6 façons de guérir Bruxism

La plupart des gens grincent ou serrent les dents de temps en temps. Une personne avec bruxisme, qui est latine pour le broyage des dents, peut constamment serrer les dents ensemble pendant la journée, ou les serrer la nuit. Le bruxisme sévère peut entraîner des troubles de la mâchoire, des maux de tête et des dents endommagées. Il n`y a pas de moyen définitif de guérir le bruxisme. Mais une combinaison de gestion du stress, une thérapie de stress et une garde de bouche ou une attelle de la bouche peut conduire à un traitement curatif.

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Méthode 1 de 6:

Pratiquer la gestion du stress à la maison

1. Faire des exercices respiratoires avant de se coucher. C`est un moyen facile de vous détendre avant de vous endormir et de réduire tout sentiment de stress. Vous pouvez faire cet exercice avec de la musique à faible volume en arrière-plan pour créer un environnement relaxant.

Asseyez-vous quelque part à l`aise, sans distraction.
Inspirez pendant 3 secondes, en utilisant votre diaphragme.
Expirez pendant 2 ou 3 secondes.
Inspirez à nouveau pendant 3 secondes et expirez à nouveau pendant 2-3 secondes. Répétez cette opération 10 fois.
Fermez les yeux après la 10ème répétition. Concentrez-vous sur votre respiration. Essayez de créer un rythme constant à votre respiration. Asseyez-vous pendant cinq à dix minutes jusqu`à ce que vous vous sentiez calme et détendu.

2. Envisager de méditer avant de se coucher. Souvent, le bruxisme est causé par le stress. Donc, une façon de guérir votre bruxisme est de faire des techniques de relaxation comme la méditation avant d`aller dormir.

Allongez-vous sur votre lit ou sur le sol. Reposez vos mains à côté de votre corps et fermez vos yeux. Respirer quelques fois, inhalant et expirant lentement.

Avec vos yeux fermés, concentrez-vous sur votre corps. Commencez avec vos bras. Déplacez votre concentration dans vos bras. Ensuite, concentrez-vous sur vos coudes. Descendre à vos paumes. Sentir à quel point ils sont lourds et plats.

Déplacez votre focus sur vos jambes. Pensez à combien de temps et de lourdes vos jambes sont. Descendre vos jambes à vos orteils. Sentir la pression que vos talons font sur le sol.

Déplacez-vous lentement à travers vos tibias et concentrez-vous sur vos cuisses. Puis, passez à votre bassin et à votre ventre. Continuer à respirer.

Déplacez votre estomac sur votre visage. Concentrez-vous sur votre menton, votre bouche, vos joues, vos oreilles et votre front.

Une fois que vous avez terminé cet exercice, vous pouvez tomber dans un sommeil profond.

3. Évitez la caféine et l`alcool avant de se coucher. Ne buvez pas de café ou de thé caféiné après le dîner. Opter pour le thé à base de plantes ou eau chaude avec du citron. Vous ne voulez pas stimuler votre corps avant de dormir, car cela pourrait entraîner une mauvaise mouture de sommeil et des dents.

C`est aussi une bonne idée d`éviter de boire de l`alcool et de fumer le soir. Ceux-ci peuvent travailler comme stimuli et conduire à un mauvais sommeil ainsi que de broyage des dents.

4. Parlez avec votre partenaire de sommeil avant de vous coucher. Si vous avez un cabinet de lit, demandez-leur de noter n`importe quel broyage ou en cliquant sur des sons que vous faites pendant le sommeil. Ce sera de bonnes informations pour transmettre à votre médecin ou à votre dentiste et aide au traitement de votre bruxisme.

Parler avec votre partenaire de sommeil avant que le lit vous aidera également à vous détendre et à réduire le stress. Vous aurez probablement une bonne nuit de sommeil si vous prenez le temps de communiquer avec votre partenaire avant de vous coucher.

Méthode 2 de 6:

Utilisation de la thérapie de stress professionnelle

1. Examiner la thérapie comportementale cognitive (CBT). Une cause majeure de bruxisme est le stress. CBT est un traitement psychologique qui vous aidera à gérer les problèmes de stress en modifiant la façon dont vous pensez et comment vous agissez.

Un thérapeute qualifié vous encouragera à parler de la façon dont vous pensez de vous-même, du monde et d`autres personnes. Le thérapeute vous permettra également de parler de la manière dont vos actions affectent vos pensées et vos sentiments.

2. Essayez l`hypnose. Certaines personnes souffrant de bruxisme ont trouvé un soulagement par l`hypnose. En fait, une étude a examiné les effets à long terme de l`hypnose et des résultats positifs se poursuivaient encore 36 mois après le traitement.

Il y a des enregistrements hypnosis que vous pouvez acheter en ligne pour guérir le bruxisme.

3. Demandez à votre médecin de Biofeedback. Biofeedback est un type de médicament utilisant des procédures de surveillance et de l`équipement pour vous apprendre à contrôler l`activité musculaire dans votre mâchoire. Biofeedback utilise des équipements de surveillance tels que des capteurs mécaniques dans une attelle de la bouche. L`idée est qu`une fois que vous devenez plus conscient de la façon dont vous avez exactement vos dents, vous pouvez apprendre à contrôler vos muscles de la mâchoire et à vous débarrasser de votre bruxisme.

Votre médecin peut vous donner plus d`informations sur la manière dont les biofeedback peuvent être appliqués à votre bouche.

Méthode 3 de 6:

Faire des exercices de relaxation de la mâchoire

1. Masser vos muscles de la mâchoire. Concentrez-vous sur la libération de tension dans votre muscle de masseter, qui est votre muscle masticant principal. Il couvre les côtés de vos mâchoires, juste derrière vos joues.

Masser vos muscles de la mâchoire, placez vos mains sur les encoches juste en dessous de vos pommettes. Vos doigts devraient être d`environ un pouce devant vos oreilles.
Appuyez fermement sur cet encoche et frottez-le. C`est un endroit solide sur votre visage, alors n`ayez pas peur d`appliquer une pression ferme vers l`intérieur et la hausse.

2. Ajustez votre langue pour détendre votre mâchoire. Faites cela en positionnant la pointe de votre langue entre vos dents. Cela empêchera votre mâchoire de serrer ou de meuler.

3. Faire l`exercice "faux ivre" au moins une fois par jour. C`est là que vous souhaitez votre discours comme si vous êtes endormi ou ivre.

Commencez par dire la phrase: "Je suis tellement détendu que je peux difficilement parler". Ensuite, dites-le à nouveau mais cette fois-étant enflammé chaque mot. Essayez-le à nouveau en me confondant les mots: "Je peux parler", enflammer chaque mot que vous bouche la phrase.

4. Faire l`exercice "longue surprise" au moins une fois par jour. C`est l`exercice relâchera votre mâchoire en passant de longues périodes de temps avec votre mâchoire large ouverte.

Tenez votre bouche assez large pour s`adapter à deux doigts entre vos dents.

Essayez de tenir votre bouche large dans cette position pendant environ une heure.

Si vous vous attrapez avec vos dents ensemble ou votre bouche fermée, étirez lentement la bouche ouverte à nouveau.

Méthode 4 de 6:

Utiliser des gardes de la bouche et des attelles de la bouche

1. Parlez à votre dentiste sur la mise en forme pour une garde de la bouche. Les gardes de la bouche aideront à exercer la pression sur votre mâchoire et à créer une barrière physique entre vos dents supérieures et inférieures. Ils protégeront également vos dents des dommages supplémentaires dues à la meulage ou à la pince.

Les gardes de la bouche sont généralement fabriqués en caoutchouc ou en plastique. Votre dentiste peut faire un protège-foule qui convient à votre bouche. Mais l`inconvénient est ce sera cher.
Alternativement, vous pouvez aller à votre pharmacie locale et ramasser un protège-mouton moins cher. Gardez à l`esprit un gardien de bouche générique qu`il ne correspond probablement pas à votre bouche ainsi qu`un garde personnalisé.
Votre cabine de cabinet vous remerciera également si vous obtenez une garde à la bouche, car cela réduira les bruits de broyage, vous faites la nuit en dormant.

2. Demandez à votre dentiste sur une attelle de la bouche. Également connu sous le nom d`une attelle occluse ou d`une plaque mignon, une attelle de la bouche est faite de plastique plus dur qu`un protège-bouche. Votre dentiste peut faire une attelle de sorte qu`il convient exactement sur vos dents supérieures ou inférieures.

Les attelles de la bouche ne sont pas plus efficaces que les gardes de la bouche. Mais ils ont tendance à durer plus longtemps, plusieurs années au moins, que des gardes de la bouche.

Une attelle de la bouche aidera à réduire les bruits de meulage et protégera vos dents de l`usure prématurée due à la meulage. Mais ils sont plus chers que les gardes de la bouche.

3. Gardez à l`esprit une garde de la bouche et une fraction de bouche ne guérira pas votre bruxisme. Ces morceaux de bouche réduiront l`activité musculaire dans votre mâchoire la nuit, mais elles ne contrôleront que la condition, pas la guérir.

Le bruxisme de durcissement nécessitera probablement une combinaison de méthodes, telles que la thérapie de stress, les médicaments et l`utilisation d`une protection bouche ou une attelle de la bouche.

Dans des cas extrêmes, votre dentiste peut avoir besoin d`utiliser des couronnes ou même remodeler les surfaces de vos dents pour résoudre les dégâts.

Méthode 5 de 6:

Utiliser des médicaments

1. Demandez à votre médecin des relaxants musculaires. Votre médecin peut vous donner une ordonnance pour un relaxant musculaire pour aider vos muscles de la mâchoire se détendre avant de se coucher.

Ce n`est pas un remède à long terme efficace pour le bruxisme et ne vous aidera probablement que pour mieux dormir, ne pas arrêter de broyer vos dents.

2. Parlez à votre médecin des médicaments anti-anxiété. Certains médicaments anti-anxiété comme Buspirone et Clonazepam peuvent travailler pour arrêter le bruxisme. Cependant, certains médicaments anti-anxiété peuvent cesser de travailler après quelques mois d`utilisation.

Certaines personnes peuvent développer le bruxisme comme un effet secondaire du médicament anti-anxiété. Si cela se produit, parlez à votre médecin de changer votre médicament. Ne sortez jamais de votre médicament sans parler à votre médecin.

3. Demandez à votre médecin des médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS). Ces médicaments peuvent aider à réduire toute douleur ou inflammation autour de votre mâchoire en raison de la meulage. Mais ils ne guériront pas le bruxisme ni n`empêcheront le bruxisme.

Méthode 6 de 6:

Prévenir le bruxisme

1. Planifiez des vérifications mensuelles avec votre dentiste. De cette façon, votre dentiste peut attraper des problèmes dentaires sérieux avant de s`aggraver, y compris le bruxisme.

Le broyage des dents peut conduire à une dent fissurée. Si cela ne reste pas traité, le nerf de votre dent pourrait mourir et un abcès dentaire pourrait développer. Cela pourrait alors conduire au traitement du canal de racines, une procédure sérieuse et coûteuse qui aurait pu être empêchée si la dent fissurée a été traitée plus tôt.
Des problèmes dentaires comme une dent fissuré ou des dents manquantes peuvent généralement être traités avec une chirurgie dentaire reconstructive. En fait, ces traitements peuvent parfois remodeler la surface de mastication de vos dents et arrêter la broyage des dents.

2. Évitez les stylos, les crayons et la gomme à mâcher. Mâcher des articles non alimentaires comme des stylos ou des crayons peut entraîner une tension dans votre mâchoire et vous faire grincer des dents.

La chewing-gum permettra à vos muscles de la mâchoire de s`habituer à serrer et pourrait conduire à des dents de broyage ou d`aggravation de votre bruxisme.

3. Évitez de consommer de la nourriture ou de la boisson contenant de la caféine. Cela inclut les sodas, le chocolat, le café et les boissons énergisantes. Non seulement ils interrompent votre modèle de sommeil, ils peuvent rendre votre niveau de stress pire. Cela conduira ensuite à des dents meulage ou aggraver votre bruxisme.

Comment guérir le bruxisme

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