Comment grimper un mur: 10 marches (avec des images)

L`escalade murale peut être une activité amusante et un bon exercice. C`est aussi l`un des éléments les plus courants utilisés par les pratiquants de Parkour. Cet article vous apprendra tout ce que vous devez savoir si vous souhaitez aussi apprendre à grimper un mur.

Pas

Partie 1 de 2:

Apprendre la montée murale de base

1. Étirez-vous et détendez-vous. L`escalade d`un mur peut filmer un certain nombre de vos muscles que vous n`avez peut-être pas trop stressé avant. Effectuer des exercices de lumière et étirer avant de tenter la montée murale.

2. Trouvez un court mur pour pratiquer. Essayez de trouver un assez bas que vos mains puissent atteindre le dessus du mur pendant que vos pieds sont toujours sur le sol, mais il est également assez élevé que vos bras devraient être étendus pour atteindre le sommet.Assurez-vous de saisir le mur de manière appropriée. Une surface très sliquée ou polie n`est pas idéale pour la pratique.

3. Attraper le haut du mur. Utilisez les deux mains et essayez d`obtenir autant de votre paume sur le sommet du mur que vous le pouvez.

Même si vos pieds restent sur le sol, il devrait apparaître que vous traînez par vos bras. Ils doivent rester étendus comme vous saisissez le mur.

4. Placez vos pieds sur le mur. Un pied doit être élevé - presque à la hauteur de votre taille - tandis que l`autre doit rester de dix-huit pouces en dessous de celle. Gardez vos pieds sous vous, ne pas s`étendre sur les côtés. Vos orteils et l`avant de vos pieds devraient être en flexion afin qu`ils soient en contact avec la surface du mur.

5. Poussez-vous et tirez-vous vers le haut. Cela devrait apparaître comme un mouvement de fluide. Premièrement, poussez-vous avec vos jambes, puis tirez-vous avec vos bras.

Pousser dans le mur avec tes jambes. Votre corps devrait être parallèle au mur au début, et cela semblerait vous pousser. Cependant, vos bras tiennent votre proche, donc tout élan qui vous a poussé loin du mur vous obligera également à vous forcer.

Tout comme vous commencez à développer un élan avec votre poussée de jambe, commencez à tirer avec votre haut du corps.

6. Aller sur le mur. Comme vous vous tirez sur le bord supérieur du mur, frappez la jambe arrière et apportez votre haut du corps sur le dessus du mur. Continuez ce mouvement jusqu`à ce que votre centre de gravité (dans votre torse inférieur) sur le bord du mur.

7. Encerclez votre jambe arrière vers l`avant. Obtenez votre première jambe sur le mur, puis terminez la montée.Vous pouvez également balancer une de vos jambes vers le haut, sous votre corps, suivie de l`autre jambe.Si vous êtes sur un toit maintenant, debout. Si vous êtes plutôt grimpant un mur libre, vous pouvez glisser dessus et tirer vos pieds sous vous lorsque vous descendez de l`autre côté.

Partie 2 de 2:

Grimper le long de deux murs

1. Trouvez deux murs qui sont rapprochés. Dans de nombreuses villes, il est courant de trouver deux bâtiments séparés par une seule allée étroite. La distance idéale serait un peu plus grande que la distance entre vos coudes lorsque vous êtes à la fois de vos deux bras sur le côté.

2. Placez la main et le pied de chaque côté de votre corps sur un mur. Votre main gauche et votre pied iront à un mur, tandis que votre main droite et votre pied iront à l`autre. Appliquez une pression sur les deux murs simultanément afin de maintenir le poids de votre corps.

Image intitulée Grimpez une étape du mur 10

3. Déplacer une main ou le pied à la fois. Comme vous le ferez, vous devrez augmenter la pression que vous appliquez avec l`autre main ou le pied sur ce mur particulier.

Vidéo.

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Conseils

Si vous ne pouvez pas le faire sur un mur court, essayez un plus court. Après l`avoir fait, essayez des murs plus élevés / épaisses.

Ne jamais être pressé de le faire. Même les meilleurs ont à pratiquer.

Assurez-vous de vous soulever du mur avant d`essayer.

Porter des gants parce que c`est vraiment douloureux sans eux au début. Ils aideront à se lever et à obtenir une adhérence plus forte sur des murs épais ou rugueux.