Comment grimper des collines escarpées tout en cycliste

Escalade des collines sur un vélo n`est pas l`idée d`amusement de tout le monde... Pourtant, si vous vivez dans un Hillyarea ou que vous voyagez à travers des collines, pourquoi vous nier le plaisir de continuer à rouler régulièrement juste à cause de ces collines plus raides? Grimper des collines escarpées sur un cycle nécessite de connaître quelques conseils sur l`augmentation de votre endurance, de vous positionner correctement sur le cycle et de changer ces engrenages. Alors sautez sur votre vélo avec ce conseil et trouvez-vous quelques collines escarpées pour pratiquer jusqu`à ce que cela se sent beaucoup plus facile!

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  1. Image intitulée Grimpez les collines escarpées tout en cycliste étape 1
1. Préparez-vous mentalement. Si vous avez déjà cyclé une colline, vous savez déjà que cela fait mal physiquement et prend beaucoup d`effort. Si vous avez longtemps été le genre pour sauter du vélo et la promenade de la colline, vous aurez besoin d`un peu de préparation mentale en premier!
  • Accepter que la conduite augmente est plus d`effort. Une fois que vous avez cessé de le combattre mentalement, vous pouvez passer plus de temps à motiver votre corps et à apprendre à rendre la conduite plus facile sur vous.
  • Soyez enthousiasmé par le défi de le rendre au sommet de la colline. C`est quelque chose que vous êtes assez capable de faire et de le prouver vous-même peut être très amusant entre l`agonie!
  • Ne vous attendez pas à aller vite. C`est irréaliste et susceptible de vous porter avant de commencer à peine.
  • Comprenez les avantages à votre corps de cyclisme sur un terrain vallonné. Hilly Terrain construit votre niveaux de conditionnement physique en aidant votre corps à apprendre à utiliser l`oxygène plus efficacement. En outre, le processus d`escalade de la colline sur un vélo utilise différents groupes de muscles lorsque vous passez sur le vélo pour maintenir une puissance maximale. La montée vous permet de travailler dur et la descente vous permet de récupérer, offrant une séance d`entraînement parfaite par chaque colline.
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    2. Commencez la montée de la colline rester assis sur la banquette à vélo (ou la selle). Gardez votre poids et maintenez le guidon sur le dessus et près du centre. Vos mains doivent être d`environ 2-3 pouces (5-7.5cm) de la poupe centrale pour permettre un maximum maximum respiration. Si votre poitrine est ouverte et que les épaules de retour, vous pourrez respirer beaucoup plus facilement.
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    3. Lorsque vous montez la colline, accroupissez-vous. Cela vous oblige à garder votre corps bas et vos coudes bas mais légèrement soulignés pour garder votre poitrine ouverte pour une respiration plus facile et garder le haut de votre corps détendu.
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    4. Vers le haut de la colline, défendez du siège (selle). À ce stade, utilisez tout votre poids corporel pour vous aider à pousser fort sur le pédales. Debout prend beaucoup plus d`énergie que de s`asseoir, alors n`utilisez pas cette technique, gardez-la jusqu`à la dernière partie de la colline escarpée. Vos mains doivent maintenant s`asseoir sur le dessus des leviers de frein.
  • Déplacer votre corps dans le temps avec vos jambes. Garder votre retour droit et votre poitrine s`ouvre pour aider une bonne respiration.
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    5. Apprendre à de changement de vitesse aller monter. Ces engrenages sont là pour être utilisés et ils vont certainement vous aider avec une puissance supplémentaire si vous les changez efficacement. Cependant, il faut de la pratique pour s`habituer à la façon dont il estime de changer d`engrenages comme une méthode de changement de rythme et de pouvoir lors de l`escalade d`une colline, alors ne désespérez-la pas, continuez pas à la pratique.
  • Déplacer les engrenages en prévision de ou juste avant chaque changement de gradient de terrain, pas une fois que vous avez déjà atteint chaque gradient. Continuez à pédaler pendant que vous changez d`engrenages, de manière à conserver un élan. L`objectif est de garder vos efforts aussi constants que possible.
  • Une vitesse basse est nécessaire pour aller monter (vous aurez besoin du matériel plus élevé pour remonter).
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    6. Continuer à pratiquer. Cette technique ne sera pas facile pour les premiers essais, mais il est important de persévérer. Ce n`est que dans le fait que vous allez apprendre la sensation pour grimper sur la colline sur le vélo et apprendre le bon moment pour changer de poids corporel sur le vélo pour obtenir la puissance maximale pour le moindre effort.
  • Commencez avec des collines plus courtes et augmentez progressivement vos essais à des plus raides.
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    7. Essayez d`utiliser un équipement bas avec une colline escarpée. Une fois que vous vous sentez plus confiant avec la colline d`escalade sur un vélo, apprenez la technique pour grimper sur une colline économiquement. Cette technique nécessite de rester assis et d`utiliser une vitesse basse et ne comptez pas sur la plupart du temps:
  • Respirer régulièrement et profondément.
  • Gardez-le lent et progressivement aux premiers stades de la montée de la colline. Ce n`est pas une course, il s`agit d`économiser votre consommation d`énergie.
  • Sélectionnez le bas qui permettra toujours de pédaler raisonnablement rapide.
  • Asseyez-vous et maintenez les bords extérieurs du guidon. Cela garantira que votre respiration est facilitée par une poitrine ouverte.
  • Une fois que la colline devient beaucoup plus difficile, et vous remarquez que vous n`avez pas d`engrenages inférieurs à utiliser, saisir sur le hottes de frein. Tirez-les pour vous donner plus de puissance lorsque vous pédalez.
  • Seulement maintenant utilise debout brièvement si nécessaire. À ce stade, vous devez savoir intuitivement ce qui vous convient le mieux dans la combinaison entre debout et assis dans le vélo, pour l`utilisation la plus économique de votre énergie.
  • Restez concentré sur une montée stable et rythmique qui tient au maximum de chaque tour des roues pour vous tirer cette colline. Ce type de circonscription plus lent mais puissant prend du temps à maîtriser, mais il est efficace et est bon pour des manèges plus longs, comme lors de la traversée du pays vallonné pour de longues distances. Vous êtes beaucoup moins susceptible de fatiguer que d`utiliser la méthode qui nécessite de vous tenir debout dans les collines.
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    8. À tour de rôle, prenez le long chemin sur le côté extérieur du tour. Il peut sembler illogique, mais vous perdrez moins d`élan de cette façon.
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    9. Se reposer au sommet de la colline. Pour une montée de colline particulièrement ardue, un bref repos de colline peut être en ordre, surtout tout en vous entraînant de vous y habituer.
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    dix. Descendre avec soin. Soyez alerte pour les obstacles tels que les voitures, les piétons, les animaux et les objets sur la route. Ne descendez pas trop rapidement - utilisez vos deux freins pour retirer la vitesse et en vous asseoir debout dans votre siège, de sorte que votre corps agit comme un "frein pneumatique".
  • Si vous descendez sur des terrains inégaux tels que sur un sentier de vélo de montagne, il est préférable de sortir du siège et de laisser le vélo prendre toutes les bosses pour vous. Plus la descente plus raide, plus vous devriez placer votre poids en regardant en avant.

    • Conseils

    Toujours regarder devant vous pour que vous sachiez où vous êtes dirigé. La tentation peut être de baisser la concentration, mais vous risquez de s`écraser dans quelque chose ou de manquer quelque chose si vous faites cela trop.
  • Monter à l`extérieur du trottoir pour économiser de l`énergie et ne pas perdre de l`élan. Et être préparé mentalement à souffrir, de cette façon, vous savez que vous obtenez un bon entraînement.
  • Pencher en avant lorsque vous allez monter.
  • Lorsque vous êtes vraiment bon pour faire face aux collines, vous pouvez commencer à apprendre les sprints de Hill si vous êtes en course sur votre vélo, ou que vous voulez juste un entraînement vraiment intense.
  • L`escalade escarpée nécessite beaucoup de pratique.Attendez-vous à échouer mais continuez à l`attaquer.Finalement, vous maîtriserez la compétence et améliorerez l`endurance.
  • Les collines hors route nécessitent une technique d`escalade différente. Debout sur des sentiers et d`autres terrains qui a une surface en vrac peut risquer une chute du vélo, de sorte que vous devez faire très attention à seulement l`utiliser lorsque vous avez vraiment besoin et de vous peser bien. Utilisez les engrenages comme expliqué ci-dessus, mais gardez votre poids autant que possible sur le dos de la roue arrière pour maintenir la traction du vélo sur la surface desserrées. Si vous devez rester sur une partie particulièrement raide, gardez votre poids et votre corps bas et laissez à peine le siège (pensez "volant" par-dessus). Retirer, pas monter, sur le guidon.

    • Mises en garde

    Ne grimpez pas quelque chose de trop raide - Connaissez vos limites et poussez-vous seulement aussi loin que c`est sûr. La colline sera toujours là demain pour un autre essai.
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