3 façons de renforcer la confiance (pour les adolescentes)

Être un adolescent est dur. Votre corps change comme vous essayez de comprendre qui vous êtes. Dans le même temps, vous êtes bombardé de messages différents sur la façon dont vous devriez regarder et comment vous devriez être. Tous ces changements rendent difficile la confiance en vous-même. Heureusement, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour améliorer votre confiance.

Pas

Méthode 1 de 3:

Se concentrer sur vos forces

1. Notez vos talents, vos compétences et vos bonnes qualités. Il est facile de se concentrer sur les choses que vous n`aimez pas sur vous-même ou dans les zones qui nécessitent une amélioration. Lorsque vous vous concentrez sur le négatif, vous oubliez tous les autres attributs merveilleux que vous avez.Il est important que vous reconnaissiez les choses que vous êtes bons et prenez le temps de faire ces choses.

Exemples de bonnes qualités que vous avez peut-être inclure être intelligent, drôle, gentil, généreux, créatif, aimant, attentionné, etc.
Talents et compétences que vous avez peut-être inclure être un athlète, un danseur, un musicien, un écrivain, un artiste, un poète, une chanteuse, un volontaire, etc.
Combien de temps passez-vous à faire ces activités? Comment allez-vous faire partie de ces activités de votre quotidien?

2. Défiez-vous de faire plus. Un manque de confiance peut vous empêcher d`essayer quelque chose de nouveau ou de faire quelque chose que vous aimez. Que feriez-vous si vous aviez plus de confiance? Qu`est-ce qui vous empêche de le faire?

Notez la phrase suivante, "Si j`avais plus de confiance, je voudrais..."

Quel type de support ou d`encouragement devriez-vous essayer? Comment vous sentiriez-vous si vous avez essayé cela?

Par exemple, vous êtes peut-être un bon écrivain et voudriez-vous travailler sur vos compétences. Cependant, vous n`êtes pas assez confiant pour écrire pour votre journal de l`école. Vous pouvez écrire,"Si j`avais plus de confiance, je voudrais rejoindre mon journal de mon école. Je sais que je suis un écrivain solide, mais j`ai peur des autres personnes qui lisent mon travail. Si je rejoignais le journal, je deviendrais un meilleur écrivain et je ferais de nouveaux amis."

3. Arrêtez de vous comparer à d`autres personnes. Chaque personne a des forces et des faiblesses. Ce sont différents pour chaque fille. Lorsque vous vous comparez, vous comparez souvent une faiblesse que vous avez à la force de quelqu`un d`autre. Si vous continuez à faire cela, vous ne vous sentirez jamais bien sur vous-même.

Lorsque vous vous trouvez comparer vous-même à une autre personne, dirigez-vous votre attention sur vous-même. Rappelez-vous que vous êtes unique et que vous avez vos propres forces et talents.

Revenir en arrière et lire la liste des attributs positifs, des talents et des compétences que vous avez faites. Cela peut aider à poster la liste par votre lit ou sur votre miroir de la salle de bain.

Image intitulée Objectifs à long terme Étape 11

4. Définir des objectifs pour vous-même. Il peut y avoir des domaines que vous souhaitez améliorer ou que vous aimeriez accomplir. Lorsque vous atteignez des choses, vous vous prouvez que vous pouvez répondre aux attentes. Fixer un objectif et atteindre cela peut aider à construire votre confiance.

Notez votre objectif, puis écrivez des étapes, vous pouvez réellement prendre pour y parvenir. Vos objectifs et les marches que vous prenez devraient être réalistes. Fixer un objectif que vous êtes incapable d`atteindre ma chute et de vous faire sentir pire.

Par exemple, si vous voulez commencer à courir, l`exécution d`un 5K est un meilleur objectif que d`exécuter un demi-marathon. Essayer de ne pas fonctionner très souvent pour diriger un demi-marathon est un énorme saut et vous vous préparez à l`échec. Un 5K est très réaliste et vous pouvez trouver un canapé au programme de course à pied 5K pour vous aider à définir vos objectifs quotidiens et hebdomadaires.

Méthode 2 de 3:

Pratiquer l`auto-discussion positive

1. Reconnaître les modèles de pensée négatifs. La façon dont vous pensez de vous-même affecte vos niveaux de confiance. Si vous disez constamment des choses négatives sur vous-même, vous commencerez à les croire. Ces pensées sont souvent plus préjudiciables que les choses que d`autres personnes peuvent vous dire.

Lorsque vous commencez à vous sentir anxieux, triste, déprimé, en colère ou contrarié, arrêter et réfléchir sur les pensées que vous avez actuellement.
Vous pouvez également porter un groupe de caoutchouc autour de votre poignet et enfiler le groupe de caoutchouc à chaque fois que vous avez une pensée négative.

Image intitulée Soyez confiant dans votre apparence Étape 13

2. Remettre vos pensées négatives. Au lieu d`accepter les pensées négatives, vous avez sur vous-même, les défiez-les. Par exemple, si vous vous dites jamais, "Je ne peux rien faire bien," ou alors "Personne ne m`aime," contester ces pensées au lieu de croire que ces choses sont vraies.Demandez-vous certaines des questions suivantes pour déterminer si vos pensées sont vraies.

Pourquoi je ressens la façon dont vous faites?

Que pensez-vous de moi en ce moment même?

Quelle est la preuve pour et contre ma pensée?

Puis-je savoir si mes pensées sont vraiment vraies?

Comment puis-je regarder cette situation?

Est-ce que cela importe en 5 ans?

Cette façon de penser m`aider à atteindre mes objectifs?

Puis-je apprendre quelque chose de cette situation?

Image intitulée Débarrassez-vous des objectifs irréalistes Étape 1

3. Contrecarrer vos pensées négatives. Une fois que vous avez reconnu une pensée négative, vous devez la remplacer par une pensée réaliste plus positive et réaliste. Cela peut être difficile au début. Cependant, plus vous le faites, plus vos pensées seront positives.

Au lieu de dire, "J`ai coupé mon test. Je suis un échec complet," dire, "Je n`ai pas fait grand sur ce test, mais je peux me préparer mieux la prochaine fois. Je vais demander à mon professeur d`une aide supplémentaire. je sais que je peux le faire."

Au lieu de dire, "Ce mec n`aime pas moi. Je dois être moche ou un perdant, " dire, "Ça fait mal mes sentiments qu`il n`aime pas moi, mais cela ne signifie pas que personne d`autre ne m`aime. Je suis une bonne fille. Je serai capable de trouver quelqu`un d`autre qui est intéressé par moi."

4. Sois gentil avec toi-même. Vous êtes probablement plus difficile sur vous-même que vous ne l`êtes à vos amis et à votre famille. J`accepte que vous ne recevrez pas toujours les choses correctement, et vous ferez des erreurs. Cela fait partie d`être humain.

Si vous faites une erreur ou passez à travers un temps difficile, demandez-vous ce que vous diriez à votre ami. Maintenant, appliquez la même gentillesse et la même compassion à vous-même.

Par exemple, si votre ami a mal fait un test ou perdu quelque chose d`important, diriez-vous à votre ami à quel point ils étaient stupides ou oublieux? Si votre ami n`a pas fait l`équipe de volleyball, diriez-vous à votre ami qu`ils étaient un perdant et n`auraient jamais dû essayer en premier lieu?

Vous allez probablement essayer d`encourager votre ami et de faire quelque chose de plaisir à emporter leur esprit. Vous pouvez également donner à votre ami quelques conseils d`étude ou les aider à trouver l`article perdu.

Image intitulée Ecrire des objectifs personnels Étape 22

5. Utiliser des affirmations d`auto-affirmation. Les auto-affirmations positives sont une manière proactive que vous pouvez remplir votre esprit avec des pensées positives. Vous pouvez les dire dans votre tête, écrivez-les, ou dites-les fort. Choisissez 3 à 5 affirmations et dites-les quand vous vous réveillez le matin et avant de vous coucher. Voici quelques affirmations que vous voudrez peut-être essayer:

"Je m`aime complètement"

"Je vais embrasser mes défauts parce que personne n`est parfait."

"Je suis confiant et je peux atteindre mes objectifs."

"La beauté vient dans de nombreuses formes, tailles et couleurs différentes."

Je suis assez bon."

Méthode 3 sur 3:

Améliorer votre image corporelle

1. Évitez de regarder les médias. Avez-vous déjà vu une belle femme dans un magazine ou à la télévision et vous souhaiteriez-vous ressembler à elle? Comparez-vous ce que vous voyez dans les médias à ce que vous voyez dans le miroir? Plus vous voyez ces images, plus vous serez critique de vous-même. Essayez d`interdire ou du moins limiter le support que vous consommez.

Lorsque vous regardez ces images, rappelez-vous que ces femmes ont été photographiées et manipulées pour avoir une certaine manière. Vous ne pouvez même pas reconnaître ces femmes si vous les voyiez dans la vie réelle.
Essayez de trouver des images positives dans les médias qui ne se concentrent pas sur la façon dont les femmes ont l`air. Vous trouverez peut-être des profils de femmes qui sont louées pour leurs talents, leurs compétences et leurs capacités.

Image intitulée Soyez confiant dans votre apparence Étape 6

2. Concentrez-vous sur les choses que vous aimez sur votre corps. Votre corps traverse beaucoup de changements et vous ne les aimerez peut-être pas tous. Cependant, essayez de souligner les choses que vous aimez sur votre corps (e.g. vos cheveux, vos dents, vos mains, etc.) au lieu de tout ce qui ne va pas avec ça. Soyez fier des choses que votre corps peut faire aussi bien..

Par exemple, si vous êtes un athlète, concentrez-vous sur la force de votre corps et comment cela vous permet de jouer votre sport.

Si vous êtes musicien, concentrez-vous sur la façon dont vos mains vous permettent de bien jouer un instrument.

Vous ne pourrez peut-être pas changer votre corps, mais vous pouvez changer votre façon de ressentir de votre corps.

Image intitulée Soyez confiant dans votre apparence Étape 1

3. Ne dites pas des choses négatives sur votre corps. L`autonomie négative de votre corps peut vraiment nuire à votre confiance. Essayez de contrer toutes les pensées négatives que vous avez sur votre corps avec quelque chose de plus objectif. Souhaitez-vous critiquer le corps de votre ami de la même manière que vous critiquez votre propre corps?

Au lieu de dire "mes bras sont énormes et laids," dire, "mes bras pourraient utiliser un peu de travail."

Évitez également de parler négativement des corps d`autres filles.

Image intitulée Soyez confiant dans votre apparence Étape 21

4. Prendre la fierté de votre apparence. Traiter votre corps bien de l`intérieur peut vous aider à vous sentir plus sûr de votre apparence. Exercer régulièrement, Manger un régime alimentaire sain et bien équilibré, et porter des vêtements que vous vous sentez bien peut améliorer votre image corporelle. Votre apparence est l`une des nombreuses choses qui vous font qui vous êtes.

L`exercice est également un bon moyen de stimuler vos bonnes hormones et d`améliorer votre humeur.

Acceptez les choses que vous ne pouvez pas changer de votre corps tels que votre couleur oculaire, votre taille, une forme ou votre couleur de peau.

Conseils

Votre confiance peut changer jour après jour. Vous vous sentirez mieux quelques jours que d`autres jours. C`est complètement normal.

Au lieu de fermer des pensées négatives et de ce que vous n`aimez pas vous-même, cela ne peut pas être changé E.g votre taille, acceptez-vous pour qui vous êtes.

Une fille confiante excuse le charme et la beauté, peu importe la façon dont elle a l`air. Montrez votre personnalité, soyez qui vous êtes.