3 façons de se concentrer pendant qu`il existe des bruits de fond

Votre voisin aime le métal lourd et vous avez un examen demain. Nous avons tous fait face à un environnement de travail bruyant et j`ai trouvé difficile de se concentrer. Il y a une corrélation claire entre le bruit de fond et le stress. Ce tutoriel vous offrira différentes méthodes pour combattre le bruit et récupérer votre tranquillité et votre concentration.

Pas

Méthode 1 de 3:

Faire face à un environnement bruyant

1. Utilisez des bouchons d`oreilles ou un casque anti-bruit. Les bouchons d`oreilles sont parfaits pour annuler des bruits extérieurs et pas cher à acheter. Les écouteurs d`annulation de bruit sont plus chers, mais peuvent être utiles comme substitut ou en plus de vos bouchons d`oreillettes.

Si vous êtes dans un bureau, un environnement social ou d`étude, vous voudrez peut-être expliquer pourquoi vous utilisez des bouchons d`oreilles ou des écouteurs. Assurer des personnes qu`ils peuvent toujours vous parler et les encourager à vous taper sur l`épaule, à proximité de vous ou d`attirer votre attention. Bien sûr, assurez-vous que votre patron a accepté de cet arrangement à l`avance.
Il existe différents types de bouchons d`oreilles, de casque et de périphériques d`annulation de bruit. Expérimenter sur ce qui se sent bien pour vous - tout le monde a une préférence différente.

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2. Organisez votre travail différemment. Identifiez quand le bruit est le plus fort et la réserve les tâches les plus faciles pour ce moment. Si vous êtes au travail, voyez si vous pouvez passer à la bibliothèque, une cellule différente ou une salle de conférence si vous avez besoin de plus grande concentration.

Il pourrait ne pas toujours être possible de passer de votre bureau. S`il n`y a vraiment rien que vous puissiez faire sur le bruit, l`acceptation et l`adaptation est parfois la meilleure solution.

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3. Écouter de la musique. Si vous êtes capable de avoir les idées claires, Concentrez-vous et étudiez lors de l`écoute de la musique, cette technique peut être un excellent moyen d`annuler les bruits de fond. La musique sans paroles, telles que la musique classique, la transe ou la musique ambiante, est souvent le meilleur choix de concentration.

Penser au volume. Si la musique est trop forte, vous ne pourrez pas vous concentrer et vous risquez de gêner vos collègues.

Comme alternative, utilisez le bruit blanc. Le bruit blanc est un son statique utilisé pour bloquer le bruit de fond. Il est couramment utilisé avec les bébés. Si le bruit blanc ne vous convient pas, essayez le bruit rose, le bruit gris ou le bruit brun. Vous pouvez facilement les trouver sur Internet ou télécharger une application pour votre téléphone.

Mettre des écouteurs, mais n`écoutez rien. Pour certaines personnes, il suffit de mettre en cas de coupure de casque suffisamment pour se concentrer sans aucune amélioration. Vous pouvez également utiliser des cachettes.

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4. Prenez des pauses du bruit et détendez-vous. Les bruits de fond peuvent être extrêmement stressants et préjudiciables à votre santé. Un bon moyen de retrouver votre concentration est de prendre une courte pause et de faire une promenade ou des toilettes. Vous pouvez également essayer différentes techniques pour vous calmer:

Asseyez-vous confortablement, respirez profondément et lentement. Une fois que votre corps s`y est habitué, fermez les yeux et concentrez-vous sur quelque chose de relaxant. Faites cela pendant au moins dix minutes.

Vous pouvez également essayer de détendre les muscles de votre corps. Asseyez-vous confortablement et étiez les muscles de votre visage. Faites pivoter doucement votre tête et déplacez vos épaules. Étirez vos bras et vos jambes et faites pivoter vos poignets et vos chevilles.

Méthode 2 de 3:

Adapter votre environnement

1. Résoudre le problème. Si vous ne pouvez pas vous éloigner d`un bruit, comme une radio jouant au travail, envisagez de soulever la question poliment avec toutes les personnes impliquées. Il est important que tout le monde dans un lieu de travail ou un environnement d`étude se sent à l`aise. Vous pouvez savoir que vous n`êtes pas le seul à avoir un problème!

Si vos collègues refusent de garder le niveau de bruit au minimum, envisagez de parler avec le département des ressources humaines.
Si vous devez faire face à des voisins bruyants, restez toujours calme et poli. Les différends entre les voisins peuvent devenir laids rapidement.

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2. Organiser la pièce pour bloquer des sons externes. Ceci est une stratégie à court terme pour isoler la pièce que vous travaillez dans. Assurez-vous que vos fenêtres et vos portes sont fermées. Les sons pénètrent généralement à travers des trous et des lacunes. Les idées suivantes peuvent vous aider à réduire le niveau de bruit de fond:

Divers barrières peuvent mutes de sons distrayants. Placez quelques oreillers contre le mur pour absorber le son de l`autre côté du mur lorsque vous êtes au lit.

Achetez des rideaux thermiques pour vos fenêtres. Ils arrêtent des sons extérieurs ainsi que le flux de chaleur.

Placez un tapis sur le sol pour bloquer le son de Downstairs.

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3. Appeler un professionnel. Si vous travaillez à la maison et que vous possédez l`endroit, vous pouvez appeler un professionnel à insonoriser votre chambre. Cette solution sera chère mais vous donnera également plus de liberté et de satisfaction à long terme.

Il y a plusieurs façons d`insonoriser votre maison. Les panneaux SoundStop peuvent être installés sur les murs et les tapis en caoutchouc placés sur le sol.

Demandez toujours une citation et appelez quelques professionnels à comparer. Ne choisissez pas le premier et essayez de négocier.

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4. Déménager. Sortir de votre maison louée ou de votre appartement peut sembler une solution drastique, mais si vous êtes empoisonné par des bruits de fond et travaillez à la maison, cela pourrait être l`option la plus simple à long terme. Vous devez prendre soin de votre santé et de votre niveau de stress.

Planifiez votre déménagement correctement. Idéalement, vous devriez rechercher différents domaines et enquêter sur le niveau de bruit. Vous ne voulez pas vous déplacer dans un autre endroit bruyant! Si vous trouvez un endroit que vous aimez, visitez-le à des moments différents pour être sûr que le niveau de bruit est acceptable.

Identifier les problèmes potentiels. Ne bougeez pas à côté d`un stade de football ou d`une discothèque. Évitez les bars et les endroits où il y a de fortes concentrations d`étudiants.

Méthode 3 sur 3:

Alimenter votre corps pour la concentration

1. Assurez-vous que vous n`êtes pas faim ou soif. Être affamé ou soif diminuera votre capacité à se concentrer et vous rendra plus vulnérable aux stimuli externes comme le bruit.

Essayez de manger sainement.Un taux de glycémie élevée est prouvé avoir un impact sur votre concentration. La malbouffe est également liée à une diminution de la portée de l`attention.
Boire beaucoup d`eau. C`est bon pour votre corps et la recherche a démontré qu`il renforce la capacité de votre cerveau à se concentrer.

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2. Évitez les stimulants tels que le café, les boissons énergisantes, le sucre et le thé. Bien que la caféine puisse vous donner une augmentation de l`énergie immédiatement après la consommation, la prestation peut être de courte durée. La consommation de caféine peut déclencher des effets de retrait qui incluent des maux de tête et une difficulté à se concentrer.

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3. Bien dormir. Être privé de sommeil est mauvais pour votre concentration et vous rendra plus sensible aux bruits de fond. Si vous travaillez dans un environnement bruyant, essayez de vous reposer.

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4. Détendez-vous en dehors du travail. Si vous êtes trop stressé par le bruit, essayez de vous détendre à la maison. Vous pourriez essayer aromathérapie ou aller pour un massage. Votre bien-être mondial aura inévitablement un impact sur votre capacité à résister aux bruits externes.

Le sport est un excellent moyen de détendre vos muscles et votre corps.

Rencontrez vos amis et essayez d`oublier votre environnement de travail. Ne deviennent pas obsédés par le bruit.

Si vous ne pouvez plus vous détendre, parlez à votre médecin. Le stress et le bruit peuvent conduire à une épurisse et il pourrait être temps de faire une pause.

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