Comment être un meilleur danseur

Que vous soyez un danseur débutant ou plus avancé, une amélioration est toujours possible. Devenir une meilleure danseuse nécessite un dévouement et une volonté de se défier en permanence. Une formation physique fréquente est la partie la plus importante de l`amélioration des compétences en danse, mais de renforcer la confiance et la pratique des soins personnels appropriés sont également des aspects cruciaux. Peu importe votre niveau de compétence ou de votre style de danse préféré, il existe de nombreuses stratégies utiles qui peuvent vous aider à développer en tant que danseuse. Certains sont plus difficiles que d`autres, mais tout va vous aider.

Pas

Méthode 1 de 4:
Danser dans des situations sociales
  1. Image intitulée Soyez un meilleur danseur étape 1
1. Pratique à la maison devant un miroir. Si vous craignez de danser dans un club ou pendant une autre situation sociale, vous n`êtes pas seul! C`est une préoccupation normale, surtout si vous n`avez jamais dansé en public avant. La meilleure façon de combattre votre nervosité est de pratiquer à la maison, de préférence devant un miroir. Attendez que vous puissiez obtenir du temps seul pour pratiquer.
  • Quand vous êtes prêt, commencez par mettre une chanson avec un bon battement que vous pouvez danser à.
  • Personne ne regarde, alors fermez les yeux et entrez dans la musique.
  • Incorporer différents styles de danse et voir quels styles vous êtes le meilleur à.
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    2. Passer au rythme. Le battement est le modèle Thump-Thump-Thump que vous entendez. Détendez-vous puis commencez à accrocher votre tête avec le rythme. Comme vous entrez dans la chanson, commencez à déplacer vos bras très légèrement en arrière au rythme. Détendez vos épaules et vos genoux pour qu`ils soient lâches et faciles à déplacer. Rebondir doucement sur vos genoux au rythme.
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    3. Incorporer le torse et les armes. Vos genoux sont desserrés. Vous les rebondissez lorsque vous hoche la tête votre tête au rythme. Détendez votre torse, puis faites-la pivoter légèrement, en gardant à temps avec vos mouvements du genou. Le mouvement est une sorte de comme quand vous skiez. Assurez-vous que vos bras sont détendus, puis commencez à les déplacer de haut en bas.
  • Balancer vos bras pour qu`ils se déplacent dans le temps avec le rythme.
  • Continuez à plier vos genoux et à faire pivoter votre torse lorsque vous incorporez les mouvements de bras.
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    4. Gardez-le simple et basse-clé. Lorsque vous grandissez plus à l`aise, commencez à intégrer des mouvements supplémentaires. Desserrer et déplacer vos épaules à temps avec vos mouvements de bras. Faites passer vos pieds au rythme - prenez des étapes côte à côte ou d`avant en arrière. Varier un peu vos mouvements de bras. Assurez-vous de continuer à accrocher votre tête, ce qui vous aidera à rester en synchronisation avec le battement de la chanson.
  • Commencez lentement et atténuer votre chemin.
  • Il est toujours préférable de faire des mouvements clés plutôt que des sphs spastiques.
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    5. Observez comment d`autres personnes dansent. Regardez comment les gens dansent dans des vidéos de musique et dans les films. Prendre note de leurs mouvements et les essayer. Vérifiez la façon dont vos amis dansent pour plus d`idées. Si vous êtes dans un club ou une fête, cherchez une inspiration en regardant tout le monde. Vous pouvez incorporer vos nouveaux mouvements sur place ou les enregistrer lorsque vous pratiquez.
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    6. Être prêt à s`adapter à la situation. Lorsque vous dansez, vous n`aurez pas toujours l`espace que vous avez utilisé pendant la pratique. Anticiper différents scénarios, tels qu`une piste de danse encombrée. Pratiquez comment vous allez bouger dans cette situation. Considérez comment vous déménageriez si vous aviez beaucoup d`espace sur un danse de danse relativement vide. Également pratiquez comment vous vous adapteriez à la danse face à face avec une autre personne.
  • Vous devrez être conscient de vos genoux, afin que vous puissiez éviter de les frapper avec votre partenaire de danse.
  • Vous n`aurez pas non plus beaucoup de chambre à bras devant vous. Cela pourrait se sentir un peu idiot, mais si vous avez du mal à imaginer, tournez-vous pour faire face à un mur et danser très près de celui-ci.
    • Méthode 2 sur 4:
    Formation en tant que danseuse
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    1. Train fréquemment. Définissez un horaire de pratique pour vous-même et tenez-le. Afin d`améliorer, vos sessions de formation devraient augmenter d`intensité, de longueur et / ou de fréquence au fil du temps. Le montant de la formation que vous choisissez de faire dépend de vos objectifs personnels et du type de danse que vous effectuez. En général, si vous essayez de devenir une meilleure danseuse, une session de pratique quotidienne est idéale. Si vous êtes débutant, commencez par quelques sessions de formation par semaine et vous relevez jusqu`à la formation quotidienne.
    • Définir un plan de formation pour vous-même qui augmente progressivement en difficulté.
    • Prenez la pratique au sérieux en supprimant les distractions, comme votre téléphone portable et votre tablette, de la salle de pratique.
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    2. Attribuez de petites tâches ou des objectifs pour chaque session de formation. Lorsque vous créez votre plan de formation, essayez de choisir quelques éléments à vous concentrer sur chaque session. Par exemple, vous pouvez choisir de vous concentrer sur des mouvements particuliers ou des portions d`une routine en une seule session. Si nécessaire, définissez une minuterie pour vous faire savoir quand vous devez passer à la tâche suivante.
  • Pour éviter les blessures, réchauffez vos muscles avant de vous entraîner avec un cardio léger, comme courir en place ou des prises de saut.
  • N`oubliez pas d`annuler cinq à quinze pauses à vos sessions.
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    3. Pratique devant un miroir et vidéo vos sessions de formation. Regarder vous-même danser est un outil de formation important. En pratiquant devant un miroir, vous pouvez corriger immédiatement des erreurs et modifier vos performances. Prendre la vidéo de vos sessions de formation est tout aussi important.Passez du temps à examiner la vidéo et à vous installer après.
  • Comme vous passez en revue vos vidéos, posez-vous des questions comme: «Quels sont mes forces? Quelles sont mes faiblesses? Comment est ma technique?"
  • Prenez des notes et incorporez ce que vous avez appris dans votre prochaine session de formation. Cela entraînera une amélioration constante.
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    4. Étirer après la pratique. La flexibilité est cruciale pour un danseur. Créez une routine d`étirement et effectuez-la après chaque pratique. Étendre les muscles que vous utilisez le plus - les ischio-jambiers, quads, fléchisseurs de hanche, veaux, épaules, avant-bras et lats. Lorsque vous étirez un muscle, assurez-vous d`être dans une position confortable. Vous devriez être capable de respirer normalement et facilement. Tenez chaque étirement pendant 20 à 30 secondes.
  • Attendez toujours jusqu`à ce que vous vous pratiquiez de faire des étirements sérieux. Les étirements profonds peuvent affaiblir temporairement vos muscles, donc le faire avant que la pratique soit contre-productive.
  • Votre routine de flexibilité post-formation devrait être d`environ 10 minutes de long.
    • Méthode 3 sur 4:
    Construire la confiance
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    1. Obtenez des commentaires cohérents. Pratiquer devant un miroir et des sessions d`entraînement d`enregistrement vous donnera beaucoup d`auto-retour, ce qui est important. Cependant, obtenir des commentaires réguliers d`une source extérieure est également crucial pour votre amélioration. Enrôler un instructeur de danse, une étudiante de danse avancée ou un ami compétent ou un membre de la famille pour vous surveiller. Passer par-dessus votre performance avec eux en détail après.
    • Demandez-leur de vous dire ce que vous allez bien avec ce qui nécessite une amélioration.
    • Le renforcement positif fourni dans la rétroaction augmentera votre confiance.
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    2. Trouver un fort système de soutien. Avoir quelques personnes clés que vous pouvez vous rendre à des conseils et de motivation, comme des amis et des membres de la famille. Envisager de rejoindre une équipe de danse locale pour un renforcement et une interaction positives. Rechercher un mentor ou un instructeur de travailler en étroite collaboration avec. Ces interactions proches fourniront un soutien et vous aideront à renforcer la confiance.
  • Un bon instructeur / mentor fournira des conseils et une motivation sans interférer avec vos capacités naturelles.
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    3. Accorder la négativité. La critique constructive des sources extérieures est cruciale pour l`amélioration. Des commentaires bruts et négatifs des autres ne sont pas. Ignorer toute négativité nocive destinée à vous. Essayez d`éviter de vous engager dans la discussion et la critique négatifs, ainsi que. Remplacer vos motifs de pensée négatifs avec des positifs.
  • Un exemple de critique constructive est: "Votre technique obtient un peu de fragile au milieu de la routine. Travailler sur ces mouvements particuliers avant notre prochaine session."
  • Un exemple de commentaire négatif à éviter est: "Votre technique est faible. Vos mouvements sont bâclés et imprécis. Vous devez faire beaucoup plus de pratiquer avant de laisser quelqu`un d`autre voir que."
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    4. S`entraîner sérieusement. Pratique engage la confiance. Assurez-vous de mettre en place une formation et une préparation nécessaires à l`amélioration. En mettant constamment un temps grave et des efforts, vous deviendrez plus avancé en tant que danseur. Vous commencerez à faire confiance à vos propres compétences. À mesure que vous continuez à former et à avancer, vous deviendrez naturellement sûr de votre danse.
    • Méthode 4 sur 4:
    Se garder en forme
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    1. Faire des exercices aérobiques et une formation de force trois fois par semaine. Votre entraînement dans la danse ne devrait pas être le seul exercice que vous obtenez. Vous avez également besoin de 20 à 40 minutes d`exercice aérobique trois fois par semaine. L`exercice aérobique est une sorte de mouvement continu qui garde votre fréquence cardiaque, comme courir, des cours d`aérobic, de la natation, du cyclisme et de sauter. La formation de force utilisant des poids légers doit être effectuée trois à quatre fois par semaine.
    • En général, les danseurs n`ont pas besoin d`ajouter de vrac, afin d`éviter de soulever des poids lourds.
    • L`entraînement avec des poids légers augmentera la force et l`endurance de vos muscles sans ajouter de vrac à votre corps.
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    2. Repos pour éviter la surentraînement. Les muscles se réparent pendant les périodes de repos. Non désressé, un muscle peut devenir contraint beaucoup plus facilement. Après des répétitions particulièrement dures, donnez à vos muscles par jour ou de temps de récupération. En plus de prendre des jours de congé de temps en temps, assurez-vous de dormir de 7 à 8 heures chaque nuit.
  • Essayez de garder vos habitudes de sommeil aussi cohérentes que possible.
  • La fatigue et la probabilité de blessure diminuent lorsque vous vous reposerez suffisamment.
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    3. Prendre des douleurs et des blessures mineures au sérieux. Si vous vous avez blessé vous-même, ne dansez pas à travers la douleur. Ignorer les douleurs et les blessures ne servira que de les prolonger. Cela peut également entraîner des dommages permanents, ce qui affectera votre danse perpétuellement. Toujours prendre le temps de récupérer après avoir été blessé.
  • Obtenez des conseils de votre entraîneur ou d`un médecin sur la façon de traiter chaque blessure pendant la récupération et de le suivre.
  • Vous risquez d`autres blessures si vous vous donnez de temps de récupération.
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    4. Restez hydraté. En tant que danseuse, vous devrez consommer plus de liquides qu`une personne moins active pour rester en bonne santé. L`admission adéquate de fluides pour hommes est d`environ 13 tasses (3 litres) par jour. Pour les femmes, environ 9 tasses (2.2 litres) de fluides sont nécessaires chaque jour. Lors d`une journée de formation typique, vous aurez probablement besoin de prendre 1.5 à 2.5 tasses (400 à 600 millilitres) d`eau pour remplacer ce que vous avez perdu pendant la sueur.
  • Les jours de formation intense, vous devez consommer des boissons sportives contenant du sodium sur l`eau supplémentaire.
  • Boire de l`eau et des boissons sportives pendant votre formation et continuez à bien hydrater ensuite.
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    5. Mangez un régime alimentaire sain et équilibré. La danse est très athlétique et nécessite beaucoup d`énergie. Pour effectuer de votre mieux, vous devez consommer des aliments riches en nutriments. Assurez-vous que votre régime quotidien comprend une gamme d`aliments des principaux groupes de restauration - fruits, légumes, grains entiers, produits laitiers faibles en gras et protéines maigres, y compris les haricots et autres légumineuses, noix et graines, et autres graisses saines et autres graisses saines.
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