Comment équilibrer le cardio et la force de la force

Perdre du poids n`est pas seulement à propos de l`alimentation, vous devez également vous déplacer votre corps. Alors que tout exercice brûle des calories et stimule votre métabolisme, il est important de trouver le bon équilibre entre cardio et la formation de la force si vous souhaitez répondre à vos objectifs de perte de poids de la manière la plus rapide et la plus satitude possible. Nous avons des réponses à certaines de vos questions les plus pressantes qui vous aideront à vous mettre sur le chemin vers un corps plus heureux et plus sain.

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Question 1 sur 7:

Combien de jours par semaine devrais-je faire de l`exercice?

1. Obtenez au moins 30 minutes de cardio 5 jours par semaine. Les experts en santé conviennent que vous devriez participer à une sorte de cardio exercice la plupart des jours de la semaine simplement pour maintenir la condition physique physique. Choisissez une activité que vous appréciez et allumez-le! La variété vous empêchera de vous ennuyer. Voici quelques activités cardio à essayer:

Marcher ou courir
La natation
Jouer des sports tels que le football, le basketball ou le tennis
Dansant

2. Train de force pour 20-30 minutes au moins 2 jours par semaine. Vous n`avez pas besoin de vous entraîner aussi souvent que vous faites du cardio. Vos muscles ont également besoin d`au moins 1 jour pour récupérer entre les séances de formation de la force, en particulier des séances d`entraînement plus intenses.

Par exemple, vous pourriez vous entraîner le lundi et les mercredis et faire du cardio les autres jours de la semaine.

Question 2 de 7:

Comment devrais-je commencer si je suis nouveau pour faire de l`exercice?

1. Commencez par marcher si cela fait longtemps que vous avez exercé. Pendant que vous devriez faire de l`exercice pendant 20 à 30 minutes par jour, vous n`avez pas nécessairement de faire tout cela à la fois. Si vous marchez rapidement pendant 5 minutes, tout ce que vous pouvez gérer, faites cela! Vous aurez 20 minutes de 20 minutes si vous le faites 3 fois 3 fois tout au long de la journée.

Travaillez progressivement jusqu`à un exercice continu continu. Une fois que vous pouvez marcher pendant une demi-heure sans difficulté, vous pouvez décider que vous souhaitez passer à quelque chose de plus avancé, comme courir, faire du vélo ou nager. N`hésitez pas à rester en marche, si c`est quelque chose que vous aimez.

Question 3 sur 7:

Puis-je faire du cardio et de la force de force le même jour?

1. C`est bien de faire le jour le jour même. Si vous courez rapidement à temps et que vous devez doubler, faites d`abord une formation de force afin de tirer le meilleur parti de celui-ci et d`être mieux en mesure de conserver une bonne forme. Commencez avec une échauffement, faites votre entraînement de force et votre cardio, puis terminez avec un refroidissement.

Par exemple, vous pourriez marcher pendant 10 minutes pendant une échauffement, puis la force de force pendant 20 minutes, puis faire 20 minutes supplémentaires de cardio suivies d`une promenade de 10 minutes pour refroidir.

2. Essayez l`entraînement d`intervalle une fois que vous avez une bonne base de cardio. Avec entraînement à intervalles, Vous mélangez une formation de cardio et de force ensemble pour une séance d`entraînement à haute intensité qui dure généralement 15 à 20 minutes.

La forme correcte est incroyablement importante avec la formation d`intervalle. Si vous souhaitez commencer ce genre d`exercice, faites au moins vos premières sessions avec un entraîneur afin qu`ils puissent vous aider à modifier votre formulaire.

Parce que la formation d`intervalles est une exercice de haute intensité, parlez à votre médecin avant de commencer ce programme, même si vous êtes relativement en forme.

Question 4 sur 7:

Est-ce que ça va faire du cardio tous les jours?

1. Non, vous avez besoin de 1-2 jours par semaine pour vous reposer. Sans jours de repos, vos muscles ne récupèrent pas correctement et vous êtes plus susceptible de se blesser. Planifier 1 ou 2 jours chaque semaine où vous ne faites pas d`exercice dédié.

2. Inclure une activité à faible impact même les jours de repos. Prendre une journée de repos ne signifie pas que vous venez de vous coucher sur votre canapé et ne faites rien! Pendant que vous ne passez peut-être pas une demi-heure à la gym, faites un effort pour rester actif pour maintenir votre métabolisme. Voici quelques activités à essayer:

Promenez-vous dans un parc avec un ami ou un membre de la famille.

Travailler dans votre jardin.

S`attaquer à des tâches ménagères.

Jouer un jeu actif avec des enfants.

Question 5 sur 7:

Combien de temps dois-je faire de l`exercice pour perdre du poids?

1. Faire des exercices d`intensité modérée pendant au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine. Si vous voulez perdre du poids, une demi-heure par jour devrait le faire, tant que vous restez actif le reste de la journée. Mais surveillez les signes que vous poussez trop fort! Si vous vous sentez constamment fatigués ou déprimés, avez du mal à dormir ou que votre corps se sent toujours lourd et douloureux, ce qui pourrait être un signe que vous devez vous soulager avec vos séances d`entraînement.

2. Rester actif tout au long de la journée pour tirer le meilleur parti de vos séances d`entraînement. Inclure une activité régulière dans votre vie quotidienne pour renforcer votre métabolisme. En déplaçant tout au long de la journée, vous brûlez également plus de calories que vous ne le feriez si vous étiez sédentaire.

Par exemple, vous pourriez prendre les escaliers au lieu de l`ascenseur pour inclure une petite activité dans votre vie ou se garer plus loin du magasin et marcher sur le reste du chemin. Si vous regardez la télévision, tenez-vous et faites quelques prises de saut ou de jogging en place pendant les pauses commerciales.

Les compteurs d`étape vous aident à rester actif. La plupart des smartphones ont déjà une application qui inclut un compteur de pas (bien qu`il ne compte que vos étapes seulement si vous avez votre téléphone sur vous).

Question 6 sur 7:

Ce qui m`aide à perdre du poids plus vite, cardio ou entraînement de force?

1. Cardio est préférable pour perdre du poids, mais vous ne perdrez pas simplement de la graisse. Si vous essayez simplement de perdre du poids et que vous ne vous souciez de rien d`autre, cardio vous amènera certainement à votre objectif plus rapidement. Cependant, vous perdrez des muscles avec de la graisse et vous ne serez toujours pas aussi fort et convivial que vous puissiez être.

2. Combinez le cardio et la force de la force pour transformer votre corps. Ni cardio ni entraînement de force seul ne vous mèneront à votre objectif. Si vous vous entraînez sans cardio, les muscles que vous construisez seront enterrés sous une couche de graisse que vous pourriez ne pas perdre. D`autre part, faire du cardio sans entraînement de force signifie que vous manquez d`avantage des avantages du muscle maigre du bâtiment.

Question 7 sur 7:

Quel type de formation de force est le meilleur pour la perte de graisse?

1. Soulever des poids lourds pour augmenter la masse musculaire. Travailler vos muscles à la fatigue vous rend plus fort en construisant plus de muscle. Le muscle maigre brûle plus de calories, ce qui vous donne un taux métabolique plus élevé. Cela signifie que vous brûlez plus de calories, même lorsque vous ne faites rien.

Prévoyez 12-15 représentants de tout exercice que vous faites et choisissez un poids assez lourd que les 2-3 derniers représentants sont extrêmement difficiles. Épuisant vos muscles comme ceci est ce qui déclenche la croissance.
Contrairement à la croyance populaire, soulever de lourd poids ne vous rendra pas volumineux, alors ne vous inquiétez pas pour ça.

2. Utilisez des supersets et une formation de circuit pour augmenter l`intensité. Les supersets combinent 2 exercices ou plus qui travaillent dans le même groupe de muscles, vous pouvez donc travailler ces muscles pour fatiguer plus rapidement. Un entraîneur peut vous aider à créer une bonne routine de formation de force qui cible chaque groupe musculaire pour une séance d`entraînement entier.

Lors de la formation de circuit, passez rapidement d`un exercice à un autre avec aussi peu de temps d`arrêt que possible. Cela garde vos muscles actifs et engagés pendant toute l`entraînement.

Conseils

Manger va de pair avec de l`exercice lorsque vous essayez de perdre de la graisse. Assurez-vous de manger les quantités appropriées de protéines, de glucides, de graisse et de calories pour nourrir vos muscles. Un nutritionniste ou une application nutritionnelle peut vous aider à obtenir le bon équilibre.

Se lancer dans un voyage de perte de poids consiste également à changer votre style de vie. Maintenir votre programme d`exercices même après avoir répondu à vos objectifs de perte de poids pour rester en bonne santé et en forme.