Comment faire face à une image corporelle négative: 13 étapes (avec des images)

L`image corporelle est la façon dont vous vous voyez et percevez comment vous regardez. Image corporelle n`est pas sur la façon dont vous regardez, mais à propos de la façon dont vous Ressentir à propos de votre apparence. Si vous vous sentez mal au sujet de votre corps, il est probable qu`il y ait des pensées et des sentiments sous-jacents qui affectent la perception de votre corps. En abordant vos pensées et vos sentiments et en vous soutenant, vous pouvez commencer à améliorer votre image corporelle.

Pas

Partie 1 de 3:

Changer vos pensées

1. Observez vos déclencheurs négatifs. Est-ce que vos pensées négatives commencent après votre pesée? Ou après avoir parlé à quelqu`un qui est négatif sur leur corps? Les pensées négatives commencent-elles après avoir lu un magazine ou regarder des célébrités à la télévision? Gardez une trace de quand vous vous sentez mal au sujet de votre corps.

Comme vous commencez à reconnaître lorsque votre image corporelle est faible, apprenez à éviter certaines activités que vous savez peut-être vous sentir mal au sujet de votre corps et faites des amis qui vous assureront que vous n`êtes pas ce que vous pensez être.

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2. Accepter les gens de toutes les formes du corps. Mettez votre attention sur accepter des personnes de toutes les formes et tailles du corps. Cela peut vous empêcher de vous concentrer sur vous et sur d`autres personnes et vous aider à apprécier votre propre corps. N`oubliez pas que la perception de la beauté a changé de manière significative à travers le temps et varie de la culture à la culture. Dans certaines cultures, avoir un poids supplémentaire est un signe de richesse et de beauté, tandis que d`autres valorisent des couches longues, des petits pieds, etc. La "beauté idéale" Marilyn Monroe était une taille 14.

Notez une liste de personnes que vous admirez qui n`ont pas de corps "parfait". Est-ce que leurs corps bracoient de votre respect pour eux?

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3. Combattez les pensées négatives sur votre corps. Si vous avez une voix à l`intérieur de vous, dit que votre corps est mauvais ou qu`il y a quelque chose qui ne va pas avec vous ou votre corps, commencez à reconnaître cette voix, puis à le défier. Si vous remarquez vous-même avoir des pensées négatives sur votre corps, commencez à remplacer les pensées avec plus de points positifs. Concentrez-vous sur la senteur neutre vers votre corps comme objectif initial, puis travailler à développer des sentiments plus positifs sur vous-même.

Utilisez des affirmations positives pour aider à combattre vos pensées négatives. Par exemple, si vous le pensez, "mon corps est hideux et personne ne m`aimera jamais," Remplacez cette pensée avec: "Je suis digne d`amour pour qui je suis en tant que personne."Pour des affirmations plus positives, consultez Comment utiliser efficacement les affirmations.

Vous pouvez également essayer de vous donner un compliment sur votre apparence physique chaque jour pour améliorer votre image corporelle. Regardez dans le miroir et trouvez un aspect de votre apparence physique que vous aimez et vous complimentez à voix haute. Par exemple, vous pouvez dire, "Mes yeux sont une belle nuance de vert avec ce pull sur," ou alors, "J`aime à quel point mes cheveux sont épais et bouclés," ou alors "J`aime à quel point mes jambes sont fortes."

Examiner si la pensée est quelque chose que vous diriez à un meilleur ami ou soeur. Sinon, essayez ensuite de tourner la pensée en quelque chose de plus prêt.

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4. Trouver la paix avec votre génétique. De nombreuses parties de votre corps sont génétiques et ne peuvent pas être changées. Au lieu de ressentir le fait que vous ne pouvez pas changer certains aspects de votre corps (comme un sentiment maigre ou trop grand), travaillez pour changer vos croyances sur vous-même. Concentrez-vous sur le maintien de votre corps en bonne santé et de ne pas garder une certaine taille ou une certaine forme. Accepter le corps que vous avez reçu en acceptant la génétique que vous avez.

Ne comparez pas votre corps avec des amis, de la famille ou des célébrités. Votre corps est unique et c`est à vous.

Pendant que vous n`aimez peut-être pas une certaine partie du corps, voir si cela vous fournit des avantages. Par exemple, si vous avez des épaules larges, vous serez peut-être un excellent nageur ou naturellement fort dans votre haut du corps.

Partie 2 de 3:

Traitement des déclencheurs émotionnels

Pratiquer la compassion de soi. Si vous avez une image corporelle négative, pratiquez régulièrement la compassion de soi-même. Il existe de nombreuses façons que vous puissiez être plus compatissants pour vous-même, tels que:

Écrire une lettre à vous-même du point de vue d`un ami qui vous aime inconditionnellement. Dans la lettre, disons des choses que quelqu`un qui a une amour illimitée pour vous pourrait dire de vous construire. Par exemple, vous pourriez commencer par quelque chose comme: «Je sais que vous avez des difficultés avec une image corporelle en ce moment, mais je veux que vous sachiez que je vous aime peu importe quoi. Je t`aime parce que…"
Garder un journal pour fournir un confort pour vous-même. Il pourrait y avoir des jours où beaucoup de petites choses se rendent à vous ou quand tout semble être faux. Lorsque cela se produit, essayez d`enregistrer vos expériences dans un journal, puis d`être compatissant sur vous-même en réponse. Par exemple, après avoir décrit une journée difficile au travail, vous pourriez vous dire: «Je suis désolé que vous ayez eu une telle journée difficile. Je pense que cela pourrait être une bonne idée pour vous de prendre un long bain de détente, puis de lire un chapitre de votre livre préféré pour vous aider à vous sentir un peu mieux."
Vous rappeler que c`est temporaire. Lorsque vous passez un temps difficile, cela peut également aider à vous rassurer à voix haute. Essayez de dire quelque chose à vous-même comme: "Je fais mal maintenant. Beaucoup de gens découvrent les mêmes émotions. Que puis-je faire pour m`aider à me sentir mieux?"

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2. Devenir réel avec vos émotions. Si vous ne savez pas comment traiter vos sentiments, vous pouvez vous tourner vers votre corps et commencer à blâmer votre corps pour la façon dont vous vous sentez. Pourtant, en disant: "Je me sens gros" ou "J`aimerais avoir l`air plus féminine" ou ", je suis trop court," vous dites plus probablement: "Il y a quelque chose à propos de moi ou de la façon dont je pense que c`est faux."Lorsque vous commencez à vous sentir plus à l`aise avec vos émotions, vous deviendrez peut-être plus à l`aise sur votre corps.

Pensez à quelles émotions alimentent votre image corporelle négative. Avez-vous honte, triste ou en colère? Y a-t-il d`autres endroits dans votre vie que vous ressentez honte, triste ou en colère que vous ne reconnaissez pas?

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3. Parler à un thérapeute. L`image corporelle négative gauche non traitée peut entraîner une faible estime de soi et un trouble de l`alimentation tel que l`anorexie ou la boulimie. Si vous avez des difficultés à une image corporelle négative ou si elle interfère avec votre vie quotidienne, recherchez une aide professionnelle, comme en parlant à un thérapeute. Votre thérapeute peut vous aider à travailler à travers vos émotions et à leur clarifier. La thérapie cognitive de comportement (CBT) vous aide à restructurer vos pensées négatives à des modèles de pensée plus rationnels et positifs.

Votre thérapeute peut vous guider pour reconnaître vos sentiments et vos sensations de vous sentir plus à l`aise dans votre propre corps. Le thérapeute peut vous aider à exprimer des sentiments que vous supprimez généralement.

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4. Évitez de tomber dans les pièges de régime. Si vous pensez que le régime alimentaire corrige votre image corporelle négative, réfléchissez à nouveau. Image corporelle a peu à faire avec votre corps et plus sur la façon dont vous Ressentir Dans ton corps. Vous pouvez régler votre régime vers votre «poids idéal» et toujours vous sentir mal sur vous-même et votre corps. Un régime peut causer des sautes d`humeur, un comportement de banlieue, une faible confiance en soi et une désespoir.

Si perdre du poids ressemble à la seule sortie, reconnaissez que c`est à vous de changer votre perception de votre corps. Pendant que vous pouvez changer votre façon de regarder, vous ne pouvez peut-être pas changer votre façon de ressentir.

C`est la vérité de toute activité qui peut modifier votre corps, telle que la levée de poids pour gagner plus de muscle. Avoir des muscles peut vous faire paraître différent, mais cela ne signifie pas que vous vous sentirez différent de vous-même.

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5. Être prudent autour de la chirurgie plastique. Certaines personnes ont l`impression que le seul moyen d`être satisfait de leur corps est de la chirurgie plastique. Soyez prudent si vous envisagez d`obtenir une chirurgie plastique. Changer votre corps ne signifie pas nécessairement que vous changez comment vous en ressentez.

La chirurgie plastique vient avec des risques médicaux et peut entraîner des cicatrices. Approcher la chirurgie plastique avec hésitation.

Partie 3 sur 3:

Soutenir une image corporelle saine

1. Portez des vêtements que vous aimez. Si vous vous cachez constamment derrière des vêtements qui ne correspondent pas et que vous vous sentez peu attrayant, il peut être difficile de changer votre perception de vous-même. Porter des vêtements qui se sentent à l`aise et que vous vous sentez bien de votre corps. Commencez à travailler avec votre corps et non contre elle.

Les vêtements ne doivent pas être à propos de votre corps. Portez des vêtements que vous aimez, vous sentez à l`aise, et cela exprime qui vous êtes comme une personne, pas comme un corps.

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2. Entourez-vous de soutien. Avoir des gens dans votre vie qui aiment et vous soutiennent pour qui vous êtes. Soyez près des gens qui sont du corps positif et restent à l`écart des gens qui parlent constamment sur eux-mêmes. En vous entourant de personnes positives et aimantes, vous pouvez mieux vous approcher avec plus d`amour et de manière positive.

Faites une pause d`amis qui parlent d`eux-mêmes et soyez près de personnes qui vous sensibilisent. Dire: "Je me concentre sur la te sentir mieux sur moi-même et mon corps, et j`ai besoin de gens dans ma vie qui se sentent bien à propos de leur corps."

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3. Appréciez ce que fait votre corps pour vous. Au lieu de se concentrer sur votre insatisfaction avec votre corps, concentrez-vous sur ce que votre corps fait pour vous chaque jour. Par exemple, votre corps peut peut-être courir, sauter, tourner, ou danser. Votre corps respire chaque instant sans que vous ayez à y penser. Rire et rêver sont aussi façons que votre corps vous redonne.

Pratiquer la pleine conscience de vraiment entrer dans votre corps. Tout d`abord, asseyez-vous confortablement, détendez-vous et concentrez-vous sur vos exhales et inhale. Ensuite, commencez à sentir les sensations de votre corps. Remarquez comment vos muscles ressentent tout au long de votre corps, quelles températures vous vivez et comment la chaise ou l`étage se sent contre vous. Mélodez des sensations agréables et désagréables et les observer..

Pour des exercices plus de pleine conscience, vérifiez Comment faire la pleine méditation et comment pratiquer la pleine conscience des états du corps.

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4. Faire quelque chose de gentil pour votre corps. Trouvez des moyens de traiter votre corps bien. Aller faire une promenade, prendre un bain à bulles ou obtenir un massage. Voyez comment ça se passe de bien traiter votre corps et quels sentiments vous avez ensuite.

Faites attention aux sensations de votre corps ou de tous les états de relaxation dans votre corps et votre esprit. Est-ce que votre corps est détendu aidez votre esprit à se détendre?