Comment commencer la méditation zen (zazen)

La méditation peut être un moyen inestimable pour désaffecter. Si vous vous sentez sous pression, vous expérimentez de la méditation peut aider. Zazen est un type de méditation unique au zen bouddhisme. Cela implique de se concentrer sur le souffle et restant dans le moment présent. Pour commencer à pratiquer la méditation zen, trouvez un endroit et une position confortable. Essayez de courtes sessions où vous vous concentrez sur votre respiration. Avec le temps, développez une routine qui fonctionne pour vous. La méditation peut être difficile au début, car elle prend la pratique pour effacer l`esprit, mais vous trouverez éventuellement une routine de méditation qui fonctionne pour vous.

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Partie 1 de 3:
Entrer dans la bonne position
  1. Image intitulée Début Méditation Zen (Zazen) Étape 1
1. Créer un endroit relaxant pour s`asseoir. Il est important de méditer dans un endroit relaxant sans distractions. Trouvez une place dans votre maison où elle est relativement calme et prenez des mesures pour créer un environnement relaxant. Cela dépend en grande partie de la préférence personnelle. Certaines personnes aiment faire un autel à l`aide d`objets comme des coquillages, des pierres ou des fleurs. D`autres personnes profitent de bougies d`éclairage. Rassembler des objets que vous trouvez apaisant pour créer le bon espace pour méditer.
  • Votre espace se développera naturellement avec le temps, alors ne vous inquiétez pas si ce n`est pas parfait tout de suite. Vous allez comprendre ce que fait et ne fonctionne pas pour vous car vous commencez à méditer régulièrement.
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    2. Entrer dans une position stable. La traduction littérale de Zazen est "méditation assise". Comment vous êtes assis est très important. Ce qui compte le plus, c`est que vous restez à l`aise et gardez votre dos droit. Si vous avez besoin de faire quelque chose comme franchir vos jambes ou utilisez des oreillers pour vous accrocher, faites-le.
  • Si vous êtes très flexible, essayez la position de la moitié de Lotus (Hankafuza) ou le plein Position de lotus (Kekkafuza). Le demi-lotus est fait en plaçant le pied gauche sur la cuisse droite et en plaçant la jambe droite sous votre cuisse gauche. Le lotus complet est fait en plaçant chaque pied sur la cuisse opposée. Si l`une ou l`autre des positions sont douloureuses, évitez de les utiliser comme ils peuvent être distrayants.
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    3. Positionnez votre tête de manière confortable. Le positionnement de votre tête est important pour la méditation zen, car il est essentiel que vous ne faites rien pour filer votre corps. Tenez votre tête dans une position qui se sent naturelle et ne cause pas de tension dans votre cou. Idéalement, votre colonne vertébrale doit aligner avec votre cou. Imaginez une ligne droite en train de courir votre colonne vertébrale. Déplacez votre cou pour que cette ligne imaginaire continue sur votre cou.
  • Rentrer dans votre menton aide à aligner votre colonne vertébrale et votre cou.
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    4. Détendez votre mâchoire et vos muscles du visage. Avant de commencer à méditer, faites une pause et soyez conscient de toutes les tensions que vous ressentez dans votre mâchoire et vos muscles du visage. Vous ne remarquerez peut-être pas la tension dans votre mâchoire jusqu`à ce que vous prenez une attention particulière à celle-ci. Essayez de desserrer votre mâchoire et les muscles de votre visage en général avant de commencer à méditer.
  • Si votre mâchoire se sent très tendue, utilisez vos doigts pour massager légèrement votre visage pour desserrer les muscles.
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    Pratiquer les bases
    1. Image intitulée Begin Zen Meditation (Zazen) Étape 5
    1. Respirez à travers votre nez. Avec la méditation zen, une grande partie de l`accent est sur le souffle. Il est important de respirer votre nez. Les respirations nasales créent une sensation de refroidissement et de réchauffement lorsque vous respirez et sortez. Cela peut faciliter la suivi du rythme de votre respiration lorsque vous méditez.
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    2. Se concentrer sur le souffle. Comme vous commencez à méditer, remarquez votre souffle autant que possible. Faites attention au rythme naturel et à rythmer, le son de votre respiration et les sensations chaudes et froides fournies par l`air traversant vos poumons. S`efforcer d`être aussi conscient que possible de votre respiration pendant la durée de vos sessions de méditation.
  • Cela peut sembler assez simple, mais il est très difficile de calmer l`esprit. Ne soyez pas découragé si vous avez du mal à vous concentrer sur votre souffle au début. La méditation, comme toute autre chose, prend la pratique.
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    3. Décidez quoi faire avec vos yeux. Vous pouvez garder vos yeux ouverts, ou à moitié fermés, ou vous pouvez les fermer complètement. Certaines personnes trouvent utile de concentrer leurs yeux sur un seul point de la pièce. D`autres préfèrent que leurs yeux soient fermés. Ceci est une question de préférence personnelle. Décidez quoi faire avec vos yeux en fonction de ce qui se sent le plus naturel et apaisant pour vous.
  • Cela prendra des essais et une erreur. Changez ce que vous faites avec vos yeux si vous devenez distraire ou mal à l`aise. Par exemple, si vos yeux commencent à l`eau lorsque vous vous concentrez sur un seul point de la pièce, fermez les yeux. Voyez si cela vous aide à mieux vous concentrer sur votre respiration.
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    4. Rediriger votre esprit quand il erre. Il est naturel que votre esprit vous erde quand vous êtes assis en silence. Lorsque vous commencez à méditer, vous vous retrouverez à penser à d`autres choses. Vous commencerez à penser aux courses dont vous avez besoin de courir ou de choses qui ont eu lieu plus tôt dans la journée. Lorsque vous sentez que cela se passe, redirige doucement votre pensée à votre respiration. Accordez-vous à la refoulement naturel et à l`écoulement de vos respirations et des sensations qu`ils créent.
  • Cela peut aider à compter vos respirations pour retrouver la mise au point.
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    5. Commencez avec deux minutes de méditation. La méditation zen prend des efforts. Si vous essayez de méditer trop longtemps trop tôt, vous pouvez vous retrouver incapable de vous concentrer sur votre respiration. Commencez avec seulement deux minutes de méditation au moment. Comme vous vous sentez plus à l`aise de méditation, vous pouvez augmenter ce nombre à 10 ou 25 minutes.
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    Assouplissement dans une routine
    1. Image intitulée Début Méditation Zen (Zazen) Étape 10
    1. Investir dans un zafu ou un petit oreiller. Un oreiller zafu est un oreiller spécialement conçu pour la méditation zen. Si vous trouvez que Zen Meditation est utile pour vous, vous pouvez acheter un oreiller zafu en ligne. Cela peut vous aider à entrer facilement dans la bonne position à chaque fois que vous médiez.
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    2. Ne vous inquiétez pas de la perfection tout de suite. Les débutants s`inquiètent parfois qu`ils sont mauvais à la méditation. Vous trouverez peut-être difficile de nettoyer votre esprit et de vous concentrer sur votre respiration. Ne soyez pas frustré et battez-vous. Il est très normal que la méditation soit quelque peu difficile au début. Coupez-vous un peu de mou et continuez à pratiquer. Finalement, la méditation deviendra plus facile.
  • Gardez à l`esprit, même les gens qui méditent régulièrement ne refroidissent jamais complètement leurs esprits. Il est normal de devoir arrêter et rediriger votre pensée à votre respiration une fois dans un moment. Ne vous sentez pas comme si vous êtes distrait signifie que vous me négociez de manière incorrecte.
  • Les méditateurs plus avancés peuvent essayer de nettoyer complètement leurs esprits, mais Bouddha Shakyamuni a averti contre trop obsédé par le nettoyage de l`esprit.. De nombreux maîtres zen reconnaissent que la manière la plus sûre consiste à remplacer toutes les pensées errantes à l`esprit avec une pensée unique mais puissante - Bouddha Amitabha, comme mises en évidence dans le Sutra d`Amitabha (Sukhāvatī-Vyūha).
  • Image intitulée Début Zen Meditation (Zazen) Étape 12
    3. Augmenter vos sessions avec le temps. Commencez avec de petites sessions et construire. Une fois que vous êtes à l`aise de méditation dans de courtes entrées, commencez à ajouter quelques minutes de plus chaque semaine. Finalement, vous serez capable de méditer pendant de longues périodes.
  • Il n`y a pas de taille unique pour toute la règle pour la méditation. Vous trouverez peut-être de très longues séances de méditation, telles que 25 minutes de sessions, vous aider à vous détendre. Cependant, vous pouvez également trouver des sessions de cinq à 10 minutes suffisantes. Expérimentez avec des cadres de temps différents jusqu`à ce que vous trouviez quelque chose que vous êtes à l`aise avec.
  • Image intitulée Début Zen Méditation (Zazen) Étape 13
    4. Prendre des cours. Il peut être utile de méditer avec l`aide d`un instructeur. Vérifiez en ligne pour voir si vous pouvez trouver des cours de méditation zen dans votre région. Cela peut vous aider à améliorer votre technique de méditation afin que la méditation zen est plus efficace pour vous.
  • Si vous ne trouvez pas de classe dans votre région, recherchez des routines guidées en ligne.

    • Vidéo

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    Conseils

    Si vous ressentez trop de douleur ou d`inconfort dans une position, ne vous asseyez pas à travers elle. Se lever et essayer une position différente, même si vous êtes au milieu de la méditation.
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