Façons faciles de calmer quelqu`un qui est nerveux: 13 marches

Votre ami ou votre bien-aimé se sent vraiment nerveux et vous voulez les aider à vous calmer, mais vous n`êtes pas sûr de quoi dire ou faire pour aider. Ne t`inquiète pas! Cet article vous montrera les meilleurs moyens de soutenir quelqu`un qui se sent nerveux et vous donnera des conseils sur la façon dont vous pouvez les aider à préparer s`ils sont nerveux d`un événement à venir spécifique.

Pas

Méthode 1 de 2:

Être favorable

1. Reconnaître que les nerfs pourraient avoir l`air différent chez des personnes différentes. Afin de soutenir quelqu`un qui est nerveux, vous devez d`abord être capable de reconnaître qu`ils se sentent comme ça. Cependant, tout le monde réagit différemment à être anxieux. Certaines personnes pourraient devenir isolées, tergiverser ou éviter la chose qui leur est nerveuse, tandis que d`autres pourraient devenir irritables ou nitpicky.

Si vous connaissez bien la personne, cela peut sembler évident pour vous quand ils se sentent nerveux. Cependant, lorsque vous apprenez à connaître quelqu`un, vous pourriez rechercher des raconts comme fidangeant, mordre les ongles ou stimuler.

Image intitulée Calm quelqu`un en bas qui est nerveux étape 2

2. Traitez la personne avec la compassion. Ne mettez pas la personne en panne ou ne les faites pas sentir mal au fait qu`ils sont nerveux - cela va juste les faire sentir pire. Gardez à l`esprit que la plupart des gens se sentent inquiets à un moment ou à un autre, et essayez de traiter la personne avec la patience et la compréhension.

Par exemple, ne dis pas, "Calme-toi, tu es ridicule!" Au lieu de cela, vous pourriez dire quelque chose comme, "Le premier jour d`une nouvelle école peut être effrayant, mais je sais que vous allez faire génial."

Image intitulée Calm quelqu`un en bas qui est nerveux étape 3

3. Ne pas rejeter ce qu`ils sont inquiets. Essayer de minimiser ce que la personne est confrontée peut leur faire sentir isolé et peut même les rendre nerveux. Faire un effort pour reconnaître que les émotions de la personne sont valables, même si vous ne vous sentirez pas nerveux dans la même situation.

Par exemple, vous pourriez sembler antipathique si vous dites quelque chose comme, "Faire un discours n`est pas grave, je le fais tout le temps." Au lieu de cela, vous pourriez dire, "Se préparer pour votre premier discours peut être vraiment difficile. Je serais heureux de vous aider à répéter si vous le souhaitez."

Essayez cette technique de thérapie cognitive: Essayez de poser la personne 3 questions-"Quel est le pire qui peut arriver?" "Quel est le meilleur résultat possible?" et "Ce qui est le plus susceptible de se produire?" Qui leur permet d`explorer les résultats possibles sans nier leur anxiété.

Image intitulée Calm quelqu`un en bas qui est nerveux étape 4

4. Rappeler à la personne que les nerfs ne sont pas toujours mauvais. Aider la personne à se rappeler que être nerveux est un signe que vous faites quelque chose qui compte pour vous. C`est une indication qu`elles sont sur un chemin qui peut les aider à atteindre leurs objectifs, donc à cet égard, être nerveux est une bonne chose!

Par exemple, vous pourriez dire, "Être nerveux ne veut pas dire que vous ne pouvez pas le faire! Même les athlètes de classe mondiale sont toujours nerveux avant un grand jeu."

Image intitulée Calm quelqu`un en bas qui est nerveux étape 5

5. Distraire la personne en faisant quelque chose d`agréable. Parfois, le meilleur moyen de surmonter les nerfs est juste de prendre votre avis de ça. Pour aider quelqu`un d`autre à arrêter d`être nerveux, encouragez-les à vous accompagner pour faire quelque chose qui occupera leur corps et leur esprit, comme aller faire une promenade, cuisiner un repas ensemble ou regarder un film.

Parfois, il suffit de dire à la personne une histoire à propos de votre journée suffira à vous emmener de leurs nerfs, au moins pendant un peu de temps.

Image intitulée Calm quelqu`un en bas qui est nerveux étape 6

6. Rassurer la personne que vous êtes là pour eux. Quand tu parles à la personne nerveuse, essayez d`utiliser "nous" déclarations, et leur savoir que vous serez là pour aider cependant que vous pouvez. Comme vous assurez la personne qui fait partie d`une équipe, ils peuvent commencer à se sentir comme leurs problèmes sont plus gérables, ce qui pourrait les aider à être plus calmes.

Par exemple, si vous parlez à quelqu`un qui est nerveux de monter dans un avion pour la première fois, vous pouvez dire des choses comme "Hey, nous pouvons gérer cela! Voulez-vous que je vous conduise à l`aéroport?" et "Vous pouvez utiliser le Wi-Fi de l`avion pour m`envoyer un message à travers tout le vol, si vous voulez."

Image intitulée Calm quelqu`un en bas qui est nerveux étape 7

7. Pratiquer des exercices de conscience avec la personne s`ils se sent paniqués. Parfois, être nerveux peut se transformer en anxiété époustouflée. Si cela se produit, essayez d`aider la personne à revenir au présent en faisant des exercices de respiration profonde. Par exemple, la personne respire profondément pendant 4 chefs d`accusation, maintenez son souffle pour 4 chefs d`accusation, puis expirez pour 4 chefs d`accusation.

Vous pouvez également aider la personne à remarquer le monde physique autour d`eux. Par exemple, vous pourriez les aider à se sentir à la terre en plaçant légèrement votre main sur leur bras, son épaule ou son dos. Si vous êtes proche, vous pourriez leur offrir un câlin, aussi bien.

Si vous ne connaissez pas bien la personne ou qu`ils ne sont pas à l`aise d`être touchés, vous pourriez leur demander de nommer 5 choses qu`ils peuvent voir, 4 choses qu`ils peuvent toucher, 3 choses qu`ils peuvent entendre, 2 choses qu`ils peuvent sentir, et 1 chose qu`ils peuvent goûter. Se concentrer sur leurs sens peuvent aider à réduire leur sentiment écrasant de panique.

Méthode 2 sur 2:

Aider la personne à préparer

1. Demandez à la personne s`il y a quelque chose que vous pouvez faire pour les aider à vous préparer. Parfois, une personne a peut-être besoin d`une petite aide pour commencer à conquérir leurs nerfs. Essayez de demander à la personne s`il y a quelque chose qu`ils peuvent penser de ce qui serait utile car ils se préparent pour leur grand événement. Cela peut également aider si vous incluez une suggestion d`une manière que vous pourriez aider.

Si la personne est nerveuse sur un test, par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme, "Comment puis-je vous aider à étudier? Cela aiderait-il si nous avons fabriqué des cartes mémoire?"
S`ils sont nerveux sur une présentation, offrez-leur d`écoute leur répétition. Vous pouvez également faire du temps à leur présentation, ou vous pourriez même la casser pour pouvoir voir où ils pourraient avoir besoin de modifier.

Image intitulée Calm quelqu`un en bas qui est nerveux étape 9

2. Aider la personne à voir la tâche devant eux comme une série d`étapes. Si vous connaissez quelqu`un qui est nerveux à propos de quelque chose qui vient, essayez de leur demander ce qu`ils doivent faire pour être prêt. Ensuite, aidez-les à faire une liste de petites tâches facilement gérables qu`ils peuvent travailler comme ils se préparent. Cela peut les aider à se sentir moins submergé par ce qui est à venir.

Par exemple, si quelqu`un est nerveux à propos d`un entretien d`embauche, leurs mesures de préparation pourraient être de pratiquer des questions d`entrevue répondant à la semaine précédant l`interview, afin de définir leurs vêtements et de passer une bonne nuit de sommeil la nuit précédente et d`avoir un bon petit déjeuner avant l`interview.

Si quelqu`un a une présentation à venir au travail, leurs étapes pourraient être de rassembler les données dont elles ont besoin, de créer des diapositives ou un contour, et répète la présentation à voix haute.

Image intitulée Calm quelqu`un en bas qui est nerveux étape 10

3. Permettre à la personne de faire le travail eux-mêmes. Il peut être tentant de vouloir se balancer et sauver le jour où quelqu`un d`autre est nerveux, surtout si c`est un ami proche ou un membre de la famille. Cependant, cela pourrait réellement les rendre plus nerveux, car ils ne se sentiront pas confiants dans leur capacité à gérer eux-mêmes le problème.

Par exemple, si vous avez un enfant qui est nerveux de postuler au collège, il ne serait utile de remplir leurs applications collégiales ou de rédiger un essai pour eux. Cependant, vous pourriez offrir de les aider à rassembler et à organiser des documents importants, tels que toutes les lettres de référence ou leurs documents de vaccination.

Image intitulée Calm quelqu`un en bas qui est nerveux étape 11

4. Préparer un repas pour eux la nuit avant l`événement si vous le pouvez. Quand quelqu`un est nerveux, il peut parfois être difficile de se souvenir de manger. Cependant, entrer dans une situation de dépression nerveuse sur un estomac vide peut les conduire à se sentir fragile et faible. Pour aider à prévenir cela, offre de préparer un repas pour la personne la nuit avant leur grand événement.

Si vous ne voulez pas cuisiner, essayez de commander des aliments dans un restaurant qu`ils aiment.

Si leur événement est plus tard dans la journée, vous pourriez proposer de les préparer le petit-déjeuner que le matin.

Conseil: Cela peut également aider à encourager la personne à avoir à l`avance une nuit de sommeil. Par exemple, même si votre enfant se sent nerveux, essayez de vous tenir à leur routine de coucher normale: Diminez les lumières et éteignez les appareils électroniques à une heure avant le coucher, donnez-leur une baignoire chaude juste avant de vous coucher et restez avec eux jusqu`à ce qu`ils s`endorment.

Image intitulée Calm quelqu`un en bas qui est nerveux étape 12

5. Encouragez-les à frapper une pose de puissance juste avant le grand événement. Une pose de puissance est une position qui peut tromper votre cerveau à se sentir plus confiant. Demandez à la personne de vous faire face avec leurs épaules, les mains sur leurs hanches et les pieds à l`épaule de largeur. Ensuite, dites à la personne d`essayer ce pouvoir poser quelques minutes avant de marcher dans leur présentation, votre test ou leur entretien.

Envisagez de combiner cela avec des affirmations positives comme "je peux le faire!" ou alors "Je suis fort, intelligent et confiant."

Image intitulée Calm quelqu`un en bas qui est nerveux étape 13

6. Prends soin de toi. Afin d`aider quelqu`un d`autre à se calmer, vous devez être détendu et à l`aise avec vous-même. Si vous commencez à vous sentir submergé ou anxieux, excusez-vous un instant, sans attirer l`attention sur la façon dont vous vous sentez. Ensuite, essayez une profonde exercice de respiration ou de terre vous-même en faisant attention aux sensations physiques autour de vous.

Une fois que vous vous sentez mieux, vous pouvez revenir à l`autre personne.

Conseils

Encouragez la personne à enquêter sur la raison pour laquelle ils se sentent nerveux et à réfléchir à ce qui se passe en interne qui les rend nerveux. Les aider à comprendre que leurs sentiments peuvent faire la différence.

Comment calmer quelqu`un qui est nerveux

Pas

Conseils