3 façons de gravir une corde

La corde-escalade est un excellent exercice qui construit la force du haut du corps.Avant d`escalader, assurez-vous que votre corde est ancrée de manière sécurisée et votre environnement d`escalade est en sécurité.Construire la force de votre haut du corps avant que l`escalade est une bonne préparation pour grimper une corde et aidera à rendre vos grimpes plus rapidement et plus efficaces.Comme vous vous améliorez, vous pouvez essayer une technique difficile comme une L-Sit Sit ou une montée sans jambes.Quelle que soit la technique que vous choisissez, utilisez prudence, amusez-vous et n`essayez pas de vous précipiter.

Pas

Méthode 1 de 3:

Essayer des grimbures de base

1. Grimper avec la technique de la classe de gymnase.Monter une corde avec la technique de la classe de gym, maintenez la corde dans vos mains.Gardez vos mains fermées ensemble, avec un sur l`autre.Pincer la corde entre vos pieds.Enlevez une main et placez-le plus haut sur la corde.Desserrez vos pieds, mais gardez la corde entre eux et apportez vos genoux jusqu`à votre poitrine.Pincer la corde à nouveau entre vos pieds et atteindre votre autre main.Répéter jusqu`à ce que vous ayez grimpé à la corde.

Image intitulée montée une corde étape 2

2. Grimper une corde nouée.Une corde nouée est une avec de gros nœuds dedans à des intervalles régulièrement espacés.Monter la corde nouée, placez les deux mains sur la corde dans une prise ferme.Placez vos pieds de chaque côté du nœud le plus bas.Procédez avec l`escalade comme vous utiliseriez la méthode de la classe de gym, mais utilisez les nœuds pour pousser vos jambes lors de l`escalade.Les nœuds fonctionnent comme de petites plateformes sur lesquelles vous pouvez vous reposer et équilibrer vous-même.

En fonction des intervalles entre chaque nœud, vous pourrez peut-être apporter vos jambes après avoir obtenu vos mains sur la corde.

Par exemple, avec vos mains étendues aussi haut que possible sur la corde et vos pieds pinchant la corde lors du repos sur le nœud, soulevez vos pieds jusqu`au point où le nœud suivant est.Pincer la corde étroitement entre vos pieds, puis apportez vos mains jusqu`à une position supérieure.

Si les nœuds sont espacés plus loin, pincer la corde aussi étroite que possible entre vos pieds et prolonger vos jambes.Placez vos mains aussi haut que possible sur la corde.Une fois que vous avez pleinement étendu vos bras et vos jambes, apportez vos jambes aussi élevées que vous le pouvez.Ensuite, pincer la corde étroitement entre eux, puis déplacez vos mains le long de la longueur de la corde jusqu`à ce que vos pieds puissent se reposer sur le nœud suivant.

N`essayez pas d`attraper les nœuds avec vos mains.

Image intitulée montée une corde étape 3

3. Montez à l`aide de la méthode du frein et du squat.Également appelé méthode S-Wrap, cette technique est utilisée par les marines et nécessite de piéger la corde entre vos pieds et de prendre la pression de vos bras.Attraper la corde avec les deux mains.Vous pouvez laisser la corde tomber d`un côté, ou laissez-la pendre entre vos jambes.

Envelopper la corde vague autour d`une jambe.Ne pas envelopper la jambe entièrement.Laissez plutôt laisser la corde envelopper autour de votre mollet et sous le pied d`une jambe.

Apporter la fin de la corde sur le dessus de votre autre pied.

Placez le talon du pied non emballé avec la corde dessus sur les orteils du pied qui a la corde sous elle et appuyez fort.La corde sera piégée entre vos pieds et vos pieds fonctionneront ainsi comme une sorte de pince pour garder la corde stable lorsque vous passez la corde.

Atteindre avec vos mains pour attraper la corde, puis desserrez l`espace entre vos pieds et tirez avec vos bras.Serrez à nouveau la corde entre vos pieds pendant que vous grimpez.

Vous devrez peut-être "réinitialiser" la corde entre vos pieds lorsque vous grimpez si cela ne reste pas dans une boucle lâche sur votre pied.

Méthode 2 de 3:

Utiliser des méthodes d`escalade avancées

1. Grimper une corde sans tes jambes.Grimper une corde sans vos jambes est une technique d`escalade extrêmement stimulante et nécessite une forte force du haut du corps.Attraper la corde avec les deux mains.Laissez vos jambes pendez-vous de manière lâche en dessous de vous.Déplacez une main sur la corde, saisissant étroitement avec l`autre.Puis placez la main opposée au-dessus de la main que vous avez déplacée à la position haute.Continuez de cette manière, en utilisant des mouvements courts et rapides des mains et en saisissant la corde avec l`autre, stabilisant la main jusqu`à ce que vous atteigniez le dessus.

Image intitulée montée une corde étape 5

2. Grimper deux cordes à la fois.L`escalade de deux cordes nécessitait une fois deux cordes positionnées d`une longueur d`épaule à une épaule.Cette technique exclut également l`utilisation des pieds.

Attrapez une corde dans une main et l`autre corde dans votre autre main.Se tenir entre les deux cordes avec une de chaque côté.

Attrapez la corde sur votre droite avec votre main droite et la corde sur votre gauche avec votre main gauche.Laissez vos pieds pender en dessous de vous.

Saisir la corde gauche étroitement, faites glisser votre main droite sur la longueur de la corde, puis la saisissez-la fermement.

Répétez le processus, à partir de votre côté droit.

Cette technique convient également aux personnes ayant une résistance supérieure supérieure supérieure.

Image intitulée montée une corde étape 6

3. Essayez une montée L-Sit. Un L-Sit vous exige que vous commenciez sur le sol avec vos jambes tout de suite devant vous.Le but est de grimper à la corde tout en gardant vos jambes dans la même position parfaitement droite qu`ils ont lorsque vous commencez à grimper.Avec les deux mains fermement sur la corde et vos jambes devant vous, placez votre main inférieure au-dessus de votre main supérieure dans une poignée serrée.Répétez la répétition jusqu`à atteindre le haut de la corde, tout en gardant vos jambes hors de votre corps dans une position horizontale.

La position est nommée la L-SIT car considérée dans le profil, votre corps devrait ressembler à un "l."

Méthode 3 sur 3:

Obtenir les bonnes compétences et l`équipement pour grimper

1. Choisissez votre corde.Les cordes utilisées par les phoques de la marine sont des cordes de la fibre naturelle de la fibre.Ces cordes sont encastrées sur une longue période de temps, mais sont très fortes et généralement acceptées comme standard en corde grimpant.Ils sont facilement disponibles en ligne et dans certains magasins de surplus militaires.Votre corde doit avoir une longueur d`environ vingt pieds de long et avoir un diamètre de deux pouces.

Image intitulée montée une corde étape 8

2. Construire votre force du haut du corps. Sans un haut du corps fort, vous ne pourrez pas grimper avec une vitesse ou une compétence.Il existe de nombreuses façons d`améliorer votre force du haut du corps.

Les pompes sont utiles pour la construction de la force du haut du corps.Pour effectuer un pushup, allongez-vous avec votre poitrine contre le sol.Placez votre largeur d`épaule à bras et placez chaque main juste sur le côté de son épaule correspondante.En d`autres termes, placez votre main droite juste à droite de votre épaule droite et de votre main gauche juste à gauche de votre épaule gauche.Pointez les pointes de vos orteils et équilibrez-les sur eux.Votre corps devrait être rigide comme une planche.Poussez le sol avec vos bras, puis réduisez-vous jusqu`à ce que vos bras forment un angle de 90 degrés.Répéter 15-30 fois, ou jusqu`à ce que vous sentiez une souche significative.

Essayez des pull-ups.Les pull-ups nécessitent de se soulever sur une barre métallique orientée horizontale de deux à trois centimètres de diamètre.Prenez la barre avec vos mains donnant sur ou loin de vous.Tirez votre menton sur la barre, puis réduisez-vous jusqu`à ce que vos coudes forment un angle de 90 degrés.

Soulever des poids.Vous pouvez soulever une barre sur une presse de banc ou utiliser des haltères.Commencez à un faible poids et ajoutez lentement du poids jusqu`à ce que vous sentiez une souche significative après 12-15 répétitions de votre exercice donné.Vous pouvez faire de simples boucles, dans lesquelles vous déplacez la main tenant votre haltère d`un angle de quatre-vingt-vertiers vers votre poitrine, puis redescendez à nouveau pour 10-15 représentants.Alternativement, vous pourriez vous allonger sur le dos sur un banc avec votre bras dans une position horizontale complètement étendue tout en tenant une haltère ou une cloche de bouilloire, puis apportez votre bras à une position verticale avant de le renvoyer à une position horizontale prolongée.

Faire des exercices de force. Accrochez-vous d`une barre de pull-up avec vos mains à l`épaule-largeur de l`épaule. Essayez de vous accrocher aussi longtemps que possible. Faire 3 représentants et essayer d`augmenter votre temps de suspension de 5 à 10 secondes avec chaque représentant. Vous pouvez également faire des boucles de poignets pour renforcer votre adhérence. Prenez vos genoux et reposer vos coudes sur un banc. Tenir une barre de barre afin que vos mains soient à l`épaule de largeur. Puis, relancez lentement la barre en couvrant vos poignets vers vous.

Image intitulée montée une corde étape 9

3. Testez-vous.Si vous ne savez pas si vous êtes prêt à gravir une corde, vous pouvez effectuer un test simple pour déterminer si vous êtes prêt ou non. Avec vos pieds encore sur le sol, atteindre vos mains aussi élevées que possible sur une corde.Tirez vos jambes en position nichée avec vos genoux contre votre poitrine et accrochez-vous sur la corde pendant au moins cinq secondes.Ensuite, étendez votre jambe droite autant que possible, puis ramenez-la à une position nichée.Faites la même chose avec votre gauche.Si vous pouvez effectuer cet exercice simple, vous êtes prêt à gravir une corde.

Image intitulée montée une corde étape 10

4. Attachez votre corde.Il existe de nombreuses façons de fixer votre corde à un objet fixe.Une épissure des yeux est une méthode forte et sûre de terminaison (attacher) une corde à un objet fixe.Vous pouvez utiliser une épissure oculaire à trois brins en coupant les extrémités de la corde dans ses brins constitutifs.Marquez la corde à environ 15 pouces sous la fin de la corde.Tirez chaque extrémité de la corde sur la branche et rafilez-la dans la section de la corde que vous avez marquée, tournez la corde dans le sens antihoraire chaque fois que vous ajoutez un brin de retour dans la corde.Répétez au moins six fois, puis coupez les extrémités.

Image intitulée montée une corde étape 11

5. Pratiquer la sécurité de l`escalade.Différentes cordes peuvent supporter différentes quantités de poids et grimper une corde avec une capacité de charge inférieure à votre poids pourraient le faire casser.Inspectez la corde et son point d`ancrage pour l`usure et la déchirure régulièrement pour vous assurer qu`il ne se casse pas ou ne se détache pas de son point d`ancrage.

Toujours avoir un peu de chose que tu as grimpé.

Vérifiez la capacité de charge de la corde avant de grimper.

Placez les tapis d`atterrissage / coussinets sous la corde pour coussiner les chutes potentielles.

Conseils

Assurez-vous que la corde prend en charge votre poids.

Porter des chaussures et des pantalons aidera à empêcher la corde de se frotter sur votre peau.

Prendre des repos quand vous en avez besoin.

Construisez la force de votre haut du corps.

Connaissez vos limites - Si vous vous sentez fatigué, arrêtez-vous, replonissez, reposez-vous, buvez un verre et réessayez quand vous sentez que vous sentez peut-être.