre relation en mettant en colère à ce sujet ou d`affirmation au point de discuter.
  • C`est la même chose que vous attendez de votre partenaire, il est donc juste de faire la même chose.
  • En étant affirmé plus souvent, vous en apprendrez plus sur ce que vous voulez et attendrez de votre partenaire. De cette façon, vous saurez lorsque vous serez à l`aise de rester calme ou de compromettre et quand vous n`êtes pas.
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    6. Évitez d`être trop émotif. Les relations amoureuses sont liées à vos émotions. Cependant, lorsque vous apprenez à être affirmé, essayez de vous retirer un peu de vos émotions. Vous ne voulez pas qu`ils vous rendent plus agressif ou passif que l`affirmation. Au lieu de cela, essayez de penser à votre relation et aux situations que vous rencontrez avec un esprit pair.
  • Lorsque vous vous sentez trop émotif, prenez quelques respirations profondes et pensez à éliminer vos émotions de la situation. Si cela ne fonctionne pas, faites une pause de la conversation ou attendez que vous ayez regroupé vos émotions avant de parler à votre partenaire.
  • Cela vous empêchera de dire des choses que vous ne voulez pas dire ou blessera les sentiments de votre partenaire.
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    S`affirmer dans vos amitiés
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    1. Apprendre à dire non. Vous vous retrouverez peut-être dire oui à toutes les suggestions que vos amis font. Si vous rencontrez une situation où vous ne voulez pas être ou que votre ami vous demande quelque chose de vous que vous n`êtes pas disposé à donner, ne dites pas oui juste pour être gentil. Dites non de manière positive et calme. Être affirmé ne signifie pas que vous n`êtes pas gentil, cela signifie simplement que vous donnez votre opinion valable et respectueuse dans la situation.
    • Par exemple, si votre ami veut aller voir un film que vous ne voulez vraiment pas voir, dites calmement leur, "non, je ne veux pas voir ce film."Vous pouvez même suggérer une autre option ou une autre activité à sa place. De cette façon, vous seriez capable de passer du temps ensemble, mais faites quelque chose que tout le monde veut faire.
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    2. Être direct. Lorsque vous êtes affirmé avec votre partenaire, assurez-vous d`être direct. Ne parlez pas autour de vos sentiments ou de votre côté étape ce que vous ressentez réellement. Une partie d`être assertive est direct et explicite dans vos sentiments et vos souhaits.
  • Évitez d`être trop dur, accusatoire ou vague sur ce que vous voulez.
  • Par exemple, au lieu de dire "ne préférez-vous pas aller quelque part plus de plaisir?", Dis dire à ton ami" J`aimerais aller dans ce pub qui a une triviale."
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    3. Être d`accord avec désaccord. Vous et vos amis peut avoir une différence d`opinion sur un sujet particulier. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez plus être amis ou que l`une ou l`autre de vos opinions est invalide. Cela signifie juste que vous différez de certaines choses. Ceci est courant dans les amitiés, ou toute relation, car il n`y a pas une seule personne exactement comme vous.
  • Ces différences sont ce qui rend votre amitié intéressante et amusante. Il suffit de ne pas les laisser entrer dans la voie de votre amitié.
  • Approchez la situation avec l`idée qu`il est correct d`accepter d`être en désaccord, mais que vous exprimez votre opinion est très valable. Il en va de même pour l`opinion de votre ami, tant que vous exprimez tous les deux ces opinions de manière calme, positive et affirmée.
  • Par exemple, si vous vous trouvez dans une situation particulière où vous et votre ami n`est pas d`accord, dites à votre ami, "Je respecte votre opinion, bien que cela diffère du mien. Acceptons simplement de ne pas être d`accord et de continuer notre journée."
  • L`image intitulée Soyez affirmée dans une étape 10
    4. Évaluez ce que vous attendez des autres. Pour être honnête dans vos amitiés, vous devez savoir exactement ce que vous voulez et attendez des autres. Cela signifie que vous devez évaluer ce dont vous avez besoin dans une amitié, ce que vous attendez de vos amis et comment vous voulez agir dans ces amitiés.
  • Essayez de faire une liste des qualités que vous voyez dans l`ami parfait. Alors réfléchissez à chacun et combien ces choses signifieraient pour vous dans le cadre de votre amitié. Cela vous aidera à comprendre vos attentes de vos amitiés et à savoir comment demander ces choses de vos amis.
  • Plus vous comprenez à propos de ce que vous attendez d`un ami, plus vous pouvez leur communiquer de manière calme et positive.
  • Cela aidera votre amitié à s`améliorer une fois que vous et vos amis êtes sur la même page.
    • Méthode 3 sur 3:
    Exprimant le contrôle dans vos relations de travail
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    1. Approchez vos collègues de manière calme et amicale. Être assertif ne signifie pas que vous êtes agressif ou méchant. L`une des principales caractéristiques d`être assertive est d`être positive et proactive sur vos opinions et convictions. Lorsque vous traitez avec vos collègues, approchez-vous toujours des situations de manière calme et positive lorsque vous exprimez vos opinions.
    • Par exemple, si vous êtes mécontent d`un examen de la performance, abordez votre patron ou votre superviseur avec une tête calme et de niveau. Pensez à ce que vous voulez aborder sur l`examen à l`avance et exprimez vos préoccupations de manière positive et détendue. Votre patron sera plus susceptible de vous prendre au sérieux si vous n`accusez pas ou n`agissez pas. Commencer l`échange avec des phrases telles que, "Je voudrais discuter de mon récent examen avec vous. Je pense qu`il y a des incohérences et j`aimerais y répondre."
    • Éviter de crier, montrant la colère ou d`éviter la situation. Être trop agressif ne fera que votre patron vous emmène sérieusement et éviter la situation en appelant du travail ne reflétera que négativement sur vous.
    • Regardez votre patron ou votre superviseur dans l`œil lorsque vous l`approchez, évitez de traverser vos bras ou de prendre une position défensive, ne levez pas votre voix et évitez de vous fusionner lorsque vous discutez de la situation.
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    2. Avoir confiance en vos capacités. L`un des meilleurs moyens d`être affirmé est d`avoir la foi dans vos opinions et votre idée. Si vous ne croyez pas en vous-même, vous ne voudrez jamais parler de vos idées ou de vos suggestions. Essayez d`exprimer plus de vos idées chaque jour au bureau, ou du moins quand un moment opportun survient.
  • Lors d`une réunion, si vous avez une bonne idée de votre patron d`un futur projet que vous souhaitez initier ou une histoire que vous aimeriez écrire, parlez de manière positive et calme. Avoir confiance en vos idées et vos capacités.
  • Assurez-vous simplement que vos idées sont complètement pensées et préparées.
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    3. Pratiquer une écoute active. Une autre partie d`être assertive consiste à faire des commentaires, des décisions et des suggestions éclairées. Pour ce faire, vous devez écouter activement ceux qui vous entourent. Quand un collègue exprime des opinions ou des croyances, n`interrompez pas et ne dépassez pas ces commentaires. Au lieu de cela, essayez de considérer le point de vue de votre collègue et de le prendre.
  • Cela signifie vraiment écouter vos collègues et essayer de comprendre où vient votre collègue.
  • Une fois que vous faites cela, vous pouvez prendre une décision éclairée sur ce que vos propres opinions sur une situation.
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    4. Utiliser des déclarations `i`. Lorsque vous apprenez à être assertif, vous devez exploiter ce que vous voulez, ressentir et avoir besoin. Cela devrait être reflété dans vos déclarations. Au lieu de placer le blâme ou être vague, utilisez des déclarations commençant par `i` ou qui ont cela comme composant principal.
  • Par exemple, ne dites pas à un collègue, "Et si nous avons changé de distributeurs ou de fournisseurs pour économiser de l`argent sur les fournitures de bureau?"Au lieu de cela, disons" je crois que nous devrions changer de fournisseurs pour économiser de l`argent sur les fournitures de bureau."
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    5. Être confiant. Quand vous exprimez vos opinions, faites-le avec confiance. Cela vous fera sembler plus affirmé et comme vous savez exactement ce dont vous parlez de. Assurez-vous de ne pas être arrogant, où vous semblez plein de vous-même.
  • Par exemple, entrez dans votre prochaine réunion avec de bonnes idées que vous dites dans un ton calme et uniforme avec un air de confiance et une expression faciale positive ou neutre. Votre patron et vos collègues seront plus susceptibles de vous prendre au sérieux.
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    6. Ne laissez pas le stress vous arriver. Une des principales raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas être affirmée au travail est parce que vous êtes stressé de la situation. Vous pouvez souligner sur les résultats d`une situation où vous avez l`occasion d`être affirmée au point que vous perdez cette opportunité. Essayez d`éviter cela en soulignant moins d`une situation.
  • Par exemple, si vous travaillez sur un projet avec des collègues et que vous avez une bonne idée du projet, vous devez suggérer votre idée de manière positive et calme. Ne pas trop penser et stresser-toi.
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    7. Parler de faute. Si vous croyez que vous êtes tiré parti du travail, vous devriez parler et affirmer votre opinion sur la question. Personne mais vous pouvez avoir une idée de la façon dont vous êtes traité. Si vous pensez qu`un collègue, un superviseur ou un patron vous traite injustement, calmement et rationnellement discutez du comportement.
  • Essayez d`avoir des exemples spécifiques du traitement injuste ou de l`abus. Cela rendra votre cas plus solide et mis à la terre dans des exemples de vie réels.
  • Essayez d`éviter de crier ou d`agir irrationnellement face à ces actes. Cela ne vous fera que vous donner mal. Toujours approcher des situations comme assertives au lieu d`agressif.

    • Conseils

    Apprendre à être assertif ne se produira pas du jour au lendemain. Il prendra la pratique et la patience pour apprendre à incorporer d`être assertif dans chaque partie de votre vie.
  • Si vous souhaitez suivre vos progrès, essayez d`écrire vos comportements assertifs dans un journal. De temps en temps, revenez et lisez les entrées précédentes pour voir vos progrès.
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