Comment devenir un olympien (avec des images)

Devenir un olympien peut être une expérience incroyable et enrichissante. Si vous voulez prouver votre athlétisme sur la scène internationale, vous devrez choisir un sport et vous entraîner de manière rigoureuse. Avec la persistance et le bon état d`esprit, vous serez sur votre chemin pour atteindre votre objectif.

Pas

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Exposer

1. Évaluez votre condition physique physique. Il est facile de regarder les Olympiens à la télévision et de penser, "je pourrais faire ça!" Eh bien, si vous lisez ceci avec un sac de copeaux sur vos genoux et une bouteille de soda à vos côtés, vous voudrez peut-être réfléchir à nouveau. C`est grave des choses. Les gens dédient des années de leur vie pour atteindre les Jeux olympiques. Êtes-vous prêt à faire la même chose?

Cela étant dit, différents sports olympiques exigent différents types de fitness, de flexibilité et de compétence. Les nageurs, les joueurs de football et les tireurs d`arrivée ont des schémas de formation très différents.

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2. Choisissez votre sport. Donc, voici la chose: vous voulez probablement choisir un sport que vous avez fait depuis un moment. Tout cela 10 000 heures, 10 ans de pratique n`est pas 100% vrai, mais ce n`est pas loin. L`Olympian typique joue le sport depuis 8 à 19 ans avant d`atteindre les Jeux olympiques.

La plupart des Olympiens ont commencé jeune, jouant au sport dans l`école primaire. Si vous avez plus de 30 ans et que vous n`avez pas d`expérience sportive compétitive, considérez le tir à l`arc, le tir ou le curling.

Il est beaucoup plus facile de se rendre aux Jeux olympiques dans des sports moins populaires. Moins de 1 sur 30 000 u.S. Les joueurs de basketball ou de tennis compétitifs se rendent aux Jeux olympiques, comparativement à environ 1 concurrents de Judo. Cela dit, vous ne pouvez pas avoir de choix: il est presque impossible d`arriver aux Jeux olympiques dans un sport que vous n`avez pas chuté amoureux de.

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3. Préparer une formation à long terme. Les futurs olympiens dédient des milliers d`heures au sport. Voici un exemple approximatif d`un horaire de formation typique:

Lors de la première introduction au sport comme Preteens: 250 heures de formation par an, plus de 6 mois.

Après avoir fait l`équipe nationale junior comme adolescence: 600 heures par an plus de 9½ mois.

Après avoir fait l`équipe des Jeux olympiques à la fin des adolescents ou de la vingtaine: 1100 heures par an sur 11 mois.

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4. Obtenir un entraîneur. La plupart des Olympiens disent que le coaching est le facteur le plus important de réussite et le recommandera même avant de participer au niveau local. Un coach vous aide à vous entraîner efficacement et sans préjudice, vous enseigne de nouvelles tactiques et stratégies dans votre sport et vous guide à travers le monde des compétitions.

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5. Gardez votre travail. Les finances peuvent être une grave limitation pour athlètes d`élite Plus vous entrez dans un sport, plus vous passerez au coaching, à l`équipement et aux voyages. Il est tellement courant que les parents des espoirs olympiques d`avoir éclaté que le gouvernement américain examine un programme pour les aider. Vous pourrez peut-être obtenir une bourse d`études universitaire ou un parrainage sportif à un moment donné, mais de nombreux sports olympiques n`ont pas d`opportunités majeures dans ces domaines.

Si vous le pouvez, obtenez un emploi qui soutient votre formation, telle que fonctionner à une gym ou à une piscine. Faire des coaching vous-même est un excellent moyen de rester immergé dans votre sport.

Les heures flexibles sont un autre avantage énorme, car vous aurez besoin d`une période de congé sérieuse une fois que vous êtes en compétition au niveau national ou international.

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6. Avoir le rêve. Vous savez comment ils disent si vous voulez être un acteur, vous ne pouvez pas avoir de plan b? Comment si vous voulez être quelque chose qui prend du travail, vous devez le vouloir et rien d`autre? Être un olympien est l`une de ces choses. Vous devez le vouloir si mal que vous mangez, dormez et respire-le. Vous devez en rêver la nuit. Ce n`est pas un passe-temps dimanche après-midi.

Vous ne pouvez pas y arriver sans une équipe. Famille, autres athlètes, entraîneurs et toutes les personnes soutenues de votre vie vous aideront à rester motivé et à rendre votre rêve possible.

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Devenir sérieux

1. S`entraîner fort mais intelligent. Pendant la saison de formation, les athlètes d`élite entraînent souvent six jours par semaine, mais cela ne signifie pas d`entraînements constants. Dans l`haltérophilie, par exemple, une journée d`entraînement peut impliquer seulement deux heures de levage et huit heures de récupération et de repos actif. Votre corps a besoin de temps de récupération pour devenir plus fort et plus sain, et pousser trop fort est une voie vers l`hôpital, pas les Jeux olympiques.

La formation croisée est une autre partie précieuse de la formation. Selon votre sport, vous consacrerez des quantités de temps variées à la flexibilité, à la force et à la formation en endurance.
Le calendrier de formation exact dépend de votre sport, qui fait partie de la raison pour laquelle un entraîneur est si précieux.

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2. Rivaliser. Tout va bien et bien d`avoir un entraîneur, de pratiquer tous les jours et d`être super sérieux à ce sujet, mais vous devez ensuite mettre vos compétences au test. Dans de nombreux sports, c`est la seule façon de grimper à l`échelle et de se faire remarquer (beaucoup de sports olympiques n`ont pas "essai"). Donc, commencez localement, allez régional et finalement frapper les ressortissants!

Plus vous faites quelque chose, plus il devient plus facile. Imaginez que les Jeux olympiques soient votre première compétition! Obtenir des charges de compétitions sous votre ceinture, même les petites, vous prépareront mentalement.

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3. Surveiller votre vie 24/7. Vous n`entraînez pas quelques heures par jour - vous vous entraînez 24/7. Tout ce que vous faites déterminera vos progrès, vos performances et votre succès. Cela prend la diligence, la persévérance, la patience, la stabilité mentale et la discipline. Voici pourquoi:

Votre régime. Tout ce que vous mangez affecte vous. Chargeez-vous sur des glucides au mauvais moment et votre entraînement pourrait se bloquer et brûler. Trop de caféine et vous ne dormez pas. Trop ou trop peu de tout ce qui vous empêche de jouer à 110% est hors limites.

Dormir. La plupart des espoirs olympiques obtiennent 8 à 10 heures de sommeil chaque nuit et prennent souvent une sieste de 30 à 90 minutes pendant la journée. Votre corps a besoin de temps d`arrêt pour réparer et recharger après un exercice intense.

Vos habitudes de vie. Si vous réduisez un 40 de PBR entre Bong Hits, ce n`est pas pour vous. Laisse juste ça à ça.

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4. Obtenir un financement. Si vous avez participé depuis un moment, il est possible que vous soyez remarqué. La crème de la culture obtient généralement au moins un peu d`argent pour leur temps, soit des sponsors, soit du conseil d`administration de votre sport. Ne vous attendez pas à gagner beaucoup d`argent, mais gardez une oreille pour les opportunités.

À cause de cela, examinez-vous de faire partie de la NGB de votre sport, c`est le conseil d`administration national pour tout ce que vous faites. Plus vous vous faites connaître, le mieux.

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5. Fixer des objectifs. Buts concrets, réalisables, à court et à long terme. Vous avez besoin de choses à travailler vers cela ne sont pas "être génial" ou alors "Entraînement tous les jours." Il y a des enregistrements qui méritent de casser. Il y a une concurrence qui peut être quantifiée. Alors fixez des objectifs pour cette semaine. Définir des objectifs pour ce mois. Et fixer des objectifs pour cette année. Ça va aligner vos efforts comme aucun autre.

La grande chose à ce sujet est que vous allez probablement traiter avec beaucoup de chiffres. Que ce soit plus rapide, plus difficile ou en faisant plus, il y a un numéro associé à celui-ci. Alors gardez un oeil sur vous-même et ce que vous êtes capable de. Si vous savez où vous avez commencé, vous savez où vous êtes allé - et où vous pouvez aller.

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6. Évaluez-vous honnêtement. Des millions d`athlètes sont suffisamment bons pour rivaliser à un certain niveau. Pour savoir si vous êtes fait de choses de qualité olympique, vous devez vous regarder de manière réaliste. Comment comparez-vous? Combien de temps cela vous prendra-t-il pour commencer à comparer? L`investissement temporel en vaut-il la peine? Qu`a-t-il été vos progrès?? Ce qui est réalisable? Qu`est-ce que l`entraîneur a à dire à ce sujet?

Il est important de faire cela sur le régulier. Il vous fonde, c`est sûr, mais vous prenez une décision qui affecte des années de votre vie. Vous devez savoir où vous vous tenez à tout moment à temps. Vous devez développer la capacité de recevoir des commentaires, d`évaluer vos progrès et de comprendre ce que les sacrifices doivent être faits si vous souhaitez continuer.

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7. Lâchez votre vie sociale. Les Jeux olympiques ne sont pas toujours demain. Il y aura des moments où vous ferez juste une formation pour aller mieux. Ce sont les jours où cela prendra seulement la majorité de votre journée! Ensuite, il y a le temps où les Jeux olympiques sont six mois et il est Toute votre vie. Préparez-vous mentalement pour un emploi à temps plein loin de votre famille et de votre famille.

Ça ne va pas être facile. Il y aura des jours où ça se sent comme ça ne vaut pas la peine, aussi. Ce sont les jours où vous devez prendre votre esprit par le corpus callosum et le lutter dans la soumission. Vous n`avez pas fait tout ce travail pour rien. Vous pouvez retourner pour boire du vin en boîte et regarder de mauvais films avec vos amis non-athlètes plus tard.

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8. Connaître la douleur. Vous n`avez pas nécessairement d`aimer, mais vous devez le savoir, tolérer, et même parfois le demander. Comme l`auteur et le coureur Haruki Murakami écrivit, c`est à cause de la douleur que "Nous pouvons avoir le sentiment [...] de vraiment être vivant." Vous ne pourrez pas soulever vos bras au-dessus de votre tête quelques jours. Mais le sentiment passera et la prochaine fois que cela se produit, cela ne se sentira pas si mal.

La blessure n`est pas une matière riant ici. Nous parlons des années de vie de votre vie si vous êtes blessé. Et parfois, bien sûr, il faut une petite douleur pour empêcher beaucoup de douleur. Si vous prenez une chose loin de cela, c`est fais attention. Ne vous blessiez jamais si fort que vous ne pouvez pas revenir de cela. Savoir ce que vous êtes corporel peut gérer et ce qu`il ne peut pas. Et soyez prudent.

Partie 3 sur 3:

Aller pour une médaille

1. Assister aux championnats nationaux. Pour beaucoup, les championnats nationaux dans leur sport sont la clé du reste de leur carrière. C`est là que vous pourriez être reconnu pour les Jeux olympiques et sécuriser les deux prochaines années de votre vie. Donc, une fois que vous avez obtenu toutes les petites compétitions, il est temps de devenir grand ou de rentrer à la maison.

Tous les sports ne fonctionnent pas de la même manière, bien sûr. Certains sports ont des essais olympiques et certains ont même essayé et véritables essais. Mais être dans une équipe nationale, sans une manière garantie d`entrer dans les Jeux olympiques, est une belle bonne étape.

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2. Trouver un pays à représenter. Vous ne pouvez représenter qu`un pays qui vous accepte en tant que citoyen - mais une fois que vous êtes un athlète d`élite, il n`est pas difficile de faire cela arriver. Certaines équipes ont des exigences supplémentaires, mais si vous avez un ancêtre d`un pays étranger, examinez la concurrence sous la bannière de cette nation.

Il y a peut-être des équipes que vous n`avez même pas entendu parler de cela, ne vous oblige pas à avoir une nouvelle citoyenneté. Par exemple, U.S. Les citoyens peuvent participer au nom de Guam, des îles Marshall ou de l`Américain Samoa - et il n`y a presque pas de concurrence pour ces taches.

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3. Qualifier et dominer les essais olympiques. Encore une fois, même si tous les sports ne sont pas identiques, vous devrez peut-être participer aux essais de qualification olympiques. Et là, vous devez être en haut de ces participants - pas seulement bien faire. Une fois que vous avez marqué dans le haut de votre sport, vous êtes officiellement dans! Wahoo! Te regarder va aller.

D`accord, ce n`est pas nécessairement vrai. Prenez la boxe, par exemple: même si vous dominez les essais, vous devrez peut-être encore participer à un tournoi national (nouvelles réglementations que vous pouvez imaginer que les concurrents ne sont pas très heureux). Mais même dans ces cas d`angle, faire bien dans les essais est un coup de pouce majeur.

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4. Habituez-vous à voyager. Entre compétitions, camps et visites de centres de formation différents, vous pouvez voyager tout le temps. Non seulement cela coûte-t-il un joli penny, mais il peut être assez épuisant à part entière, aussi. C`est difficile sur les relations et il suce la vie d`une valise, mais vous arriverez à voir le monde - bien que surtout à travers une fenêtre d`avion.

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5. Envisager de passer à un centre de formation olympique. De nombreux pays ont des installations dédiées à la formation des athlètes olympiques. Celles-ci offrent un accès aux formateurs et équipements de haut niveau et vous présenteront la communauté internationale de votre sport. Certains centres de formation offrent même des espaces de vie aux athlètes, ce qui peut être une grande aide financière.

Les centres de formation olympiques aux États-Unis sont situés à Colorado Springs, Lake Placid et Chula Vista.

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6. Du repos. Sans blague. De nombreux Olympiens le prennent un peu plus facile que l`approche des Jeux olympiques. "Un peu plus facile" ici, bien sûr, bien plus fort que toute personne normale ne rêvera jamais, mais toujours. Vous ne voulez pas vous blesser, brûler ou vous risquez de risquer vos chances. Donc le savant. Le disque dur est à venir. Vous méritez un peu de temps d`arrêt juste à propos de maintenant.

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Visualiser le succès. Visualiser chaque étape du processus et comment vous voulez qu`il joue. Visualisez chaque pouce de votre événement, chaque placement de votre corps, chaque sourire que vous voulez faire pour la caméra. Avoir tout joué dans votre tête avant de continuer peut être incroyablement calmant. Pas paniquer est la moitié de la bataille!

Chaque athlète sérieux a leur propre "zonage" rituel. Le tien pourrait être méditation, yoga, ou même se bloquer à votre propre chanson de thème personnel. Tout ce que vous devriez faire votre cerveau au bon endroit est ce que vous devriez faire. Vous le saurez quand vous le sentez!

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8. Avoir du coeur. C`est un peu de fromage, mais il faut dire. Même les personnes les plus talentueuses naturellement échouent quand leurs cœurs ne sont pas dedans. Un athlète décent qui ne veut rien dans le monde entier mais de gagner peut aller mieux un athlète qui souhaite qu`il soit ailleurs. Alors tu veux ton coeur. Cela peut faire toute la différence.

D`accord, si vous cherchez quelque chose d`un peu plus scientifique, nous l`avons eu: une étude britannique est sortie qui dit que ce n`est pas un talent inné qui est la fin - tout-être-tous. "Les différences d`expériences précoces, de préférences, d`opportunités, d`habitudes, de formation et de pratique sont les véritables déterminants de l`excellence." Donc, si vous ne croyez pas le fromage, discuter avec la science. Même si vous n`êtes pas né le meilleur, vous pouvez devenir le meilleur.

Exemple de calendrier de formation, de régime alimentaire et de liste de sports

Échantillon de l`horaire de formation olympique (saut à long terme)

Soutenir WikiHow et Déverrouillez tous les échantillons.

Échantillon de régime olympique (Sprinter)

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Sports olympiques

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Vidéo.

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Conseils

Si vous avez une déficience physique ou intellectuelle, y compris une vision endommagée ou un mauvais contrôle musculaire, considérez les Jeux paralympiques. Ce sont des événements très concurrentiels qui suivent tous les Jeux olympiques. Chaque sport a ses propres règles qui déterminent quels handicaps vous qualifient pour la concurrence.

Une fois que vous savez quels Jeux olympiques que vous visez, apprenez-vous sur la météo ou les autres bizarreries de l`emplacement. Si vous serez en compétition sur des températures tropicales ou des hautes altitudes, formez-vous également dans ces conditions.

Mises en garde

La blessure est un danger constant. Ne vous entraînez jamais plus fort que vous ne le savez que vous pouvez, même si votre entraîneur vous dit de. Seuil anabolique, entorse, muscles tirés, os cassés, dommages cérébraux, la liste se passe.