Comment être hydraté: 9 étapes (avec photos)

La déshydratation peut se produire non seulement à la suite de ne pas boire suffisamment d`eau, mais aussi comme effet secondaire des conditions telles que les traites thermiques, le diabète, la diarrhée et les vomissements. Les symptômes de déshydratation peuvent inclure la soif, la lumière, la vertige, la confusion, une urine peu fréquente et sombre, une bouche sèche, une peau sèche, une fatigue et des cas plus graves, une fréquence cardiaque et une respiration accrues. Que vous soyez gravement déshydraté d`une maladie ou que vous cherchez simplement à ajouter une plus grande hydratation dans votre vie comme mesure de la santé, avec la bonne stratégie que vous pourrez atteindre votre objectif.

Pas

Méthode 1 de 2:

Essayer des méthodes à la maison

1. Boire plus d`eau. Beaucoup de gens ne consomment pas la consommation d`eau quotidienne recommandée chaque jour. N`importe où entre huit et 15 tasses d`eau par jour est recommandée, en fonction de votre niveau d`activité et d`autres facteurs tels que votre poids corporel et votre exposition au soleil ou aux températures chaudes. Viser à consommer au moins huit tasses d`eau chaque jour, sauf indication contraire par un professionnel de la santé.

2. Buvez de petites quantités plus fréquemment. Si vous consommez suffisamment d`eau, vous l`étendez tout au long de la journée peut faciliter la prise en charge de votre système. Portez une bouteille d`eau avec vous pendant votre journée de travail ou avez un verre d`eau à côté de vous lorsque vous vous détendez à la maison. Si vous le gardez à proximité, vous aurez plus de chances de siroter dessus toute la journée. Avant de le savoir, vous serez sur votre chemin pour atteindre vos objectifs d`hydratation.

Notez que même lorsque vous ne vous sentez pas soif, il est important de garder vos fluides.

En outre, juste parce qu`il est froid ne signifie pas que vous n`avez pas besoin de liquides supplémentaires - effort, temps féroce, sécheresse, etc., peut tous contribuer à devenir déshydraté.

Si vous rencontrez une soif non satisfaite en buvant des fluides, cela peut indiquer une condition sous-jacente, telle que le diabète, ou vous pouvez rencontrer la soif comme effet secondaire des médicaments. Parlez à votre médecin si vous rencontrez ces problèmes.

3. Compenser la perte de fluide après avoir travaillé. Beaucoup de gens sous-estiment la quantité de liquide perdue en sueur quand ils vont à la gym ou font une autre forme d`exercice. Il est recommandé de boire une à trois tasses d`eau avant de commencer votre routine d`exercice et de transporter une bouteille d`eau avec vous lorsque vous travaillez. Vous pouvez remplacer l`eau avec une boisson sportive pour reconstituer vos électrolytes (qui incluent du sel) également, car vous perdez également du sel lorsque vous transpirez (de nombreuses boissons sportives contiennent des calories qui vous alimenteront de mieux performer pendant une séance d`entraînement difficile).

Pour les sports d`endurance, une boisson électrolytique est essentielle car le sel est essentiel à la capacité de votre corps à absorber de l`eau.

Pour des séances d`entraînement plus courtes, l`eau régulière devrait suffire.

4. Surveillez combien de temps vous dépensez au soleil. Plus vous passez de temps en temps chaud, plus votre corps est grand de réapprovisionnement en liquide. Rester hydraté par temps chaud, transporter des fluides avec vous. Si possible, planifiez vos activités de plein air pour les matinées matinales ou la fin de l`après-midi lorsque le soleil est moins fort, car cela diminuera votre taux de déshydratation.

Si vous travaillez à l`extérieur et que vous vivez également dans un endroit avec un climat chaud, vous pouvez choisir de faire des séances d`entraînement en temps de la journée quand il est refroidisseur. Cela vous permettra de maintenir une hydratation adéquate sans avoir à consommer d`énormes volumes de liquide.

5. Évitez les sodas, les boissons caféinées et / ou l`alcool à des fins d`hydratation. Souvent quand les gens sont malades, ils se tournent vers des sodas tels que le gingembre Ale pour régler leur estomac. Celles-ci sont cependant un choix inefficace si vous essayez de lutter contre la déshydratation. C`est parce qu`ils contiennent trop de sucre et trop peu de sodium pour reconstituer les électrolytes.

L`alcool est un diurétique, ce qui signifie qu`il augmente la perte de fluide du corps - vous pouvez uriner plus de fluides que vous ne buvez réellement. Le mal de tête que vous ressentez lorsque vous êtes la hippover est un résultat direct de la déshydratation. Si vous séchez pour hydrater, évitez de l`alcool.

Les boissons caféinées ont une propriété diurétique douce. Bien que cela ne soit pas provoqué de déshydratation, si vous essayez d`hydrater votre corps, des boissons caféinées ne sont pas le choix le plus efficace. Rester avec de l`eau droite à la place.

6. Vérifiez votre urine sous forme de signe de votre statut d`hydratation. Urine de couleur foncée (un jaune foncé), en particulier si elle est accompagnée d`une urine peu fréquente, est un signe de déshydratation. D`autre part, une urine fréquente de couleur claire est un signe que votre corps est bien hydraté. N`ayez pas peur de vérifier dans les toilettes car il est en fait l`un des moyens les plus efficaces d`évaluer le statut d`hydratation de votre corps.

Méthode 2 sur 2:

Rechercher un traitement médical

1. Reconnaître les signes de déshydratation sévère. Si vous rencontrez des étourdissements, des vertiges, une confusion ou des signes vitaux modifiés (comme une fréquence cardiaque rapide et une fréquence respiratoire accrue), vous pouvez avoir une forme de déshydratation plus grave qui justifie une attention médicale professionnelle. Les causes les plus courantes de déshydratation sévère sont le coup de chaleur (de dépenser trop de temps au soleil), de sports d`endurance extrêmes et de maladies qui impliquent la diarrhée et / ou les vomissements.

Si vous croyez que vous pouvez avoir une de ces conditions médicales, ou si vous craignez que vous puissiez avoir une déshydratation sévère, il est préférable de voir un médecin plus tôt que plus tard pour le traitement.

2. Obtenir des fluides IV. IV (intraveineux) Les fluides sont le moyen le plus rapide et le plus efficace de remplacer les fluides si vous souffrez d`une déshydratation sévère. En effet, le fluide est injecté directement dans votre veine, plutôt que d`avoir à aller la longue route d`être absorbée par votre système digestif. Les fluides IV sont également adaptés à vos besoins spécifiques avec l`équilibre parfait de fluide, de sel et de calories pour optimiser l`hydratation de votre corps et la santé globale de votre corps.

Si vous avez une maladie telle que la diarrhée et / ou la vomissage, vous ne pouvez peut-être pas consommer de fluides oralement (due à des nausées et / ou de vomissements, ou de la diarrhée qui empêche l`absorption) - par conséquent, les fluides IV peuvent être votre seule option dans des cas graves.

3. Obtenir un diagnostic pour la cause sous-jacente de votre déshydratation. Il est important de comprendre que de graves cas de déshydratation nécessitent non seulement des fluides pour le traitement, mais également le diagnostic et la résolution de la cause sous-jacente de la déshydratation - un travail mieux accompli par un médecin expérimenté. Si vous essayez de vous réhydrater sans d`abord identifier la cause du problème, il est peu probable de conduire à une solution à long terme ou permanente - donc, en cas de doute, il est préférable de voir un médecin qui peut vous guider à travers les étapes pour obtenir correctement hydraté et en bonne santé encore une fois.

Le diagnostic spécifique de déshydratation sous-jacente affecte également le cours de traitement, dans de nombreux cas. C`est une autre raison pour laquelle l`identification de la cause sous-jacente est la clé.

Si vous souffrez d`une maladie chronique, telle qu`une insuffisance cardiaque congestive, une maladie rénale, un trouble endocrinien ou une hyponatrémie, il peut être dangereux de modifier votre consommation de liquide quotidienne. Parlez avec votre médecin de ce qui vous convient, et gardez à l`esprit que les recommandations de la population en général ne s`appliqueront pas nécessairement.