Comment éviter d`être nerveux

Vous sentez-vous souvent nerveux et ne pensez pas que vous puissiez le contrôler? Y a-t-il quelque chose que vous voulez faire mais devenir nerveux à chaque fois que vous le tentez? La nervosité peut être traitée efficacement en utilisant des compétences d`adaptation, en pratiquant des techniques de relaxation, en se concentrant sur votre santé et en changeant votre pensée.

Pas

Méthode 1 de 4:
Faire face à la nervosité
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1. Distraire. La distraction fait simplement attention à quelque chose d`autre au lieu de vos sentiments nerveux. La distraction peut être un outil très utile afin de réduire les émotions négatives à court terme.
  • Quelques exemples de façons de vous distraire du sentiment nerveux incluent: jouer à un jeu, regarder la télévision ou un film, la cuisine ou le nettoyage.
  • Essayez des activités de détente pour vous apaiser, telles que: lire, prendre une douche, prendre un bain à bulles, allumer des bougies ou utiliser une aromathérapie.
  • Écouter de la musique. Si vous avez une chanson préférée, écoutez-la et vous échappez à vos nerfs.
  • Utilisez des animaux domestiques comme thérapie. Les animaux de compagnie peuvent être réconfortants en période de stress. Vous pouvez câliner avec votre animal de compagnie. Vous pourriez même pratiquer tout ce que vous êtes nerveux devant votre animal de compagnie avant de la tenter dans la vie réelle.
  • Écris le. Écrire sur vos sentiments peut être très thérapeutique. Au lieu de tout garder, vous pouvez le mettre sur papier et libérer une partie de l`inquiétude.
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    2. Se déplacer. Il y a une raison pour laquelle des acteurs ont des techniques d`échauffement impliquant leur corps avant de sortir sur scène. Déplacer votre corps libère la tension dans vos muscles et peut réduire votre nervosité ou "."Souvent, lorsque nous sommes nerveux, notre corps réagit et nous pouvons remarquer la tension, les maux d`estomac (également appelés papillons), ou même des maux de tête. C`est la conséquence de la nervosité du repli dans le corps. Lorsque vous vous déplacez, une partie de cette tension peut être libérée d`une manière thérapeutique.
  • Secouer! Essayez de trembler chaque partie de votre corps en commençant par vos bras, de votre corps, puis de vos jambes jusqu`à ce que tout votre corps tremble.
  • Essayez de danser. Danser dans la musique que vous aimez est un excellent moyen de soulager certaines de ces sentiments gigantesques de votre corps. Vous pouvez également rechercher des vidéos YouTube et essayer une routine de danse aérobie.
  • Sauter de haut en bas. Se déplacer au hasard ou de manière idiote. Aie du plaisir avec ça.
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    3. Affronte tes peurs. La meilleure façon de réduire les sentiments nerveux à propos de quelque chose est de le faire, puis de le refaire. Pratique de faire ce que tu es nerveux sur encore et encore. Cela peut augmenter votre confiance et réduire votre nervosité.
  • Fais semblant jusqu`à ce que tu y arrives. Prétendre que vous êtes convaincu de ce que vous faites et que vous êtes l`expert absolu de cette activité (que ce soit simplement de faire une petite discussion ou de donner un discours). Agir de manière à penser qu`une personne calme et confiante pourrait agir.
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    4. Considérer le traitement. Si votre nervosité ou votre anxiété perturbe votre vie quotidienne en ce que vous avez du mal à compléter vos obligations ou à interagir socialement, cela peut vous aider à rechercher une aide professionnelle.
  • Contactez un thérapeute, un travailleur social ou un psychologue pour la thérapie afin de vous aider à apprendre de nouvelles techniques et des moyens de traiter votre nervosité.
  • Contactez un praticien général (médecin) ou psychiatre pour discuter des médicaments éventuels.
    • Méthode 2 sur 4:
    Techniques pratiquées
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    1. Faire des exercices de respiration profonde. La respiration profonde est relativement simple et peut aider à réduire votre nervosité physiologiquement. Prendre des respirations profondes peut vous aider à réduire les papillons dans l`estomac, les goutteurs et la tension du corps.
    • Commencez par assis dans un espace calme et sûr. Respirez à travers votre nez et à travers la bouche lentement et profondément. Remarquez comment il se sent dans votre diaphragme chaque fois que vous inspirez et expirez. Continuer à respirer de cette façon pendant quelques minutes au moins, tout en pensant uniquement à votre respiration et à la façon dont il se sent.
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    2. Essayez la relaxation musculaire progressive. La relaxation musculaire progressive est une technique de relaxation qui peut être très utile pour vous calmer et réduire l`excès de tension.
  • Commencez par tendre vos orteils pendant 5 secondes, puis détendez-les pendant 10 à 20 secondes. Puis bougez lentement votre corps et votre temps et détendez-vous la plupart de vos groupes musculaires jusqu`au sommet de votre tête.
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    3. Méditer. C`est un moyen ancien d`éliminer le stress, la douleur et la panique de votre corps. La méditation est typiquement conduite dans un espace calme et sûr. Vous pouvez vous asseoir ou vous allonger. Habituellement, la méditation est faite avec les yeux fermés, mais vous pouvez garder vos yeux ouverts et regarder un endroit spécifique si vous choisissez. Éliminez les pensées de votre esprit et essayez de simplement vous asseoir avec vous-même.
  • Le point de méditation est de dégager votre esprit. Si vous vous trouvez distraits simplement et sans jugement, vous revenez à la méditation.
  • Vous pouvez également méditer sur un sujet spécifique. Par exemple, si vous craignez de parler devant des personnes, vous pouvez méditer et penser à ce sujet lorsque vous êtes assis tranquillement.
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    4. Changez votre communication non verbale. Quand on se sent nerveux, effrayé ou intimidé, nous avons souvent trapé dans l`ordre cacher ou rendre notre corps petit. Si vous êtes affligé, vous disez au monde sans verbalement que vous n`êtes pas confiant. Les comportements sont étroitement liés aux sentiments, si nous changeons notre corps et notre communication non verbale, nous pouvons commencer à se sentir différemment. Debout et assis droit sont de grandes façons d`illustrer une communication non verbale confiante et positive.
  • Si vous êtes debout, repoussez vos épaules. Lève-toi contre le mur pour aplatir ton dos.
  • Si vous êtes assis, assurez-vous que votre dos est droit contre la chaise au lieu de s`affalter vers l`avant.
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    5. Pratiquer la pleine conscience. La pleine conscience se concentre sur ce que vous faites actuellement, sentiment, voyant et ce qui se passe dans votre environnement. La pleine conscience nous aide à nous concentrer sur le présent et maintenant au lieu de vous inquiéter de l`avenir ou de penser à ce qui s`est passé dans le passé. Il est particulièrement utile lorsque nous nous trouvons nerveux sur un événement effrayant sur le point de se produire.
  • Essayez des moyens amusants de pratiquer la pleine conscience, telles que manger un morceau de bonbon tout en me concentrant d`abord sur la façon dont il se sent et a l`air, puis une façon dont il a le goût et se sent dans votre bouche. Se concentrer uniquement sur les bonbons et votre expérience de la mange. Manger un petit ou un morceau à la fois et vraiment en profiter.
  • Choisissez n`importe quel objet dans la pièce et concentrez-vous sur elle. Regardez-le, explorez-le, touchez-le, ramassez-le et examinez tous les détails à ce sujet. Ensuite, vous pouvez écrire tout ce que vous avez remarqué à propos de l`objet et la partager avec quelqu`un.
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    6. Pratique des exercices de mise à la terre. La mise à la terre peut être particulièrement utile en période de nervosité, de stress et d`anxiété. La mise à la terre vous aide à devenir centrée et sert également de distraction momentanée de votre émotion et recentre votre énergie sur quelque chose de concret.
  • Il est associé à des activités telles que nommer tous les objets différents de la pièce et leurs différentes utilisations.
  • Vous pouvez nommer tous les états ou couleurs que vous pouvez penser à.
    • Méthode 3 sur 4:
    Se concentrer sur votre santé
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    1. Obtenez un exercice physique régulier. L`exercice est l`un des meilleurs moyens de réduire la nervosité et l`anxiété. Trouver un moyen de faire de l`exercice qui aide votre nervosité. Faire quelque chose qui rend votre flux sanguin et vous aurez lancé ce stress de votre corps.
    • Essayez des activités amusantes comme la marche, le jogging, la randonnée, la natation, le vélo, le yoga, le tennis ou la danse.
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    2. Éviter l`alcool ou d`autres substances. L`alcool et d`autres substances dépressives peuvent vous aider à vous sentir plus détendus à court terme, mais ils ne vous aident pas à surmonter votre nervosité à long terme. Quelles substances font réellement une béquille pour des situations nerveuses afin de ne jamais apprendre à gérer la nervosité de manière saine et adaptative. Au lieu de cela, vous pourriez être dépendant de cette substance afin de réduire la nervosité. La toxicomanie peut être très préjudiciable à votre santé et à votre bien-être général.
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    3. Évitez de boire trop de caféine. Café, soda, boissons énergisantes - ils ont tous de la caféine, ce qui vous révèle au lieu de vous calmer.
  • Au lieu de boire quelque chose qui augmente la nervosité et le stress, essayez de boire du thé à la camomille.
  • Si vous buvez de la caféine quotidienne, ne l`éliminez pas immédiatement complètement. Vous pouvez lentement réduire votre usage au fil du temps.
    • Méthode 4 sur 4:
    Changer votre pensée
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    1. Concentrez-vous sur votre objectif, pas votre inquiétude. Le sentiment de nervosité sort de la peur. Nous sommes inquiets de ce qui pourrait éventuellement arriver, au lieu de se concentrer sur ce qui se passe maintenant et ce que nous voulons arriver. Parfois, nous pouvons tellement s`inquiéter de quelque chose de mauvais aura lieu que nous faisons réellement cette mauvaise chose. Par exemple, si vous êtes vraiment inquiet et en pensant beaucoup de choses sur les trébuches sur vos mots pendant votre discours, vous pourriez réellement arriver. Ceci s`appelle une prophétie autonome.
    • Au lieu de logements sur ce qui pourrait devenir mal, pensez aux choses positives que vous souhaitez arriver (comme parlant clairement, de manière concise et avec confiance)
    • Visualisez-vous avec succès pour compléter ce que vous êtes nerveux. Pensez à la façon dont il va se sentir une fois que vous l`avez accompli.
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    2. Acceptez vos sentiments. Parfois, lorsque nous ressentons une émotion négative, nous voulons le pousser immédiatement ou essayer de le cacher. Cependant, des émotions existent pour une raison - de nous fournir des informations sur ce que cela se passe afin que nous puissions agir en conséquence. Recadrez votre pensée pour vous concentrer sur l`idée qu`il est complètement acceptable de se sentir nerveux. La nervosité est une réaction naturelle et nous le sentons tous de temps en temps. Soyez patient avec vous-même.
  • Chaque fois que vous remarquez que vous avez une pensée négative sur votre sentiment comme: «Ugh, je me sens si nerveux. C`est terrible."Au lieu de cela, disons-vous:" Je me sens nerveux et ça va bien. C`est un sentiment naturel et je peux passer à travers cela."
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    3. Se concentrer sur une chose à la fois. Au lieu de devenir nerveux et submergé par l`énormité de la situation, ne pensez qu`à une petite partie du problème et à travailler sur cette. Commencer simple. Avant de tenter la chose entière, faites juste un peu de cela. Puis un peu plus, puis un autre peu plus.
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    4. Changez vos pensées négatives. Quand on pense à une situation particulière ou à une éviction des personnes ayant souvent des pensées négatives qui leur font se sentir plus nerveux ou inquiet. Ces types de pensées comprennent: la catastrophie (pensant que la pire chose aura lieu), la lecture de l`esprit (pensant que vous savez ce que les autres pensent) et de la fortune raconte (croyant que vous savez ce qui va arriver). Remarquez quand vous avez ces types de pensées et corrigez-les immédiatement.
  • Si vous vous trouvez catastrophiant, par exemple, vous vous posez simplement », est-ce que le monde va vraiment finir si cette mauvaise chose arrive? Comme ça va vraiment être? Il est possible que cela ne révèle pas si mal?"
  • Pensez à un moment où vous vous êtes senti très confiant. Se concentrer sur des pensées positives telles que de bons amis, des temps, des rires, etc.

    • Conseils

    Sachez que vous ne pouvez pas contrôler toutes les situations. Essayez d`être prêt à vous comporter avec tous les résultats possibles et apprenez à accepter l`inconnu.

    Mises en garde

    Tout en essayant ce qui vous fait sentir nerveux, restez en sécurité. Si votre objectif implique une activité potentiellement dangereuse (telle que la plongée sous-marine, la plongée sous-marine ou la conduite de voiture de course), assurez-vous d`être bien préparé avec des précautions de sécurité et des professionnels formés. Ne tentez pas quelque chose qui est risqué pour votre santé ou que vous n`êtes pas correctement formé dans.
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