Comment craquer ta mâchoire

Traiter avec la douleur de la mâchoire peut être rugueux.Plusieurs fois, douleur de la mâchoire ou la mâchoire en cliquant est causée par TMJ ou syndrome de joint temporomandibulaire.Certaines personnes trouvent un soulagement de la douleur à la mâchoire en craquant leur mâchoire, tandis que d`autres trouvent l`étirement et le masser pour offrir plus de reliefs.En outre, changer vos comportements quotidiens et être conscient des choses que vous pouvez aggraver votre condition peut vous aider à faire face à une gêne de la mâchoire.La douleur à la mâchoire peut généralement être traitée sans traitement professionnel.Cependant, si vous rencontrez une douleur constante, une douleur intense ou votre mâchoire est verrouillée dans une position, vous aurez peut-être besoin d`une attention médicale.

Pas

Méthode 1 de 3:
Soulager la douleur en craquant votre mâchoire
  1. Image intitulée Fissure de votre mâchoire étape 1
1. Détendez votre mâchoire.Certaines personnes trouvent que tenter de craquer leur mâchoire aide à soulager la douleur de TMJ ou d`autres problèmes de la mâchoire.Pour ce faire, détendez votre mâchoire et laissez-la tomber pour que votre bouche soit légèrement ouverte.
  • Image intitulée Fissure de votre mâchoire étape 2
    2. Placez vos paumes à plat sur le côté de votre mâchoire.Positionnez vos paumes à plat contre chaque face de votre visage.Votre pouce et votre index doivent faire une forme "u" autour de votre oreille quand vous le faites.
  • Image intitulée Fissure de votre mâchoire étape 3
    3. Appuyez sur votre mâchoire, alternant entre les côtés.Appuyez sur votre paume contre votre mâchoire, le déplaçant sur un côté, puis l`autre.Le but est de rhume de votre mâchoire jusqu`à ce que vous puissiez le faire craquer ou sur la place.
  • Image intitulée Fissure de votre mâchoire étape 4
    4. Déplacez votre mâchoire dans des directions différentes.En plus de déplacer votre mâchoire côte à côte, vous pouvez également essayer de le déplacer en avant, en arrière, en hauteur et en bas.Tout le monde est différent, vous pourriez avoir à expérimenter avec ce qui fonctionne pour que vous puissiez craquer votre mâchoire.
    • Méthode 2 de 3:
    Étirer votre mâchoire
    1. Image intitulée Fissure de votre jaw Étape 5
    1. Regardez l`alignement de votre mâchoire dans un miroir.Étirer votre mâchoire peut également aider à soulager la douleur.Commencez par votre mâchoire dans une position détendue et centrée, mais ne laissez pas vos dents toucher.Utilisez le miroir pour voir si votre mâchoire est centrée.
    • Vous pouvez avoir une tension dans votre mâchoire sans vous rendre compte.Si tel est le cas, votre mâchoire peut être décalée d`un côté ou de l`autre.
    • Lorsque la bouche est fermée et en position neutre, les lèvres doivent être fermées mais les dents ne doivent pas être en contact.
  • Image intitulée Fissure de votre Jaw Step 6
    2. Ouvrez votre bouche aussi large que vous le pouvez confortablement.Comme vous ouvrez votre bouche, imaginez que votre mâchoire tombe sur le sol et qu`elle vous ouvre la bouche ouverte.Vous devriez sentir que vos muscles de la mâchoire étirent, mais ne devraient pas être douloureux.
  • Soyez prudent de ne pas trop étendre, les articulations de votre cou et de votre mâchoire sont petites et peuvent être facilement irritées.Il n`est pas nécessaire d`ouvrir la bouche devant le point d`inconfort.
  • Maintenez cette position pendant cinq secondes. Pendant que vous faites cela, regardez la hausse vers le plafond.S`il y a une tension dans vos joues, vous commencerez à sentir que les muscles se détendent lorsque vous vous étirez et maintenez cette position.
  • Image intitulée Fissure de votre Jaw Step 7
    3. Fermez votre bouche lentement.Alors que vous commencez à fermer votre bouche, ramenez votre regard au centre.Assurez-vous que votre mâchoire revient à une position centrée et neutre. Utilisez le miroir pour vérifier l`alignement de votre mâchoire.
  • Image intitulée Fissure de votre Jaw Step 8
    4. Étirez votre mâchoire à gauche.Faites glisser votre mâchoire aussi loin que vous le pouvez confortablement tout en faisant attention à ne pas laisser vos dents entrer en contact ou à moudre.En étirant votre mâchoire à gauche, regardez à droite.Vous pouvez sentir la tension dans votre temple lorsque vous faites cela.
  • Tenez ces positions pendant cinq secondes.N`oubliez pas de garder vos yeux à droite comme vous tenez cet étirement.Vous pouvez sentir la tension dans les coins opposés de votre mâchoire.
  • Image intitulée Fissure de votre mâchoire étape 9
    5. Retourner à une position centrée et neutre.Après avoir permis aux muscles de se détendre, fermez lentement la bouche et apportez vos lèvres ensemble.Ramener votre regard sur le centre.
  • Image intitulée Fissure de votre Jaw Step 10
    6. Étirez votre mâchoire à droite.Répéter l`étirement, mais cette fois, du côté opposé.N`oubliez pas de regarder le chemin opposé de l`étirement et faites attention à ce que vos dents ne soient pas mouches.
  • Tenir pendant cinq secondes.Permettez aux muscles de se détendre avant de retourner votre mâchoire à une position neutre.
  • Image intitulée Fissure de votre mâchoire étape 11
    7. Répétez l`ensemble du processus.Chaque fois que vous sentez que votre mâchoire commence à se resserrer, effectuez cette routine d`étirement trois à cinq fois.
    • Méthode 3 sur 3:
    Changer votre comportement et votre traitement
    1. Image intitulée Fissure de votre Jaw Step 12
    1. Porter une attelle de bouchée la nuit.La douleur dans la mâchoire est souvent causée en meulant vos dents, également connu sous le nom de bruxisme ou en mettant des tensions sur les muscles autour de la mâchoire pendant que vous dormez.Une attelle de bouchée, que vous pouvez obtenir de votre dentiste, est un dispositif de protection amovible qui recouvre la surface des dents et des gencives pendant que vous dormez.Porter une attelle de bouchée la nuit peut aider à réduire cette tension et, par conséquent, soulager la douleur dans votre mâchoire.
    • Les symptômes du bruxisme peuvent inclure des dents aplaties, plates, lâches ou ébréchées, émail de dents usées, une sensibilité accrue des dents, des maux de tête originaires des temples, une douleur qui ressemble à une oreille et d`empreintes sur votre langue.
  • Image intitulée Fissure de votre Jaw Step 13
    2. Vérifiez votre mâchoire pour l`étanchéité tout au long de la journée.Ce ne sera pas facile, mais entraînez votre cerveau pour arrêter de faire des comportements qui aggravent vos problèmes de mâchoires peuvent aider à soulager la douleur que vous ressentez.Par exemple, faites attention lorsque vous serrez votre mâchoire.Vous pouvez aider à former votre cerveau à reconnaître lorsque vous serrez votre mâchoire en le cochant l`étanchéité lorsque vous effectuez certaines activités.
  • Par exemple, vérifiez votre mâchoire pour une étanchéité à chaque fois que vous traversez une porte, fermez une fenêtre de navigateur ou allez à la salle de bain.Choisissez des actions que vous connaissez que vous effectuez plusieurs fois sur une base quotidienne.
  • Image intitulée Fissure de votre Jaw Step 14
    3. Évitez d`ouvrir votre bouche trop large.Ouverture de la bouche trop large peut aussi faire sauter votre mâchoire.Pour aider à empêcher cela de se produire, gardez la bouche fermée autant que possible lorsque vous faites des choses comme bâillement, parler ou manger.
  • Image intitulée Fissure de votre jaw étape 15
    4. Évitez les aliments et les bonbons qui nécessitent une mastication excessive.Vous devriez également faire un effort pour éviter les aliments nécessitant une mastication excessive.Avoir à mâcher plus que la normale peut causer de la douleur dans votre mâchoire. En général, vous voudrez rester à l`écart des choses comme la gomme, les graines de tournesol, les bonbons moelleux et les copeaux de glace.
  • Image intitulée Fissure de votre mâchoire étape 16
    5. Mettre en œuvre une routine de massage. Étirement et massage de votre mâchoire peut aider à soulager la douleur et à détendre les muscles.Commencez par masser votre mâchoire une fois par jour avant de vous coucher.Si vous rencontrez plus de douleur que d`habitude, ajoutez une deuxième session du matin jusqu`à ce que la douleur soit apaisée et revenait à la masser une fois par jour.
  • Pour masser votre mâchoire, placez vos doigts sur votre mâchoire inférieure et déplacez-les, poussant sur la peau pendant que vous faites cela.Une fois que vos doigts atteignent votre cuir chevelu, retirez-les et commencez à nouveau le mouvement de votre mâchoire inférieure.Faites cela pendant environ 2 minutes.
  • Image intitulée Fissure de votre mâchoire étape 17
    6. Aller chez le médecin ou le dentiste pour une douleur grave et cohérente.La plupart des douleurs à la mâchoire disparaîtront seuls ou à travers l`auto-massage et l`étirement.Si vous avez une douleur constante, une douleur intense, cependant, vous devriez demander de l`aide professionnelle.Vous devriez également visiter un professionnel si vous avez du mal à avaler votre nourriture ou si cela fait mal d`ouvrir et de fermer votre mâchoire.Votre dentiste ou votre médecin peut à la fois diagnostiquer TMJ et vous guider sur quel traitement est le meilleur pour votre situation.
  • Image intitulée Fissure de votre mâchoire étape 18
    7. Aller dans un hôpital ou une salle d`urgence si la mâchoire est verrouillée en place.Si votre mâchoire est verrouillée soit une position ouverte ou fermée, vous devriez aller à l`hôpital ou à la salle d`urgence pour obtenir de l`aide. Pour traiter une mâchoire verrouillée, le médecin vous accompagnera à un niveau confortable puis manipulera la mâchoire jusqu`à ce qu`il revienne à la position correcte.
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