Comment construire une salle de gym domestique low cost (avec des images)

Entre adhésions coûteuses de gymnase et équipement coûteux, il semble de plus en plus que l`exercice devienne une sorte de privilège. Il y a aussi la pression pour rendre n`importe quelle salle de sport à la maison aussi fantaisie et complète que celles qui nécessitent un abonnement. Cependant, à condition que vous soyez prêt à accepter certaines alternatives à votre équipement préféré, une salle de sport à la maison sur le bon marché est de quelques centaines de dollars (ou moins).

Pas

Partie 1 de 4:

Hiérarchisation et planification

1. Mesurer les dimensions de votre espace d`entraînement. Avant d`acheter des équipements, vous voudrez savoir combien de place vous devez stocker dans. Notez vos mesures et demandez-leur de la main lorsque vous magasinez pour des fournitures pour votre gymnase à domicile.

Si vous convertissez un petit espace en une salle de sport à la maison, gardez à l`esprit que vous n`avez peut-être pas de place pour beaucoup de gros équipements. Essayez de prioriser quel équipement est le plus important pour vous.

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2. Décider de vos objectifs de condition physique. Connaître vos objectifs vous aidera à faire des choix plus intelligents lorsque vous achetez du matériel. Écrivez vos buts et organisez-les par type d`exercice (endurance, force, équilibre, etc.) afin que vous sachiez quel type d`équipement vous devriez obtenir.

Par exemple, si votre objectif est de travailler sur votre endurance, cela peut avoir du sens pour que vous obteniez un tapis roulant. Mais si vous êtes seulement intéressé par la construction musculaire, un tapis roulant n`est probablement pas une bonne chose à dépenser vos ressources limitées sur.

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3. Comptez les points de vente dans votre espace d`entraînement. Si vous souhaitez acheter des machines d`entraînement pour votre gymnase à domicile, vous aurez besoin d`un endroit pour les brancher. Si votre espace d`entraînement n`a qu`un seul point de vente, il peut s`agir d`un problème si vous avez 3 machines différentes. Gardez cela à l`esprit quand vous faites vos achats.

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4. Passer sur les machines d`entraînement si vous voulez économiser plus d`argent. Les machines d`entraînement peuvent être chères et il est possible de faire la plupart des entraînements à la maison en utilisant des poids, des bandes de résistance et une balle d`exercice. Vous pouvez également installer une barre de pull-up afin que vous puissiez entraîner vos muscles de dos sans grand équipement.

Si vous vous sentez comme si vous avez besoin d`une machine d`entraînement, essayez de trouver un qui est polyvalent pour obtenir le plus de bang pour votre argent.

Partie 2 de 4:

Achat pour cardio et fitness

1. Rechercher des exercices moins d`équipement. En particulier pour Cardio et le fitness général, beaucoup peuvent être accomplis avec peu d`investissement financier. La bande est pleine de guides utiles aux entraînements de cardio-intensité à haute intensité, qui ne nécessitent aucun équipement. Le yoga et le Pilates sont deux disciplines qui pratiquent l`exercice en utilisant à côté d`aucun équipement.

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2. Acheter un rouleau de mousse. Un article qui est accumulé une énorme popularité au cours des dernières années est le rouleau de mousse polyvalent. Des rouleaux de mousse de base de base peuvent être trouvés à partir de 10 $. Si vous recherchez une route encore plus rentable, achetez une longueur de tuyau en PVC dans la quincaillerie et enveloppez-la dans une serviette de plage pour un rouleau de mousse de bricolage.

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3. Acheter une roue ab. Que ce soit pour aider votre dos ou pour changer les choses, vous voudrez peut-être déplacer des craquements et des planches passées lors de l`exercice de vos muscles abdominaux. Une roue ab est une solution simple et une étape à ce problème. Un article commun, vous devriez être capable de trouver un pour moins de 20 $.

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4. Obtenez une balle de stabilité résistante à une rafale. Ces balles sont l`un des articles les plus polyvalents de toute forme physique. Ils sont excellents pour le travail abdominal car ils soutiennent la colonne vertébrale et isolent les muscles de l`estomac.Une balle de stabilité fonctionne mieux que le crunch ou la sit-up. Ces balles sont très polyvalentes. La balle peut même prendre la place d`un banc dans certains exercices.

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5. Envisager de fléchir pour une machine cardio. Idéalement, ce sera un vélo stationnaire. Des vélos stationnaires de bonne qualité peuvent généralement être trouvés pour seulement quelques centaines de dollars, alors qu`un tapis roulant de la même qualité pourrait aller bien dans les milliers de personnes. Les vélos stationnaires sont également ajustables, vous n`aurez donc pas à vous inquiéter (comme vous le feriez avec une elliptique) sur la recherche d`un qui correspond à votre corps.

Gardez un œil sur les gymnases qui sortent des affaires. Habituellement, ils déchargeront leur équipement au public et il n`y a généralement pas de moyen moins cher d`acheter du matériel de qualité.

Partie 3 sur 4:

Acheter pour la force

1. Obtenez un banc réglable de haute qualité. Si vous ne pouvez aller que gros sur un article, dites-le. Un banc réglable remplacera le besoin d`un banc incliné, d`un banc plat et d`un banc de déclin. Un banc ajustable vous fera économiser des centaines de dollars par rapport à l`achat de trois bancs simples. Un banc réglable est très polyvalent et peut être utilisé dans presque tous les exercices.

Si un banc réglable est sorti de votre fourchette de prix, utilisez une balle d`exercice à la place.

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2. Ramasser un ensemble ou deux d`haltères. Les haltères ont longtemps été saluées comme le meilleur choix parmi les équipements de formation de force. Ils sont beaucoup plus petits que de grandes machines de gym domestique et beaucoup moins cher. Si vous pouviez seulement acheter une chose pour aller à la force de la force, cela devrait être. Les haltères / poids libres constitueront toujours le fondement de tout gymnase à domicile économique.

Si vous êtes déjà assez fort, vous devez obtenir les haltères olympiques standard, qui pèsent environ 12LB (non chargé) et peuvent être chargés avec jusqu`à 200 lb car.

Si vous n`avez pas l`espace pour conserver des haltères, envisagez d`utiliser des bandes de résistance à la place.

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3. Faire des sacs de sable. Si vous avez des matières de construction de rechange, c`est un excellent moyen de les utiliser. Vous aurez également besoin d`un vieux sac de cheolel ou de sacs d`exercice - Remplissez avec du sable ou du gravier et du ruban adhésif. Ceux-ci peuvent être utilisés pour n`importe quel nombre d`exercices qui appellent la résistance au poids.

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4. Achetez des bandes de résistance. Le coût le plus simple et le plus bas des équipements de force, vous pouvez changer d`haltère pour les bandes de résistance dans tout exercice qui les utilise. Trouvez un endroit pour ancrer un côté de la bande et vous pouvez imiter n`importe quel appareil debout pour déterminer tout ce que votre autre équipement est laissé manquer.

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5. Construire une traîneau à traction / pneu. Un peu d`effort de bricolage, la construction d`une traîneau à tirer est un moyen rentable de construire la force de la jambe et de la physicalité générale. La recette la plus basique appelle simplement une corde de remorquage et une grosse pneunotrice à l`autre et vous êtes prêt à partir. D`autres plans plus impliqués impliqueront généralement du soudage.

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6. Acheter une barre de pull-up. Habituellement, ils peuvent être trouvés pour plus de 15 $ à 20 $. Assurez-vous d`avoir un cadre de porte solide dans votre maison sur laquelle l`utiliser. Essayez d`en acheter un qui double comme une barre pour faire des ascenseurs TriiceP et des push-ups - avoir l`une de ces barres facilite beaucoup plus facilement vos poignets lorsque vous faites des pompes.

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7. Investissez dans une barre olympique avec des plaques pare-chocs. Si vous pouvez vous le permettre, ce grand achat fera votre entraînement de force. Les plaques de pare-chocs sont plus durables que des assiettes ordinaires telles qu`elles sont revêtues de caoutchouc et permettent d`être laissé tomber sur le sol. Les barres permettent aux mini incréments de poids utilisé à partir de 100gms-1kg. Ceci est très utile pour les élévateurs de niveau supérieur qui sont le plateau.

Gardez à l`esprit qu`un bar olympique avec des plaques pare-chocs prendra beaucoup de place.

Partie 4 sur 4:

Le rendre complet

1. Avoir-le isolé. Bien que pas une considération pour le budget, faites de votre mieux pour avoir votre gymnase à domicile dans un lieu de petite perturbation. Cela contribuera énormément à s`engager dans votre exercice en réduisant les distractions, vous encourageant à vous concentrer sur la tâche à accomplir. Peu importe à quel point vous dépensez, ne le dépensez pas sur des choses que vous allez finir à ne pas utiliser. Avoir une place spéciale pour tout cela donne une maison appropriée et le rend moins susceptible d`être étiqueté "désordre."

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2. Ne sautez pas le sol. À moins que votre gymnase à domicile ne soit du sol avec tapis, vous devez envisager sérieusement d`acheter des planchers rembourrés, si seulement pour un coin de la pièce. Nécessaire pour le yoga et d`autres étirements, le revêtement de sol rembourré est un avantage pour tous les exercices. Il fera la plupart des exercices beaucoup plus à l`aise en réduisant l`usure et la déchirure de vos genoux et d`autres articulations.

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3. Gardez une télévision ou une chaîne stéréo dans la pièce. Prenez une queue de gymnases professionnelles et laissez-vous vous laisser un peu de distraction tout en travaillant. Une télévision est doublement utile si vous êtes un fan de vidéos d`exercice à suivre avec. La musique peut également être un stimulant efficace pour votre travail - il y a eu des études reliant de la musique avec le rythme approprié aux sorties de travail plus durables.

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4. Envisager d`acheter des miroirs muraux. Plus qu`une simple touche esthétique, avoir un miroir pour veiller à vous-même que l`exercice est utile dans le dépannage des problèmes de formulaire. Comme vous ferez le plus souvent de l`exercice seul dans votre salle de sport à la maison, vous n`aurez pas de partenaire pour vous conseiller sur votre technique.

Ne laissez pas bien regarder dans le miroir conduire vos exercices, cependant. Assurez-vous de cibler plus que la "spectacle" muscles.