Comment faire la pleine méditation

La méditation consciente est un excellent moyen d`accroître la concentration, de réduire le stress et de stimuler votre créativité. APPRENDRE COMMENT FAIRE MINUSAIRE MÉDITATION TENT DE TEMPS ET PRATIQUES, mais vous pouvez vous apprendre à le faire. Vous pouvez également apprendre à incorporer des techniques de pleine conscience dans votre vie quotidienne, comme lorsque vous mangez, de marche ou de vos autres tâches quotidiennes.

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Aide à la méditation

Exemple de techniques de méditation

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Partie 1 de 3:
Choisir un environnement
  1. Image intitulée Do Mindfull Meditation Étape 1
1. Sélectionnez un emplacement. Pensez à un endroit où vous ne serez pas interrompu ou que vous avez des distractions. Cela peut être une partie calme de votre maison ou à côté d`un arbre à l`extérieur. Choisissez un endroit qui se sent paisible et où vous pouvez vous détacher du bourdonnement de la vie quotidienne.
  • Si vous cultivez une pratique de méditation, envisagez de créer un espace dédié à la méditation. Vous pouvez placer des objets inspirants ou apaisants sur une table spéciale, tels que des fleurs ou des images de belles endroits. Adoucir la lumière en ajoutant des bougies.
  • Image intitulée Do Mindive Méditation Étape 2
    2. Se mettre à l`aise. Vous pouvez être stationnaire pendant plusieurs minutes à la fois, et pour cette raison, il est important d`être à l`aise. Faites attention à la température ambiante pour vous assurer que c`est adéquat. Vous voudrez peut-être avoir une couverture autour de vous ou près de chez vous lorsque votre température corporelle peut chuter.Avoir des oreillers ou des coussins près de vous pour rendre assis plus à l`aise.
  • Porter des vêtements confortables qui ne vous dérangeront ni ne vous distraire.
  • Image intitulée Do Mindfull Meditation Étape 3
    3. Réservez un peu de temps. Vous voudrez peut-être commencer avec une méditation de cinq à 10 minutes et de travailler de là. Ne choisissez pas de commencer à méditer pendant une heure car cela peut sembler accablant. Au lieu de cela, choisissez de petites incréments de temps pour vous engager, et si vous le souhaitez, augmentez le temps.
  • Essayez de définir une minuterie afin que vous ne soyez pas tenté de vérifier l`heure pendant votre méditation. Assurez-vous simplement que la minuterie "Fin de méditation" est quelque chose de doux plutôt que d`une alarme de jarre ou d`une sonnerie. Essayez de trouver une alarme qui ressemble à des carillons apaisants ou de musique de piano doux.
  • Image intitulée Do Mindfull Meditation Step 4
    4. Essayez différentes postures. Alors que beaucoup de gens associent la méditation avec la position de Lotus (avec des jambes croisées), il n`y a pas qu`un moyen de méditer. Vous pouvez vous asseoir sur le sol ou sur une chaise, se tenir debout, marcher ou se coucher. Jouez avec différentes positions, en utilisant ou non des coussins ou des oreillers et trouvez ce qui se sent le plus naturel pour vous. Il n`y a pas de «mauvais» moyen de méditer.
  • En position couchée est assez confortable, assurez-vous de ne pas vous endormir! Il est assez courant de commencer la méditation puis de flotter dans Dreamland.
    • Partie 2 de 3:
    Débutant de la méditation
    1. Image intitulée Do Mindful Meditation Étape 5
    1. Régler votre esprit. Cela peut vous emmener un peu de temps pour vous installer et commencer à me détacher de toutes les choses qui se passent dans votre vie. Surtout si vous avez eu une journée stressante, vous pouvez vous retrouver à penser à ce qui s`est passé ou à propos des choses qui doivent arriver à l`avenir. Vous pouvez sentir vos émotions en remuant. Tout ça va bien. Remarquez que votre esprit danse et laissez-le danser un peu comme vous vous installez.
    • Gardez à l`esprit que ça va si vous vous sentez un peu étrange sur la méditation. Il suffit de prendre un moment pour identifier les sentiments que vous rencontrez, puis passez votre objectif à votre position physique. Essayez de vous rendre aussi confortable que possible.
  • Image intitulée Do Mindfull Meditation Étape 6
    2. Prendre des respirations profondes. Apportez votre conscience à votre respiration, remarquant les inhalations et les expirations de chaque souffle. Ressentez à quel point chaque souffle coule de votre corps, remplissant vos poumons puis libérant dans la gorge et la bouche. Commencer à allonger et approfondir chaque souffle. Prendre de profondes respirations aide à s`installer et à détendre l`esprit et le corps.
  • Observer votre souffle est aussi une pratique de conscience en soi. Vous pouvez vous entraîner d`observer votre souffle pour toute la longueur de la méditation.
  • Image intitulée Do Mindfull Meditation Step 7
    3. Réalisez que vous n`êtes pas vos pensées. Lorsque vous méditez, rappelez-vous que vous avez le contrôle des pensées et des émotions que vous choisissez de participer. Lorsque vous remarquez des pensées ou des émotions à venir, vous ne souhaitez pas vous engager, libérer et choisir de ne pas vous concentrer sur eux.
  • Cette perspicacité peut être utile pour se rendre compte que vous pouvez changer de pensées négatives et que vous pouvez les laisser partir.
  • Ne vous battez pas lorsque vous remarquez votre courant mental de pensées. Entraine toi Lâcher aller de ces expériences mentales sans jugement.
  • Image intitulée Do Mindfull Meditation Step 8
    4. Retour à votre souffle. Chaque fois que vous êtes distrait par les bruits, les pensées ou quoi que ce soit, revenez à observer vos inhalations et vos expirations. Chaque fois que vous connaissez des pensées ou des émotions désagréables, rendez-vous au centre de votre respiration.
  • Lorsque vous vous concentrez sur la respiration, concentrez-vous sur la neutralité. Si des pensées se concentrent tout en se concentrant sur la respiration, assurez-vous de maintenir la pratique de ne pas transmettre de jugement sur vos pensées, y compris sur la façon dont vous pratiquez la méditation. Jugement vous interférera dans votre session de méditation. Comprenez qu`il est courant que les gens se soient distraits ou que les pensées se présentent de leur journée.
  • Rappelez-vous que la méditation n`est pas une performance.
  • Image intitulée Do Mindful Meditation Étape 9
    5. Concentrez-vous sur le présent. L`un des objectifs des pratiques de pleine conscience est de vous aider à vous concentrer sur le moment présent. Il est facile pour votre esprit et vos émotions de sauter à l`avenir ou de retour dans le passé, mais votre corps est toujours dans le moment présent. C`est pourquoi de nombreuses pratiques de pleine conscience sont conduites par le corps. Si vous trouvez votre esprit errant souvent, retournez à votre corps, surtout votre souffle. Essayez de vous concentrer uniquement sur le moment présent.
    • Partie 3 sur 3:
    Pratiquer les techniques de la pleine conscience
    1. Image intitulée Do Mindive Méditation Étape 10
    1. Mangez bien. Conscient de manger peut même vous aider à perdre du poids en vous aidant à ralentir et à profiter vraiment de votre nourriture. Vous pouvez vous entraîner à manger avec un fruit, tel qu`une pomme.
    • Tenez la pomme et regardez-la, observant la forme, la texture ou tout écrit qui peut être sur elle.
    • Sentez la pomme dans vos mains, ou peut-être contre vos lèvres.
    • Apportez-le plus près de votre visage et passez quelques respirations à le sentir. Notez si votre corps répond, tel que la salivation ou l`augmentation du désir de goûter.
    • Enfin, prenez une bouchée de la pomme, remarquant comment ça goûte, à quoi ça ressemble, et s`il est agréable de le mâcher.
  • Image intitulée Do Mindive Méditation Étape 11
    2. Pratiquez la marche consciente.Vous pouvez également méditer en marchant. Essayez de faire une promenade et de marcher, faites attention à la façon dont il se sent à marcher, sentant vos muscles bouger, plier et étirer. Ralentissez votre rythme afin que vous puissiez vous concentrer sur vos mouvements et la sensation de vos pieds touchant et laissant le sol.
  • Faire une méditation de marche Barefoot peut augmenter l`expérience et vous permettre de ressentir de nombreuses autres sensations telles que la texture et la température du sol.
  • Image intitulée Do Mindfull Meditation Step 12
    3. Concentrez-vous sur les sensations. Vous pouvez faire la méditation de la conscience de la sensation si vous rencontrez une douleur ou que vous voulez syntoniser votre corps. La compétence peut aider à réduire la douleur et la tension dans votre corps. Choisissez une partie de votre corps pour vous concentrer sur, en interne ou en externe. Sont des sensations agréables, désagréables ou neutres? Vous pouvez noter "Il y a maintenant un sentiment agréable" ou alors "Il y a une douleur ici". Observez comment l`esprit et le corps interagissent avec ces sentiments.
  • Une méthode similaire qui s`applique aux deux premières fondations ciblées par le corps est une forme de balayage corporel, à savoir, à numériser le corps de haut en bas pour examiner les sensations, puis de les laisser passer à une autre partie du corps ou à regarder un flux d`énergie.
  • Au lieu de régler une grande partie de ce qui vous entoure, syntonisez à chaque sens. Ouvrez vos yeux et prenez dans votre environnement, remarquant aucun mouvement, couleurs ou objets qui vous distinguent. Remarquez toutes les odeurs dans l`air. Remarquez tous les sons, peut-être le bourdonnement de l`électricité, les voitures en dehors de votre fenêtre ou des oiseaux chantant.
  • Image intitulée Do Mindonde Méditation Étape 13
    4. Faire des tâches quotidiennes une méditation. Tout peut être une méditation si vous le faites avec force. Vous pouvez vous brosser vos dents de manière constante en goûtant le dentifrice, ressentant les poils de la brosse à dents et ressentir le mouvement de votre main. Prenez une douche avec précaution et remarquez toutes les façons dont vous prenez soin de votre corps pendant cette période. Même en conduisant au travail peut être une méditation: remarquez comment vous vous sentez dans la voiture, la façon dont votre corps est conforme au siège et observe les pensées et les émotions que vous ressentez lorsqu`il est confronté à la circulation et aux résultats souhaités ou indésirables.
  • Chaque fois que vous faites une pratique de conscience, rappelez-vous que la partie la plus importante est en cours. Revenez à votre souffle et observez vos pensées et vos sentiments sans les suivre ou les juger.

    • Vidéo

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    Conseils

    Ne t`inquiète pas que tu ne le fais pas juste comme il n`y a pas "Fausse Route" à méditer.
  • Écoutez la musique relaxante, la nature sonne, ou "bruit blanc" Pour vous aider dans votre pratique de méditation consciente, surtout quand vous commencez.
  • Prenez une étape à la fois - N`essayez pas d`être au courant de trop de choses, mais simplement de ce que vous voyez comme vous le voyez et ajoutant des choses comme elles se connaissent. Laissez ces choses vont comme ils changent. Vous pouvez améliorer le montant de votre conscience de votre pratique.
  • Cette pratique peut être utilisée comme une combinaison avec la pleine conscience de toute posture, etc., Afin d`acquérir la meilleure expérience et la meilleure opportunité d`étudier ces cadres de référence.
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