Comment se sentir mieux sur la façon dont vous regardez (avec des images)

Si vous ne vous sentez pas sécurisé à propos de votre apparence, vous n`êtes pas seul. Les gens sont bombardés avec un grand nombre de messages sur les normes de beauté chaque année, ce qui peut facilement contribuer à des sentiments d`insécurité.Si vous souhaitez devenir plus confiant de votre corps et de votre apparence, vous pouvez prendre des mesures pour changer comment vous pensez de votre corps. Pour commencer, travaillez sur la modification de votre état d`esprit. Travailler activement contre les pensées négatives et faire un effort pour vous apprécier et votre apparence chaque jour. À partir de là, travailler à apprécier votre corps. Plutôt que de voir votre corps en termes de défauts, essayez d`apprécier ce que votre corps peut faire pour vous. Vous devriez également rechercher de l`aide extérieure. Parlez à des amis favorables et aux membres de la famille. Faites-leur savoir que vous prenez des mesures pour vous sentir mieux sur vous-même et votre apparence.

Pas

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Changer votre état d`esprit

1. Commencez votre matinée en vous exposant à quelque chose de positif. Vous voulez commencer la journée dans un bon endroit. Lorsque vous sortez de la porte au travail ou à l`école, vous serez bombardé de beaucoup de négativité. Pour lutter contre cela, travaillez de bien vous sentir bien sur vous la seconde que vous vous réveillez.

Recherchez des passages des livres, des lignes de films, des articles en ligne ou des articles de blog sur le corps et l`apparence positivité. Vous pouvez essayer de garder un journal par votre lit où vous avez écrit des messages positifs.
Vous pouvez également écrire des messages positifs sur les cartes d`index. Vous pouvez les laisser où vous êtes susceptible de les voir tôt le matin. Par exemple, écrivez une ligne d`un poème sur la positivité corporelle et placez-la sur votre cafetière.

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2. Identifiez ce que vous aimez sur votre corps. Si vous n`êtes pas sûr de votre corps, vous vous concentrez probablement principalement sur ce que vous pensez être faux avec. Au lieu de répéter les mêmes idées anciennes, essayez de renverser votre attention à vous concentrer sur ce que vous aimez sur votre corps.

Êtes-vous bon au sport ou à d`autres activités physiques? Avez-vous une bonne coordination des yeux?

Votre corps vous a-t-il permis de tirer certains styles? Avez-vous l`air vraiment bon dans certains types de vêtements?

Votre corps vous fournit-il plaisir? Comment vous sentez-vous quand vous obtenez un massage ou aller nager?

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3. Prenez un temps de lire des magazines de beauté ou des célébrités suivantes sur les médias sociaux. Vous devez vous connecter avec votre corps loin des influences extérieures. Cela aidera à cesser de se comparer avec les autres et vous appréciera pour vous. ONU-Suivez certaines célébrités sur Twitter, arrêtez de vérifier les sites Web tels que la perte de poids et les blogs de mode, et éviter de jeter un coup d`œil sur des housses de tabloïd dans le supermarché. Toutes ces choses peuvent contribuer aux sentiments négatifs sur le corps.

Si vous avez du mal à vous échapper complètement des influences extérieures, essayez de définir des limites plutôt que de la couper complètement. Vous pouvez, par exemple, vous limiter à 2 heures de temps des médias sociaux chaque jour.

Essayer de prendre périodique "Pop Culture Breaks." Éteignez votre téléviseur, votre ordinateur et votre téléphone quelques heures par jour. Essayez de faire quelque chose qui vous éloigne des influences extérieures, comme lire un livre ou aller faire une promenade.

L`insécurité corporelle est souvent liée aux messages que les gens reçoivent par le biais des médias. Les jeunes femmes par exemple sont encouragées par la télévision et les publications de beauté pour atteindre un certain poids, tonalité de la peau, etc. Beaucoup de ces idéaux sont irréalistes et nocifs, considérant la diversité des types de carrosseries qui existent dans le monde.

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4. Identifier ce qui vous fait sentir peu sûr. Savez-vous pourquoi vous vous sentez si peu sûr de votre corps? Est-ce que vos parents ou vos amis vous ont fait pression sur une certaine manière?? Avez-vous toujours idolâtré des étoiles pop et d`autres personnes dans les médias avec "parfait" corps? Avez-vous été critiqué pour la façon dont votre corps avait l`air quand tu étais plus jeune? Fixez des situations et des rappels qui déclenchent vos insécurités. Essayez d`éviter de telles choses à l`avenir.

Avez-vous des amis ou des connaissances critiques de leurs propres corps?? Si tel est le cas, vous voudrez peut-être réduire le contact avec eux, au moins jusqu`à ce que vous vous sentez mieux sur vous-même. Vous pouvez envisager de sauter le déjeuner avec le collègue qui a constamment un régime alimentaire, ou de ne pas renverser les textes de votre cousin qui déprécient de son apparence physique.

Penser à des moments dans la journée où vous êtes susceptible de vous sentir peu sûr. Peut-être avez-vous tendance à vous sentir peu sûr lorsque vous allez à l`épicerie, car votre magasin a beaucoup de miroirs pleins de longueur. Vous vous trouvez constamment en train de vérifier votre apparence dans ces miroirs. Vous pourriez envisager d`aller dans un magasin différent.

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5. Évitez de vous peser quotidiennement et obsédez-vous sur votre apparence dans le miroir. "Vérification" est courant chez les personnes avec des luttes de l`image corporelle, mais vous pouvez essayer de changer ces motifs. C`est une façon de faire preuve d`attention des pensées négatives sur votre corps et vers des choses plus positives dans votre vie.

Vous devriez envisager de vous débarrasser de votre balance de la salle de bain. Si vous craignez de suivre votre poids, pesez-vous une fois par semaine à une gym ou une pharmacie qui a une échelle. Lorsque vous allez chez le médecin, vous pouvez demander à votre médecin de ne pas vous peser que si cela n`est nécessaire pour des raisons médicales. Vous pouvez également demander que votre médecin ne vous indique pas votre poids.

Si vous remarquez vous-même vérifier votre corps, pensez à autre chose, comme étant à la plage ou autre chose qui vous aide à vous détendre. Vous pouvez également trouver quelque chose pour vous distraire tout de suite lorsque vous commencez à obséder à votre corps. Prendre un passe-temps relaxant, comme tricoter.

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6. Pratiquer la discussion positive de soi. Si vous vous sentez mal au sujet de vous-même, vous vous retrouverez peut-être bien vous mettre beaucoup. Vous pouvez vous engager dans une discussion négative, ce qui signifie que vous vous trouvez en train de dire des choses à vous-même comme, "Je ne peux pas croire à quel point tu es gras" durant la journée. Essayez d`échanger la discussion de soi négative avec une discussion positive. Cela peut se sentir maladroit au début, mais avec le temps, la sorte que vous puissiez aider à augmenter votre sens de la confiance en soi.

Soyez conscient de vos modèles de pensée. Si vous vous êtes senti mal à propos de vous-même pendant un certain temps, vous pouvez vous mettre à baisser sans réfléchir. Essayez d`être au courant de vos pensées à tout moment. Attrapez-vous quand vous commencez à penser à des choses comme, "Tu es tellement moche. Tu es si faible."

Ensuite, essayez de remplacer les pensées négatives avec des positives. Par exemple, disons que vous n`êtes pas sécurisé parce que vous sentez que vos bras sont trop volumineux. Si vous vous trouvez penser, "Je ne peux pas porter ce sommet parce que mes bras ont l`air gras," arrêter et remplacer cette pensée avec quelque chose de plus positif. Par example, "Je suis vraiment fier de la force mes bras."

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7. Essayez de voir l`insécurité comme humilité. Malgré vos meilleurs efforts, vous pouvez toujours vous sentir peu sûr parfois. Certaines personnes se sont battues pour avoir connu une insécurité du tout. Au lieu de se sentir mal que vous avez des problèmes d`image corporelle, essayez de voir l`insécurité elle-même dans une lumière positive. Essayez de penser à vous-même comme modeste au lieu d`insécurité, car cela peut vous aider à vous sentir mieux sur vous-même.

Essayez de penser à vous comme humble. Soyez reconnaissant, vous êtes capable de reconnaître que vous avez des défauts et des imperfections.

Gardez à l`esprit, alors qu`il est normal de recadrer vos pensées sur l`insécurité, vous devriez toujours travailler pour vous sentir mieux sur vous-même. Il est bon d`avoir une certaine humilité, mais une insécurité intense peut être malsaine à long terme.

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Appréciant votre corps étonnant

1. Pensez à votre corps en termes de fonction sur la forme. Vous pouvez être enclin à vous descendre sur vous-même sur les imperfections de votre corps. Peut-être que vous n`avez pas d`estomac plat ou de biceps musculaires. Vous ne pouvez pas avoir la couleur des cheveux ou la couleur des yeux que vous voulez. Cependant, arrêtez de penser à votre corps en termes de son apparence. Au lieu de cela, soyez reconnaissant pour la capacité de votre corps à fonctionner.

Admirez les capacités de votre corps au-delà de la beauté physique. Admirez que votre corps est capable de bouger, de vous transporter, de guérir des blessures et d`endurer l`activité physique.
Définir des objectifs pour vous-même qui n`ont rien à voir avec la perte de poids. Essayez de pousser votre corps en termes d`endurance. Par exemple, s`efforcer de pouvoir faire 110 push-ups d`affilée ou pour pouvoir exécuter 2 miles sans arrêter.

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2. Accepter ce que vous n`aimez pas sur votre corps tout en l`aimant dans l`ensemble. Tout le monde a des choses sur leurs corps qu`ils n`aiment pas. Il n`est pas réaliste de s`attendre à tout aimer de votre corps à tout moment. Cependant, apprenez à accepter ce que vous n`aimez pas sans la fixer dessus. Être capable de compartimenter dans une certaine mesure en aimant votre corps dans l`ensemble, même lorsque vous savez que c`est imparfait.

Par exemple, vous ne pouvez pas aimer la façon dont votre estomac ressemble dans un sommet. Penser à vous-même, "Je n`aime pas mon estomac en ce moment, mais j`aime mon corps dans l`ensemble." Après avoir reconnu que vous n`aimez pas votre estomac, pensez à tout ce que vous aimez et appréciez votre corps.

L`amour de soi et l`appréciation ne sont pas tous ou rien. C`est bien d`avoir des frustrations sans votre corps et d`aimer toujours la façon dont vous avez l`air global.

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3. Pardonnez votre corps pour ses lacunes. Comme les gens vieillissent, ils ont tendance à être moins et moins pardonnant de leur corps. Vous pouvez vous empêcher de ne pas créer de muscle aussi vite que vous le souhaitez, ou que vos jambes ne seront pas minces malgré beaucoup d`entraînements.

Accepter que votre corps ne fonctionne pas toujours aussi bien que vous le souhaitez et que vous ne pourrez jamais atteindre certains objectifs de condition physique. Au lieu de se mettre en colère contre votre corps, essayez de comprendre. Rappelez-vous que vous êtes plus que votre corps et apprécier tout le bien votre corps fait pour vous.

Faire de petits changements dans la façon dont vous regardez votre corps. Si vous êtes blessé à faire de l`exercice, nourrissez votre corps et montrez-lui la gentillesse au lieu d`être frustré. Souriez-vous dans le miroir lorsque vous vous sentez fâché avec votre corps.

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4. Travailler dans le but de prendre soin de votre corps et d`améliorer votre santé mentale. Travailler peut être en bonne santé. Cela peut aider à réduire le stress et réduire les symptômes de dépression et d`anxiété, qui peuvent contribuer à une mauvaise image corporelle. Cependant, obsédé par le changement par la perte de poids et le bâtiment musculaire peut vous faire sentir pire sur vous-même. Au lieu de travailler avec des objectifs spécifiques de perte de poids, déterminez-vous dans le but de nourrir votre corps et d`améliorer votre humeur globale.

Donnez à votre corps ce dont vous avez besoin lorsque vous travaillez. Ne vous poussez pas au point de contrainte ou de blessure. Soyez gentil avec votre corps pendant que vous travaillez. Donnez-vous suffisamment de nourriture et d`eau pour alimenter vos séances d`entraînement et rappelez-vous que vos entraînements sont un moyen de soigner votre corps. Vous permettez à votre corps de rester fort au fil du temps.

Assurez-vous de parler à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d`entraînement. Vous ne voulez pas finir par vous fatiguer.

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5. Fournir à votre corps de nourrir. Beaucoup de personnes ayant une faible estime de soi tentent un régime alimentaire ou une alimentation saine comme moyen de changer de corps. Manger à droite peut vous aider à vous sentir mieux sur vous-même, mais faites-le avec le bon état d`esprit. Pensez à une alimentation saine comme moyen de nourrir votre corps au lieu d`une façon de forcer votre corps à changer.

Allez pour une variété de fruits et de légumes sains, ainsi que des grains entiers et des protéines maigres. Ne vous forcez pas à manger des aliments de régime à bas calories que vous n`aimez pas. Au lieu de cela, mangez des aliments que vous aimez qui sont préparés de manière saine.

Utilisez tous vos sens lorsque vous mangez. Cela vous permettra de mieux profiter du repas et d`être plus conscient de ce que vous consommez. Manger sans distractions comme la télévision ou l`ordinateur. Concentrez-vous dans le goût et l`odeur de votre nourriture. Écoutez les bruits de nourriture fait que vous mâchez. Prenez l`odeur de votre nourriture comme vous mangez. Essayez de fermer vos yeux pendant que vous mangez pour vous concentrer complètement sur la nourriture que vous mangez.

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Obtenir de l`aide

1. Voir un thérapeute. Si vous avez un cas intense d`insécurité corporelle, voyez d`obtenir de l`aide d`un psychothérapeute professionnel. La thérapie cognitivo-comportementale est un moyen efficace d`améliorer votre estime de soi entourant votre corps et de réduire les symptômes comportementaux liés à votre image corporelle, comme binging ou purge. Si les problèmes d`apparence physique affectent votre qualité de vie, assurez-vous de rechercher une aide professionnelle. Les troubles dysmorphes corporels et autres troubles de l`alimentation sont courants, mais des conditions graves. Vous aurez besoin d`un traitement professionnel pour récupérer.

Un thérapeute cognitif-comportemental vous aidera à remarquer les pensées automatiques négatives sur votre corps. Votre thérapeute vous aidera à travailler sur les moyens de changer vos habitudes de réflexion.
CBT vous aidera également à arrêter le comportement obsessionnel de la vérification. La vérification se produit lorsque vous vérifiez constamment de voir à quoi vous ressemblez, combien vous pesez, ou d`autres aspects de votre corps.
Vous pouvez trouver un thérapeute via votre assurance ou en ligne. Si vous êtes étudiant, des conseils gratuits peuvent être offerts à votre école. Demandez si un thérapeute que vous envisagez du traitement comportemental cognitif.

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2. Parlez à votre médecin des médicaments. Certains médicaments psychiatriques, tels que des antidépresseurs, peuvent aider si vous avez affaire à un cas grave de l`insécurité corporelle ou de la dysmorphie corporelle. Parlez à votre médecin de famille ou à un psychiatre à propos d`essayer l`un de ces médicaments si vous vous sentez comme des médicaments vous aiderait à faire face.

Assurez-vous de parler à votre médecin de tout autre médicament que vous prenez, il en saura donc des interactions médicamenteuses potentiellement dangereuses.

Vous voudrez peut-être voir un thérapeute et un psychiatre tout en prenant des médicaments psychiatriques. Cela peut aider à assurer que le médicament fonctionne efficacement pour vous et n`a pas d`effets secondaires négatifs.

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3. Entourez-vous de personnes favorables. Si vous vous sentez mal sur vous-même, le soutien est vital. Cherchez des amis et des membres de la famille qui sont positifs. Essayez de passer du temps avec des personnes qui se sentent bien à propos de leur corps et sont généralement positives.

Passez du temps avec des gens qui vous apprécient. Vous voulez passer du temps avec des amis et des membres de la famille qui vous encouragent à être soi-même et vraiment comme vous. Les amis qui ont tendance à être négatifs ou jaloux doivent être évités lorsque vous avez du mal à votre estime de soi.

N`ayez pas peur de demander de l`aide. Vous pouvez demander un soutien en disant, "Je pourrais vraiment utiliser de l`aide avec ces problèmes d`image corporelle que je me débats avec. Pensez-vous que vous pourriez faire de votre mieux pour être là pour moi?"

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4. Rejoignez une communauté de soutien et positive corporelle. Il y a beaucoup de forums en ligne et de groupes en personne à rejoindre si vous avez besoin d`une assistance pour vos insécurités d`image corporelle. Ces communautés donnent un débouché pour que les gens expriment leurs préoccupations et se rapportent aux autres qui traversent des luttes similaires.

Si vous avez un trouble de l`alimentation ou si vos luttes sont liées au poids, vous pouvez commencer par regarder la section Troubles de l`alimentation du site Psychforums: http: // psychorama.com / mange-troubles /

Conseils

Vous pouvez aborder votre insécurité de plusieurs manières. Vous pouvez être critique des normes d`image corporelle de la société et de faire des efforts pour se mettre en forme.

Portez des vêtements qui vous font sentir à l`aise et bien sur vous-même.

Évitez de laisser votre concentration se reposer exclusivement sur votre image corporelle. Rappelez-vous qu`il existe d`autres choses importantes dans la vie, telles que vos amis et vos proches.

Ne laissez personne vous faire pression sur vous à porter quelque chose qui vous fait mal à l`aise ou à l`insécurité. Il suffit de rester avec ce que vous aimez et ce que vous vous sentez bien!

Mises en garde

Si vous vous sentez désespérément sur votre situation, essayez d`appeler les troubles nationaux d`alimentation Helpline au 1-800-931-2237. Même si vous n`avez pas de trouble de l`alimentation, vous pouvez leur parler de vos insécurités d`image corporelle.

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