Comment soulager la raideur du matin de l`arthrite psoriastique

L`arthrite psoriastique est une maladie chronique qui provoque une inflammation de la peau et des articulations. Avec psoriasis, vous obtiendrez des taches rouges de peau garnies de balances argentées.Avec de l`arthrite, vous rencontrerez des douleurs articulaires, une raideur et un gonflement. Vous pouvez rencontrer des fusées éclairantes et des moments où vous n`avez aucun symptôme du tout. Il n`y a pas de remède pour cette condition, mais il existe des options pour contrôler vos symptômes. La rigidité du matin est l`un des plus grands défis de l`arthrite psoriastique, mais vous pouvez gérer vos symptômes et réduire les dommages causés à vos articulations. Tout d`abord, assurez-vous de voir un rhumatologue et de suivre leurs recommandations. Vous voudrez peut-être également essayer des techniques de relaxation pour réduire la rigidité du matin, telles que l`utilisation de la chaleur et des étirements doux. Si vous devez être actif dans la matinée, vous voudrez peut-être envisager des moyens de soutenir vos articulations et de vous assurer que vous prenez des médicaments appropriés pour la maladie.

Pas

Méthode 1 de 3:
Faire des techniques de relaxation
  1. Image intitulée Facilité La raideur du matin de l`arthrite psoriatique étape 1
1. Appliquez de la chaleur à vos articulations le matin. Appliquez de la chaleur à vos articulations raides le matin, ce qui augmentera la circulation. Vous pouvez utiliser un traitement de cire de paraffine chaud, disponible auprès des pharmacies. Si vous n`en avez pas, vous pouvez mettre un chiffon humide dans un sac de congélateur et chauffer le micro-ondes pendant 30 secondes à une minute. Ensuite, mettez le chiffon chaud dans une serviette, de sorte qu`il ne brûlait pas votre peau et l`appliquez-la au joint douloureux. Laissez-le sur le joint douloureux pendant vingt minutes.
  • Vous voudrez peut-être réchauffer le chiffon humide après cinq ou dix minutes. Assurez-vous de ne pas trop chauffer le chiffon ou vous pouvez vous brûler. Chauffer-le pendant environ 30 secondes à une minute. Si vous avez besoin de le chauffer davantage, ne chauffez-la que pendant cinq à 10 secondes à la fois jusqu`à ce que la bonne température.
  • Si vous avez un tampon chauffant, vous pouvez le mettre sur votre table de nuit pour une accessibilité facile. Cependant, ne jamais dormir avec le tampon chauffant sur le dos, car vous pouvez vous brûler vous-même. Laissez-le seulement en place pendant environ 10 à 15 minutes, puis retirez-le pour donner à votre peau une chance de refroidir.
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    2. Prenez un bain chaud le matin avec les sels d`Epsom. L`eau chaude augmentera la circulation aux articulations raides et vous faire sentir soupçonner au début de la journée. Si vous prenez un bain, mettez des sels Epsom dans l`eau. Les sels d`Epsom ont du magnésium et du sulfate, qui vous aident à vous détendre et à desserrer des articulations raides. Vous pouvez obtenir des sels Epsom dans la plupart des pharmacies ou des magasins d`aliments de santé.
  • Si vous préférez, vous pourriez prendre une douche chaude.
  • N`oubliez pas que le psoriasis peut être irrité par les sels Epsom, alors utilisez la prudence lorsque vous les utilisez lors d`une flambée de psoriasis.
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    3. Augmentez la chaleur le matin. Pour soulager la raideur du matin, essayez d`allumer la chaleur dans votre maison. Vous pouvez également définir un thermostat programmable de sorte que la chaleur augmente à une température souhaitable lorsque vous vous réveillez.
  • Les thermostats programmables ont généralement une option pour définir la température pour "temps de sommeil" ainsi que "le temps de réveil."
  • Si vous avez une vie très erratique et avez tendance à vous réveiller à des moments différents selon le jour de la semaine, envisagez d`obtenir un thermostat programmable avec une programmation de sept jours. Ce type de thermostat vous permet de définir un horaire de chauffage différent pour chaque jour de la semaine.
  • 4. Essayez d`exercices de détente. Faire des choses comme la marche, le yoga et le tai-chi peuvent également aider à soulager la douleur articulaire. Faire des exercices réguliers, surtout le matin, peut également aider à augmenter votre gamme de mouvement et de votre flexibilité. L`exercice modéré peut également améliorer votre endurance et vous aider à perdre du poids si vous êtes en surpoids ou obèse.
  • Parlez à votre médecin des options d`exercice sains pour vous.
  • Commencer lentement si vous avez été sédentaire pendant un moment.
  • Choisissez des activités que vous aimez faire pour augmenter les chances que vous vous enliez.
  • 5. Examiner les thérapies alternatives. Certaines personnes ont trouvé un soulagement des douleurs articulaires à l`aide de massothérapie, d`acupuncture et d`accupérure. Examiner ces thérapies alternatives et essayer un ou plusieurs d`entre eux pour voir s`ils aident à soulager certains de vos symptômes.
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    Perdre du poids. Si vous êtes en surpoids ou obèse, puis perdre du poids peut aider à soulager votre douleur articulaire, surtout si vous prenez un médicament biologique pour votre arthrite psoriastique. Parlez à votre médecin sur un régime alimentaire sain et un plan d`exercice si vous pensez avoir besoin de perdre du poids.
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    7. Faire une certaine main s`étire. Placez votre avant-bras sur une table avec votre main suspendue sur le bord. Détendez-vous complètement votre main. Ensuite, levez votre main avec votre paume vers l`avant. Serrer votre premier, puis détendez votre main à nouveau et revenez à la position de départ. Répétez cet exercice dix fois.
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    8. Étirez votre cou. Laissez votre tête se détendre lentement à une épaule jusqu`à ce que vous soyez un étirement dans le côté opposé de votre cou et de votre épaule. Laissez votre tête se détendre lentement dans cette position pendant cinq secondes. Ensuite, répétez l`étirement de l`autre côté.
  • Si vous vous réveillez simplement, rappelez-vous de vous étirer lentement et soigneusement.
  • Image intitulée Facilité La raideur du matin de l`arthrite psoriasique étape 6
    9. Étirer vos orteils. En s`asseyant, appuyez sur vos orteils vers le sol et soulevez la voûte de votre pied pour raccourcir votre pied. Détendez-vous, puis répétez l`étirement. Répétez l`étirement de l`autre côté jusqu`à ce que vous ayez terminé dix étirements sur les deux pieds.
  • Image intitulée Facilité La raideur du matin de l`arthrite psoriastique étape 7
    dix. Étirer vos pieds. Se coucher sur le dos, tirez vos pieds afin que vos orteils montrent au plafond. Ensuite, dirigez-les. Répétez cet étirement dix fois. Enfin, entourez vos pieds dans le sens des aiguilles d`une montre. Répétez cet étirement dix fois.
  • Image intitulée Facilité La raideur du matin de l`arthrite psoriatique étape 8
    11. Faire un virage en avant. Lève-toi droit avec tes pieds parallèles les uns aux autres. Expirez et penchez-vous de vos hanches, laissez vos bras pender devant vous. Inspirez et soulevez progressivement votre torse à nouveau. Allonger votre torse et tenir droit. Répéter trois ou quatre fois.
  • Vous devriez éviter de vous pousser avec cet étirement. Si vous ne vous sentez pas levé pour cet étirement, essayez de vous promener dans la maison et de prendre une douche à l`avance.
  • Image intitulée Facilité La raideur du matin de l`arthrite psoriastique étape 9
    12. Donnez-vous le temps de vous détendre le matin. Au lieu de vous précipiter pour travailler avec raideur, essayez de vous réveiller un peu plus tôt et de prendre du temps pour une douche et des étirements. Vous vous sentirez mieux si vous vous donnez du temps pour les soins de soi le matin.
  • Essayez de définir votre réveil pendant une demi-heure plus tôt que la normale. Vous pouvez passer le temps supplémentaire à appliquer de la chaleur à vos articulations et à faire des tronçons doux.
    • Méthode 2 de 3:
    Soutenir les articulations pour réduire la rigidité
    1. Image intitulée Facilité La raideur du matin de l`arthrite psoriastique étape 10
    1. Utilisez des attelles de repos pour réduire la rigidité du matin. Des attelles reposant peuvent être faites pour vous adapter à votre main par votre ergothérapeute ou votre physiothérapeute. Mettez votre attelle au repos dans la soirée pour réduire la raideur du matin dans vos mains et vos poignets. Placez vos deux mains dans les attelles, puis faites les sangles.
    • Si vous ne possédez pas des attelles au repos, vous devez vous renseigner avec votre physiothérapeute.
    • Puisqu`ils reposent des attelles, vous ne pourrez pas faire d`activités impliquant vos mains tout en les portant.
  • Image intitulée Facilité La raideur du matin de l`arthrite psoriastique étape 11
    2. Envisager de porter des chaussures de course. Si vous devez vous déplacer beaucoup dans la matinée, envisagez de porter une course au lieu de robe ou de chaussures de travail le matin. Si vous êtes capable, les chaussures de course offrent généralement un peu plus de confort pour les pieds raides et douloureux en raison de l`arthrite.
  • Image intitulée Facilité La raideur du matin de l`arthrite psoriastique étape 12
    3. Obtenez une orthèse personnalisée. Demandez à votre médecin ou à votre podiatre de prescrire une orthèse personnalisée. Les orthèses personnalisées sont conçues spécifiquement pour vos pieds et peuvent aider les personnes à la raideur du matin ou à la douleur de l`arthrite psoriasique. Vous devrez faire scanner vos pieds et votre démarche analysée, puis revenir à l`orthèses qui vont au bas de vos chaussures.
  • Demandez à votre médecin: «Où puis-je obtenir une orthèse personnalisée?"
  • Vous pouvez obtenir une orthèse personnalisée d`un podiatre, d`une chiropodiste ou d`une clinique de médecine sportive.
    • Méthode 3 sur 3:
    Utiliser des médicaments pour réduire la rigidité du matin
    1. Image intitulée Facilité La raideur du matin de l`arthrite psoriasique étape 13
    1. Envisager de prendre un médicament anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS). Ces médicaments sont bons pour réduire la douleur et la raideur de l`arthrite psoriasique. Ils réduisent également l`inflammation. Les AINS communes comprennent Advil, Aleve et Motrin IB. Vous ne devriez prendre que des NSAID sous la supervision du médecin. Vous ne devriez pas prendre les AINS si vous avez des dommages, des allergies ou de l`asthme de foie. Arrêtez de prendre le médicament si vous rencontrez l`un des effets secondaires suivants:
    • Douleurs à l`estomac
    • Sang ou tabouret noir
    • Vomissement
  • Image intitulée Facilité La raideur du matin de l`arthrite psoriastique étape 14
    2. Demandez à votre médecin des inhibiteurs de TNF-Alpha. Ces médicaments peuvent réduire la douleur et la rigidité du matin. Ils comprennent des médicaments comme Enbrel, Remicade, Humira et Simponi. Vous devriez également demander à votre médecin des effets secondaires potentiels tels que ce qui suit:
  • La nausée
  • La diarrhée
  • Chute de cheveux
  • Risque accru d`infection
  • Image intitulée Facilité La raideur du matin de l`arthrite psoriastique étape 15
    3. Renseignez-vous sur les médicaments alternatifs. Si vous rencontrez beaucoup de raideur et de douleur du matin, vous devriez être sûr que vous êtes sur le meilleur plan de traitement à long terme. Demandez à votre médecin si des améliorations pouvaient être apportées à votre plan de traitement actuel pour l`arthrite psoriastique. Il existe une variété de médicaments antirheumatiques modifiant la maladie (DMARD) qui peuvent ralentir la progression de la maladie, ainsi qu`une variété de médicaments plus récents sur le marché. Voir si de nouveaux médicaments pourraient être capables d`aider à réduire la rigidité du matin.
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    4. Placez l`eau et les médicaments sur votre table de chevet. Vous devriez vous rappeler de mettre vos médicaments et un verre d`eau sur votre table de chevet avant d`aller au lit. Si vous vous réveillez de rigidité, vous aurez accès à vos médicaments sans avoir à quitter votre chambre.

    • Conseils

    En plus de l`exercice et des médicaments, essayez d`ajouter des suppléments naturels, tels que l`oméga-trois et la curcumine à votre alimentation pour aider à réduire la rigidité.
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