Comment accepter votre corps (avec des images)

Les gens sont constamment bombardés d`images irréalistes et potentiellement nocives de types de corps «idéaux». Cela peut rendre difficile l`acceptation, l`amour et se sentir confiant dans votre propre corps, ce qui est critique. Il est également important d`apprendre ce que votre corps peut faire physiquement et devenir à l`aise avec ces capacités. Selon Philosophe Baruch Spinoza, les humains "ne savent pas ce que le corps peut faire", dans le sens où personne ne peut savoir exactement ce que leur corps est réellement capable de faire, au moins avant d`expérimenter. Les psychologues notent qu`il existe une distinction entre la façon dont les gens perçoivent leur corps et comment leurs corps s`engagent dans des actions. Afin d`accepter votre corps, il est important d`entrer en contact avec ces deux aspects de votre corps sur leurs propres termes.

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Partie 1 de 5:

Appréciant votre corps unique

1. Reconnaître ce qui vous donne réellement plaisir. Faites une liste de vos moments les plus agréables. Inclure autant de détails que possible, comme qui vous étiez avec, ce que vous faisiez, où vous étiez, etc. Réfléchir sur ce que ceux-ci ont en commun. Était-ce le genre de personnes avec qui vous étiez avec? La quantité d`excitation produite? Ou simplement le cadre, comme être dans la nature ou dans une grande ville? Lorsque vous réalisez les conditions dans lesquelles votre corps a reçu le plus de plaisir dans le passé, essayez de maximiser le temps que vous passez dans des situations similaires à l`avenir.

Chaque personne a un corps unique, ce qui signifie que vous aurez besoin d`expérimenter et de découvrir ce qui vous donne plaisir. La recherche suggère que moins de la moitié des Américains se décrivent comme particulièrement satisfait de leurs conditions actuelles, en partie parce qu`elles ne sont pas totalement sûres de ce qui les rend heureux. Commencez simplement simplement en pensant à tous les temps que vous décririez aussi heureux.

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2. Reconnaître ce que vous êtes naturellement bien à. Une partie d`avoir une structure corporelle et une chimie unique vient à condition que certains organes soient naturellement meilleurs à certaines activités que d`autres. Si vous maximum votre croissance de la hauteur à 5 pieds (1.5 m) 2 pouces, par exemple, des cotes ne deviendront-tu pas un centre de classe mondiale dans la NBA. Mais, vous pourriez devenir un jockey de cheval particulièrement bon. Apprendre à accepter votre corps signifie apprendre à accepter que votre corps vaut mieux effectuer certaines actions par opposition à d`autres. Cela pourrait vous prendre un peu de temps pour déterminer quelles activités sont celles-ci.

Si vous n`êtes pas sûr de quelles activités sont adaptées à votre corps naturellement, passez un peu de temps à expérimenter avec ceux que vous n`imaginez jamais vous intéresser. Prenez une classe dans le yoga ou la poterie. Assister à une réunion de performance d`improvisation. Tout comme Spinoza a dit, il n`ya aucun moyen de savoir ce que votre corps peut faire jusqu`à ce que vous le fassiez.

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3. Identifiez ce que vous aimez sur votre corps et votre apparence. Même les personnes ayant une image corporelle terrible peuvent trouver quelque chose à propos de leur corps pour apprécier. Il est important que vous appreniez à aimer et à apprécier toutes vos bonnes qualités, y compris ceux physiques. Ne vous permettez pas de vous incliner sur des qualités qui vous dérangent, ne vous concentrez que sur le positif.

Par exemple, vous pouvez actuellement être mécontent de vos cuisses, vous pensez peut-être qu`ils sont grassés ou maillants - mais essayez de mettre un tour positif sur cette. Vous voudrez peut-être avoir eu des cuisses légèrement plus minces, mais elles font un excellent travail qui vous propulsent les collines. Ou, vous pouvez penser que vos jambes sont pieuses, mais vous êtes parmi les rares qui peuvent vraiment retirer de porter un jean maigre.

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4. Accepter votre corps comme il est. Cela signifie ne pas essayer de changer de qui vous êtes ou concentrez-vous sur des qualités que vous n`aimez pas. Apprendre à profiter de votre corps - comment tu bouges, ressentir et me déplacer. Laissez-vous aller de la façon dont vous avez l`habitude de regarder, surtout si votre corps a subi des changements de la grossesse, de l`accouchement, des blessures ou des conditions médicales. Soyez gentil avec votre corps comme il est en ce moment.

Ne vous mettez pas sur un régime alimentaire, à moins que votre médecin l`a conseillé. Apprenez à écouter votre corps et à manger une quantité confortable. Ne vous niez pas de la nourriture ou vous battez sur combien vous mangez.

Partie 2 de 5:

Apprendre à éviter les pensées négatives sur votre corps

1. Réaliser combien de temps vous consacrez aux pensées négatives. Les pensées négatives ne font rien pour améliorer votre image de soi. Passer une journée ou deux réfléchir activement à la fréquence à laquelle vous pensez de votre corps. À quelle fréquence pensez-vous ou dites quelque chose de négatif sur votre corps? Combien de fois avez-vous des pensées positives? Les chances sont, vous êtes beaucoup plus critique que positif.

Considérez de garder une notification dans un journal, Note-Pad ou sur votre téléphone pour cette tâche. Transporter un cahier avec vous lorsque cela est possible et jut rapidement chaque pensée négative qui se présente. Inclure si la pensée négative était ou non liée à la façon dont vous auriez pu regarder. À la fin de la journée, vous serez probablement surpris de voir à quel point vous êtes plus négatif tout au long de la journée que vous ne réalisa.

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2. Remplacer les pensées négatives avec des positives. Bien que cela puisse être difficile au début, c`est une partie importante d`accepter votre corps. Dès que vous vous remariez commencez à avoir une pensée négative, remplacez-le avec quelque chose de positif sur vous-même. Donnez-vous le temps d`avoir l`habitude de penser positivement.

Essayez de commencer chaque journée en pensant quelques pensées positives. Rappelez-vous de ces pensées tout au long de la journée lorsque vous commencez à vous sentir critique de vous-même. Par exemple, vous pourriez dire, "J`aime vraiment la façon dont cette nouvelle coupe de cheveux me fait sentir."

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3. Limitez votre exposition aux images médiatiques négatives. Essayez de réduire ou d`arrêter de vous engager avec des émissions de télévision, des films, des magazines ou des blogs qui présentent une représentation irréaliste ou négative du corps. Rappelez-vous qu`une majorité de photos circulant sur Internet et les abonnements de magazines ont été modifiées pour rendre les modèles découvert plus en ligne avec des notions standard de beauté et de sexualité.

Les psychologues craignent qu`avec l`augmentation de cette tendance au cours des 20 dernières années, de telles images créent des idéaux irréalistes concernant ce qu`un corps devrait ressembler à. Ne vous permettez pas d`être aspiré par ces caricatures vides sans référence dans le monde réel.

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4. Trouver un thérapeute qui utilise une thérapie cognitivo-comportementale (CBT). De nombreuses techniques CBT utilisées par les psychologues se concentrent sur le présent et à court terme en utilisant des objectifs comme thérapie. Bien qu`il soit préférable de voir un thérapeute pour CBT, vous pouvez commencer à la pratiquer seul. Lorsque vous remarquez une pensée négative sur la surface de vous-même, arrêtez-vous, prenez une profonde respiration et essayez de localiser les preuves de votre croyance. Quelqu`un a-t-il réellement dit que cet aspect de votre corps était imparfait? Si oui, la personne essayait-t-elle d`essayer de vous faire mal, ou peut-être faire une blague?

Les psychologues croient que, dans de nombreux cas, si vous avez une attente irréaliste de la façon dont vous devriez regarder, vous aurez une image de corps déformée. Il est important de noter que ces attentes irréalistes apparaissent dans vos processus de pensée, afin que vous puissiez espérer contester ces idéaux avec des informations concrètes.

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5. Gérer les personnes négatives dans votre vie. Vous travaillez déjà à être gentil avec vous-même et à vous concentrer sur les aspects positifs de vous-même, mais vous devez également évaluer les autres personnes de votre vie. Avez-vous des critiques de vos amis et de vos amis? Vous disent-ils que vous avez besoin de perdre du poids, de vous habiller différemment ou de changer vos cheveux? Si tel est le cas, il est important que vous trouviez des moyens de répondre à ces influences négatives.

Gardez à l`esprit que vous ne pourrez probablement pas couper vos amis proches et votre famille de la même manière que vous pouvez arrêter d`acheter Vogue ou regarder Le prochain modèle d`Amérique. Même si, si elles honte de corps vous ou sont trop graves et critiques, vous devez être disposé à avoir une discussion respectueuse et ferme avec eux sur la façon dont leurs paroles ou leurs comportements vous font mal.

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6. Mélanger dans différents groupes sociaux. En essayant de nouvelles activités, parlez aux personnes que vous pourriez généralement ignorer ou éviter de. Parler à des étrangers pourraient se sentir mal à l`aise au début, mais plus vous le faites plus facile et mieux qu`il ira. Peu importe la mal à l`aise que vous puissiez vous sentir au début, gardez à l`esprit que vous allez vous isoler d`autres personnes peut être encore pire, avec certaines recherches suggérant qu`il peut être aussi mortel à long terme que l`obésité. Il est important de devenir plus confortable de participer à de nouvelles personnes, surtout si les personnes que vous êtes actuellement autour ne sont pas favorables à votre image de votre corps ni d`influences positives.

Les recherches du cerveau suggèrent que l`aimant que les gens aiment sont fortement influencés par leur chimie cérébrale, ce qui signifie que vous ne tombez peut-être pas toujours amoureux du type de personne que vous imaginiez pour vous-même. Cela peut aussi être vrai pour la construction d`amitiés fermes. Il est important de vous entourer de personnes qui vous soutiennent et encouragent votre auto-découverte. Mettez simplement, il sera beaucoup plus facile d`accepter votre corps et de défier tous les idéaux irréalistes que vous pourriez avoir si vous êtes entouré de personnes qui vous acceptent et vos découvertes.

Partie 3 sur 5:

Apprendre à se concentrer sur le positif

1. Faites attention aux compliments que vous recevez. Plutôt que de rechercher des critiques, profitez des compliments que vous obtenez. Faites attention au contenu des compliments des autres peuples et souvenez-vous d`eux. Écrivez-les afin que vous puissiez vous rappeler d`eux plus tard, surtout pendant les moments les plus sombres.

Au lieu de rejeter les compliments d`autres peuples ou convaincant de vous-même être en train d`être poli, prenez-les à leur mot et faites confiance à ce qu`ils ne vous humilissent pas seulement. Considérez que d`autres vous donnent leurs évaluations honnêtes. Accepter leurs mots positifs gracieusement.

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2. Identifiez toujours ce que vous aimez sur vous-même. Chaque fois que vous vous remariez, pensez-vous négativement de votre corps ou de votre aspect, vous rappelez-vous de quelque chose de votre corps que vous aimez. Faites une liste d`au moins dix choses positives sur vous-même, omettre toute apparence liée à l`apparence. Ajouter à la liste fréquemment.

Cela vous aidera à commencer à comprendre et à apprécier tous les merveilleux aspects de vous-même. Vous réaliserez que votre corps n`est qu`une partie de votre ensemble total.

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3. Réinventer votre relation avec votre miroir. Si vous passez trop de temps devant le miroir, faites une règle que vous ne pouvez ni dire quoi que ce soit négatif sur vous-même lorsque vous regardez. Au lieu de cela, utilisez votre miroir pour identifier les choses positives que vous voyez. Si vous avez toujours du mal avec le miroir, écoulez-le pendant un moment. Des études ont montré que vous êtes peut-être plus susceptible de vous concentrer sur votre carrière ou votre relation, plutôt que votre apparence.

Verbaliser les affirmations positives devant le miroir: dites-vous à vous-même "tu es belle!"," Tu es incroyable ", etc. quand debout devant le miroir. Cela peut se sentir forcé et vous ne croyez peut-être pas d`abord ce que vous vous dites, mais les experts nous disent que ce processus - ce qu`ils appellent le comportement cognitif, fonctionne vraiment dans le temps.

Partie 4 de 5:

Fixer des objectifs et faire des changements

1. Améliorez votre santé et votre bien-être. Une partie de l`apprentissage pour accepter pleinement et être heureux avec votre corps peut signifier que, éventuellement, vous modifiez un aspect de celui-ci. Par exemple, cela pourrait signifier que si vous êtes en surpoids, vous espérez perdre du poids. Mais rappelez-vous que les chiffres de l`échelle ne sont qu`un aspect et indicateur de votre santé globale. Assurez-vous que vous planifiez et gardez des examens physiques réguliers où vous pouvez obtenir tous vos "chiffres" (poids, pression artérielle, glycémie, cholestérol, etc.). Cela vous donnera une image globale de votre santé et vous permettra de discuter de vos objectifs de santé avec votre médecin.

Il est possible que vous ayez peut-être besoin de gagner ou de perdre du poids pour être en bonne santé, mais vous devriez également visant à atteindre la force, la flexibilité et l`endurance.

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2. Définir des objectifs positifs. Plutôt que de se concentrer sur le négatif de l`objectif, mettez en surbrillance le positif. Par exemple, si vous décidez de commencer un régime de travail, évitez de créer votre objectif en ce qui concerne le nombre de livres que vous voulez perdre. Au lieu de cela, votre objectif est-ce que votre objectif est quelque chose de positif, comme "Je vais travailler pour que je puisse courir deux miles sans m`arrêter" ou "je vais m`engager dans un programme de marche afin que je puisse être assez en forme pour faire de la randonnée du sentier des Appalaches avec mon père."

Vous aurez plus de chance au succès (à la fois en termes d`atteindre vos objectifs et d`apprendre à vous sentir mieux sur vous-même) si vous pensez à ce que vous espérez accomplir ou être capable de faire mieux.

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3. Faire des activités physiques que vous aimez. Choisissez des activités et des programmes d`exercice que vous trouvez amusants et divertissants et ne les sélectionnez pas uniquement sur la base de la manière dont ils peuvent vous aider à changer votre corps. Au lieu de cela, passez un peu de temps à essayer de nouvelles activités et à aller avec ceux que vous appréciez vraiment et que vous pouvez vous exciter. Si vous aimez le yoga, par exemple, faites-le, même si vous pensez que vous êtes actuellement trop surpondéré pour avoir l`air gracieux. Presque tout programme de fitness peut être adapté aux individus de différentes tailles et niveaux de fitness.

Si vous êtes conscient de vous-même que vous travaillez devant d`autres personnes, envisagez de prendre des cours particuliers, de travailler avec un ami proche ou de travailler à la maison. Soyez prudent de ne pas laisser votre peur d`être jugé par d`autres personnes dicter comment vous allez mener votre vie.

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4. Adoptez votre propre style. Ne choisissez pas vos vêtements, votre maquillage ou vos cheveux basés simplement sur ce que vous pensez être «approprié» pour une personne de votre type de corps ou ce que disent les magazines de mode la plus flatteuse. Portez ce que vous voulez, ce que vous aimez, et ce que vous vous sentez à l`aise. Choisissez des vêtements qui reflètent votre personnalité, qui sont confortables et qui correspondent à votre style de vie et à votre mode de vie.

Essayez une grande variété de styles de vêtements et convient. Si vous vous sentez confiant et beau dans un style considéré comme «flatteur pour le type de type x», puis par tous les moyens le porter, mais faites-le parce que vous l`aimez, pas parce que vous pensez que vous pensez le porter.

Partie 5 de 5:

Garder les choses en perspective

1. Comparez-vous seulement à vous-même. Le monde serait un endroit assez ennuyeux si nous avons tous ressemblé la même chose. Il ne sert à rien de se comparer aux autres, que la personne soit une célébrité ou un camarade de classe assise à côté de vous. Au lieu de cela, comparez-vous de la manière dont vous avez progressé au fil du temps, maintenant que vous avez créé vos propres objectifs réalistes. Par exemple, vous pourriez penser que vous avez amélioré votre apparence par rapport à il y a quelques années.

N`oubliez pas d`être patient et gentil avec vous-même. Ne vous traitez pas et ne vous jugez pas plus durement que votre ami ou quiconque.

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2. N`oubliez pas que cette image de corps n`est qu`une partie d`une image de soi saine. Il est important que vous appreniez à accepter et d`aimer votre corps, mais il est également essentiel de réaliser que votre estime de soi n`est pas définie en aucun sens par ce que vous ressemblez.

Lorsque vous pensez aux personnes que vous admirez, aimez-le et / ou respectez le plus, quelles qualités ressort à l`esprit? Valorisez-vous les autres ou vous-même uniquement pour les qualités physiques ou en raison de traits de caractère et de personnalité?

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3. Sachez quand chercher de l`aide. Comprendre que presque tout le monde a du mal à maintenir une image corporelle positive tout le temps et il est normal d`avoir des hauts et des bas. Mais, vous devriez également considérer honnêtement si vous devez parler avec un conseiller, un médecin ou un professionnel de la santé mentale. Il existe divers signes que vos problèmes de corps sont graves et nécessitent une aide professionnelle. Demandez-vous ce qui suit:

Êtes-vous incapable de contrôler les pensées négatives sur vous-même? Passez-vous des heures à penser à vos défauts perçus?

Votre malheur avec votre apparence interfère-t-elle avec votre vie? Par exemple, évitez-vous de sortir ou de parler en public? Craignez-vous aller au travail parce que vous avez peur d`être vu et jugé?

Passez-vous une quantité de temps excessive devant le miroir chaque jour et / ou marié excessivement?

Êtes-vous incapable d`arrêter de vous comparer aux autres? Évitez-vous d`être photographié?

Comprenez que si vous luttez avec l`un d`entre eux, vous aurez probablement besoin d`aide pour accepter votre corps. Vous pouvez éventuellement avoir ce que l`on appelle le désordre dysmorphique corporel (BDD), qui nécessite généralement une aide professionnelle. Si cela n`est pas traité, BDD peut conduire à des pensées et comportements suicidaires. Même si vous n`êtes pas diagnostiqué avec BDD, sachez qu`il n`y a pas de honte à la recherche d`aide et de conseil plutôt que de lutter sur votre propre.

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4. Trouver une aide professionnelle qui fonctionne pour vous. Vous avez plusieurs options lorsqu`il s`agit d`obtenir une aide professionnelle. Vous pouvez voir un thérapeute et / ou un conseiller en santé mentale et obtenir une thérapie en une à une. Ou, vous pouvez trouver des groupes de soutien locaux pour une expérience légèrement moins structurée. Il existe même des groupes de soutien en ligne dans lesquels vous pouvez établir des relations avec d`autres personnes qui souffrent de pensées négatives omniprésentes sur leur corps.

La chose importante ici consiste simplement à trouver un soutien des autres qui ne vont pas juger vos perceptions sur vous-même. Ils pourraient même avoir des conseils utiles pour vous offrir.

Conseils

Mettre post-it notes sur votre miroir qui identifient vos bons traits. N`hésitez pas à inclure des notes qui identifient des traits physiques que vous appréciez (e.g., "Vous avez de superbes cheekbones"), mais assurez-vous d`avoir des notes qui ne sont pas seulement liées à l`apparence.

Un système de soutien fort est important, car il peut être utile d`avoir des conseils sur votre image de votre corps de quelqu`un en qui vous avez confiance. Vous pouvez renvoyer à cela lorsque des pensées négatives montaient.

Assurez-vous de discuter avec votre médecin toutes les décisions de commencer un nouveau régime ou un nouveau programme d`exercices et être à la recherche de changements extrêmes ou soudains dans votre corps.

Tout le monde est différent, quelle que soit la forme et la taille que vous êtes. Certaines personnes trouvent différentes formes et tailles différentes.