Comment traiter d`être nerveux

2. Répéter à l`avance.Tout comme tout le reste, nous améliorons notre confiance et nos capacités avec une pratique supplémentaire. Essayez d`imaginer ce que ce sera comme si vous voulez saluer ce que vous êtes nerveux. Voyez-vous avec succès et confiant avec confiance vos objectifs pour cette situation. N`essayez pas de tout planifier à un tee-shirt (sinon, vous finirez de vous y tenir). Alors que la nervosité ne peut jamais disparaître entièrement, la durée de la nervosité tout au long de l`événement diminue rapidement avec l`expérience.

3. Respirer.Essayez d`apprendre quelques techniques prendre des respirations profondes et relaxantes. Ces techniques vous serviront à la préparation du moment et peuvent même être faites dans des moments de nervosité majeure. Que vous ayez tendance à utiliser des respirations peu profondes, de respirer ou de respirer trop rapidement, la respiration profonde vous aidera à respirer plus efficacement. De cette façon, votre corps recevra plus de ce qu`il doit passer à travers un moment de dépenses énergétiques majeures. En outre, la respiration détendue détendra votre système nerveux autonome très stimulé.

4. Tournez les pensées nerveuses en affirmations. Nervosité n`est que notre pompage d`adrénaline - la production d`énergie. Donc, lorsque nous sommes nerveux, nos esprits sont occupés à avoir des tonnes d`idées correspondant à l`intensité stressante de nos sentiments: "Je ne peux pas faire ça." ou alors "je ne suis pas assez bon." Bien que vous ne puissiez pas arrêter les pensées de course, vous pouvez les remplacer par des affirmations. Les affirmations sont des descriptions positives de votre capacité, écrit dans la première personne. Voici des exemples d`énoncés affirmatifs que vous pouvez noyer des pensées négatives et percer le trou dans votre conviction:

5. Utiliser des techniques de visualisation. Imaginez-vous à l`événement que vous êtes nerveux de ne pas seulement faire la tâche avec succès, mais ce qui le fait avec le plus de succès imaginable. Sentez-vous aussi utile et confiant et concentrez-vous sur les petits détails de ce qui se passe autour de vous. Passer à travers toute la séquence réussie des événements et prenez le sentiment d`accomplissement qui le traverse. Cette technique est fréquemment utilisé par les athlètes et s`est avéré puissant dans la confiance croissante du temps de jeu.

6. Acceptez-vous et votre niveau de compétence. Afin de se concentrer sur ce que vous faites plutôt que d`être conscient de soi, vous devez accepter votre niveau de compétence. Tout le monde n`est pas parfait pour tout, et si vous faites quelque chose de difficile pour vous, acceptez-le et ne vous jugez pas à un niveau que vous n`êtes tout simplement pas à.

7. Embrasse ta nervosité. Il peut sembler contre-inutitif d`accepter et de bienvenue être nerveux...Après tout, vous essayez de ne pas Etre nerveux! Mais essayer de sortir des sentiments naturels a une façon de les rendre pires.

2. Décaler la mise au point de soi en contenu. Les personnes qui sont sujettes à la nervosité pensent généralement plus sur eux-mêmes que sur ce qu`il est qu`ils essaient de faire.Nervosité peut doubler lorsque vous voyez la cause des nerfs (une interview, un test) aussi trop réfléchissant de vous et de votre potentiel. Essayez de remplacer vos pensées sur la façon dont vous sortez et ce que les autres pensent de vous avec des répétitions du vrai jus de ce que vous faites. Peut-être que c`est le matériau qui sera sur un examen ou des lignes du morceau de musique que vous allez jouer.

3. Observez-vous. Les expressions faciales, les gestes et l`intonation sont tous des signes de savoir si nous nous sentons nerveux. Lorsque vous remarquez ces détails sur la manière dont vous vous présentez vous-même, vous pouvez créer la distance nécessaire pour vous adapter aux postures et aux gestes qui montrent plus de confiance. En modifiant ces parties de votre apparence, vous vous apprenez à "agir comme si" tu n`es pas nerveux. Lorsque votre corps change, votre esprit suit naturellement le costume.

4. Prenez votre temps. Se précipiter tout ce qui vous rend nerveux ne sera déroutant que pour les autres et montrer à quel point vous êtes nerveux. Si la situation implique la nécessité de parler (et il suffit d`habituellement) N`oubliez pas de parler faible et lent. Ralentissement de votre discours vous permettra d`être plus clairement compris et de réduire votre voix légèrement diminuera la probabilité d`avoir laissé échapper un grincement nerveux ou une fissure vocale nerveuse.

5. Garder la situation en perspective. Rappelez-vous de ne pas transpirer les petites choses. La plupart de ce que nous sommes inquiets ne se produisent jamais, et ceux qui font sont rarement aussi mauvais que nous anticipons. Essayez de vous concentrer sur le grand schéma des choses - qu`il s`agisse d`une glissade ou d`une gêne, même dès que l`année prochaine.

2. Habitudes nerveuses désapprises. Est-ce que vous fidez ou faites toujours rebondir votre jambe lorsque vous êtes assis? Essayez de remarquer ou demandez à quelqu`un de pointer vos comportements nerveux et vos langues corporelles. Vous pouvez cesser de faire ces comportements en le faisant intentionnellement, surveiller et changer le comportement comme cela se produit ou en vous donnant des punitions mineures lorsque vous les faites, comme vous allongez un groupe de caoutchouc sur votre poignet. Faire cela calmera les jitters ces comportements causent et changeront de façon que les gens vous répondent. Ces deux corrections augmenteront votre confiance à la longue période.

3. Lâchez votre perfectionnisme. Souvent la nervosité va avec la grosseur de nos imperfections, en ignorant tout ce que nous faisons bien et à juger nos propres erreurs durement. Même si vous faites des erreurs, reposez-vous facile à savoir que tout le monde fait des erreurs. De plus, rien n`est plus impressionnant que de récupérer avec la grâce et de continuer à aller.

4. Faire du jogging. Le maintien d`un style de vie actif est crucial pour un corps et un esprit sains. Le jogging ou toute autre activité aérobie aidera à brûler l`adrénaline et les symptômes nerveux qu`il produit. L`exercice régulier vous gardera plus calmes quotidiennement jour, réduisez le stress et la tension et augmentez l`énergie. Vous pouvez le considérer comme une mesure préventive pour faire face à des moments de stress important.

5. Régulez votre horaire de sommeil. Même avec la perturbation de vos nerfs, essayez d`obtenir 7 ou 8 heures de sommeil par nuit. Manque de sommeil composé, fatigue, compromet votre capacité à faire face à des situations stressantes et vous vous sentirez peut-être de mauvaise humeur et incapable de vous concentrer. Tout comme il est important d`avoir une bonne nuit de sommeil avant la situation que vous êtes nerveux, bon sommeil réduit l`anxiété dans l`ensemble.

6. Apprendre des exercices de relaxation. Au lieu d`essayer de se détendre en regardant la télévision ou en parcourant Internet, essayez une pratique de relaxation profonde qui a un effet physique sur l`esprit. Par exemple, la respiration profonde détend un nerf majeur qui tourne du diaphragme au cerveau, envoyant un message à tout votre corps pour se détendre. Ces exercices sont assez utiles en vue de la préparation des situations particulièrement nerveuses. Les méthodes suivantes sont des méthodes populaires pour maintenir un style de vie détendu:

7. Lancer un journal.Lorsque votre cerveau a peur de ne pas se souvenir de quelque chose, il le répète encore et encore.Votre esprit peut causer des pensées nerveuses en apportant votre accent sur une inquiétude ou une peur plus que nécessaire. En écrivant vos pensées, surtout celles-ci le recur, vous vous libérez de la responsabilité de les garder à l`esprit libre. Un journal peut agir comme votre corbeille pour les pensées que vous décidez que vous ne voulez pas garder tout le temps, comme des croyances et des jugements auto-défaiants.

8. Connectez-vous avec les autres. Avoir un fort système de soutien que vous n`hésitez pas à utiliser peut faire plus que vous distraire de la nervosité. En parlant de la façon dont vous vous sentez, vous pouvez trouver que les gens ne peuvent pas dire que vous êtes nerveux comme vous les imaginez à. En outre, il peut être utile de se rappeler que les autres se séparent. Cela signifie qu`ils attendent raisonnablement que les nerfs entrent en jeu, en particulier dans des situations que nous jugeons précieux et dignes de notre attention dévouée.