Comment craquer votre poignet

Traiter avec la douleur au poignet peut rendre difficile de suivre vos activités habituelles. Heureusement, vous pourrez peut-être dégager votre douleur et desserrer vos poignets en les craquant. Le moyen le plus sûr de craquer vos poignets est de les étirer ou de les masser. Tout en craquant une articulation peut offrir un sentiment de soulagement, obéissez à la limite de votre corps et n`essayez pas de dépasser votre amplitude naturelle de mouvement. En outre, utilisez des mesures d`auto-prise en charge pour aider à soulager votre douleur au poignet, si nécessaire.

Pas

Méthode 1 de 4:
Masser votre poignet
  1. Image intitulée Fissure de votre poignet étape 1
1. Pliez votre coude dans un angle de 90 ° avec votre paume vers l`extérieur. S`asseoir ou se tenir debout dans une position confortable, puis pliez votre coude à un angle de 90 ° avec vos doigts pointant vers le haut. Visez votre paume vers l`extérieur afin que le dos de votre poignet vous traite.
  • Détendez vos doigts et poignet autant que vous le pouvez.
  • 2. Appliquez une pression à l`arrière de votre poignet en utilisant votre autre pouce. Enveloppez votre main opposée autour de votre poignet avec vos doigts sur le fond de votre paume et votre pouce contre le dos de votre poignet. Appliquez une pression douce à l`arrière de votre poignet en utilisant votre pouce. Ensuite, pliez doucement votre poignet vers l`arrière vers votre corps.

    Noter: Lorsque vous utilisez votre poignet tout au long de la journée, il tombe hors de l`alignement. L`application de la pression douce peut aider à réaligner l`articulation. Vous pourriez entendre des craquements lorsque vous massez et réalignez votre poignet.

  • 3. Appuyez sur le talon de votre main pendant que vous pliez votre poignet en avant. Tenez votre main gauche et tournez-la pour que votre paume est confrontée à votre corps. Pliez votre poignet vers votre corps lorsque vous appuyez doucement sur l`endroit où votre poignet rencontre le talon de votre main. Commencez votre main, puis travaillez votre chemin vers le côté opposé.
  • Après avoir massionné votre premier poignet, changez-vous et travaillez sur l`autre.
    • Méthode 2 sur 4:
    Effectuer des tronçons de flexion et d`extension
    1. Image intitulée Fissure de votre poignet Step 4
    1. Étendre votre bras gauche directement devant vous à l`épaule-hauteur. Stand ou s`asseoir confortablement, puis prolongez votre bras gauche devant vous à l`épaule-hauteur. Détendez vos doigts et transformez votre paume vers le sol.
    • Maintenir une bonne posture et garder la tête dans une position neutre et tournée vers l`avant.
  • 2. Tirez votre poignet gauche vers le bas avec votre main droite. Tenez le haut de votre main gauche avec vos doigts droit. Tirez doucement votre poignet vers le bas pour amener votre paume vers le dessous de votre avant-bras. Étendez votre poignet doucement, mais ne vous forcez pas à passer devant votre amplitude naturelle de mouvement.
  • Tenez l`étirement vers le bas pendant 15 à 30 secondes.

    • Savais-tu? Étirer votre poignet vers le bas est appelé une extension.

  • 3. Inverser les directions pour étirer votre poignet gauche vers le haut vers le haut. Retourner à la position de départ avec votre paume face au sol. Saisissez vos doigts gauche avec votre main droite et pliez doucement votre poignet gauche en arrière aussi loin que vous le pouvez confortablement pour l`étirer dans l`autre sens.
  • Tenez le stretch pendant 15 à 30 secondes.

    • Savais-tu? Cet étirement ascendant s`appelle une flexion extensible.

  • 4. Faire 3 répétitions de chaque côté. Effectuez 3 étirements vers le bas et vers le haut sur votre poignet gauche, puis abaissez votre bras gauche. Ensuite, levez votre bras droit à la hauteur des épaules avec votre paume vers le bas et répétez les étapes pour étirer ce poignet. Faire 3 répétitions pour étirer ce poignet.
  • Alterner les étirements vers le bas et vers le haut.
  • Image intitulée Fissure de votre poignet Step 8
    5. Répétez les étirements avec vos paumes faisant face à. Étendre votre bras gauche devant vous à la hauteur de l`épaule, mais cette fois transformer votre paume pour que ce soit au plafond. Utilisez votre main droite pour étirer doucement votre poignet gauche vers le haut puis vers le bas. Répétez pour 3 répétitions, puis passez les bras et faites 3 répétitions sur votre poignet droit.
  • Vous ciblez différentes parties de vos poignets lorsque vos paumes sont confrontées par rapport à quand elles sont affrontées.
  • Image intitulée Casser votre poignet Étape 9
    6. Prenez des pauses stretchiques régulières au travail pour empêcher la douleur au poignet. Prenez quelques minutes toutes les heures ou donc pour faire des tronçons de flexion et d`extension. Les étirements peuvent se sentir bien si vous avez besoin de craquer vos poignets, mais il est également sage de les étirer régulièrement.
  • Il est particulièrement important d`étirer vos poignets et d`autres parties de votre corps si vous travaillez à un travail de bureau ou que vous tapez beaucoup.
    • Méthode 3 sur 4:
    Faire des rotations de poignet et des rouleaux
    1. Encerclez vos poignets lentement dans chaque direction 10 fois. Asseyez-vous ou debout dans une position confortable. Pliez vos coudes à un angle de 90 ° afin que votre main pointe vers le haut. Détendez vos doigts, puis tournez lentement vos poignets vers votre corps. Utilisez votre gamme complète de mouvement pour étendre vos poignets. Faites 10 rotations, puis inversez les directions et encerclez vos poignets vers l`extérieur de votre corps.
    • Faire 10 répétitions de chaque côté.
    • Vous pouvez également ébranler doucement vos poignets comme si vous essayiez de secouer de l`eau après avoir lavé vos mains.

    Variation: Essayez de faire des poings avec vos mains lorsque vous faites des cercles de poignet. Cela peut améliorer le flux sanguin à vos mains.

  • 2. Étirez vos bras droit et faites des cercles-braceurs. Tenez vos bras à l`épaule-largeur à l`épaule devant vous avec vos paumes faisant face vers le bas. Détendez-vous vos doigts, puis faites pivoter lentement les deux poignets dans le sens des aiguilles d`une montre dans le sens des aiguilles d`une montre. Lorsque vous faites des cercles, utilisez votre gamme complète de mouvement pour vraiment travailler vos poignets.
  • Faites 10 cercles dans le sens des aiguilles d`une montre, puis passez les directions et faites 10 cercles dans le sens anti-horaire.
  • 3. Effectuer des rouleaux de bras pour étirer les doigts, les poignets et les bras. Asseoir ou rester debout confortablement, puis étirer les bras devant vous avec vos paumes faisant face à. Pliez lentement vos poignets pour que vos doigts soient signalés. Ensuite, pliez vos coudes pour amener vos mains à vos épaules. Enfin, faites pivoter vos bras jusqu`à ce que vos coudes soient dirigés vers le plafond. Tenez le tronçon pendant 5 secondes, puis déroulez lentement vos bras à votre position de départ.
  • Répétez les étapes pour compléter 10 rouleaux de poignet et de bras.
  • Essayez de rouler vos poignets et vos bras avec un mouvement lisse et continu.
  • Allez aussi loin que vous le pouvez avec cet étirement, mais ne vous poussez pas au-delà de votre niveau de confort.
    • Méthode 4 sur 4:
    Traiter avec une douleur au poignet
    1. Image intitulée Fissure de votre poignet Step 13
    1. Prenez un releveur de douleur sur le comptoir (OTC) pour aider à gérer votre douleur. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l`ibuprofène (advil, le motrin) et le naproxène (Aleve) soulagent la douleur et l`inflammation, de sorte qu`ils aideront votre poignet mieux se sentir mieux. Cependant, les AINS ne sont pas juste pour tout le monde, de sorte que vous pourriez prendre de l`acétaminophène (Tylenol) comme alternative. Lisez l`étiquette et prenez votre médicament comme indiqué.
    • Parlez à votre médecin avant d`utiliser OTC NSAIDS pour vous assurer qu`ils sont en sécurité pour vous.
  • Image intitulée Fissure de votre poignet Step 14
    2. Utilisez une compresse froide pendant 10-15 minutes pour soulager la douleur et le gonflement. Remplissez un sac avec de la glace ou utilisez un sac de légumes congelés comme une compresse froide. Placez une serviette sur votre poignet, puis appliquez la compresse froide sur le chiffon. Tenez la compresse froide en place pendant 10 à 15 minutes pour aider à la douleur et à l`enflure.
  • Répétez cela une ou deux fois toutes les heures au besoin pour gérer votre douleur.
  • Image intitulée Fissure de votre poignet Étape 15
    3. Appliquez une compresse chaude pendant 10-15 minutes 3-4 fois par jour. Utilisez un emballage de chaleur, un tampon chauffant, une bouteille d`eau chaude ou un gant de toilette imbibé d`eau tiède comme une compresse chaude. Enveloppez la compresse autour de votre poignet pendant 10-15 minutes. Puis tournez lentement votre poignet 10 fois dans chaque direction. Répétez 3-4 fois par jour au besoin pour soulager votre douleur.
  • Cela vous aidera également à relâcher votre poignet afin qu`il se déplace plus librement.

    • Variation: Trempez votre poignet dans un bain chaud pendant 10-15 minutes, puis faites vos rotations de poignet.

  • Image intitulée Casser votre poignet Step 16
    4. Porter une attelle de poignet pour garder votre poignet aligné pendant que vous êtes au repos. Cela vous aidera à gérer la douleur du syndrome du tunnel carpien ou de la surutilisation. Achetez une attelle qui correspond à votre bras, puis portez-le quotidiennement pendant les heures de repos. Cela inclut tout en dormant. Il gardera votre poignet droit et détendu pour que votre douleur soit minimisée.
  • Vous pouvez acheter une attelle dans votre pharmacie locale ou en ligne. Les attelles sont de différentes tailles, alors choisissez le 1 qui correspond à votre bras. Demandez à votre médecin quelle attelle ils recommandent.
  • Image intitulée Fissure de votre poignet Étape 17
    5. Manger aliments anti-inflammatoires réduire la douleur et l`inflammation. Certains aliments peuvent réduire l`inflammation dans votre corps, contribuant à minimiser la douleur et le gonflement de vos articulations. Mangez une variété de fruits et de légumes ainsi que des aliments riches en graisses saines, telles que le poisson, l`huile d`olive, les noix et les graines.
  • Thé vert et certaines épices, telles que l`ail, le curcuma, le gingembre et la cannelle, peuvent également avoir des propriétés anti-inflammatoires.
  • Il est prouvé que certains suppléments, tels que la vitamine B6, peuvent aider à soulager la douleur au poignet et l`inflammation. Demandez à votre médecin que les suppléments peuvent être sains et sûrs pour vous.
  • Image intitulée Fissure de votre poignet Étape 18
    6. Consultez votre médecin si rien ne soulage la douleur au poignet. Tandis que votre douleur pourrait ne disparaître pas complètement, cela devrait s`améliorer après avoir commencé à la maison. Si votre poignet continue de faire mal, vous aurez peut-être besoin de traitement médical. Parlez à votre médecin pour savoir ce qui cause votre douleur au poignet et apprendre vos options de traitement.
  • Il est possible que votre nerf soit endommagé ou que vous avez une blessure à poignet. Votre médecin peut vous aider à guérir correctement.

    • Conseils

    Tant qu`il n`y a pas de douleur ni de gonflement, craquer vos articulations n`est pas nocif. Cela ne cause pas de l`arthrite ou de toute autre question commune. Cependant, si des joints craquent et vous ressentez de la douleur, de la rougeur ou du gonflement, planifiez un rendez-vous avec votre médecin.
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