Comment accepter la solitude: 13 étapes (avec photos)

Vous pouvez être surpris d`entendre que 40% des Américains signalent de se sentir seuls. La solitude peut affecter notre santé mentale, émotionnelle et physique en supprimant le système immunitaire, augmentant le risque de dépression et d`anxiété et de déformer nos perceptions. Vous vous sentirez peut-être seul si vous vivez dans une petite ville et que vous ne trouvez pas d`amis votre âge. Parfois, la solitude est le résultat de changements de vie récents: un déménagement récent dans une nouvelle ville, atterrissant un nouvel emploi ou assister à une nouvelle école. Quand au milieu de gros changements, réalisez que vous pouvez vous sentir seul pendant un moment. Si la solitude est vécue à court terme ou chronique, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour devenir plus en paix et travailler à travers des sentiments de solitude.

Pas

Méthode 1 de 2:

Faire face à la solitude

1. Accepter que la solitude n`est pas un fait, mais un sentiment. La solitude peut déclencher des sentiments d`abandon, de défaillance ou d`isolement. Reconnaître lorsque ces émotions sont déclenchées et rappelez-vous que avoir un sentiment ne fait pas nécessairement de faire. Vous n`êtes pas obligé de me sentir seul.

Les sentiments peuvent changer rapidement en fonction des circonstances et des attitudes. Tous ces sentiments sont peut-être comme des bulles dans un étang qui viennent et vont. Vous vous sentirez peut-être seul un instant, puis réalisez que vous préférez être par vous-même que d`être avec des amis, ou vous pouvez recevoir un appel téléphonique d`un ami, en soulageant la solitude.

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2. Embrasser vos sentiments. N`ignorez pas vos sentiments - ils peuvent être des signaux importants sur ce qui se passe bien ou mal dans votre vie. Comme pour tous les sentiments, laissez-vous sentir la solitude. Faites attention à la façon dont vous vous sentez quand la solitude se lève. Votre corps peut se sentir lourd, ou vous pouvez avoir envie de pleurer. Permettez-vous de ressentir les associations physiques et émotionnelles et de vous permettre de pleurer.

Ne pas exécuter instinctivement de la solitude. Beaucoup de gens choisissent de se distraire de la solitude en se tournant vers t.V, travail, projets ou autres activités pour éviter de ressentir la douleur de la solitude. Au lieu de cela, restez conscient de vos sentiments (et de la manière dont vous faites face) et de déterminer pour honorer votre corps et vos émotions. Ignorer l`ignorance accepter que vous êtes seul et essayer de trouver une solution, analyser votre propre soi.

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3. Change ton attitude. Quand les pensées "je suis seul" ou "je sens tout seul" viennent à travers votre esprit, il y a des chances que vous ayez une association négative avec ces sentiments. Il est facile de spirale dans des pensées négatives d`ici: interroger votre estime de soi, ressentant d`une manière ou d`une autre de manière moins précieuse ou égouttée émotionnellement ou physiquement. Avant de descendre ce trou de lapin, envisagez de changer votre attitude. Au lieu d`étiqueter votre expérience comme "solitaire", adoptez la mentalité d`avoir la solitude. Embrasser avoir la possibilité de faire l`expérience de la solitude aussi pacifique et réparatrice. Lorsque vous apprenez à chérir votre solitude, vous serez capable de gérer les moments où c`est juste vous.

Utilisez votre temps pour vous connaître mieux: Démarrer un journal, méditer et lire des livres qui vous intéressent.

Parfois, avoir plus de temps seul est inévitable, comme lors de la déménagement dans une nouvelle ville ou un pays. Embrasser les moments que vous devez faire l`expérience de la solitude et savoir qu`ils ne dureront pas éternellement. Chérir le temps que vous devez avoir une nouvelle expérience.

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4. Pratique de la compassion. Se rendre compte que la solitude est une expérience universelle qui affecte chaque individu à la fois ou à une autre. La solitude fait partie de l`expérience humaine. Imaginez avoir un ami vous dire qu`elle se sent solitaire. Comment réagiriez-vous? Que diriez-vous à elle? Pratiquez cette même compassion envers vous-même. Permettez-vous de contacter les gens et de demander un soutien.

La solitude n`est pas honteuse ou embarrassante - c`est une partie de la vie de chacun à un moment donné et il n`est pas nécessaire de se sentir mal à se sentir seul. Exprimer la compassion envers vous-même et exprimer la compassion envers d`autres personnes qui peuvent se sentir seuls autour de vous.

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5. Question Ce qui peut être manquant de votre vie. La solitude peut être un outil pour vous montrer ce qui peut être manquant ou ce que vous voudrez peut-être plus dans votre vie. Vous êtes peut-être entouré de personnes et d`événements sociaux tout encore se sentir solitaire. La solitude ne peut pas être un manque de contact social, mais un manque de connexions intimes. Prendre du temps pour réfléchir à ce que vous aimeriez avoir dans votre vie.

Notez les temps où vous vous sentez solitaire. Peut-être que vous vous sentez le plus seul pendant les grands événements sociaux ou quand vous êtes seul à la maison. Ensuite, considérons ce qui pourrait atténuer cette solitude - peut-être que cela aurait peut-être un ami aller aux événements avec vous ou appeler votre sœur pour regarder un film lorsque vous vous sentez seul à la maison. Proposez des solutions réalistes que vous pouvez promulguer (ne faites pas la solution pour avoir un petit ami ou une petite amie pour résoudre toute votre solitude).

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6. Surmonter la timidité et l`insécurité. Rappelez-vous que personne n`est né avec des compétences sociales et qu`ils sont compétences, pas superpope. Une grande partie de la timidité / l`insécurité provient de fausses croyances ou de craintes sur la performance sociale. Vos pensées sur le fait d`être impéritable ou étrange ne reflètent pas la réalité - c`est une perception. Et rappelez-vous que vous n`avez pas besoin d`être parfait pour être sympathique. Lorsque vous vous sentez socialement insécurisé, commencez à faire plus attention à votre environnement extérieur au lieu de vos pensées et sentiments internes. Concentrez-vous sur la personne / les personnes à qui vous parlez et concentrez votre attention sur la compréhension et entendre votre entreprise au lieu de vous-même.

Se rendre compte qu`il est normal de faire des erreurs sociales - tout le monde fait!

Les gens paient beaucoup moins préavis à vos erreurs que vous ne réalisez que la plupart des gens sont trop concentrés sur eux-mêmes et la lutte contre les peurs sociales de remarquer vos insécurités!

Pour plus d`informations, lisezComment ne pas être timide.

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7. Conquérir votre peur du rejet. Parfois, il se sent plus sûr d`éviter les situations sociales que de faire l`expérience d`un rejet. Une peur du rejet est basée sur une méfiance chez les gens. Peut-être avez-vous expérimenté la trahison dans le passé et craignez-vous maintenant de faire confiance aux gens ou de faire des amis. Alors que cette expérience était douloureuse, rappelez-vous que toutes les amities que vous ne vous trahiront. Continue d`essayer.

Tout rejet que vous ressentez reflète un rejet de vous en tant que personne. Quelqu`un peut être distrait ou ou ignorer de vous atteindre.

N`oubliez pas que vous n`aimez pas tout le monde que vous rencontrez, et tout le monde que vous rencontrez vous aimera, et c`est bon.

Méthode 2 sur 2:

Atteindre la solitude passée

1. Construire vos compétences sociales. Peut-être vous vous sentez-vous seul parce que vous ne vous sentez pas confiant dans vos compétences sociales. Pratiquez les compétences sociales telles que sourire chez d`autres personnes, donner des compliments et faire une conversation avec des personnes que vous rencontrez tout au long de la journée (greffier d`épicerie, barista, collègues).

Si vous êtes dans une nouvelle situation, contactez quelqu`un d`autre et commencez une conversation. Dire "Je n`ai jamais été ici auparavant, as-tu? De quoi ça a l`air?"Soit la personne peut vous aider ou vous pouvez trouver un confort pour faire quelque chose de nouveau ensemble.
N`oubliez pas de communiquer l`ouverture par le langage corporel. En poussant vos épaules, en regardant en bas, en évitant le contact visuel et en franchissant votre corps, vous semblez désavouer. Souriez, gardez votre posture ouverte (déconnexion des jambes ou des bras), appuyez sur, et la personne qui parle.
Rechercher des choses à affirmer dans d`autres. Ne complimentez pas seulement l`apparence de quelqu`un ("J`aime ton pull"), mais dit plutôt "Vous prenez toujours le temps de mettre ensemble les bons accessoires." Si vous connaissez quelqu`un assez bien, complimentez-les sur leur gentillesse ou leur intelligence.
Apprenez plus de moyens d`améliorer vos compétences sociales plus en consultant Comment améliorer les compétences sociales.

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2. Être un bon auditeur. Interagir avec d`autres personnes ne consiste pas à connaître la bonne chose à dire. Poilander vos compétences d`écoute en accordant toute votre attention sur la personne qui parle. N`essayez pas de planifier la réponse parfaite ou attendez de trouver votre point d`entrée - cela met l`accent sur vous et non la personne qui parle. Au lieu de cela, encouragez la personne à continuer à parler et à témoigner de ce qui est dit.

Communiquez sans verbalement vos compétences d`écoute en hochant la tête, en faisant contact avec les yeux et en donnant de petits commentaires comme dites: «Je vois» ou, «euh huh."

Pour plus de conseils sur la construction de compétences d`écoute, consultez Comment être un bon auditeur.

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3. Rencontrer des gens dans votre communauté. Trouver des personnes avec qui vous avez des intérêts communs et avec qui vous pouvez vous entendre. Posez des questions pour faire connaissance avec quelqu`un (demander à propos de la famille, des animaux domestiques, des intérêts, etc.), et assurez-vous que les gens veulent apprendre à vous connaître en vous posant des questions de vous.

Rencontrer des gens en faisant du bénévolat. Si vous aimez les animaux, faire du bénévolat dans un sanctuaire animal ou un abri animal. Vous êtes tenu de rencontrer d`autres personnes qui aiment les animaux et que vous avez quelque chose à vous connecter immédiatement.

Trouver des groupes d`intérêt communs dans votre communauté. Si vous êtes intéressé par le tricot, il y a des chances qu`il y a des gens autour de vous qui partagent également cet intérêt. Faites un peu de recherche sur Internet et trouvez un groupe que vous pouvez rejoindre.

Vous voulez plus d`informations sur la façon de faire des amis?Vérifier Comment se faire des amis.

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4. Faire de bons amis. Il est important d`avoir des amitiés solides dans la ville où vous vivez. Les amitiés aident à augmenter votre humeur, à réduire le stress et à vous apporter un soutien tout au long de la vie. Recherchez des amis que vous avez confiance, êtes fidèle et vous encourage. Et assurez-vous également de vivre les valeurs que vous recherchez chez un ami, en étant une confiance, fidèle et encourageant la personne aux amis de votre vie.

Être authentique. Si tu ne peux pas "Sois toi-même "autour de tes amis, il y a des chances qu`ils ne sont pas tes amis. Les amis vous apprécieront pour vous, les bizarreries et tous. Si vous avez du mal à vous connecter à une personne ou à vous sentir comme si vous essayez trop, passez à autre chose et faites un nouvel ami.

Pratique étant l`ami que vous voulez avoir. Pensez aux qualités que vous voulez chez un ami et faites ces choses pour les gens de votre vie.

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5. Adopter un animal de compagnie. Adopter un chien ou un chat (ou un autre animal de compagnie) d`un refuge pour animaux peut signifier des avantages de la santé importants pour vous, en particulier la compagnie. Les humains qui ont des chiens ont tendance à avoir des niveaux de dépression plus bas, sont en mesure de mieux faire du stress et de montrer des niveaux d`anxiété plus bas.

Allez à l`abri des animaux locaux et aidez à socialiser un chien ou un chat qui a perdu sa famille et est seul. Si vous êtes capable, vous voudrez peut-être adopter un chien.

Bien sûr, adopter un chien est une grande responsabilité. Assurez-vous d`ajuster votre emploi du temps autour d`un nouvel animal de compagnie afin de donner à votre animal de compagnie une vie aimante et épanouissante.

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6. S`engager en thérapie. Parfois, la douleur de la solitude peut prendre un péage et rendre difficile de progresser seul. Un thérapeute peut vous aider à travailler grâce à l`anxiété sociale, à comprendre les sentiments passés de trahison et de méfiance, d`améliorer vos compétences sociales et d`offrir un soutien à avancer. Tendre la main à un thérapeute peut être une première étape d`autonomisation de vous engager dans la vie que vous voulez pour vous-même.

Pour plus d`informations, consultez Comment choisir un thérapeute.

Conseils

Salue les gens qui ne s`y attendent pas et donnent un sourire amical et un mot gentil: la personne de la cabine de péage, le greffier de l`épicerie, le préposé au parking. Si le temps le permet, demandez comment leur journée se passe ou s`engage dans une autre conversation.

Découvrez les activités de votre bibliothèque locale ou de votre centre communautaire. Beaucoup ont des programmes, des pourparlers et d`autres événements que vous pouvez assister.

Avis quand quelqu`un de votre communauté expérimente une mort ou une perte. Écrivez-leur une note. Plus tard, prenez-leur un repas et offre d`écouter leurs histoires. Vraiment écouter - Ne parle pas de toi.

Mises en garde

Évitez de passer une quantité de temps démesurée en ligne. Bien que cela puisse ressentir comme si vous vous connectez avec de vraies personnes, cela peut être une expérience très aliénante lorsque ces personnes ne sont pas vraiment là pour vous et vous ne pouvez pas vraiment dialoguer avec eux de manière à ce que les relations humaines normales et réussies ont besoin. Par tous signifie faire des amis en ligne, mais ne faites pas cela au détriment de votre vie hors ligne.