Comment accélérer la perte de poids naturellement

Perdre du poids prend du temps et des efforts, mais vous pouvez atteindre vos objectifs! Si vous souhaitez des résultats plus rapides, vous pourrez peut-être accélérer votre perte de poids naturellement en faisant des choix sains. À travers l`exercice et les changements alimentaires, vous pourrez peut-être perdre plus de poids et le garder. Cependant, consultez votre médecin avant de commencer un nouveau régime alimentaire ou d`exercice, si vous avez du mal à perdre du poids, ou si vous gérez un état de santé.

Pas

Méthode 1 de 4:
Utiliser l`exercice pour accélérer la perte de poids
  1. Image intitulée Perte de poids accélérée Naturellement Étape 1
1. Combinez le cardio et la force de la force pour brûler plus de calories. Une combinaison de divers exercices peut aider à accélérer la perte de poids. L`entraînement cardio et la force vous fournit différents types et quantités de calories brûlées. Rappelez-vous que pour perdre du poids, vous devez brûler de la graisse et construire des muscles musculaires.
  • L`exercice aérobique est principalement utilisé pour augmenter la fréquence cardiaque et brûler des calories immédiatement. Les types d`exercices aérobiques comprennent: courir, marcher, nager et faire du vélo.
  • La formation de force contribue à renforcer le métabolisme, car lorsque les muscles se contractent, ils brûlent beaucoup plus d`énergie que lorsqu`ils sont au repos. En outre, la formation de la force contribue à accroître la masse musculaire, ce qui aide à soutenir un taux métabolique plus rapide. Plus vous avez de masse musculaire, plus vous pouvez brûler des calories, même lorsque vous êtes au repos.
  • Types de formation de la force incluent: levage de poids, yoga ou pilates.
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    2. Inclure une formation d`intervalle pour renforcer temporairement votre métabolisme. Entraînement d`intervalle, qui implique des niveaux d`intensité de haute intensité et modérés, peut augmenter considérablement votre taux métabolique.
  • L`exercice aérobique exige que vous utilisiez plus d`oxygène pendant votre séance d`entraînement, ce qui incite le métabolisme à travailler à une efficacité maximale - même après l`entraînement terminé (jusqu`à 24 heures plus tard).
  • L`entraînement à intervalles implique de courts éclats d`exercices d`intensité très élevés avec des éclats de tours d`exercices d`intensité modérée. C`est fait pour une longueur de temps plus courte par rapport à un exercice vasculaire cardio stable.
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    3. Faites plus d`activité tout au long de votre journée pour augmenter votre brûlure de calories. Un autre moyen facile de brûler plus de calories tout au long de la journée consiste à augmenter vos activités de style de vie quotidiennes. Ce sont des choses que vous faites dans votre journée typique déjà - comme marcher vers et depuis votre voiture ou faire du travail de la cour.
  • L`augmentation de votre activité quotidienne de vie est un moyen simple et rapide d`augmenter vos calories totales brûlées chaque jour. Pensez à votre journée entière et trouvez des zones où vous pouvez déplacer plus ou prendre plus de pas.
  • L`activité que vous avez tout au long de votre journée peut être aussi importante que l`exercice planifié, car il vous ajoute à vos dépenses de calories globales.
  • Essayez: Parking plus loin, marche à votre destination chaque fois que c`est sûr et faisable, toujours bénévolement pour promener le chien ou prendre les escaliers plus souvent.
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    4. Alterner des séances d`entraînement régulièrement pour vous mettre au défi. Votre corps s`adapte à votre routine de fitness au fil du temps, que vous couriez au même rythme ou soulevez la même quantité de poids chaque session. Cela rend vos séances d`entraînement moins efficaces au fil du temps. De nouvelles routines d`exercice continuent de contester différents muscles, en veillant à ce que le taux métabolique reste élevé tout au long de vos efforts de perte de poids.
  • Vous pouvez également faire différents types d`activités dans une séance d`entraînement. Par exemple, vous pourriez passer 20 minutes sur le tapis roulant, puis suivre cela par une classe d`aérobic d`eau de 45 minutes.
  • Vous n`avez pas nécessairement besoin de faire un type d`exercice différent de chaque jour. Cependant, plus de quelques semaines, il est important de mélanger votre routine.
  • Alterner vos séances d`entraînement contribue non seulement à la perte de poids, mais peut également aider à prévenir l`ennui avec votre routine d`exercice. Si vous vous ennuyez avec vos séances d`entraînement, vous êtes plus susceptible de les abandonner.
    • Méthode 2 sur 4:
    Manger pour une perte de poids accélérée
    1. Image intitulée Perte de poids accélérée Naturellement Étape 5
    1. Mangez plus de protéines pour gérer votre appétit et construire des muscles. Un régime de protéines plus élevé contribue à soutenir et à promouvoir la perte de poids. Des études ont également montré que ce type de régime alimentaire ou un motif alimentaire peut également aider à accélérer la perte de poids naturellement. Si vous voulez perdre du poids, c`est en fait de la graisse corporelle (et non de muscle), vous devez maintenir votre muscle en mangeant des protéines adéquates.
    • La protéine maigre à chaque repas vous aide à vous sentir complète puisqu`elle prend plus de temps à digérer par rapport aux glucides ou aux graisses. Cela peut vous empêcher de consommer moins de calories tout au long de la journée. Les bonnes sources de protéines maigres comprennent les produits laitiers, les fruits de mer, les œufs, les légumineuses, le bœuf maigre et le tofu.
    • La protéine agit également pour augmenter la thermogenèse (la quantité de calories que votre corps brûle digestit les aliments). Un régime de protéines plus élevé peut conduire à plus de calories brûlées naturellement.
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    2. Remplissez la moitié de votre assiette avec des produits frais. Les fruits et les légumes, qui sont élevés dans la teneur en fibres et en eau, vous font sentir plus longtemps avec une prise calorique minimale. Ces aliments sont également riches en nutriments nécessaires à une alimentation saine et équilibrée.
  • Inclure une grande variété de fruits et de légumes chaque semaine. Avoir une alimentation variée vous aide à consommer des nutriments adéquats des aliments.
  • Visez deux à trois portions de fruits quotidiennes (environ 1/2 tasse ou 1 petite pièce équivaut à une portion) et de quatre à six portions de légumes par jour (1 tasse ou 2 tasses verte verte équivaut à une portion).
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    3. Limitez la quantité de grains que vous consommez. Les aliments comme le pain, le riz et les pâtes sont élevés dans des glucides. Bien qu`ils puissent faire partie d`une alimentation saine et équilibrée, des études ont montré que la diminution de votre consommation totale peut vous aider à perdre du poids plus rapidement.
  • Une portion de grains est de 1 once ou 1/2 tasse. Gardez votre consommation totale entre une à deux portions quotidiennement.
  • Si vous choisissez de consommer un aliment à base de grains, visez à choisir des grains entiers entiers plus élevés en fibres et autres nutriments.
  • Votre corps a besoin de glucides pour fonctionner et fonctionner normalement. Prévoyez de consommer vos glucides d`autres aliments tels que des fruits, des produits laitiers faibles et des légumes féculents. Ces aliments contiennent des glucides, mais offrent une variété d`autres nutriments tels que la protéine, les vitamines et les minéraux.
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    4. Faire la majorité de vos repas protéines, fruits et légumes seulement. Se concentrer sur ces groupes d`aliments aidera à soutenir la perte de poids accélérée.
  • Suite à ce modèle d`alimentation peut aider à augmenter le métabolisme de votre corps et combien de calories qu`il brûle en digestion des aliments.
  • Des exemples de repas et de collations comprennent: le yogourt grec avec des fruits et des noix - une salade d`épinards avec des légumes crus, des baies et une poule grillée - un tofu et des légumes à remuer de bœuf et de chili de haricots avec des légumes - ou deux rouleaux de jambon et de fromage avec des carottes de bébé.
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    5. Évitez les compléments diététiques ou les produits prometteurs de métabolisme accru. De nombreux produits de perte de poids favorisent une perte de poids rapide ou de grandes quantités de perte de poids en peu de temps. En règle générale, tout le monde battu et ces produits n`augmenteront pas le métabolisme ni la vitesse de votre perte de poids.
  • Toute supplément de perte de poids prometteuse qui semble "trop beau pour être vrai" devrait être évité.
  • Revendications telles que "perdre dix livres en une semaine" ou des réclamations disant que vous n`avez pas à changer votre style de vie ne sont généralement pas efficaces pour la perte de poids.
    • Méthode 3 sur 4:
    Maintien de la perte de poids
    1. Image intitulée Perte de poids accélérée Naturellement Étape 10
    1. Gardez une trace de votre poids. Planifier des pesées régulières pendant que vous essayez de perdre du poids peut vous aider à rester sur la bonne voie et à garder le poids à long terme.
    • Peser-toi d`une deux fois par semaine. Cela aidera à fournir une tendance précise de la manière dont votre poids fluctuant au fil du temps.
    • Essayez de peser vous-même au même moment de la journée et dans le même vêtement (ou sans vêtements). Cela aidera à contrôler toutes les fluctuations de poids normales.
  • Image intitulée Perte de poids accélérée Naturellement étape 12
    2. Dormir sept à neuf heures tous les soirs. Dormir la durée recommandée et bien dormir est important pour la santé globale. Certaines études ont montré que le sommeil inadéquat conduit à une dysrégulation du métabolisme et peut provoquer un gain de poids ou une difficulté à perdre du poids.
  • Considérez quand vous vous réveillez généralement et décidez à quelle heure est le plus approprié pour vous aller au lit la nuit afin que vous ayez sept à neuf heures.
  • En outre, pour obtenir un sommeil reposant, éteignez toutes les lumières, des appareils qui font du son et de l`électronique. Cela vous aidera à dormir plus vite et à dormir plus profondément.
  • Image intitulée Perte de poids accélérée Naturellement Étape 13
    3. Construire un groupe de soutien. Des études ont montré que les groupes de soutien peuvent vous aider à perdre du poids et à maintenir votre perte de poids à long terme. Trouver un groupe de soutien est une bonne idée lorsque vous essayez de perdre du poids.
  • Un groupe de soutien facile à commencer est la famille, les amis ou les collègues. Si vous vous sentez à l`aise, parlez-leur de vos objectifs de perte de poids.
  • Vous pouvez également trouver des groupes de soutien en ligne et des forums avec d`autres personnes qui essaient également de perdre du poids. Cela pourrait être un endroit formidable, non seulement pour le soutien, mais des idées de recettes ou d`autres modifications de mode de vie pour aider à soutenir la perte de poids.
    • Méthode 4 sur 4:
    Quand chercher des soins médicaux
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    1. Parlez à votre médecin avant de changer votre alimentation ou votre routine d`exercice. Tout en mangeant une alimentation saine et une exercice est important, il est important que vous ne produisiez aucun changement majeur sans vérifier votre médecin. Ils vont vous assurer de faire des choix sains adaptés à vos besoins. Dites-leur que vous voulez perdre du poids grâce à l`alimentation et à l`exercice.
    • Vous voudrez peut-être aussi demander à votre médecin une référence à un diététicien. Un diététicien inscrit peut vous aider à développer un plan d`alimentation saine qui inclut la nourriture que vous aimez.
  • 2. Consultez votre médecin si vous ne perdez pas de poids ou que vous gagnez du poids. Rarement, vous pouvez avoir une condition médicale qui empêche la perte de poids ou vous fait du poids. Si vous craignez que ce soit le cas pour vous, visitez votre médecin pour discuter de vos préoccupations. Parlez-leur de vos efforts de perte de poids ainsi que de tout autre symptôme que vous rencontrez.
  • Gardez une trace de tout ce que vous mangez pendant quelques semaines afin que vous puissiez le montrer à votre médecin. En outre, écrivez les exercices que vous faites quotidiennement pour que vous puissiez en parler à votre médecin d`eux.
  • 3. Travaillez en étroite collaboration avec votre médecin si vous gérez un état de santé. Si vous perdez du poids pour vous aider avec un état de santé, comme le diabète, consultez votre médecin régulièrement pour surveiller vos progrès. Ils peuvent également s`assurer que vous obtenez l`aide dont vous avez besoin pour réussir.
  • Si votre médecin vous a prescrit des médicaments, continuez à le prendre jusqu`à ce que votre médecin indique que c`est bien de s`arrêter.
  • 4. Demandez des médicaments de perte de poids ou une intervention chirurgicale si vous êtes intéressé. Parfois, il est difficile de perdre du poids sur votre propre. Si vous avez du mal à perdre du poids et que vous voulez de l`aide, parlez à votre médecin des traitements que vous pouvez essayer. Vous pourrez peut-être prendre des médicaments ou obtenir une chirurgie de perte de poids pour vous aider à atteindre vos objectifs.
  • Votre médecin peut vous aider à décider si des traitements de perte de poids vous conviennent.

    • Vidéo

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    Mises en garde

    Avant d`entreprendre une sorte de programme de perte de poids, en particulier ceux qui impliquent des séances d`entraînement à haute intensité ou des régimes de très bas calories, parlez à votre médecin pour vous assurer que le programme est sûr pour vous.
  • Méfiez-vous que des moyens énumérés dans les films et les films de perte de poids ne sont pas réalistes - par exemple, ne pas manger ne va pas vous aider à perdre du poids rapidement. Ça va vous faire devenir un jeûne malsain.
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