Comment soulager la douleur de la hanche: 14 étapes (avec des images)

La hanche est la plus grande articulation du corps humain. Il soutient la majeure partie du poids du corps et est la clé du maintien de l`équilibre. Parce que la région des articulations de la hanche et de la hanche sont si cruciales au mouvement, l`arthrite et la bursite dans la région peuvent être particulièrement douloureuses. La douleur chronique de la hanche est courante comme les âges du corps, mais il y a diverses exercices et changements de mode de vie que vous pouvez introduire pour traiter une hanche douloureuse. Suivez ces étapes pour réduire votre douleur à la hanche.

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Faire des changements de style de vie

1. Obtenez un diagnostic avant toute autre chose. Il est vraiment important de savoir ce qui cause votre douleur. Voir un médecin avant de commencer à faire des exercices ou de prendre des médicaments. Il y a beaucoup de raisons que votre hanche pourrait souffrir, y compris l`arthrite, les blessures au dos, les problèmes des pieds, bursite, ou une blessure que vous avez à jouer un sport. Demandez toujours à votre médecin ce que vous devriez devoir et ne devriez pas faire, étant donné la cause de votre douleur à la hanche.

Si votre médecin soupçonne, il existe une raison médicale de votre douleur à la hanche, ils peuvent demander des rayons X, éventuellement suivis d`un scan IRM ou CT.

Image intitulée Facilité de douleur hanche Step 2

2. Prendre des médicaments contre la douleur. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) sont préférables lorsque des douleurs handicapées apaisantes (qui sont le plus souvent causées par une inflammation des articulations.) L`ibuprofène, le naproxène ou l`aspirine réduira à la fois l`inflammation et atténueront la douleur pendant plusieurs heures. Les AINS bloquent les enzymes qui créent les produits chimiques causant une inflammation dans le corps.

Si des médicaments à compter de comptoir comme l`aspirine ne semblent pas avoir beaucoup d`effet, consultez votre médecin. Il ou elle peut prescrire un médicament plus puissant de soulagement de la douleur. Vous devriez également consulter votre médecin avant d`introduire un nouveau médicament (même l`un aussi courant que l`aspirine) dans votre vie quotidienne.

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3. Geler vos articulations. Tenir la glace à vos hanches réduira l`inflammation de vos articulations. Vous devez tenir un pack de glace à la zone touchée pendant 5 à 10 minutes plusieurs fois par jour.

Si vous constatez que le pack de glace est inconfortablement froid, enveloppez-le dans une serviette, puis placez-le sur la zone peinte.

Après que vous gisez la zone touchée, attendez environ une heure, puis gisez-la à nouveau. Faites ceci 3 ou 4 fois par jour au besoin.

4. Chauffer vos articulations si vous avez de l`arthrite dans vos hanches. Chauffer vos articulations peut apaiser la douleur que vous ressentez. Envisagez de prendre un bain ou une douche chaude ou trempez dans un bain à remous s`il y en a une disponible pour vous. Vous pouvez également envisager d`acheter un tampon chaud que vous pouvez placer directement sur votre hanche.

N`utilisez pas de chaleur pour apaiser vos articulations si vous avez une bursite. La chaleur peut causer des hanches affectées par la bursite pour devenir plus enflammée.

5. Se reposer. Si vous avez blessé votre hanche, la meilleure chose à faire est de simplement donner votre temps de guérir à votre hanche. Évitez tout ce qui vous fait ressentir de la douleur dans votre hanche. Au lieu de cela, attrapez un pack de glace, un bol de pop-corn et regardez des films. Vous devriez donner à votre hanche un repos pendant au moins 24 à 48 heures.

Comme vous vous reposez, essayez de changer votre position de temps en temps. Il peut aggraver votre douleur si vous êtes allongé dans une position pendant une longue période de temps.

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6. Éviter les activités à fort impact. Si vous avez une douleur intense, des chances que vous n`aurez pas envie de courir ou de sauter de toute façon, mais il est bon de garder à l`esprit que ces activités devraient être évitées. Les activités à impact élevé feront que vos articulations deviennent plus enflammées, ce qui provoque donc votre douleur plus douloureuse. Au lieu de courir, essayez de prendre une promenade rapide, car la marche a beaucoup moins d`impact sur vos articulations.

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7. Envisager de perdre du poids. Plus votre corps pèse, plus votre hanche douloureuse est chargée de soutenir. Perdre du poids peut aider à soulager la douleur de la hanche simplement en retirant une partie de ce poids qui souligne le cartilage et les articulations. Apprenez à perdre du poids ici.

Image intitulée Facilité de douleur hanche Step 8

8. Choisissez les bonnes chaussures. Vous devriez acheter des chaussures qui vous donnent le plus de soutien possible. Recherchez des chaussures qui ont de grands coussins ou ont des semelles intérieures amovibles pour que vous puissiez ajouter des orthopédions. La semelle doit avoir une bonne absorption des chocs, devrait limiter la pronation (transformer ou faire pivoter le pied) et répartir uniformément la pression sur la longueur de votre pied.

Si vous avez besoin de chaussures correctives, vous pouvez les obtenir dans les magasins de chaussures spécialisés ou à un podiatre.

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Exercer et étirer

1. Commencez votre journée en exerçant. Obtenir votre sang coulant et desserrer les articulations peut rendre le reste de votre journée beaucoup moins douloureux. C`est une chose particulièrement bonne à faire si vous avez de l`arthrite. Commencez votre journée en activant vos hanches avec un exercice de pont.

Allongez-vous sur le dos sur le sol avec vos jambes pliées. Vos pieds doivent être enfoncés fermement dans le sol et doivent être de la largeur de la hanche.
Soulevez votre arrière sur le sol en appuyant sur vos chevilles. Gardez votre entreprise ABS et vos genoux alignés avec vos chevilles. Votre corps devrait créer une ligne droite de vos épaules à vos genoux. Vous devez contenir cette position pendant trois à cinq secondes, puis abaissez lentement votre arrière au sol. Répétez ce processus 10 fois.

Image intitulée Axe HIP Douleur Étape 10

2. Exercice dans l`eau. Les exercices de natation et d`aquatique sont un excellent moyen de renforcer vos hanches sans mettre trop de pression sur eux (comme vous le faites lorsque vous courez.) Considérons des tours de natation ou rejoindre une classe aquatique d`aérobic à votre gymnase locale.

L`utilisation d`un jacuzzi ou d`un bain à remous après l`exercice est également un bon moyen d`aider à desserrer les hanches serrées.

Image intitulée Facilité Pain de la hanche Étape 11

3. Effectuer des exercices quotidiens. Encore une fois, consultez toujours votre médecin ou votre physiothérapeute avant de commencer une routine d`exercice destinée à faciliter la douleur de votre hanche.

Tenez-vous droit avec vos pieds devant vous. Soulevez votre jambe droite horizontalement aussi loin que confortable et retournez-la. Faire la même chose avec votre jambe opposée. Cet exercice étire vos abducteurs de hanche.

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4. Renforcer les muscles de votre cuisse intérieure. Vos cuisses intérieures jouent une grande partie dans le soutien de vos hanches. Les muscles de la cuisse intérieure faibles peuvent blesser même une hanche saine. Parlez à votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine d`exercice.

Allongez-vous sur le dos avec vos bras tendus loin de votre corps. Ramasser une grande balle d`exercice avec vos jambes et soulevez vos jambes afin qu`ils soient perpendiculaires au sol.

Presser la balle en utilisant vos muscles de la cuisse intérieure 10 fois. Répétez ce processus pour deux ou trois ensembles de 10 pressions chacun.

Image intitulée Facilité de douleur hanche Step 13

5. Renforcer vos muscles de la cuisse extérieure. Les fortes cuisses extérieures peuvent être très utiles lorsque vous avez affaire à l`arthrite de la hanche alors qu`ils soutiennent une partie du poids de votre corps.

Allongez-vous sur le côté sans douleur de votre corps. Il est utile de mentir sur un tapis ou un tapis de yoga afin que vous ne soyez pas simplement allongé sur la surface dure de votre sol.

Lever la jambe qui a la douleur hanche jusqu`à six pouces du sol. Maintenez-la dans l`air pendant deux ou trois secondes, puis abaissez-la de manière à ce qu`il repose sur votre autre jambe (vos jambes doivent être parallèles les unes avec les autres et le sol.)

Répétez ce processus de levage, de tenue et d`abaissement 10 fois. Si possible, faites-le de l`autre côté aussi, mais arrêtez s`il est trop douloureux.

Image intitulée Facilité de la douleur hanche Step 14

6. Étirez vos muscles de la hanche. Parler à un thérapeute physique avant de commencer une routine d`étirement. Les étirements peuvent aider à soulager la douleur de la hanche, tout en renforçant ainsi vos muscles de la hanche afin de pouvoir éviter la douleur future.

Stretch de rotation de la hanche: allongez sur le dos avec vos bras par vos côtés. Pliez la jambe que vous aimeriez étirer, placez votre pied à plat sur le sol. Gardez votre autre jambe droite et sur le sol avec vos orteils pointant vers le haut. Faites pivoter votre jambe courbée en andaway de votre corps. Ne poussez pas votre jambe plus loin que ce qui est confortable, et s`il commence vraiment à faire mal, arrêtez de l`étirer. Tenez le stretch pendant cinq secondes, puis apportez votre jambe afin que votre pied soit à plat sur le sol à nouveau. Répétez ceci 10-15 fois de chaque côté.

Stretch Flexion de la hanche: Allongez-vous sur le dos. Choisissez la jambe que vous voulez travailler puis pliez-la afin que votre pied soit plat sur le sol. Enroulez vos bras autour de votre jambe courbée, tenant sur la zone Shin et tirez votre jambe vers votre poitrine. Aller aussi loin que votre corps permettra - s`il commence à faire mal, libérez votre jambe. Tenez votre jambe contre votre poitrine pendant cinq secondes, puis relâchez. Répétez ce processus 10 à 15 fois des deux côtés.

Squeez-vous en gluet: rouler une serviette dans un cylindre serré. Allongez-vous sur le dos avec vos deux jambes courbées afin que vos pieds soient à plat sur le sol. Placez la serviette entre vos genoux. Serrez vos genoux ensemble pour que vous engageiez vos fesses et vos cuisses intérieures. Maintenez la pression pendant trois à cinq secondes, puis relâchez. Répétez cette opération 10 à 15 fois.

Vidéo.

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Conseils

Parlez à un médecin ou à un physiothérapeute et découvrez ce qu`ils recommandent d`aider avec la douleur. Vous devriez toujours parler à un professionnel avant de commencer à prendre des médicaments, faire de l`exercice ou étirement.

Mises en garde

Ne continuez pas un exercice qui blesse votre hanche plus loin. Si l`un des exercices de renforcement musculaire ou des étirements énumérés ci-dessus est douloureux, essayez différents exercices ou étirements.

Ne chauffez pas une articulation touchée par la bursite. Cela peut rendre l`inflammation pire.

Bien que cet article fournisse des informations relatives à la douleur à la hanche, elle ne devrait pas être prise comme un avis médical. Consultez toujours votre médecin de la meilleure façon de traiter votre condition spécifique.