Comment craquer votre cou

Lorsque vous regardez votre écran trop longtemps, vous pourriez avoir un cou raide et vouloir le crier. Cela peut se sentir vraiment bien et soulager une certaine tension dans votre cou raide. Vous pouvez vous fêrer doucement votre cou en utilisant vos mains. Un autre excellent moyen de faciliter la tension est d`utiliser un rouleau en mousse sur votre cou et votre dos. Tout en craquant que votre cou peut offrir un soulagement temporaire, bien qu`il soit généralement préférable de permettre un chiropraticien qualifié, un ostéopathe ou un autre professionnel formé pour traiter votre cou raide ou douloureux, surtout si c`est un problème continu.

Pas

Méthode 1 de 3:
Méthode tasse et portée
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Desserrer les muscles de votre cou avant que tu commences. Prendre quelques minutes pour masser doucement votre cou et étirer doucement. Appuyez votre menton vers votre sternum et tenez-le pendant 20 secondes, puis tirez votre tête et regardez le plafond pendant 20 secondes supplémentaires. Faites ceci 3-4 fois pour détendre vos muscles du cou.
  • Si vous essayez de craquer votre cou sans relâcher d`abord, vous pourriez tirer un muscle.
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    2. Tasse ton menton dans la paume de ta main gauche. Pliez vos doigts pour faire une «tasse» avec votre main et placez la main pour que votre menton soit dans le creux de votre main. Atteignez vos doigts sur le côté gauche de votre visage afin qu`ils touchent presque votre cheekbone.
  • Laissez votre pouce repose légèrement le long de la longueur de votre jawbone.
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    3. Atteignez autour de l`arrière de votre tête avec votre main droite. Pliez votre bras droit afin que vous puissiez positionner confortablement votre main droite à l`arrière de votre tête. Obtenez une bonne adhérence et tenez votre tête derrière votre oreille gauche.
  • Votre poignée ne devrait pas être douloureusement serrée mais devrait être assez ferme que votre tête ne puisse pas sortir de votre main droite.
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    4. Poussez votre menton à gauche pour faire pivoter votre tête dans le sens antihoraire. Gentiment mais fermement pivoter la tête à gauche entre vos mains. En plus de pousser votre menton vers la gauche avec votre paume, tirez la tête vers la gauche avec la main à l`arrière de votre tête. Continuer à étirer légèrement les muscles du cou jusqu`à ce qu`ils soient à pleine stretch mais pas trop étendu.
  • Vous pourriez entendre et ressentir une série de sons de craquage lorsque les muscles du cou se serrent. Pour vous assurer que vous obtenez tout l`air de vos articulations au cou, ajoutez juste une pression supplémentaire supplémentaire pour déclencher la séquence complète des fissures.
  • Casser le côté droit du cou en basculant vos positions de la main. Couper votre menton avec votre paume droite et maintenez sur le dos de votre tête avec votre main gauche.
    • Méthode 2 de 3:
    Rouleau de mousse
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    1. Se coucher avec un rouleau de mousse sous la courbe dans votre cou. Cela ne craquera pas votre cou, mais cela libérera la tension et va probablement se sentir vraiment bien. Essaie! Placez un petit rouleau de mousse ferme sur le sol dans une grande pièce. Incliné sur votre dos afin que votre cou se repose confortablement sur le rouleau de mousse. Gardez vos bras à plat sur le sol et mentez avec votre dos et la tête au repos.
    • Si vous n`avez pas déjà de rouleau en mousse dans votre maison, vous pouvez en acheter un dans n`importe quel magasin qui vend des fournitures de yoga ou un équipement d`exercice ou utilisez simplement une serviette enroulées.
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    2. Soulevez votre dos et arrière sur le sol pour mettre du poids sur votre cou. Poussez doucement vos hanches vers le haut jusqu`à ce qu`ils soient environ 2-4 pouces (5.1-10.2 cm). Soulevez votre arrière sans changer la position de votre cou ou de votre tête. Lorsque vous soulevez votre corps inférieur, commencez à rouler votre cou à gauche et à droite sur le rouleau de mousse. Lorsque vous gardez vos hanches dans les airs et transformez votre tête, vous sentirez que les muscles de votre cou commencent à se détendre.
  • Si vous avez besoin de stabiliser votre cou, fermez vos bras ensemble derrière votre tête lorsque vous passez sur le rouleau. Juste faire ce qui se sent bien pour toi. Si vous ressentez une douleur, allez-y et arrêtez.
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    3. Rouler votre cou sur le rouleau jusqu`à ce que vous sentez votre cou relaxez. Gardez votre dos arqué et vos hanches dans l`air. Poussez votre corps en avant avec vos jambes afin que votre cou glisse de haut en bas sur le rouleau. Continuer à tourner lentement la tête à gauche et à droite sur le rouleau afin que tous vos muscles de cou et vos vertèbres ont la chance de se détendre. Continuez à rouler jusqu`à ce que vous sentais les muscles se détendre. Cela devrait également arrêter toute douleur au cou que vous rencontrez, même si vous n`entendez pas un son de craquage.
  • Essayez de garder votre tête et vos épaules aussi détendues que possible pendant que vous roulerez votre cou. Cela gardera les muscles en vrac et vous permettra de craquer complètement votre cou. Arrêtez de rouler votre cou si vous ressentez une douleur.
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    4. Déplacez le rouleau de mousse dans votre dos si vous vous sentez de tension. Vous pouvez sentir la tension dans votre cou se déplace vers votre haut du dos pendant que vous êtes en train de rouler en mousse. Si cela vous arrive, déplacez le rouleau en mousse jusqu`à ce que vous soyez sous vos omoplates. Abaissez vos hanches et votre poitrine jusqu`à ce que vous soyez à plat sur le rouleau. Utilisez vos jambes pour déplacer votre corps à l`arrière jusqu`à ce que votre bas-dos se détend.
  • Cette étape est facultative, mais le roulement en mousse est généralement très bien génial. N`hésitez pas à utiliser le rouleau sur vos jambes et vos gluettes, aussi!
    • Méthode 3 sur 3:
    Informations sur la sécurité
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    1. Essayez d`étirer au lieu de craquer votre cou. Vous pouvez sentir l`envie de craquer votre cou fréquemment, car cela pourrait soulager la raideur, la douleur et les sentiments de tension. Cependant, ce soulagement de la douleur n`est que temporaire et ne traite aucun problème plus profond et sous-jacent que votre cou pourrait avoir. Au lieu de cela, essayez de vous pencher doucement votre tête d`un côté à l`autre pour étendre votre cou à la place.
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    2. Consultez votre médecin si vous rencontrez des douleurs fréquentes au cou. Tout en craquant que votre cou soulage souvent une douleur mineure, une usure répétée sur vos vertèbres peut entraîner des problèmes de santé et des dégâts osseux. Si vous avez affaire à des douleurs chroniques au cou, prenez rendez-vous avec votre médecin généraliste. Décrivez vos symptômes et vos niveaux de douleur chez le médecin. Mentionne également combien de temps avez-vous expérimenté la douleur au cou et leur montrer comment vous craquelez généralement votre cou.
  • Ce sera vraiment utile à long terme. Il vaut mieux corriger le problème qui cause votre cou blessant plutôt que de simplement essayer d`atténuer les symptômes.
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    3. Visitez un professionnel qualifié pour un traitement et des conseils en toute sécurité. Il y a beaucoup d`experts qui peuvent aider, y compris des chiropraticiens, des ostéopathes et des physiothérapeutes / physiothérapeutes ou des médecins avec une formation spécialisée dans la manipulation de la colonne vertébrale. Les chiropraticiens sont un choix populaire et ont beaucoup d`expérience dans le traitement du cou et du dos raides et douloureux. Vous pouvez choisir un médecin ostéopathique ou ostéopathique, ou un physiothérapeute physique / médecin médecin avec une formation spécialisée dans la manipulation de la colonne vertébrale.
  • 4. Planifiez un massage professionnel pour obtenir un soulagement. Les massothérapeutes ne craquent généralement pas le cou, mais utiliseront une gamme de techniques douces pour mobiliser les articulations de votre colonne vertébrale. Massage et manipulation, ainsi que les bons types d`étirements ou un autre exercice, peuvent s`avérer aussi utiles que des fissures articulaires.
  • Il est généralement préférable d`essayer de douceur d`étirement et de massage auto-massage avant d`entrer dans l`habitude de craquer le cou et de rendre visite à un professionnel qualifié si vos symptômes persistent ou s`aggravent.

    • Vidéo

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    Conseils

    Se lever et prendre des pauses au lieu de rester assis dans la même position pendant de longues périodes de temps. Se déplacer est un excellent moyen d`empêcher la rigidité.
  • Faire étirer une partie de votre routine quotidienne. Si vous n`êtes pas sûr de quoi faire, il y a des tonnes de vidéos d`étirement gratuites sur YouTube, vous pouvez vérifier pour commencer.
  • Remarquez si votre douleur au cou semble connectée à autre chose. Par exemple, avez-vous récemment commencé une nouvelle routine d`entraînement? Ils pourraient être connectés, alors faites attention à tout ce que vous faites cela pourrait avoir un impact sur votre cou.
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