3 façons de faire des exercices respiratoires

Les techniques de respiration contrôlées ont été démontrées pour avoir des avantages substantiels sur la santé. Les exercices de respiration peuvent aider à réduire le stress et à prévenir les attaques de panique, la faible fréquence cardiaque et la pression artérielle, et vous aider à dormir. Une technique de respiration appropriée envoie plus d`oxygène à votre corps, nourrissant les muscles et les organes et dissiper la fatigue et l`anxiété. Pratiquer le contrôle de la respiration sur une base régulière augmente la stabilité émotionnelle, combattre la dépression et améliorer la mémoire. Choisissez un ou plusieurs de ces exercices et essayez de pratiquer quotidiennement pendant quelques semaines jusqu`à ce que le mouvement vienne naturellement.

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Méthode 1 de 3:

Faire des exercices de respiration pour la détente

1. Essayez de souffler. Cet exercice consiste à utiliser votre imagination pour déplacer votre souffle à travers votre corps. Cette technique réduira vos niveaux de stress et produira des sentiments de calme et de bien-être. Cet exercice peut être fait en position assise ou allongée.

Respirez lentement dans votre nez et imaginez que le souffle se déplace vers le haut de votre tête.
Ensuite, respirez dans votre bouche, imaginez la respiration descendant vers votre colonne vertébrale. Répétez cette motif circulaire dix fois.

Image intitulée Faire des exercices respiratoires Étape 2

2. Essayez la respiration de la gorge profonde. C`est une méthode de relaxation facile et simple qui produit des résultats similaires à la méditation. Cet exercice aidera à calmer votre esprit et à détendre votre corps. Cette technique est mieux jouée au lit avec vos jambes légèrement à part et vos yeux fermés.

Inspirez profondément à travers votre nez pour un compte de quatre, tandis que vous vous contractez le dos de votre gorge afin de faire un son doux semblable au ronflement.

Tenez votre souffle pour un autre nombre de quatre, puis expirez à travers votre nez pour un nombre de quatre, rendant à nouveau le son doux. Le son lui-même aidera réellement à vous détendre.

Répétez cette motion pour un nombre de six, puis répétez pour un nombre de huit. Continuez à répéter cet exercice plusieurs fois, jusqu`à ce que vous vous sentiez détendu.

Image intitulée Faire des exercices respiratoires Étape 3

3. Scanner mentalement votre corps. Cet exercice vous aide à vous endormir en redirectant votre attention sur autre chose. Les avantages de cette technique sont une relaxation accrue et un esprit plus calme. Cela vous aidera à vous endormir plus rapidement et à dormir plus profondément. Vous devriez effectuer cet exercice en vous allongez au lit avec vos yeux fermés.

Respirer comme vous le feriez normalement, pendant que vous vous concentrez sur la surface du lit en dessous de vous et à quel point vous êtes à l`aise.

Respirez profondément dans la partie inférieure de votre abdomen et libérez-la, remarquant comment votre souffle se déplace alors qu`il se déplace dans vos poumons et à nouveau.

Concentrez-vous sur la respiration plus lentement et profondément avec chaque souffle, pensant à rien que votre respiration et comment votre corps se déplace avec elle. Si vous êtes distrait, tournez votre attention à votre respiration.

Image intitulée Exercices respiratoires Étape 4

4. Pratiquer la respiration de résistance. Cet exercice vous aidera à vous calmer en cas d`attaque d`anxiété, produisant une sensation détendue semblable aux effets de la méditation. Cet exercice peut être fait assis ou couché.

Au lieu de respirer à travers votre nez et à travers la bouche, corrigez vos lèvres et prenez plusieurs longues respirations profondes dans la bouche et libérez-les à travers votre nez.

Essayez d`inhaler à travers une paille pour aider à créer plus de résistance au flux d`air.

Méthode 2 de 3:

Faire des exercices respiratoires pour augmenter l`énergie et la concentration

1. Essayez la respiration matinale. Faites cet exercice juste lorsque vous vous réveillez d`abord, pour effacer les passages respiratoires et soulager la raideur musculaire, ou utilisez-le tout au long de la journée à tout moment pour soulager la tension dans votre dos. En plus de soulager la tension musculaire et la rigidité, cette technique contribue à améliorer la clarté mentale et à renforcer votre énergie votre énergie. Effectuer cet exercice tout en vous tenant debout.

Se pencher en avant à la taille avec vos genoux légèrement pliés et laissez vos bras raccrocher vers le sol.
Inspirez lentement et profondément à travers votre nez, tout en redressant jusqu`à une position debout. Rouler votre corps lentement, rouler le cou en dernier jusqu`à ce que vous soyez face au plafond. Ne vous penchez que votre tête aussi loin que confortable pour vous.
Une fois que vous êtes debout debout, tenez votre souffle pour un nombre de trois. Expirez lentement dans la bouche et pliez lentement en avant. Répétez cette motion plusieurs fois.

Image intitulée Faites des exercices respiratoires Étape 6

2. Essayez de refroidir votre souffle. Pratiquez cet exercice à tout moment que vous ressentez votre énergie Wear tout au long de la journée, pour vous aider à vous concentrer sur le travail ou les activités. Cette technique réduit l`agitation, l`anxiété et la colère, et contribue à améliorer la clarté mentale. Faites cet exercice tout en étant assis confortablement sur le sol ou sur une chaise, avec votre colonne vertébrale et vos épaules détendues.

Abaissez légèrement votre menton et roulez votre languette dans le sens de la longueur pour former une sorte de "paille", avec la pointe en projetant légèrement de votre bouche. (La capacité de rouler votre langue est un trait génétique. Si vous ne roulerez pas votre langue, vous pouvez appuyer sur la pointe de votre langue contre vos dents avant.) Inspirez dans votre bouche lorsque vous levez doucement votre menton vers le plafond.

Fermez votre bouche et retournez lentement votre tête à une position avancée, comme vous expirez à travers votre nez. Répétez ce mouvement 8 à 10 fois.

Image intitulée Faire des exercices respiratoires Étape 7

3. Essayez des narines alternées. Cet exercice encourage une relaxation profonde en équilibrant les moitiés gauche et droite de votre cerveau, calmant votre système nerveux. Cette technique produit un sentiment presque instantané de soulagement du stress et réduit votre tension artérielle et votre pouls debout. Il aide également à améliorer la concentration et à augmenter l`énergie. Pour cet exercice, vous devriez vous asseoir au lit avec vos jambes croisées ou avec des oreillers sur le petit de votre dos.

Placez un doigt contre chaque côté de votre nez. Appuyez sur votre narine droite fermée et inhale lentement à gauche, pour un nombre de quatre.

Pincer les deux narines fermées et maintenez votre souffle pour un nombre de quatre.

Libérer votre narine droite et expirez à travers votre narine droite, encore une fois pour un nombre de quatre.

Répétez plusieurs fois plusieurs fois, passant des côtés à chaque fois pour respirer à travers une narine et à travers l`autre.

Image intitulée Faire des exercices respiratoires Étape 8

4. Essayez le souffle souffle. Cet exercice de yoga traditionnel oxygène rapidement le sang, vous laissant sentir une alerte et revigorée. Asseyez-vous confortablement avec vos jambes croisées et reposer vos mains sur vos genoux - paumes faisant face si vous devez recevoir de l`énergie, ou des paumes tournées vers le bas si vous voulez vous mettre la terre.

Respirez à travers vos narines aussi profondément que possible, tout en développant vos poumons aussi large sur les côtés que pour votre corps.

Relâchez le souffle complètement à travers votre nez, permettant au corps de se rétrécir avec votre nombril en train de dessiner doucement vers votre colonne vertébrale. C`est une haleine forte qui peut effacer vos narines, vous pourriez donc avoir besoin d`un tissu.

Répéter pendant plusieurs minutes à un rythme soutenu qui est confortable pour vous.

Méthode 3 sur 3:

Maximiser vos résultats

1. Augmenter votre capacité pulmonaire. Bien que vous ne puissiez pas augmenter la taille de vos poumons avec une activité aérobie ou des exercices respiratoires, vous pouvez améliorer leur efficacité. La fonction de cardio-respiratoire améliorée augmente les niveaux d`oxygène pompé dans votre sang, où il est transféré dans vos muscles pour fournir de l`énergie.

Créez un espace supplémentaire dans vos poumons en tirant vos épaules vers les oreilles, tandis qu`à la fin de la phase d`inhalation. Toujours être doux lorsque vous prenez une respiration, alors vous ne vous soulevez pas et ne vous blessez pas.
Ajouter du poids pour la résistance. Lorsque vous allongez sur votre dos, vous pouvez accroître le niveau d`effort de l`exercice de Théen en plaçant un livre sur votre abdomen. Supprimer le livre immédiatement si vous rencontrez un inconfort.

Image intitulée Exercices respiratoires Étape 10

2. Créer un environnement paisible. Les exercices de respiration peuvent vous aider à maîtriser des situations stressantes, mais le meilleur endroit pour pratiquer les techniques est dans un environnement sûr et calme. Comme avec d`autres formes de méditation, vous serez en mesure de vous concentrer mieux lorsque vous n`êtes pas distrait.

Pratique dans une pièce sombre ou faiblement éclairée. Des bougies de lumière, si vous le souhaitez, créez une ambiance chaude et paisible.

Éteignez le téléviseur et faites taire la sonnerie sur votre téléphone. Il sera plus facile de se concentrer sur votre respiration si vous n`êtes pas distrait.

Image intitulée Faire des exercices respiratoires Étape 11

3. Attendre une heure ou deux après avoir mangé. Les exercices de respiration sont souvent plus efficaces lorsque vous n`êtes pas plein. Bien qu`il puisse prendre jusqu`à quatre heures pour que la nourriture puisse disparaître complètement de l`estomac, vous n`avez pas besoin d`attendre que cela soit complètement vide. Chaque fois que possible, attendez une heure ou deux après la fin d`un repas pour commencer vos exercices de respiration.

Image intitulée Faire des exercices respiratoires Étape 12

4. Éviter les blessures. Toujours essayer d`adopter une posture détendue lorsque vous faites des exercices respiratoires et veillez à ne pas vous fatiguer. Pratiquez-vous à un rythme confortable - si vous avez du mal à tenir une respiration pour un certain nombre, tenez-le pour un compte moins élevé au début et progressivement de votre emploi.

Si vous commencez à hyperventiler ou à devenir à la tête légère, ralentissez votre respiration jusqu`à ce que vous vous sentiez mieux et de vous lever lentement.

Si vous avez de l`arthrite du cou ou de toute autre condition de la colonne vertébrale, vérifiez avec votre médecin avant d`essayer les exercices qui impliquent de déplacer ou de plier le cou ou le dos.

Ne jamais expérimenter avec la tenue de votre souffle aussi longtemps que vous le pouvez - cela peut être extrêmement dangereux, même fatal.

Comment faire des exercices respiratoires

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