Comment faire face si vous avez une sensibilité de rejet (avec des images)

Les êtres humains ont une envie naturelle d`appartenir. Donc, quand quelqu`un vous rejette, il est courant de vous sentir blessé, embarrassé ou en colère. Certaines personnes, cependant, sont particulièrement sensibles au rejet des autres. Les personnes sensibles au rejet peuvent percevoir le rejet dans des situations innocentes et même réagir avec l`hostilité. Si vous êtes extrêmement sensible au rejet, vous pouvez apprendre à faire face à la recherche de moyens appropriés de réagir au rejet, à la gestion de vos émotions et à maintenir une interaction sociale régulière.

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Répondre au rejet dans le moment

1. Rappelez-vous que les sentiments ne sont pas des faits. Une grande partie de pouvoir faire face à la sensibilité de rejet est reconnaissant quand il se passe. Si vous pensez avoir une sensibilité de rejet, vous devrez reconnaître votre tendance à réagir de manière excessive dans certaines situations sociales. Ensuite, il est nécessaire de se rappeler que juste parce que vous sentez une certaine manière ne le rend pas réel.

Pensez-y comme si vous ajoutez une étape supplémentaire à votre réponse habituelle. Dès que vous commencez à ressentir les émotions associées au rejet, augmentez votre conscience de soi. Commencer à analyser la situation pour déterminer si c`est vraiment un rejet ou non.

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2. Pause pour prévenir l`hostilité ou l`agression. Vos capteurs essaient d`obtenir une poignée sur la situation, et c`est bien. Il n`est pas sain d`agir d`abord et de penser plus tard. Les personnes sensibles au rejet peuvent réagir de manière plus hostile que d`autres. Prendre du temps à vous-même afin d`empêcher vos émotions de ruiner votre relation ou votre réputation.

Prendre une profonde respiration et compter jusqu`à 10. Quitter l`environnement pendant quelques minutes, si nécessaire. Faites tout ce que vous devez vous calmer et obtenir une poignée sur vos émotions avant de répondre. Devenir hostile ou moche en réponse au rejet perçu ne vous fera que vous sentir plus exclu à long terme.

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3. Distance de vos pensées négatives. Prenez un moment pour vous éloigner consciemment des pensées négatives qui pourraient courir à travers la tête. Au lieu de cela, concentrez-vous sur vos émotions. N`essayez pas de les étiqueter ou d`analyser - vous permettez simplement de vous sentir et de les reconnaître, sans jugement. Après un certain temps, vos émotions commenceront à se sentir moins intense et vous pourrez aborder la situation plus rationnelle.

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4. Concentrez-vous sur quelque chose de neutre dans votre environnement. Si vous vous sentez submergé par vos émotions dans le moment, cela peut être utile de vous mettre à la terre en prenant un moment pour vous concentrer sur autre chose. Essayez de ne pas m`attarder sur ce que vous vous sentez. Au lieu de cela, mettez votre attention sur une caractéristique non émotionnelle de la situation ou de votre environnement.

Par exemple, appelez à l`esprit ce que l`autre personne porte. Pensez au décor et aux éléments de conception de la pièce. Rappelez-vous ce que vous avez mangé pour le petit déjeuner plus tôt ce jour-là. Faites tout ce que vous avez besoin de détacher de la situation et de vous calmer.

Vous pouvez également essayer de choisir quelque chose de spécifique à rechercher dans votre environnement immédiat, comme une couleur ou un type d`objet. Par exemple, regardez autour de vous et essayez de repérer autant de choses bleues que vous pouvez dans la pièce.

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5. Entrer dans les chaussures de l`autre personne. Les personnes sensibles au rejet se voient toujours au centre d`une situation. Vous pourriez penser que vous êtes rejeté à cause de quelque chose que vous avez fait, mais ce n`est peut-être pas sur vous. Essayez de trouver d`autres explications pour pourquoi la personne peut se comporter d`une certaine manière.

Par exemple, si vous n`avez pas d`enfants et que vous essayez de faire des plans avec une mère occupée, elle n`a peut-être pas autant de flexibilité à se rencontrer comme vous le faites. Tout rejet peut simplement être à peu près à ne pas avoir la liberté de faire des plans, ni de la capacité d`organiser des services de garde à la dernière minute - cela n`a rien à voir avec vous.

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6. Trouver un tableau de sondage. Les personnes atteintes de sensibilité de rejet sont si transmises à leurs propres émotions qu`il peut être difficile de considérer une autre perspective. Parlez avec quelqu`un en qui vous avez confiance en ce qui se passe pour obtenir une vue objective sur la situation. Un ami de confiance ou un membre de la famille peut vous aider à voir d`autres points de vue possibles.

Demandez à quelqu`un, "Hé, puis-je obtenir votre prise sur cette situation? J`ai demandé à Jan de rencontrer du café, mais elle continue de faire des excuses. Comment devrais-je ressentir à ce sujet?"

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7. Demandez-leur d`expliquer leur comportement. Si, après apaiser vous-même, vous souhaitez mieux comprendre la situation, attirer la personne de côté pour parler. Faire si poliment. Ce n`est pas une confrontation, mais une discussion pour mieux comprendre.

Vous pourriez dire: "Hey, Jan. J`ai vraiment travaillé dur pour faire des plans avec vous, mais que vous ne voulez pas réellement se réunir. Que se passe t-il ici? Pouvez-vous m`aider à comprendre?"

N`oubliez pas que certaines personnes utilisent le rejet comme une forme de critique constructive. La personne peut utiliser "l`amour difficile" pour vous aider à apprendre et à grandir. Essayez de demander à la personne de clarification et vous pourriez constater que leurs motivations étaient réellement positives.

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8. Utilisez prudence lors de la communication via le texte. Lorsque vous regardez la communication écrite, comme un texte ou un email, il peut être difficile de juger le ton ou l`intention d`une autre personne. La communication basée sur le texte ne vous permet pas de récupérer des repères importants comme le ton de la voix ou du langage corporel. Par exemple, il peut être facile de mal interpréter un commentaire de plaisanter envoyé sur le texte ou le courrier électronique en tant que critique ou rejet. Si vous vous retrouvez contrarié sur quelque chose qui a dit une communication écrite, demandez calmement à l`autre personne de clarifier avant de sauter à des conclusions ou de la prendre personnellement.

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Traiter avec vos sentiments

Méditation de la pleine conscience. Devenir plus conscient de vos sentiments et du contrôle qu`ils ont sur vous peuvent vous aider à faire face à la sensibilité de rejet. La pleine conscience est un excellent lieu de départ. La pleine conscience est la pratique consistant à apporter votre attention au moment présent. Il diminue le stress et peut aider à l`anxiété pouvant survenir avec la sensibilité de rejet.

Commencez avec seulement 10 minutes de temps calme et sans distraction par jour. Vous pouvez définir une minuterie pour sonner lorsque vos 10 minutes sont en place. Vous pouvez également vous entraîner à la confiance consciente en conduisant, en mangeant ou en vous brossant les dents.
Trouvez un endroit confortable pour s`asseoir. Prenez plusieurs respirations profondes et nettoyantes. Essayez de dégager votre esprit de toute pensée ou des jugements sur ce que vous faites. Concentrez-vous complètement sur votre respiration dans votre nez et à travers votre bouche. Laissez votre attention suivre l`air comme il se déplace de l`environnement dans vos poumons et redevenir à nouveau.
Si votre attention se promène, retournez simplement à votre respiration. Lorsque la minuterie s`éteint, prenez un moment pour noter à quel point vous vous sentez paisible et détendue.

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2. Sois bon avec toi-même. Le rejet fait mal. Vous pouvez faire face en dépendant du temps à prendre soin de vous. Nourrir vos blessures émotionnelles en pratiquant les soins personnels. Faire des choses qui vous aident à vous sentir nourri.

Mangez des repas sains et équilibrés. S`engager dans l`exercice physique. Appelle un ami. Sortez au cinéma et voyez un nouveau film. Plantez un jardin avec un membre de la famille. Ou, consultez un bon livre de la bibliothèque.

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3. Parlez gentiment à vous-même. L`expérience du rejet peut avoir une incidence négative sur votre estime de soi. Vous pouvez commencer à parler négativement de vous-même, disant des choses comme "Je ne peux pas faire ça" ou alors "je ne suis pas assez bon." Commencez à parler d`une manière compatissante envers vous-même et vous remarquerez votre estime de soi SOARD.

Pensez à la façon dont vous parleriez à un bon ami. Parler avec vous-même avec le même respect et la compassion.

Choisissez des qualités sur vous-même que vous considérez comme positif. Alors, pensez à la manière dont les autres bénéficieraient de ces attributs que vous avez. Par exemple, si vous êtes drôle, vous risquez de soulèvement quelqu`un qui se sent en panne!

Maintenant, créez des déclarations de compassion sur ces traits géniaux de votre part. Vous pourriez dire: "Je suis une personne honnête et attentionnée qui mérite de bons amis."Ou," je fais des gens rire - tout le monde ne peut pas faire ça! Mes amis sont heureux de passer du temps avec moi."Répétez ces déclarations à voix haute chaque fois que vous vous sentez faible en confiance.

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4. Évitez les comportements d`adaptation autodestructeurs. Faire face à la sensibilité de rejet peut être difficile, en particulier lorsque vous sentez tout seul dans votre souffrance. Vous pourriez être tenté de se tourner vers des activités qui vous permettent de vous échapper ou d`engourdir vos émotions. Sachez que l`utilisation de la drogue et de l`alcool, engager des relations sexuelles risquées, des jeux de hasard ou des habitudes commerciales compulsifs ne vous fera pas sentir mieux.

Si vous sentez que l`envie de se tourner vers des activités autodestructrices, augmentez votre pratique de votre auto-assurance. Traitez-vous comme doucement et gentiment que vous feriez un ami dans la douleur. Obtenir un massage. Faites une promenade dans la nature ou allez-vous nager. Courez-vous un bain de bulle parfumé. Écoutez de la musique paisible ou édifiante.

5. Regarde la grande image. Essayer de mettre la critique dans le contexte pour déterminer si cela vaut vraiment l`inquiétude. Par exemple, vous êtes juste un sur sept milliards de personnes. Est-ce que quelqu`un se souviendra même de toi 100 ans à partir de maintenant? Quelle est l`importance de cette critique si vous le mettez dans la grande image de votre vie?

Cela pourrait également vous aider à utiliser une image ou une vidéo pour vous rappeler à quel point le monde est grand et à réduire l`importance des critiques perçues. Essayez de regarder une image ou une vidéo de la terre de l`espace. Cela vous aidera à mettre les choses en perspective.

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6. Lire un livre d`entraide. Les livres d`entraide peuvent offrir des techniques pratiques pour traiter vos émotions de manière saine et productive. Il existe de nombreuses méthodes d`auto-assistance et livres sur le marché, vous pouvez donc essayer quelques-uns et voir lequel fonctionne le mieux pour vous. Vous pouvez également demander à un thérapeute ou à un autre professionnel de la santé mentale de recommander un bon livre. Vous pourriez essayer:

La méthode Sedona, Par Hale Dwoskin

Ne le prenez pas personnellement: l`art de traiter le rejet, par Elayne Savage

Premiers secours émotionnels: le rejet de guérison, la culpabilité, l`échec et d`autres blessures quotidiennes, par Guy Winch

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Avoir des réactions positives

1. Trouver un système de support positif. Avec une sensibilité de rejet, vous pouvez facilement vous faire pratiquement des habitants sur des personnes qui vous rejettent et oublient ceux qui vous embrassent. Faire un point pour passer du temps avec des personnes qui apprécient qui vous êtes comme une personne.

Que ce soit des amis, des collègues, des pairs à l`école ou des membres de la famille, font un effort pour se connecter avec des personnes qui aiment et soin de vous. Ils peuvent aider à équilibrer les écailles contre tout rejet que vous ressentez des autres.
Si vous n`avez pas de relations fortes, rencontrez des nouvelles personnes. Volontaire et aider dans votre communauté locale. Rejoignez une organisation ou un club. Afficher une conversation avec le Wallflower à une fête. Devenir un avocat pour ceux qui sont victimes d`intimidation.

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2. Attendre l`acceptation. Les personnes atteintes de sensibilité de rejet entrent souvent dans des situations sociales s`attendant à obtenir l`épaule froide. À bien des égards, cela peut être une prophétie auto-réalisatrice. Si vous entrez une situation de mauvaise foi et avec une attitude négative, vous êtes plus susceptible d`obtenir la même chose en retour. Cependant, vous pouvez commencer à obtenir un résultat plus positif en vous attendant à être accepté.

Lorsque vous entrez dans un nouveau cadre social, dites-vous, «ils vous aimeront» ou «je vais faire autant d`amis."Vous pourriez juste être surpris du résultat.

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3. Repenser votre stratégie. Si vous avez tendance à recevoir de nombreuses rejets dans un domaine de vie particulier, comme dans votre carrière ou votre vie de rencontres, vous devrez peut-être examiner vos actions pour voir comment vous pouvez améliorer. Pensez-y: vous n`aurez jamais de poisson si vous utilisez le mauvais appât.

Par exemple, si vous postulez à des emplois qui exigent la grégie et que vous êtes timide, vous ne pouvez pas impressionner l`intervieweur. Basculer la tactique et recherchez un emploi similaire dans lequel cela n`a pas beaucoup d`importance à quel point vous êtes sortant. Vous pouvez simplement obtenir la position.

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4. Évitez les personnes qui vous rejetent systématiquement. Si vous interagissez avec des personnes qui vous rejettent, vous vous critiquez ou vous remettez régulièrement, vous devriez envisager de vous distancer de ces personnes. Établissez des frontières saines en leur interprétant que leur comportement est blessé pour vous. Si le comportement continue, évitez de contacter avec la personne si vous le pouvez.

De l`autre côté de la pièce, il est important de respecter les limites des autres. Par exemple, ne continuez pas à demander à quelqu`un à une date si elles disent systématiquement «Non."Demandez-leur que vous respectez leur décision et vous avancez.

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5. Consulter avec un fournisseur de santé mentale. Les personnes atteintes de sensibilité de rejet ont souvent des antécédents d`abus ou de négligence dans l`enfance. En outre, il existe certaines conditions de santé mentale telles que la dépression et le trouble de l`hyperactivité avec déficit de l`attention (TDAH) associé à des niveaux plus élevés de sensibilité de rejet.

Voir un psychologue expérimenté ou un psychothérapeute qui peut évaluer soigneusement votre histoire et tout autre symptôme que vous pourriez rencontrer.