Comment faire de l`aérobic de l`eau
L`aérobic de l`eau est un excellent moyen de se mettre en forme. Si vous avez des difficultés à faire de l`aérobic sur terre, l`aérobic de l`eau peut vous donner un peu de soutien supplémentaire. L`eau augmente également votre flottabilité, peut minimiser l`inflammation et garder votre tension artérielle plus constante, ce qui le rend idéal si vous avez des problèmes médicaux comme l`arthrite. Assurez-vous d`avoir le bon équipement afin de rester à l`aise. Vous pouvez vous inscrire à des cours d`aérobic à l`eau à une gym. Si vous avez une piscine à la maison, vous pouvez faire de l`aérobic de l`eau sans quitter la maison.
Pas
Méthode 1 de 3:
Obtenir le bon équipement1. Obtenez un maillot de bain résistant au chlore. Les cours d`aérobie de l`eau sont généralement d`environ une heure, vous souhaitez donc vous assurer d`avoir un costume qui peut traiter avec une heure de longues classes quelques fois par semaine.
- Vous pouvez porter un costume unique ou deux pièces, mais une pièce est probablement plus confortable. Certaines gymnases peuvent avoir besoin de porter une seule pièce. Si vous prenez des cours d`aérobic dans une salle de sport, assurez-vous de découvrir.
![Image intitulée Do Water Aerobics Step 2](https://cdn.maniqui-es.com/kiw/how-to-do-water-aerobics_13.jpg)
2. Acheter une couverture. Vous devrez marcher à partir de l`endroit où vous avez changé à la piscine et à nouveau. Une couverture peut vous aider à vous sentir un peu plus confortable si vous n`êtes pas habitué à faire de cette promenade dans votre costume de bain.
![Image intitulée Do Water Aerobics Step 3](https://cdn.maniqui-es.com/kiw/how-to-do-water-aerobics_14.jpg)
3. Utiliser des chaussures d`eau. Beaucoup de cours d`aérobic de l`eau vous obligent à marcher dans la piscine ou à soulever vos jambes ou à vous déplacer de la mode. Porter des chaussures d`eau qui saisissent le fond de la piscine non seulement vous empêchent de glisser, ils protègent également vos pieds.
Méthode 2 de 3:
Prendre une classe d`aérobic à l`eau à une gym1. Parlez à votre médecin. Si vous avez des problèmes médicaux, assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin avant de vous inscrire à une classe d`aérobica. L`aérobic d`eau est relativement faible, mais votre médecin saura mieux si cela exacerbera tout problème que vous avez.
![Image intitulée Do Water Aerobics Étape 5](https://cdn.maniqui-es.com/kiw/how-to-do-water-aerobics_16.jpg)
2. Inscrivez-vous pour la bonne classe. Certaines gymnases auront plus d`un type de classe d`aérobic de l`eau, généralement basée sur l`âge des participants ou de l`intensité. Si vous n`êtes pas sûr de savoir quel cours vous devriez vous inscrire, demandez à l`un des assistants de la salle de gym ou de parler à l`instructeur. Typiquement, si un équipement est nécessaire pour la classe, comme des poids, ils seront fournis pour vous. Si vous n`êtes pas sûr si vous avez besoin d`apporter quelque chose, demandez simplement à l`avance.
![Image intitulée Do Water Aerobics Step 6](https://cdn.maniqui-es.com/kiw/how-to-do-water-aerobics_17.jpg)
3. Douche avant d`entrer dans la piscine. La plupart des gymnases exigent que vous vous douche avant d`entrer dans la piscine. Cela ne doit pas signifier une douche totale, mais vous devriez au moins rincer. De cette façon, la saleté et les huiles corporelles ne sont pas dans l`eau de la piscine.
![Image intitulée Do Water Aerobics Step 7](https://cdn.maniqui-es.com/kiw/how-to-do-water-aerobics_18.jpg)
4. Préparez-vous à déménager. Les instructeurs d`aérobic de l`eau vous mèneront à travers les mouvements dont vous avez besoin pour effectuer. Vous devriez être prêt à vous déplacer pendant toute l`heure, y compris un échauffement et refroidir.
Méthode 3 sur 3:
Faire des aérobiques de l`eau à la maison1. Obtenez le bon équipement. La plupart des mouvements aérobiques de l`eau utilisent uniquement la résistance de l`eau pour donner à votre corps une bonne séance d`entraînement. Pour certains séances d`entraînement aérobies de l`eau, vous aurez également besoin d`une nouille de piscine ou d`une planche à pied et des poids légers.
![Image intitulée Do Water Aerobics Étape 9](https://cdn.maniqui-es.com/kiw/how-to-do-water-aerobics_20.jpg)
2. Cibler votre noyau avec des filets. Vous pouvez travailler votre noyau dans l`eau en effectuant des fentes sous-marines. Vous pouvez maintenir des poids légers sur vos mains lorsque vous effectuez ce mouvement pour en faire un peu plus difficile.
![Image intitulée Do Water Aerobics Step 10](https://cdn.maniqui-es.com/kiw/how-to-do-water-aerobics_21.jpg)
3. Faire des boucles de biceps sous-marines pour travailler vos bras. Stand avec votre corps sous l`eau jusqu`à vos épaules. Laissez vos bras se reposer sur vos côtés avec vos mains tournées vers le haut. Puis courbez vos bras vers vos épaules dans un mouvement uniforme. Il devrait sentir comme si vous essayez de scooper de l`eau haut et hors de la piscine.
4. Essayez d`autres exercices du haut du corps. Travaillez votre poitrine et l`avant de vos bras en tirant de l`eau avec vos mains. Votre dos et le dos de vos bras sont ciblés lorsque vous poussez l`eau à l`envers ou en bas.
![Image intitulée Do Water Aerobics Étape 11](https://cdn.maniqui-es.com/kiw/how-to-do-water-aerobics_22.jpg)
5. Travailler tes jambes. Être dans la piscine ajoute automatiquement une résistance à tout ce que vous ferez avec vos jambes. Vous pouvez marcher ou faire du jogging de la longueur de la piscine, faites des cris sauter ou de frapper sous l`eau.
6. Obtenez un peu créatif! Vraiment tout mouvement qui frappe ou pousse l`eau peut être un exercice efficace dans la piscine. Évitez toute sorte de mouvement qui cause de la douleur, de la tension ou de la tenue de votre souffle pendant de longues périodes, mais en plus de cela, n`hésitez pas à essayer de différentes motions ou exercices, vous pourriez trouver.
Vidéo
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Conseils
Les aérobics de l`eau sont particulièrement parfaits pour les personnes atteintes d`arthrite ou de vos problèmes avec vos genoux ou votre dos.
Mises en garde
Si vous êtes douloureux ou fatigué, prenez-le facilement dans la piscine.
Choses que vous aurez besoin
- Un club de santé ou une salle de sport avec une piscine
- Un maillot de bain monobloc
- Shampooing et savon pour la douche