3 façons de faire de l`aérobic de l`eau

L`aérobic de l`eau est un excellent moyen de se mettre en forme. Si vous avez des difficultés à faire de l`aérobic sur terre, l`aérobic de l`eau peut vous donner un peu de soutien supplémentaire. L`eau augmente également votre flottabilité, peut minimiser l`inflammation et garder votre tension artérielle plus constante, ce qui le rend idéal si vous avez des problèmes médicaux comme l`arthrite. Assurez-vous d`avoir le bon équipement afin de rester à l`aise. Vous pouvez vous inscrire à des cours d`aérobic à l`eau à une gym. Si vous avez une piscine à la maison, vous pouvez faire de l`aérobic de l`eau sans quitter la maison.

Pas

Méthode 1 de 3:

Obtenir le bon équipement

1. Obtenez un maillot de bain résistant au chlore. Les cours d`aérobie de l`eau sont généralement d`environ une heure, vous souhaitez donc vous assurer d`avoir un costume qui peut traiter avec une heure de longues classes quelques fois par semaine.

Vous pouvez porter un costume unique ou deux pièces, mais une pièce est probablement plus confortable. Certaines gymnases peuvent avoir besoin de porter une seule pièce. Si vous prenez des cours d`aérobic dans une salle de sport, assurez-vous de découvrir.

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2. Acheter une couverture. Vous devrez marcher à partir de l`endroit où vous avez changé à la piscine et à nouveau. Une couverture peut vous aider à vous sentir un peu plus confortable si vous n`êtes pas habitué à faire de cette promenade dans votre costume de bain.

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3. Utiliser des chaussures d`eau. Beaucoup de cours d`aérobic de l`eau vous obligent à marcher dans la piscine ou à soulever vos jambes ou à vous déplacer de la mode. Porter des chaussures d`eau qui saisissent le fond de la piscine non seulement vous empêchent de glisser, ils protègent également vos pieds.

Les chaussures d`eau sont rarement nécessaires pour un cours, donc si vous préférez ne pas les porter, ça va aussi.

Méthode 2 de 3:

Prendre une classe d`aérobic à l`eau à une gym

1. Parlez à votre médecin. Si vous avez des problèmes médicaux, assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin avant de vous inscrire à une classe d`aérobica. L`aérobic d`eau est relativement faible, mais votre médecin saura mieux si cela exacerbera tout problème que vous avez.

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2. Inscrivez-vous pour la bonne classe. Certaines gymnases auront plus d`un type de classe d`aérobic de l`eau, généralement basée sur l`âge des participants ou de l`intensité. Si vous n`êtes pas sûr de savoir quel cours vous devriez vous inscrire, demandez à l`un des assistants de la salle de gym ou de parler à l`instructeur. Typiquement, si un équipement est nécessaire pour la classe, comme des poids, ils seront fournis pour vous. Si vous n`êtes pas sûr si vous avez besoin d`apporter quelque chose, demandez simplement à l`avance.

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3. Douche avant d`entrer dans la piscine. La plupart des gymnases exigent que vous vous douche avant d`entrer dans la piscine. Cela ne doit pas signifier une douche totale, mais vous devriez au moins rincer. De cette façon, la saleté et les huiles corporelles ne sont pas dans l`eau de la piscine.

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4. Préparez-vous à déménager. Les instructeurs d`aérobic de l`eau vous mèneront à travers les mouvements dont vous avez besoin pour effectuer. Vous devriez être prêt à vous déplacer pendant toute l`heure, y compris un échauffement et refroidir.

Vous serez:

Marcher et rebondir.

Soulever et étirer les bras, les jambes, la taille et les abdominaux.

Utiliser des équipements d`exercice d`eau, comme "nouilles" et haltères.

Méthode 3 sur 3:

Faire des aérobiques de l`eau à la maison

1. Obtenez le bon équipement. La plupart des mouvements aérobiques de l`eau utilisent uniquement la résistance de l`eau pour donner à votre corps une bonne séance d`entraînement. Pour certains séances d`entraînement aérobies de l`eau, vous aurez également besoin d`une nouille de piscine ou d`une planche à pied et des poids légers.

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2. Cibler votre noyau avec des filets. Vous pouvez travailler votre noyau dans l`eau en effectuant des fentes sous-marines. Vous pouvez maintenir des poids légers sur vos mains lorsque vous effectuez ce mouvement pour en faire un peu plus difficile.

Pour effectuer une fente, tenez-vous dans la taille de l`eau profonde, avec votre pied droit en avant et votre cuisse parallèle au sol de la piscine. Votre genou gauche doit être légèrement plié et vos mains doivent être à votre taille. Sauter et passer des pieds pour que votre jambe gauche soit en avant et que votre genou droit soit légèrement plié.

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3. Faire des boucles de biceps sous-marines pour travailler vos bras. Stand avec votre corps sous l`eau jusqu`à vos épaules. Laissez vos bras se reposer sur vos côtés avec vos mains tournées vers le haut. Puis courbez vos bras vers vos épaules dans un mouvement uniforme. Il devrait sentir comme si vous essayez de scooper de l`eau haut et hors de la piscine.

Pour ajouter une résistance supplémentaire, vous pouvez conserver une nouille de piscine ou un kick planche dans vos mains pendant que vous effectuez le déménagement. L`eau poussera contre la nouille ou la planche, ce qui rendra plus difficile à soulever.

4. Essayez d`autres exercices du haut du corps. Travaillez votre poitrine et l`avant de vos bras en tirant de l`eau avec vos mains. Votre dos et le dos de vos bras sont ciblés lorsque vous poussez l`eau à l`envers ou en bas.

Utilisez une nouille de piscine pour la résistance. Pousser une nouille en face du corps, des côtés ou de derrière le dos.

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5. Travailler tes jambes. Être dans la piscine ajoute automatiquement une résistance à tout ce que vous ferez avec vos jambes. Vous pouvez marcher ou faire du jogging de la longueur de la piscine, faites des cris sauter ou de frapper sous l`eau.

Botter sous l`eau, tenez-vous avec vos jambes de largeur d`épaule à la taille de l`eau profonde. Bottez votre jambe droite jusqu`à ce qu`elle est confortable, puis plus abaissez-la en douceur. Puis répétez avec l`autre jambe.

Vous voudrez peut-être tenir sur le côté de la piscine pour garder votre équilibre pendant que vous marchez ou faites du jogging.

Poussant une nouille de piscine au fond de la piscine avec votre pied ou attacher la nouille dans une boucle autour de votre jambe peut ajouter de la résistance au travail de la jambe aussi bien.

6. Obtenez un peu créatif! Vraiment tout mouvement qui frappe ou pousse l`eau peut être un exercice efficace dans la piscine. Évitez toute sorte de mouvement qui cause de la douleur, de la tension ou de la tenue de votre souffle pendant de longues périodes, mais en plus de cela, n`hésitez pas à essayer de différentes motions ou exercices, vous pourriez trouver.

Par exemple, si vous avez déjà pratiqué le yoga ou le Tai Chi, vous pouvez essayer de faire certains de ces mouvements dans l`eau. Expérimenter avec une plus grande résistance en tenant une nouille de piscine dans votre main dans différentes positions tout en les faisant.