Comment faire face aux pensées suicidaires comme un adolescent

Si vous êtes un adolescent qui lutte avec la dépression ou une autre maladie mentale, vous pouvez également avoir des pensées de vouloir prendre votre propre vie. Panneaux de signalisation de suicide peut inclure la pensée ou parler de la mort fréquemment, en disant «au revoir» à vos proches, en donnant vos affaires et à formuler un plan pour vous blesser. Il peut également y avoir des panneaux de situation, tels que l`être victime d`intimidation, se sentir comme un exclu, des difficultés à l`école, des problèmes de sexualité ou de faire face aux conflits à la maison.Si vous êtes un adolescent qui se sent suicidaire, vous devriez rechercher une aide professionnelle. En outre, vous pouvez essayer des stratégies d`auto-assistance telles que la pensée négative et l`engagement des activités qui améliorent votre santé mentale.

Pas

Méthode 1 de 3:
Obtenir de l`aide pour les pensées suicidaires
  1. Image intitulée Cope avec des pensées suicidaires comme une adolescente étape 1
1. Dites à quelqu`un en qui vous avez confiance. Afin d`obtenir de l`aide pour les pensées suicidaires, vous devez être prêt à vous confier à quelqu`un. Bien que vous puissiez d`abord choisir de dire à un pair ou à un ami, vous devez contacter un adulte qui peut vous connecter avec les services nécessaires. Envisagez de dire à un enseignant, entraîneur, conseiller scolaire ou membre de la famille en qui vous avez confiance.
  • Vous pourriez dire: «J`ai eu des pensées de me faire mal récemment, et j`ai vraiment peur. Je pense avoir besoin de voir un médecin."
  • Assurez-vous d`impressionner la personne que vos pensées et vos sentiments sont sérieux. Si vous dites à quelqu`un et qu`ils ne vous aident pas à prendre des mesures, trouvez quelqu`un d`autre à confier à. Ne vous arrêtez pas avant d`avoir l`aide dont vous avez besoin.
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    2. Voir votre médecin de famille. Habituellement, la première étape d`une chaîne de traitement implique de voir votre médecin de famille ou votre médecin de soins primaires. Ce médecin procédera probablement à une entrevue approfondie et vous posera de nombreuses questions relatives à la dépression et au suicide. Répondre aux questions honnêtement, comme c`est la seule façon de faire un traitement adéquat.
  • Essayez de garder un journal de vos pensées et sentiments dans les semaines ou les jours menant à ce rendez-vous.
  • Si vous pensez que vous vous sentiriez mieux d`avoir quelqu`un venir avec vous, demandez à un ami ou à un membre de la famille de vous accompagner. Ils peuvent également fournir au médecin des informations objectives sur la façon dont vous avez fait.
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    3. Voir un professionnel de la santé mentale. Votre médecin fournira probablement une référence à un fournisseur de santé mentale dans votre communauté. Ces professionnels ont généralement une expérience spécialisée de détection et traiter les troubles psychiatriques et des situations comme des pensées suicidaires. Votre fournisseur de santé mentale peut travailler avec vous et vos parents pour déterminer le meilleur traitement de traitement.
  • Vous devrez subir une dépistage supplémentaire de déterminer si vous avez du mal à une maladie mentale sous-jacente comme la dépression ou l`anxiété.
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    4. En savoir plus sur vos options de traitement. Vos options de traitement pour les pensées suicidaires peuvent inclure une thérapie de conversation et / ou des médicaments. L`une des méthodes de thérapie de conversation les plus efficaces est la thérapie cognitivo-comportementale, ce qui vous aide à identifier et à modifier des modèles de réflexion négatifs qui vous rendent suicidaire.
  • Les options de médicaments comprennent généralement des antidépresseurs, qui peuvent être prescrits par votre médecin de famille ou un psychiatre. Cependant, vous devez être sûr de suivre les instructions de votre médecin lors de la prise de ces médicaments et de ne jamais arrêter de les prendre soudainement. Cela peut donner lieu à vos pensées suicidaires.
  • Gardez à l`esprit que vous devrez peut-être essayer plusieurs approches de traitement avant de vous sentir mieux.
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    5. Créer un plan de sécurité. Dans le cadre de votre traitement, votre fournisseur de santé mentale vous suggérera de compléter un plan de sécurité. Ceci est essentiellement un plan d`action écrit que vous allez prendre lorsque la pensée suicidaire se pose. En plus de travailler avec un thérapeute, vous pouvez également avoir vos parents vous aider avec ce plan.
  • Votre plan de sécurité devrait inclure: des stratégies auto-apaisantes, des rappels de la raison pour laquelle vous souhaitez vivre, votre famille et vos amis, vous pouvez appeler, les fournisseurs de santé mentale que vous pouvez appeler et un numéro de hotline de crise.
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    6. Obtenez de l`aide immédiate dans une crise. Si vous avez des idées immédiates de vous faire mal, vous devriez appeler votre service de services d`urgence local ou une hotline de crise. Aux États-Unis, vous pouvez appeler la ligne de sauvetage de la prévention du suicide national au 1-800-273-8255 anonymement à tout moment, jour ou nuit.
    • Méthode 2 de 3:
    Changer votre pensée
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    1. Identifier les pièges de pensée négatifs. Vous pouvez vous aider à passer à travers des pensées suicidaires auto-défaiantes en leur apportant d`abord la sensibilisation. Certains adolescents peuvent être incroyablement pris dans un cycle de pensée négative. Lorsque vous vous sentez particulièrement bas, essayez de faire attention à ce que vous vous dites. Essayez d`écrire ces pensées pour que vous puissiez les regarder en arrière pour essayer de comprendre ce qui a peut-être affecté votre humeur.
    • Par exemple, vous pourriez penser, "tout ce qui se sentirait mieux que la façon dont je me sens" ou "tout le monde serait mieux sans moi."
    • Une fois que vous avez sensibilisé à ces pensées, vous pouvez travailler pour les changer.
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    Défier les modèles de pensée négatifs. Il existe de nombreux types de schémas de pensée négatifs, tels que la catastrophe, en utilisant tout ou rien à penser, ni auto-déteste. Vous devez vous rappeler que le suicide est une décision permanente en réponse à un problème temporaire. Malheureusement, vous ne pouvez pas vous rendre compte que lorsque vous êtes rattrapé dans des pièges à la pensée négative. Cela peut aider à essayer de voir vos problèmes et vos préoccupations d`une lumière différente. Ou essayez de trouver des solutions réalisables et saines pour les résoudre. Si cela est difficile pour vous de faire, puis contactez un ami ou un membre de la famille pour obtenir de l`aide. La dépression peut prélever votre cerveau et vous empêcher de le faire.
  • Par exemple, vous pouvez faire une liste de vos préoccupations. On pourrait être "Je n`ai pas compris le collège de mon choix, alors je ne réussirai jamais."Pouvez-vous penser à d`autres moyens de résoudre ce problème? Une autre solution peut être de réappliquer l`année prochaine. Ou, vous pourriez postuler à un collège moindre, maintenir de bonnes notes et transférer à une date ultérieure.
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    Distraire. Parfois, il est difficile de travailler de manière réaliste à travers des modèles de pensée négatifs. Si vous réfléchissez à ce qui vous inquiète, vous vous sentez pire, trouvez une distraction temporaire qui vous fait sentir bien.
  • Les distractions saines pourraient inclure une promenade avec votre chien, peindre vos ongles, appeler un ami ou regarder un film drôle.
  • Évitez les distractions malsaines telles que l`utilisation d`alcool ou de drogues pour engourdir vos sentiments. La toxicomanie ne fera que aggraver les choses à la fin.
    • Méthode 3 sur 3:
    Soutenir votre santé et votre bien-être
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    1. Restez connecté à vos proches. Au-delà de la recherche d`aide professionnelle, le moyen le plus efficace de faire face aux pensées suicidaires est de passer du temps avec des personnes qui vous aiment. Ils peuvent vous aider à rester positifs, vous distraire de vos pensées négatives et offrir du confort.
    • Résister à l`envie de vous isoler de la famille et des amis. Laissez ces personnes être là pour vous.
    • Gardez à l`esprit que tout va bien prendre le temps de récupérer après la socialisation. Si vous constatez que vous avez besoin de temps seul après avoir été autour des gens toute la journée, puis laissez-vous avoir cette fois.
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    2. Maintenir une bonne santé horaire de sommeil. Les adolescents ont besoin de beaucoup de sommeil pour être à leur meilleur. Lorsque vous manquez de sommeil, les pensées négatives et les inquiétudes peuvent grandir dans votre esprit, aggravant votre condition. Faites de votre mieux pour obtenir au moins neuf à dix heures de sommeil chaque nuit. Si cela est difficile pour vous, regardez votre emploi du temps pour trouver des activités que vous pourriez couper pour vous fournir plus de temps pour le sommeil.
  • Améliorez votre sommeil en fermant n`importe quoi avec un écran au moins une heure avant de vous coucher. Faites une salle de bain chaude, écoutez de la musique calmante (pas triste), effectuez un auto-massage et faites une lecture légère.
  • Si vous avez du mal à dormir plusieurs nuits à la fin, consultez un médecin. Ils peuvent vous recommander de prendre une aide à l`habitude de former une aide de sommeil pour vous aider à obtenir le reste dont vous avez besoin.
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    3. Restez actif dans les sports et les extracunaires. Rester impliqué dans des activités à l`école peut vous aider à maintenir un contact avec des amis et à renforcer votre humeur. De plus, si vous participez au sport, vous recevez l`avantage supplémentaire des endorphines de levage d`humeur qui amélioreront vos perspectives sur la vie.
  • Si vous ne faites pas de sport, regardez dans d`autres activités physiques que vous pourriez apprécier.
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    4. Débranchez et pratiquez vos soins personnels. Regarder un écran pendant des heures à la fin ne vous aidera pas à vous sentir mieux. De plus, les médias négatifs et les médias sociaux peuvent aggraver vos pensées et sentiments suicidaires. Faire le choix de débrancher et de faire des distractions positives à la place.
  • Les soins personnels peuvent inclure l`éclairage d`une bougie parfumée, regarder un film préféré ou planifier une nuit avec un meilleur ami. Faites des choses qui nourrissent votre santé mentale et vous aider à faire face aux sentiments négatifs.
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