Comment déterminer votre zone de combustion de graisse

La zone de combustion de graisse est définie comme le niveau d`activité à laquelle votre corps brûle principalement de la graisse pour l`énergie. Lors de l`exercice de votre zone de combustion de graisse, environ 50% des calories brûlées proviennent de la graisse.À des exercices d`intensité supérieure seulement environ 40% des calories brûlées proviennent de la graisse.Si la perte de poids est l`objectif de votre séance d`entraînement, trouvez votre zone de gravure de graisse et la maintenance de votre séance d`entraînement dans cette zone peut maximiser la quantité de graisse que vous brûlez. La zone de combustion des graisses est différente pour tout le monde, mais peut être utile lorsque vous travaillez pour vous aider à ajuster l`intensité de votre séance d`entraînement en fonction de votre fréquence cardiaque.

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Déterminez votre zone de combustion de graisse
  1. Image intitulée Déterminez votre zone de gravure de graisse étape 1
1. Calculez votre zone de combustion de graisse avec une formule.Il existe une formule relativement simple pour vous aider à déterminer où tombe votre zone de gravure de graisse.Ce n`est pas précis à 100%, mais vous donnera une plage relativement fiable pour viser.
  • Tout d`abord, trouvez votre fréquence cardiaque maximale (MHR). Pour ce faire, soustrayez votre âge de 220 si vous êtes masculin, soustrayez votre âge de 226 si vous êtes une femme. Votre zone de combustion de graisse est comprise entre 60% et 70% de votre MHR (votre MHR multipliée par .6 ou .7).
  • Par exemple, le MHR d`un homme de 40 ans serait de 180 et sa zone de combustion des graisses serait comprise entre 108 et 126 battements par minute.
  • Image intitulée Déterminez votre zone de combustion de graisse étape 2
    2. Acheter ou utiliser un moniteur de fréquence cardiaque.Il existe une variété de moniteurs de fréquence cardiaque disponibles - des montres ou des bracelets, des bretelles de poitrine et même intégrées dans des barres de poignée de certaines machines cardio-cartes.Les moniteurs de fréquence cardiaque peuvent vous aider à voir avec précision où votre fréquence cardiaque est et basée sur votre âge, votre taille et votre poids peuvent également déterminer votre zone de combustion de graisse.
  • En utilisant un moniteur de fréquence cardiaque, vous allez obtenir une idée plus précise de l`endroit où votre zone de combustion de graisse est. En effet, le moniteur de fréquence cardiaque calculera votre fréquence cardiaque lorsque vous faites de l`exercice et utilisera ensuite vos informations réelles de fréquence cardiaque pour calculer votre zone de combustion de graisse.
  • Beaucoup de gens qui utilisent un moniteur de fréquence cardiaque pour la première fois se rendent compte qu`ils n`auraient peut-être pas eu le plus fort qu`elles pensaient. Payez une attention particulière et défiez vous-même ...
  • Bien que de nombreuses machines cardio-machines, comme un tapis roulant ou elliptique, offrent un moniteur de fréquence cardiaque intégré, ils ne sont pas toujours précis à 100%.
  • Les moniteurs de fréquence cardiaque qui utilisent une sangle thoracique sont légèrement plus précis que les bracelets ou les montres.Ils sont généralement aussi légèrement plus chers.
  • Image intitulée Déterminez votre zone de combustion de graisse étape 3
    3. Prenez un test VO2 Max.Un test VO2 Max (volume par heure, oxygène et maximum) enregistrera avec précision la capacité de votre corps à transporter et à utiliser de l`oxygène pendant l`exercice. Ce test nécessite le participant de marcher sur un tapis roulant ou d`utiliser un vélo et de respirer un masque de visage qui mesure les niveaux d`oxygène et de dioxyde de carbone à mesure que votre fréquence cardiaque augmente.
  • Ces informations peuvent ensuite être utilisées pour déterminer à quel niveau de fréquence cardiaque vous brûlez le plus de graisse et de calories de votre zone de combustion grasse.
  • Le test VO2 Max est considéré comme l`une des méthodes de test les plus précises et les plus fiables pour la forme cardiovasculaire. Vous pouvez prendre un test VO2 Max à une gym, certains laboratoires et bureaux de médecins privés.
  • Image intitulée Déterminez votre zone de combustion de graisse étape 4
    4. Utiliser le test de discussion.Ceci est le moins technique de tous les moyens de déterminer votre zone de combustion de graisse. Le test de conversation vous oblige à parler pendant l`exercice et basé sur la manière dont vous êtes enroulé, vous pouvez déterminer si vous devez augmenter ou diminuer l`intensité de votre séance d`entraînement.
  • Par exemple, si vous êtes trop venteux pour parler, vous devez réduire l`intensité de votre séance d`entraînement. Si vous pouvez parler facilement, alors vous ne travaillez pas assez fort.
  • Vous devriez être capable de dire une phrase courte sans problème.
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    Appliquer votre zone de combustion grasse pour faire de l`exercice
    1. Image intitulée Déterminez votre zone de gravure de graisse Étape 5
    1. Inclure une variété d`exercices cardio-cardio.Choisir une combinaison d`exercices de cardio modérés et de haute intensité donnera généralement les meilleurs résultats.Cela sera particulièrement vrai si votre objectif est une perte de poids.
    • Inclure des activités qui sont modérées et tombent dans votre zone de combustion grasse environ la moitié du temps.Les activités peuvent inclure: Jogging plus lent, VTT ou Natation.Cependant, ce sera différent pour tout le monde.
    • Choisissez également certaines activités de cardio qui tombent dans une gamme de haute intensité.Bien que cela tombe de votre zone de combustion de graisse, vous brûlez plus de calories dans l`ensemble et augmentez les niveaux de condition physique cardiovasculaires de votre corps.
    • En général, vous brûlez plus de calories dans la zone située au-dessus de votre zone de combustion de graisse (la zone aérobie / cardio) qui est généralement une intensité plus élevée.Cependant, les calories totales brûlées dépendent également de la durée d`une séance d`entraînement et il peut être plus facile de travailler plus long dans la zone de combustion de la graisse, car il est une intensité inférieure.
    • Aussi, visez à atteindre 150 minutes d`activité de cardio-cardio-intensité modérée chaque semaine au minimum.
  • Image intitulée Déterminez votre zone de brûlure graisse STEP 6
    2. Inclure des exercices de formation de force.L`intégration de la force ou de la formation à la résistance dans votre horaire d`exercice hebdomadaire est importante.Il aide à construire et à résoudre le muscle en plus d`augmenter votre métabolisme. La formation de poids est essentielle pour la perte de graisse. Il est crucial de garder et de gagner du muscle tout en perdant la masse de la graisse.
  • Inclure une formation de force au moins deux jours par semaine pendant au moins 20 minutes.
  • Les activités de formation en force comprennent: la levée de poids, les exercices isométriques (comme des pull-ups ou des pull-ups) et des Pilates.
  • Image intitulée Déterminez votre zone de gravure de graisse étape 7
    3. Rencontrer un entraîneur ou un entraîneur personnel.Si vous êtes intéressé par votre zone de combustion de graisse et la meilleure façon d`utiliser cette information, une réunion avec un entraîneur personnel ou un entraîneur peut être une bonne option.Ils peuvent vous aider à trouver votre zone de gravure de graisse et aider à concevoir une séance d`entraînement appropriée qui utilise cette information.
  • Parlez à votre entraîneur ou à votre entraîneur de vos objectifs.Est-ce une perte de poids?Augmenter votre masse musculaire?Cela les aidera à adapter leur programme à répondre à vos besoins.
  • Demandez également comment utiliser votre zone de gravure de graisse à votre meilleur avantage.

    • Vidéo

    En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube.

    Conseils

    De nombreux centres de santé ou de conditionnement physique peuvent effectuer des tests VO2 Max, bien qu`ils facturaient probablement les tests.
  • Notez que même si plus de calories peuvent être brûlées de la graisse dans votre zone de combustion de graisse, la quantité totale de calories brûlées peut être inférieure à des activités d`intensité plus élevées. Torche plus de calories globales.
  • Envisager d`acheter un moniteur de fréquence cardiaque.Cela peut vous aider à adapter non seulement votre zone de combustion de graisse, mais vous donner les outils et les données pour vous aider à atteindre cette zone particulière dans une séance d`entraînement donné.
  • Rencontrez un entraîneur personnel pour vous aider à concevoir un entraînement qui répond le mieux à votre objectif final si sa perte de poids, de la construction musculaire ou de l`augmentation de vos niveaux de conditionnement physique cardiovasculaires.

    • Mises en garde

    Toujours vérifier avec votre médecin avant de commencer un programme d`exercices. N`oubliez pas que si vous vous sentiez jamais léger, étourdi ou douleur, arrêtez d`exercer immédiatement.
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