Comment bloquer la myostatine: 11 étapes (avec des images)

Le blocage de la myostatine pourrait augmenter votre masse musculaire.Le seul moyen connu de bloquer la myostatine est grâce à des interventions médicales telles que la thérapie génique et les drogues inhibiteurs de myostatine.Cependant, vous pouvez réduire la production de myostatine par l`exercice.Entraînement de résistance à haute intensité - tels que soulever des poids ou faire des pompes - peut aider.Des exercices aérobiques modérés comme un vélo ou une promenade rapide vous permettront de réduire vos niveaux de myostatine.

Pas

Méthode 1 de 2:

Utiliser une intervention médicale pour bloquer la myostatine

1. Parlez à votre médecin. Si vous avez affaire à une perte musculaire et que vous souhaitez bloquer la myostatine comme traitement, alors parler avec votre médecin de vos options. Des options de traitement sont disponibles, mais certaines d`entre elles sont toujours dans des essais cliniques.

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2. Recevoir une thérapie génique.La thérapie génique est le processus de transplantation de certains gènes dans vos cellules pour changer votre maquillage génétique.La thérapie génique est généralement réalisée par injection.Votre médecin vous fournira plus d`informations sur l`injection et la manière dont vous pouvez vous préparer avant de recevoir la thérapie génique d`amélioration de la follistatine.

La procédure est toujours très expérimentale et pourrait ne pas avoir raison pour vous.Parlez à votre médecin de savoir si vous pourriez être en mesure de recevoir une thérapie génique de blocage de myostatine.

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3. Utilisez un inhibiteur de myostatine.Les inhibiteurs de myostatine sont des médicaments qui bloquent la myostatine.Pour obtenir un inhibiteur de myostatine, parlez à votre médecin.Les inhibiteurs de la myostatine sont toujours expérimentaux et non largement disponibles, mais votre médecin pourrait peut-être vous inscrire dans un essai de médicament expérimental Myostatitin Blocker.

Dans ce cas, vous pouvez ou non recevoir un médicament bloquant la myostatine, car la nature des essais expérimentaux est souvent telle que certains participants obtiennent des drogues de placebo, tandis que d`autres obtiennent le médicament authentique.

Méthode 2 sur 2:

Exercer pour réduire la myostatine

1. Formation de résistance à haute intensité (HIRT).Hirt est un type de formation de résistance qui vous pousse à vos limites physiques.Cela implique de faire beaucoup d`exercices différents consécutivement sans pauses.

Pour effectuer Hirt, String plusieurs exercices ensemble dans un "Super-Set."Un super-ensemble consiste en plusieurs exercices réalisés aussi vite que possible sur une durée définie.
Par exemple, vous pouvez effectuer 10 boucles de biceps, 10 push-ups et 10 sit-ups dans un cycle pendant huit minutes droits, mais avec une pause de 1 à 1 minute entre les ensembles.Après avoir terminé votre dernier ensemble de 10 sit-ups, vous recommenceriez en effectuant 10 boucles de biceps.

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2. Choisissez un niveau de poids adéquat.Lors de la formation de résistance, il est important de soulever suffisamment de poids pour se sentir tendu, mais pas tellement que vous vous blessez ou que votre forme soit compromise.Pour déterminer la bonne quantité de poids pour vous, commencez à soulever avec la moindre quantité de poids.Effectuer 8-12 répétitions de l`exercice donné.Si vous ne vous sentez pas obstrué à la fin de l`ensemble, ajoutez du poids en incréments de cinq livres et essayez à nouveau.

Vous saurez que vous avez trouvé la bonne quantité de poids pour vous lorsque vous vous sentez caillés après 8-12 répétitions de l`exercice en question.

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Faire des pompes.Placez vos mains sur le sol devant vous.Poussez vos jambes derrière vous et équilibrez vos orteils.Positionnez vos pieds de manière à ce qu`ils soient perpendiculaires au sol.Gardez votre dos et vos jambes dans une ligne droite rigide.Abaissez votre corps de sorte que vos coudes se plient à des angles de 90 degrés et que votre poitrine touche à peine le sol.Repoussez le sol vers le haut pour revenir à la position de départ.

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4. Utilisez la presse bancaire.Allongez-vous à plat sur le banc et saisissez la barre à deux mains.Vos mains doivent être légèrement plus larges que la largeur des épaules.Abaissez lentement la barre à votre poitrine.GARDEZ VOS GLUTES ET ABS SERMEZ, ET ARCHCHEZ votre dos lorsque vous le baissez.Lorsque la barre touche votre poitrine, repoussez-la jusqu`à la position de départ.

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5. Faire une presse frontale.Placez la barre dans un rack ou une cage de squat.Avec la barre juste devant votre tête, placez-vous vos mains avec vos paumes face à l`avant.Soulevez la barre du rack et abaissez-la au niveau de l`épaule.Poussez la barre au-dessus de votre tête, en gardant les deux bras à une hauteur égale.

Placez vos mains à une distance les unes des autres qui sont légèrement plus larges que la largeur de vos épaules.

Chaque main doit être placée équidistante de son extrémité correspondante de la barre.En d`autres termes, votre main gauche doit être la même distance de l`extrémité gauche de la barre que votre main droite est de la fin de la barre droite.

Après avoir étendu la barre au-dessus de vous autant que possible, faites-la tomber lentement à la position de départ.

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6. Faire un tampon.Support avec la largeur de la hanche de vos pieds.Avec la barre devant vous sur le sol, saisissez-la avec vos paumes face à vous vers vous.Garder votre dos droit et votre poitrine en avant, poussez vos jambes et poussez vos hanches en avant.Abaissez soigneusement la barre au sol pour revenir à la position de départ.

Vos bras doivent rester droits et vos mains devraient continuer à saisir la barre tout au long du soulevé.

Veillez à ne pas plier votre dos pendant le soulevé.

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7. Effectuer une boucle de croix.Tenez un haltère dans chaque main avec vos paumes tournées vers l`extérieur.Garder vos coudes serré sur vos côtés, tirez l`haltère vers votre épaule opposée.Par exemple, si vous tenez un haltère dans votre main droite, tirez-le vers votre épaule gauche.Pause pendant une seconde lorsque vous touchez l`haltère à votre épaule, puis ramenez-la lentement à la position de départ.

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Essayez un exercice aérobique.Il existe un certain nombre d`exercices aérobies qui pourraient également vous aider à réduire vos niveaux de myostatine.Par exemple, vous pourriez faire du vélo, aller faire une promenade ou courir ou utiliser une elliptique.Alors que des exercices de résistance doivent être effectués à haute intensité, des exercices aérobiques doivent être effectués à une intensité modérée.

L`exercice à une intensité modérée vous donnera un sentiment similaire à celui que vous obtenez lorsque vous marchez rapidement et que vous devriez vous faire sentir que vous travaillez à environ 50% de votre production physique maximale.

Conseils

Si vous ne voulez pas investir dans beaucoup d`équipements de gymnase pour réduire la myostatine, envisagez d`obtenir une adhésion à votre gymnase locale.

Assurez-vous de travailler avec un observateur lors de la levée de poids lourds pour vous aider à développer une bonne forme et prévenir les blessures.

N`oubliez pas que davantage de recherches sont nécessaires pour déterminer les risques et les avantages du blocage de myostatine comme une thérapie pour la perte de maladies musculaires.