3 façons de canard marcher

La "promenade de canard" est une forme de mouvement unique qui implique de marcher dans une position accroupie, de s`appuyer sur les muscles des hanches, des cuisses et des jambes inférieures pour la stabilisation. Il est parfois utilisé comme un exercice de calisthénique lors d`une formation militaire ou de sports comme le football et le rugby pour renforcer la force et l`endurance dans les jambes. Dans les années 1950, une version modifiée du mouvement a été popularisée par Rock and Roll Icon Chuck Berry, connu de canard à travers la scène pour ajouter un élément de spectacle à la guitare solos. Depuis lors, il est devenu une base de nombreux spectacles en direct de nombreux musiciens, notamment des jeunes angus de AC / DC, tout en continuant d`être utilisé comme une forme efficace de conditionnement musculaire.

Pas

Méthode 1 de 3:

Effectuer la promenade de canard comme un exercice

1. Plus bas dans une accrue. La caractéristique la plus reconnaissable de la promenade de canard est sa position basse. Commencez par couler dans un squat, votre centre de gravité aligné sur vos talons. Obtenir aussi profondément que vous pouvez confortablement. Vous voudrez peut-être échauffer à la légère et étirer vos hanches, vos genoux et vos chevilles à l`avance pour faciliter le travail à travers le mouvement.

Si vous faites la promenade de canard à des fins d`exercice, une position légèrement supérieure (cuisses sur le terrain) sera plus musculaire exigeant.

2. Gardez votre poids sur vos talons. Pour aider à la stabilité, gardez votre pied entier en contact avec le sol et reposer la plupart de votre poids sur vos talons. Cela garantira que vous profitez de la plus grande surface possible et vous permettra d`utiliser des ajustements mineurs pour que votre poids soit distribué de manière uniforme. Tendu les muscles dans vos jambes tout le temps que vous êtes dans la position inférieure - relaxant pourrait vous faire perdre de l`étanchéité et tomber sur.

Engagez votre noyau en pressant votre abdomen. Ne laissez pas votre torse se pencher ou tourner pendant que vous démarrez le mouvement de marche.

3. Équilibrez votre poids sur un pied. Au bas du squat, soulevez un pied sur le sol lentement. Tout votre poids va maintenant être sur votre autre pied. Passer quelques secondes à vous habituer à maintenir votre équilibre dans cette posture. Tandis que la marche de canard, vous allez essentiellement alterner entre équilibrage mono-pied dans une cassette basse.

La flexibilité de la cheville est importante à ce stade car elle rend un équilibre sur un pied beaucoup plus facile.

4. Faire un pas en avant. Tout en équilibrant sur votre premier pied, apportez votre pied opposé vers l`avant et sur votre corps et le mettre en face. Ensuite, déplacez votre poids sur votre pied avant, poussant votre genou arrière en avant comme vous le faites. Se centrer sur votre pied avant pour rester debout.

Tenez vos bras devant votre corps ou sur les côtés pour vous aider à équilibrer.

5. Entrer dans un rythme. Répétez maintenant l`action de pas en utilisant les deux jambes pour commencer à marcher. Assurez-vous de modifier votre solde avec précaution lorsque vous passez du pied à l`autre. La marche au canard peut être assez intense au début, car vous vous tenez essentiellement dans une jambe, mais cela deviendra progressivement plus facile avec la pratique.

Essayez de couvrir 10-12 pieds à la fois par la marche de canard ou viser un nombre spécifique d`étapes à compléter. Augmentez vos pas ou votre distance au fil du temps pendant que vous irez mieux.

Après toutes les marches, debout et donnez à vos jambes musculaires une chance de récupérer.

Méthode 2 de 3:

Modification de la technique pour la scène

1. Accroupissez-vous à un léger angle. Pliez vos genoux à environ 45 degrés et abaissez votre poids à vos hanches. Votre tête devrait s`arrêter au niveau de la poitrine ou légèrement plus bas. Contrairement à la variation axée sur l`exercice, la version de la promenade de canard conçue pour une utilisation sur scène vous garde dans une position plus verticale afin que vous puissiez continuer à jouer ou à chanter.

Chuck Berry a fait sa promenade de canard de signature assez basse. Cela a rendu l`impression impressionnant et mémorable, et aussi un peu humoristique. Angus Young de AC / DC, un autre représentant notable du déménagement, a eu tendance à rester dans une position verticale, ce qui en fait ressembler davantage à un jeu de marelle.

2. Se tenir sur un pied. Soulevez votre jambe non dominante et prolongez-la directement devant vous à un angle avec le sol. Gardez votre jambe dominante plantée pour une meilleure stabilité et équilibre. Encore une fois, votre pied entier doit être plat sur le sol, avec plus de votre poids planant sur votre talon.

Depuis la promenade de canard de style "rock and roll" se fait sur une jambe, il peut être plus difficile d`équilibrer et peut vous fatiguer plus vite.

Essayez de changer la jambe que vous utilisez de temps en temps jusqu`à ce que vous puissiez le faire des deux côtés.

3. Utilisez de petits sauts pour voyager en avant. De cette position de jambe asymétrique, prenez un petit hop sur votre pied à la terre. Vous n`avez pas besoin d`essayer de sauter trop haut ou de loin: ne faites que passer à quelques centimètres à la fois. Sauter de cette manière sur un pied pour accentuer votre performance. Laissez votre jambe étendue survoler tout au long du sol ou touchez avec votre talon si vous avez besoin de corriger votre solde.

Faites votre houblon petit et contrôlé. Votre tête ne devrait pas trop basculer pendant que vous voyagez en avant.

Si vous voulez que votre queue de canard ressemble plus à Chuck Berry`s, fusionnez votre jambe non sautillante de haut en bas avec chaque saut.

4. Concentrez-vous sur votre haut du corps. Redresser votre dos et garder votre poitrine. Cela vous permettra de créer suffisamment de place pour jouer à la guitare, à la saxophone ou à un autre instrument pendant la marche de canard. Une position corporelle plus élevée ne nécessitera pas non plus que vous utilisez vos mains pour aider à préserver votre solde, libérant-les pour des solos groovy.

Pratiquez lors de la tenue ou de la lecture de votre instrument pour voir si vous pouvez retirer les deux tâches simultanément.

Méthode 3 sur 3:

Soupçonner la promenade de canard

1. Faire quelques squats de lumière. Préparez vos muscles et votre sang circulant avant de tenter de faire de la marche à pied. Avec vos talons sur le sol, accrochez-vous jusqu`à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Tenir une seconde, puis repoussez-vous à une position debout. Effectuer 10-15 squats pour vous assurer que vous êtes suffisamment réchauffé avant d`être mobile.

Vous aurez plus facile de vous déplacer et d`entrer dans des positions difficiles après que vos muscles aient été apprêtés.
Un spectacle d`étape énergétique peut faire un bon substitut à un échauffement approfondi.

2. Fléchissez vos chevilles. Soulevez un pied sur le sol. Pointer vos orteils et tenir pendant 5-10 secondes. Ensuite, revenez vos orteils vers votre tibia et fléchissez votre pied, tenant à nouveau pendant plusieurs secondes. Répétez cet exercice plusieurs fois avec chaque pied pour vous détendre vos chevilles et les préparer à soutenir votre poids.

Vous pouvez également étirer vos chevilles en descendant dans un squat complet et vous penchant sur les boules de vos pieds tout en vous assurant que vos talons restent sur le sol.

3. Étirez vos hanches et vos jambes. Faites quelques minutes d`étirement statique après votre échauffement. Des exercices tels que des fentes en avant, des quadriceps debout et des tronçons ischio-jambiers et des cercles de hanche augmenteront temporairement votre flexibilité afin que vous puissiez vous déplacer efficacement d`une profonde accroupie. L`étirement est essentiel pour allonger et promouvoir le flux sanguin vers les tendons et les ligaments, ce qui peut facilement être déchiré ou tendu par des mouvements maladroits et de faible levier comme la promenade de canard.

Ne négligez pas de s`étirer si vous vous sentez raides, car cela pourrait réduire considérablement vos chances de vous faire mal. La seule chose que vous voulez déchirer est la musique.

4. Fais attention. La marche de canard peut être amusante et divertissante dans le cadre de droite, mais ce n`est pas pour tout le monde. Évitez tout mouvement qui se sent mal à l`aise ou place vos articulations dans des positions instables, surtout si vous avez subi une blessure à n`importe quelle partie de vos hanches, des genoux ou des chevilles dans le passé. Même les jeunes et non associés doivent être conscients des risques potentiels de la marche de canard, car c`est une forme aussi inhabituelle de locomotion.

Ceux qui ont des problèmes d`arthrite ou de mobilité devraient réfléchir à deux fois avant de jouer avec des mouvements accroupis.

Si vous ressentez de la douleur à tout moment tandis que de la marche de canard, arrêtez immédiatement.

Conseils

En plus de son apparence flashy, la promenade de canard est un excellent exercice pour développer la force de la jambe et la mobilité. Il s`agit d`une forme de formation de mouvement naturel employée par de nombreux athlètes, artistes martiaux, danseurs, etc.

Si vous participez à une discipline physique qui exige des niveaux élevés de coordination musculaire et de contrôle, tels que le yoga, le ballet ou le patinage de glace, rendez-vous une partie régulière de votre réchauffement ou de votre routine fraîche.

Rendre hommage à vos influences de rock classiques et de rouleaux en incorporant la marche au canard dans votre prochaine performance musicale.

Si vous pratiquez pour la scène, prenez la marche de la marche de canard sans votre instrument avant de l`ajouter dans le mélange.