3 façons de danser pour soulager le stress

Il y a beaucoup d`études confirmant ce que beaucoup de personnes connaissent déjà: la danse est un excellent soulagement du stress. Il a également été prouvé d`aider à réduire la dépression et l`anxiété et renforcer votre humeur. La danse a même été trouvée pour faire un meilleur travail de soulagement du stress que de la méditation! Cet article vous donnera quelques conseils pour développer votre propre mode de danser pour le soulagement du stress, que vous adiez à la musique rapide ou lente. En tant que bonus supplémentaire, vous pouvez obtenir de bons exercices, connecter vos sentiments et aider à améliorer votre image corporelle et votre estime de soi.

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Méthode 1 de 3:

Se préparer à danser

1. Envisager de chercher une classe de danse. Si vous êtes nouveau danser, ou s`il y a un certain type de danse, vous êtes intéressé par (par exemple, ballet ou danse swing), vous voudrez peut-être apprendre une technique appropriée en vous inscrivant à une classe. Cela peut vous aider à rester blessé et vous allez également apprendre une nouvelle compétence.

Une classe de danse est une excellente occasion de rencontrer de nouvelles personnes et d`obtenir de bons exercices.
Les cours de danse pour les personnes de tous âges sont proposés dans Dance Studios ou par le biais de programmes de loisirs communautaires.

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2. Porter des vêtements confortables. Vous voudrez probablement des vêtements qui fournissent une gamme de motion gratuite que vous n`avez pas à caresser tout en dansant. Afin de se concentrer sur une expression totale de mouvement, vous ne voudrez pas porter de vêtements qui vous retiendra de quelque manière que ce soit.

Par exemple, vous voudrez peut-être porter des vêtements athlétiques, des vêtements amples et des vêtements avec des ceintures élastiques.

Porter les chaussures que vous trouvez à l`aise. Si vous êtes chez vous, vous voudrez peut-être lancer vos chaussures et vos chaussettes et danser pieds nus.

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3. Trouver le bon environnement. Vous voudrez peut-être sortir danser avec un groupe d`amis, qui peut être une excellente activité sociale, ainsi que le soulagement du stress et un excellent exercice. Si vous êtes conscient de votre danse, vous préférez peut-être danser à la maison. Si vous êtes préoccupé par ce que les autres pensent de votre danse, vous ne vous détendez pas assez pour vous laisser aller de tout le stress que vous ressentez et que vous défait le but! Considérez ces suggestions pour danser à la maison:

Si vous voulez la vie privée, verrouillez la porte ou fermez les rideaux.

Effacer un espace exempt d`obstacles. Vous aurez besoin d`une place pour des coups de pied, pour des sauts, pour tourner autour - mais vous avez envie de danser!

Vous voudrez peut-être atténuer les lumières, en particulier si vous dansez pour ralentir la musique calmante.

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4. Choisissez comment tu veux danser. Voulez-vous une séance de danse lente, douce et relaxante, ou rapide, furieuse et énergique? Comment vous décidez de danser peut-être dépendre de votre humeur actuelle et des sentiments que vous souhaitez réaliser.

Comment vous sentez-vous en ce moment? Prenez le temps de vous enregistrer avec vous-même. Si vous vous sentez stressé parce que vous êtes en colère, vous voudrez peut-être une musique plus rapide. Si vous vous sentez triste, vous voulez peut-être une musique plus lente.

Quel genre d`humeur voulez-vous créer? Par exemple, disons que vous aviez une dure journée au travail et argumenté avec votre patron. Peut-être avez-vous une colère que vous vous tenez toujours de votre confrontation, vous décidez donc de blesser des chansons puissantes, responsabilisantes et énergiques pour obtenir toute votre frustration.

Considérez l`heure de la journée. Voulez-vous danser pour être énergisés et concentré au début de la journée ou voulez-vous danser pour vous détendre et vous calmer en fin de journée?? Si vous êtes une personne qui a une période difficile à vous endormir la nuit, vous voudrez peut-être renoncer à la musique énergique à la fin de la journée pour la danse plus lente et plus calme.

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5. Sélectionnez votre musique. Choisissez de la musique basée sur votre humeur et quel genre de danse vous aimeriez faire. Vous aurez peut-être des favoris éprouvés et des favoris que vous aimez toujours danser, ou vous voudrez peut-être rechercher quelque chose de nouveau pour mieux vous aider à vous exprimer.

Passez du temps à trouver des chansons que vous aimez danser à l`avance. De cette façon, vous serez prêt à danser quand l`humeur frappe!

Vous voudrez peut-être avoir des listes de lecture prêtes à partir, nommé des choses comme "danser pour détendre la playlist" ou "Playlist de danse énergique de tempo."

Vous pouvez souvent trouver des listes de lecture de danse prêtes à différents services de musique en streaming.

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6. Obtenir de l`eau. Avoir un verre d`eau à proximité pour rester hydraté. Vous aurez assoiffé, surtout si vous dansez à la musique rapide!

Méthode 2 de 3:

Danser pour se sentir énergisé et libérer vos sentiments

1. Danse rapide pour bon exercice. Danse rapide est un excellent entraînement cardiovasculaire. Vous pouvez récolter tous les avantages de l`exercice cardiovasculaire - perte de poids, cardiaques et poumons plus forts, augmentation de la densité osseuse - plus des avantages de la santé émotionnels également.

La musique upbeat peut vous aider à vous sentir plus joyeuse.
Bon exercice de danse libère la sérotonine, un produit chimique dans le cerveau qui est un rappel d`humeur. Vous vous sentirez plus heureux, plus détendu et dormir mieux avec une production de sérotonine accrue.

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2. Choisissez de la musique avec un battement fort et rapide. Trouvez de la musique qui stimule votre énergie simplement en l`entendant. Cela fera que la danse semble plus facile et beaucoup plus amusante!

Certains types de musique optimiste que vous voudrez peut-être essayer incluent Swing, Hip Hop, Techno ou Salsa.

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3. Jouer la musique fort. Laisse toi aller. Comme dit le proverbe, "Danse comme personne ne regarde" et laissez-vous sentir le battement et s`amuser!

Laissez sortir la tension, laissez échapper l`angoisse, même faire du bruit si cela vous aide à supprimer le stress.

Voir s`il y a des mouvements qui vous aident vraiment à sortir vos sentiments. Par exemple, si vous êtes en colère, vous trouverez peut-être que jeterais des coups de poing ou un coup de pied vous aide à exprimer vos émotions. Expérimenter pour voir ce qui fonctionne pour vous.

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4. Continuer. Après une courte période de temps, vous vous sentirez sous tension et votre objectif sera sur la danse, pas sur vos problèmes et vos griefs personnels avec des gens. Tiez-vous et laissez toutes vos frustrations sur la piste de danse. Concentrez-vous sur la déplacement de votre corps et profiter de la musique.

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5. Ralentir. Pensez à suivre la méthode suivante et prenez quelques minutes pour vous aider à vous détendre en dansant à quelques chansons plus lentes. Permettez à votre corps de calmer, d`étirer et de respirer.

Obtenez une bonne boisson d`abord. Vous allez probablement transpirer. Utilisez la pause pour vous aider à transmettre dans un état d`esprit plus calme. Jouer de la musique plus calme pendant que vous vous reposez quelques instants.

Méthode 3 sur 3:

Danser pour calme et détente

1. Envisager de ralentir. Quand beaucoup de gens pensent de danser pour le soulagement du stress, ils pensent avoir une musique forte et rebondir au rythme. Mais vous pouvez atteindre des avantages similaires de soulagement de stress en ralentissant les choses et en se connectant avec votre corps.

Danser lentement vous aidera lentement à connecter votre corps avec vos sentiments et à vous permettre de vous exprimer, peut-être d`une manière plus énergique que la danse plus énergique ne sera pas.
Les mouvements plus lents vous aideront à s`étirer et à augmenter votre flexibilité.
La danse plus lente vous aidera à vous concentrer sur votre respiration, ce qui peut vous aider à vous détendre.

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2. Créer la bonne humeur. Si vous dansez pour vous détendre et désafférents, vous voudrez peut-être une musique plus douce, des lumières de gradation et une grande pièce pour vous étirer et vous exprimer.

Choisissez quelques bonnes chansons. Des chansons appropriées auront un tempo facile à suivre, ils seront simplement plus lents que les nombres plus énergiques. Vous pourriez envisager de classiques, des balades (chansons lentes), une musique folklorique plus lente ou de la musique celtique.

Vous voudrez peut-être trouver de la musique avec des paroles qui ont un message correspondant à votre humeur.

Diminuer les lumières si possible.

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3. Exprimez-vous à travers la musique. Utilisez des mouvements d`étirement avec vos bras et des exercices de flexion lents pour libérer le stress de la journée de toutes les parties de votre corps. Passer lentement à la musique. Pensez à l`étirement, à l`expansion et à la respiration.

Oublier les problèmes qui vous ont causé le stress. Concentrez-vous sur la musique et le mouvement de votre corps.

Souffle profondément pour aider à la détente.

Vous voudrez peut-être essayer cela avant de vous coucher pour vous aider à vous étirer, à vous détendre et à vous endormir plus vite. Gardez les lumières dim et la musique lente et douce.

Comment danser pour soulager le stress

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