Comment faire l`entraînement de la trinité

L`entraînement à Trinity est une classe d`exercices de formation de force qui se bloque de Yoga, Tai Chi, Pilates et Arts martiaux. Les routines de Trinity sont généralement de 45 à 60 minutes et se concentrent sur le renforcement de votre corps entier et concentrer votre souffle à travers la méditation. À Trinity aide à améliorer la formation de la force et de la flexibilité et est bon pour de nombreux niveaux de fitness. Au cours de cette séance d`entraînement, vous utiliserez une longue planche inclinée pour effectuer une variété d`exercices différents: la plupart sont similaires aux postes de yoga communs comme Warrior 1 ou Cobra.

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Partie 1 de 3:
Préparer l`entraînement à Trinity
  1. Image intitulée Do The In Trinity Workout Étape 1
1. Se familiariser avec quelques mouvements de yoga.L`entraînement à Trinity renforce la force avec une variété de poses.Beaucoup sont très similaires ou identiques aux exercices de yoga et de Pilates. Être familier avec certaines de ces poses de yoga de base vous aideront à vous préparer à prendre cette classe:
  • Chien.
  • Cobra
  • La pose de l`enfant
  • Demi Moon pose
  • Pli avant
  • Salutations de soleil
  • Image intitulée Do The In Trinity Workout Step 2
    2. Préparez-vous à méditer. Le créateur de l`entraînement à Trinity met l`accent sur la nécessité d`être conscient et présent lors de ce type d`exercice particulier.Soyez prêt à vous concentrer et à effacer votre esprit lorsque vous faites de l`exercice.
  • L`entraînement à Trinity intègre des principes de méditation du yoga, du Tai Chi et des arts martiaux. Vous vous concentrerez sur l`énergie continue qui traverse votre corps et vous vous concentrerez à travers cet entraînement.
  • Tout type d`exercice nécessitant une méditation et un accent mental peut être difficile. En essayant l`entraînement de la Trinité, ne vous attendez pas à la perfection initialement. Il faudra du temps non seulement pour apprendre les exercices, mais pour être comptent et présent mentalement.
  • Vous pouvez essayer de pratiquer des techniques de méditation pendant le yoga, le Tai Chi ou le Pilates. C`est une excellente pratique mentalement pour l`entraînement de Trinity.
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    3. Boire des quantités adéquates de fluides. Comme tout type d`exercice, il est important d`être bien hydraté avant pendant et après votre séance d`entraînement. Bien que l`entraînement de la Trinité ne semble pas sembler intense, vous travaillez votre corps et travaillez une sueur décente.
  • La quantité de liquide que vous devez boire quotidiennement ou pendant une séance d`entraînement varie en fonction de votre âge, de votre sexe et de la difficilement que vous travaillez pendant une séance d`exercice.
  • Au minimum, vous devriez viser un total de 8 verres par jour.Si vous êtes actif, vous devrez augmenter ce montant à 10-13 verres.
  • Si votre entraînement de Trinity est de 45 minutes ou plus, vous devrez apporter une bouteille d`eau avec vous en classe.Prend des gorgées chaque fois que vous êtes capable de rester hydraté.
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    4. Porter le bon type de vêtements. L`entraînement à Trinity est unique, mais a des exigences très similaires pour les vêtements à une classe de yoga ou de pilates typique.Vous aurez besoin de porter quelque chose de confortable qui vous permet d`avoir une gamme complète de mouvement.
  • Standard "yoga" Les vêtements fonctionnent bien pour l`entraînement à Trinity. Ils sont formés, confortables et permettront d`effectuer tous les exercices de l`entraînement de Trinity.
  • Aller pour des pantalons de yoga amusés et extensibles si possible.Si vous n`aimez pas ce pantalon d`exercice plus serré, vous pouvez porter des pantalons plus lâches. Ne portez pas de pantalons attristants comme un pantalon de sueur.
  • Il est préférable de porter un haut ajusté. Il n`est pas nécessaire d`être serré de la peau, mais ne devrait pas suspendre ou être baggy sur votre corps.
  • Les vêtements ajustés permettent non seulement de faciliter le mouvement, mais vous aideront votre instructeur de Trinity Voir votre alignement et votre positionnement.Si vous ne faites pas de pose correctement, ils pourront aider à réaligner votre corps.
    • Partie 2 de 3:
    Prendre des cours d`entraînement de Trinity
    1. Image intitulée Do The in Trinity Workout Étape 5
    1. Trouver un centre de remise en forme. Depuis que l`entraînement de Trinity est très nouveau, vous devrez peut-être faire des recherches pour trouver un centre de remise en forme local ou une salle de sport qui offre cette excellente classe.Si vous ne pouvez pas, il y a quelques ressources en ligne que vous pouvez utiliser à la place.
    • L`entraînement de la Trinité a commencé en Californie. Cependant, il est devenu plus populaire et se répand dans tout le pays.Regardez en ligne pour les classes locales ou donnez à votre gym un appel pour voir s`ils offrent cette classe.
    • Si votre gymnase ou votre centre de remise en forme n`offre pas actuellement l`entraînement à Trinity, demandez-leur de commencer à l`offrir.Beaucoup de gymnases qui offrent cette classe obtiennent "vendu" et être entièrement réservé très rapidement.
  • Image intitulée Do The In Trinity Workout Step 6
    2. Envisager de regarder des vidéos en ligne.Si vous n`êtes pas familier avec Yoga, Pilates ou Tai Chi, l`entraînement à Trinity sera une nouvelle expérience pour vous. Envisagez de regarder des vidéos en ligne pour vous préparer à essayer certains des exercices de la Trinité.
  • Il y a des vidéos en ligne qui démontrent des personnes enseignant et prenant une classe de Trinity.Regardez-les afin que vous puissiez avoir une idée des types de poses et d`exercices qui sont présentés dans cette séance d`entraînement.
  • Regardez également et essayez des vidéos sur les poses de yoga de base.Plus de 30 postes de trinité sont des poses de yoga.Vous pouvez les essayer à la maison et regarder comment ils sont effectués avant d`aller dans une classe.
  • Image intitulée Do The In Trinity Workout Step 7
    3. Montrer un peu tôt.Si vous êtes assez chanceux d`avoir trouvé un centre de remise en forme qui offre à la classe de Trinity, assurez-vous de vous présenter tôt.Non seulement cela devient une classe très populaire, mais qu`il s`affiche tôt peut vous aider à vous préparer pour cette séance d`entraînement passionnante.
  • De nombreux gymnases qui offrent à Trinity Workout vendent ou ont des cours sont réservés rapidement.Si votre gymnase fait des cours sur un "premier arrivé premier servi" base, montrez au moins 15 minutes de plus tôt pour sécuriser votre place.
  • Lorsque vous arrivez un peu tôt, vous pouvez parler à l`instructeur et demander des conseils supplémentaires.Comme il s`agit d`un nouvel exercice, vous ne serez probablement pas le seul à qui a des questions ou nécessite une petite aide supplémentaire.
  • Lorsque vous arrivez tôt, vous avez une meilleure chance de choisir une planche ou une zone plus proche de l`instructeur (pour vous aider à mieux faire une pose), avoir du temps supplémentaire pour mettre en place et être plus familier avec l`équipement.
  • 4. Choisissez le bon niveau de difficulté. La plupart des classes de la Trinité offrent 4 niveaux de difficulté. Parlez à l`instructeur de déterminer lequel vous convient le mieux. Si vous n`avez pas beaucoup d`expérience pour faire du yoga, du Tai Chi ou des types d`exercices similaires, il peut être préférable de commencer avec la classe d`introduction et de travailler votre chemin.
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    5. Envisager d`acheter votre propre conseil et votre équipement.Si vous ne trouvez pas de local dans la classe Trinity, vous avez la possibilité d`acheter votre propre équipement.Cela vous permettra de pratiquer cet exercice dans le confort de votre maison.
  • Le site Web de la Trinité propose une variété de produits aux clients.Vous pouvez acheter votre propre conseil, bandes et bâtons en plus de suivre un cours d`instructeur pour apprendre à enseigner et à pratiquer l`entraînement de Trinity.
  • Le forfait Solo de Trinity Go est de 99 $.00 et vous donne une vue d`ensemble de la façon d`utiliser la carte (configuration de la vidéo), une orientation vers les exercices de la Trinité (vidéo et guide), une piste sonore et le programme Warrior 1.
  • Si vous achetez le tableau de la Trinité, il est livré avec les bretelles, les bâtons et un tapis détachable. Le prix variera.
    • Partie 3 sur 3:
    Incorporant l`entraînement à la trinité dans votre routine d`exercice
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    1. Ajouter une activité aérobie. Bien que l`entraînement de Trinité soit un excellent exercice, cela ne fonctionne pas votre corps de la même manière que les exercices cardiovasculaires font.Ajoutez des activités aérobies ou cardio pour compléter vos séances d`entraînement pendant la semaine.
    • Les professionnels de la santé recommandent d`au moins 150 minutes d`exercices cardiovasculaires modérés chaque semaine.
    • Viser des activités d`intensité modérée.Ceux-ci augmentent suffisamment votre fréquence cardiaque de sorte que vous soyez à bout de souffle et transpirez légèrement.
    • Vous pouvez essayer: marche rapide, jogging, ramer, utiliser l`elliptique ou danser.
  • Image intitulée Do The In Trinity Workout Étape 10
    2. Assurez-vous d`inclure 2 jours de formation de force.Les entraînements de Trinity comptent comme des activités de formation de force.Si vous ne faites que cette séance d`entraînement occasionnellement, assurez-vous de viser un total de 2 jours de formation de force chaque semaine.
  • Les professionnels de la santé recommandent d`au moins 2 jours de formation de force par semaine.Vous devez travailler tous les grands groupes musculaires et viser 20 minutes ou plus.
  • Votre entraînement à Trinity comptera vers cela depuis qu`il fonctionne chaque groupe musculaire majeur depuis plus de 20 minutes.
  • D`autres activités que vous pouvez faire incluent: une formation de poids, un yoga ou des pilates.
  • Image intitulée Do The In Trinity Workout Étape 11
    3. Augmenter l`activité du mode de vie.Une autre partie importante de votre activité globale est le mode de vie ou les activités de base. Celles-ci sont importantes pour aider à garder votre corps en mouvement constamment pendant la journée.
  • Les activités de base ou de mode de vie sont celles que vous faites déjà régulièrement. Ils font partie de votre routine quotidienne normale.
  • Ces exercices peuvent inclure: aspirer, balayer, marcher sur la boîte aux lettres ou escalier d`escalier.
  • Augmentez votre activité de style de vie autant que possible.Des études ont montré qu`il peut avoir des avantages similaires pour la santé aux exercices cardiovasculaires.
  • Image intitulée Do The In Trinity Workout Step 12
    4. Utilisez l`entraînement de la Trinité pour la formation de flexibilité. En plus d`être un bon entraînement de renforcement, l`entraînement de Trinity est également idéal pour se mettre en bonne extensibilité et améliorer la flexibilité.
  • Pendant que vous ne pensez pas que la formation d`étirement ou de flexibilité est trop importante, ces types d`exercices offrent beaucoup d`avantages à votre corps.Vous avez moins de risque de vous blesser si vous vous étirez régulièrement.
  • Des études ont montré que l`étirement régulier avant et après une séance d`entraînement, en plus de pratiquer des exercices de flexibilité, peut améliorer les performances sportives et diminuer votre risque de blessure.
  • Les jours que vous ne faites pas l`exercice de la Trinité, envisagez de faire des postes de lumière ou de yoga pour continuer à améliorer votre flexibilité.

    • Conseils

    L`entraînement à Trinity est un grand complément à d`autres exercices de cardio et de musculation. Comme d`autres routines comprenant Tai Chi et Yoga, à Trinité peuvent également aider à gérer le stress.
  • Bien que cette séance d`entraînement soit difficile, il ne tombe pas dans la catégorie d`exercices cardiovasculaires. Assurez-vous de faire 75 minutes de cardio vigoureux ou de 150 minutes de cardio modéré chaque semaine en plus de votre entraînement de Trinity.
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