Comment éviter d`être nerveux (avec des images)

Vous pouvez être nerveux parfois - ce sentiment sueur, shaky, chaud et misérable. Peut-être que vous interviewez pour un emploi ou que vous attendez d`entendre parler d`une note à l`école. Parfois, il est correct de laisser les autres savoir comment vous ressentez - ils peuvent être favorables et compréhensifs et peuvent peut-être aider. Cependant, d`autres fois, vous ne voulez pas que les autres sachent que vous êtes nerveux. Heureusement, il y a plusieurs façons de cacher votre nervosité.

Pas

Partie 1 de 3:

Regarder la partie

1. Réaliser que vous ne ressemblez pas aussi nerveux que vous vous sentez. Gardez à l`esprit que pour la plupart, les gens ne savent pas ce qui se passe dans votre tête. Bien que vous soyez peut-être des signes de nervosité, vous ne ressemblez probablement pas aussi nerveux que vous pourriez vous sentir.

Gardez à l`esprit l`effet «Spotlight Effect» dans lequel vous pouvez penser que les autres vous accordent plus d`attention que ce qu`ils ne le font vraiment, simplement parce que vous voyez le monde de votre vue, il peut donc sembler que tout se passe parfois de vous.
Cependant, s`il y a 10 personnes dans une pièce, d`autres peuvent être également susceptibles d`assister à toutes les autres personnes de la pièce, ce qui signifie que vous et vos nerfs ne sera pas trop accordé.

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2. Développez votre posture. Parfois appelé pouvoir posant, ceux qui montrent une posture élargie se sentent plus puissants et sont considérés comme plus confiants aux yeux des autres. C`est l`idée de «le simuler jusqu`à ce que vous le faites» - et des études montrent que cela peut travailler pour vous aider à sembler plus confiant et donc moins nerveux.

Pour développer votre posture, étendez vos bras et / ou vos jambes, respectez quelque peu votre poitrine, et / ou inclinez légèrement la tête.

Si possible, échapper à quelque part privé, comme la salle de bain, pour participer à ce comportement sans vous soucier des autres qui vous regardent.

Si vous ne pouvez pas vous rendre à un endroit privé, vous pouvez toujours élargir votre posture. Si vous êtes assis, par exemple, prenez plus de place en prolongeez votre jambe sur votre bureau ou en vous penchant en arrière et en vous posant vos bras et placez vos mains derrière votre tête.

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3. S`engager vers l`extérieur. Si vous êtes nerveux pendant une conversation, au lieu de penser à votre nervosité, concentrez-vous sur l`autre personne. Poser ses questions telles que, que pensez-vous? Ou comment pensez-vous de cela? Cela vous aidera à vous concentrer sur elle plutôt que vous-même.

Soyez prudent de ne pas demander trop de questions, cependant, ou cela pourrait vous faire sembler nerveux et incertain de vous-même. Lorsque vous posez une question, écoutez attentivement et creusez-vous vraiment et essayez de prendre sa perspective et de réfléchir à la raison pour laquelle elle pourrait répondre de manière particulière qu`elle est. La clé est de concentrer votre attention sur quelqu`un d`autre que vous-même.

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4. Regarder directement. Si vous parlez à quelqu`un, regardez-la, ne regardez pas la dépassée, ni à vos chaussures, ou cette belle photo sur le mur. Il n`y a pas besoin d`être un contact visuel direct soutenu, mais vous aurez l`air moins nerveux et plus confiant si vous regardez qui vous parlez. Éviter de regarder quelqu`un est un signe sûr d`être nerveux.

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5. Éviter de bouleverser. Pour éviter d`être nerveux, vous devez rester immobile. Un signe de nervosité se déplace autour de vos mains et / ou de pieds légèrement - ou faites des choses comme curling vos cheveux. Pour ne pas avoir l`air nerveux, vous devrez concentrer certaines ressources mentaux pour rester relativement immobile.

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6. Gardez votre corps encore. Un autre signe de nervosité va basculer et venir. Se concentrer au lieu de rester aussi immobile que possible. Imaginez-vous comme un pilier solide et mobilier. Une autre façon de s`abstenir de basculer est de se lever, il est plus difficile de basculer lorsque votre corps n`est pas en mesure de.

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7. Évitez de mordre vos ongles. Les gens qui mordent leurs ongles ont l`air nerveux. Si vous sentez que vous avez besoin de quelque chose pour que votre bouche soit à faire pour libérer de l`énergie nerveuse, essayez de mâcher un morceau de gomme à la place. Faites-le si doucement ou quelque peu subtilement, sinon votre mastication excessive vous fera sembler aussi nerveux que si vous mordiez vos ongles.

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8. Surveillez votre apparence. Votre équilibre, ou le manque de celui-ci est montré par votre roulement physique et la façon dont vous utilisez vos mains. Il y a un certain nombre de choses qui peuvent affecter votre position:

Les mains serrées derrière le dos. Pour contrecarrer cela, faites-vous effort de garder vos bras sur vos côtés, mais assurez-vous de les garder détendus.

Mains tenues de manière rigide sur les côtés. Cela va trop loin dans la direction opposée - on dirait que vous essayez de contrôler vos mouvements nerveux. Si vos bras se sentent tendus, c`est un signe que vous les tiensiez à de manière rigide.

Déplacer vos mains à plusieurs reprises dans et hors des poches. Concentrez-vous plutôt sur la maintenance de vos mains dans un endroit pendant plusieurs minutes à la fois.

Boutonner et déboutonner votre veste. C`est un comportement inutile et vous fera paraître nerveux. Si vous décollez votre veste, alors non coupez-le, sinon le laissez seul.

Déplaçant sans but la main sur votre visage ou vos lunettes. Gardez vos mains à vos côtés et loin de votre visage pour contrer cela.

Jouer avec vos bijoux ou un objet dans votre main. Si vous faites un effort pour garder vos mains à vos côtés, vous ne serez pas en mesure de manipuler nerveusement des objets.

Avec des efforts conscients, ces manifestations de nervosité peuvent être contrôlées.

Partie 2 de 3:

Penser calmement

1. Évaluez ce qui vous rend nerveux. Identifier la cause de votre nervosité. Pensez à ce qui se passe dans votre vie qui pourrait vous rendre nerveux. Parfois, la réponse est évidente et vous regarde dans le visage, comme lorsque vous êtes nerveux avant de donner un discours public. D`autres fois, votre nervosité peut provoquer des facteurs plus subtils ou «de fond», tels que lorsque vous attendez d`entendre la nouvelle de savoir si vous êtes entré au collège ou que vous attendez d`entendre parler d`un résultat médical.

Une fois que vous avez identifié la cause, vous pouvez commencer à réfléchir à la façon de penser plus calmement à ce sujet. Par exemple, si vous n`entrez pas dans ce collège particulier, vous avez toujours un tir dans d`autres écoles, ou vous pouvez gagner une expérience de vie, faire une pause et appliquer à nouveau l`année prochaine.

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2. Prendre un souffle et vous détendre. La respiration provoque profondément de nombreux changements dans le corps, dont beaucoup réduisent le stress et l`avertissement. Avant de parler, essayez de prendre une profonde respiration ou deux pour voir comment vous vous sentez. Vous vous sentirez probablement moins nerveux et sera alors moins nerveux, aussi.

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3. Travailler sur une chose à la fois. Parfois, nous devenons nerveux quand nous réalisons à quel point nous sommes occupés. Néanmoins, nous ne pouvons que travailler efficacement sur une chose à la fois. Concentrez-vous sur la tâche à portée de main et définissez des objectifs clairs pour effectuer des progrès, puis une fois votre marqueur de progression, passez à la tâche suivante.

Gardez à l`esprit que toutes les tâches ne sont pas aussi sensibles au temps. Assurez-vous de prioriser les tâches qui ont les délais les plus pressants.

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4. Enlevez-vous de la situation. Si vous êtes nerveux pour une raison particulière et que vous avez du mal à calmer, voyez si vous pouvez vous amener de manière appropriée de là. Dis que vous devez aller à la salle de bain ou prendre un appel important. Cela peut vous donner quelques minutes pour vous rafraîchir et vous récupérer des autres.

Partie 3 sur 3:

Se calmer

1. Détendez vos muscles. La nervosité peut vous causer de tendre votre corps. Contrôlez cela en relaxant vos muscles avec une technique appelée relaxation musculaire progressive (PMR) gardez à l`esprit que vous devriez le faire dans un lieu privé ou qu`il peut sembler étrange:

Tout d`abord, prenez une respiration lente et profonde, puis faites un certain groupe musculaire dans votre corps, tel que ceux de votre cou, tendus. Pour tendre vos muscles, utilisez-les et pressez-le dur pendant 5 secondes. Il est correct de ressentir un peu d`inconfort et de vous en secourir.

Soyez prudent de ne pas me faire trop dur, arrêtez-vous immédiatement si vous sentez une douleur intense de tir.

Puis, expirez lentement et complètement détendez les muscles de ce groupe, libérer toute la tension et laissez les muscles se reposer.Vos muscles du groupe que vous travaillez devraient se sentir lâche et à l`aise. Concentrez-vous sur la différence entre la sensation de vos muscles quand ils sont tendus et quand ils sont détendus.

Restez dans votre état détendu pendant 15 à 20 secondes, puis passez à un autre groupe musculaire

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2. Faites de l`exercice. L`exercice physique régulier peut aider à améliorer votre humeur et à vous faire sentir plus détendu.Donc, trouvez votre méthode préférée d`exercice, que ce soit, aller à la salle de gym, courir autour de la piste, ou aller faire une belle promenade, et s`en tenir à elle!

Pour vous aider à conserver votre motivation, essayez d`écouter de la musique optimiste pendant votre entraînement.

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3. S`engager dans une technique de relaxation. Il y a un certain nombre de façons différentes de calmer votre esprit, ce qui vous aidera à être moins nerveux. Garder à l`esprit, cependant, que l`engagement dans certaines de ces techniques peut vous faire sembler nerveux à la lumière du fait que vous utilisez la technique. Si vous ne voulez pas que les autres sachent que vous êtes nerveux, il peut être préférable de faire n`importe quelle technique qui peut compromettre la façon dont vous vous sentez, en privé.

Souffle profondément à travers votre nez, comptez cinq secondes, puis expirez lentement à travers votre bouche sur cinq secondes. Continuez avec cet exercice jusqu`à ce que vous vous sentiez calmé. Vous serez alors moins nerveux.

Essayez de penser à quelque chose d`autre qui vous fait sentir calme et moins nerveux. Pensez à un ajout de soutien, votre chien heureux, ou tout ce qui peut apporter de la paix et de vous calmer.

Visualisez une scène calme et paisible. Imaginez une plage très calme. Les vagues se déroulent doucement sur les cailloux, faisant un son ruisselant lorsque l`eau se retire vers l`océan. Une mouette vole par la surcharge squawking doucement. Le vent souffle doucement. Imaginez ceci aussi profondément que possible et embrassez le calme qu`il apporte.

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4. Pratiquer la pleine conscience. Être attentif, c`est attirer votre attention sur le moment présent et l`accepter sans l`évaluer ou le juger. La pleine conscience est efficace pour réduire les angoisses, ce qui peut alors vous aider à éviter d`être nerveux. Il y a un certain nombre de façons différentes de faire attention. Vous pouvez être conscient de vos sensations corporelles en remarquant, sans jugement, les sensations de votre corps. Remarquez les voies que vous démoutez, ou comment l`air ressent sur votre peau. Commencez par le haut ou le bas de votre corps et travaillez votre chemin tout le chemin à travers votre corps. Vous pouvez également être attentif à vos sens. Concentrez-vous sur vos sens: votre sens de la vue, de votre odeur, du goût, du toucher et du son. Ne jugez pas les informations provenant de vos sens - laissez-le passer et passer. Ou, vous pouvez être conscient de vos émotions. Étiquetez vos émotions comme vous le sentez: "peur", "anxiété", "nervosité". Ne les jugez pas, juste les respecter et les expérimenter et les laisser partir.

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5. Essayez de la méditation. La méditation implique de calmer votre esprit et d`être dans le moment présent. Lorsque vous méditez, vous venez mieux réguler vos émotions. Cela peut vous aider à rester et à regarder calme au lieu de nerveux. Il existe différentes façons de méditer et, bien que les techniques de méditation prennent la pratique pour apprendre, et vous pouvez le plus facilement apprendre d`un expert, vous pouvez essayer vous-même également essayer: essayez de la méditation guidée. En utilisant autant de vos cinq sens que possible, évitez une image apaisante ou une scène dans votre esprit. Vous pouvez aussi essayer la méditation de Mantra. Répéter silencieusement un mot ou une phrase dans votre esprit. Cela vous aidera à concentrer votre esprit et à éliminer les pensées indésirables et provocantes d`anxiété.

Conseils

Ne t`enlugez pas les mains ou jouez avec vos cheveux. Certaines personnes font ces choses sans même la réaliser.

Planifiez à l`avance lorsque vous savez que vous faites quelque chose qui vous rend nerveux. Sais que ça va arriver afin que vous puissiez être prêt à cela.

Pratique devant un miroir si vous essayez un discours d`une sorte.

Lève-toi droit - ça te fait avoir l`air plus confiant.

Si vous parlez à un public, regardez leurs sourcils ou menton pour paraître comme si vous les regardez de loin. De cette façon, vous n`aurez pas à rencontrer leurs yeux qui pourraient vous rendre nerveux.