Comment faire face à la dépression

Se sentir baissé ou triste est une partie naturelle de la vie. Les gens nous laissons tomber, les choses vont mal, nous perdons des gens que nous aimons ou les rêves que nous avons valorisés. Lorsque vous vous sentez dépassant des semaines ou des mois d`oris se produisant fréquemment et interférent avec votre capacité à interagir avec les gens et à profiter de votre vie, il est probable que vous ressentez une certaine forme de dépression. À condition que vous soyez en mesure d`accéder à des informations, de professionnels de la santé et de soutenir les réseaux autour de vous, même une dépression sévère est une condition très traitable.Mais peu importe quoi, prenez la matière entre vos propres mains et agir si vous êtes déprimé.

• Une incapacité à fonctionner normalement dans la vie quotidienne.
• Sentiments de solitude et perdant des relations avec des amis.
• Incapacité de profiter des activités que vous avez aimées, telles que lire, jouer à des jeux vidéo, dessin, etc.
• La léthargie, la fatigue et le sentiment que faire des choses prend beaucoup de votre énergie.
• Tristesse persistante, y compris des croyants de pleurer soit de manière incontrôlable, soit éteinte facilement, des sentiments d`anxiété ou de vide.
• Se sentir bleu, triste et diminué de manière constante sur une période d`au moins deux semaines.
• Sentiments d`inutilité, auto-blâme et manque d`estime de soi.
• Dormir un grand plus ou moins que d`habitude ou expérimenter insomnie.
• Gain de poids ou perte de poids inhabituel, perte de poids ou perte d`appétit.
• Trouver de penser ou concentrateur difficile, "brumeux" penser, incapacité à prendre des décisions ou une oubli clair.
• Pessimisme, ou avoir le sentiment que la vie est sans espoir, inutile et inutile. Cela peut même conduire à un sentiment d`engourdissement.
• Douleurs corporelles, crampes, problèmes digestifs, maux de tête et autres douleurs qui ne vont pas avec des médicaments ou un traitement. Ceux-ci peuvent apparaître "sans raison".
• Être irritable ou agité beaucoup de temps.
• Pensées suicidaires, pensées sur la mort ou les tentatives de suicide.

• Casser ce cycle nécessite de faire respecter une routine de sommeil stricte du même coucher et du même temps de veille chaque jour, en évitant la caféine et l`alcool, ne faisant pas de l`exercice trois heures avant le lit, en supprimant tout ce qui se distrait de votre chambre à coucher et de garder votre chambre à une température appropriée.
• Lis Comment s`endormir Pour plus d`aide. Ce ne sera pas facile de casser un cycle de sommeil dérangé et de nombreuses choses peuvent vous faire rechuser dans des nuits insomniennes ou éveils, il est donc important d`être vigilant de rester dans une routine, tout en vous pardonnant quand vous ne pouvez pas dormir.

• S`engager dans un loisir vous appréciez ou pensez que vous apprécierez. Plonger vous-même de. Il n`est pas nécessaire d`être coûteux ou difficile. Tant qu`il est intéressant, cela servira le but.
• Soin des animaux de compagnie. La routine impliquée dans les animaux de compagnie a besoin d`être nourri, soignée et jouée peut être très satisfaisante pour une personne déprimée. Ceci en est particulièrement donc parce que les animaux de compagnie ne donnent pas de sens de jugement, mais ne reviennent que l`amour et l`acceptation.
• Introduisez la structure dans votre vie quotidienne. Faites un calendrier de quoi faire tous les jours, peu importe la façon dont le banal et progressivement augmenter à mesure que vous commencez à vous sentir mieux. Peu importe que vous travailliez ou non. Un horaire peut remettre une certaine direction dans une journée qui pourrait sinon se sentir vide ou sans but.

• Nommez votre bête. Winston Churchill a appelé sa dépression son "chien noir." En la transformant en un animal de compagnie, il a fait une situation difficile en une tâche contrôlable. En nommant, vous en faites une condition et non une définition de qui vous êtes. Vous pouvez dire quelque chose comme "Mon chien noir me fait me sentir irritable aujourd`hui," au lieu de dire "Je suis toujours un no-hotelliste irritable."
• Trouver un modèle de rôle. Pense que tu es seul à être déprimé? Allez à la bibliothèque et retirez cinq biographies. Il est fort probable qu`au moins un de ces hautes performants souffrait de dépression. Faites un peu de recherche en ligne pour trouver des personnes célèbres qui ont vaincu la dépression. Lire sur les nombreux célébrités qui révèlent leurs batailles avec la dépression. Lire leurs histoires. Prendre cœur dans le fait qu`il y ait d`autres personnes qui ont surmonté la dépression et que vous bénéficiez maintenant de leurs expériences à tirer de l`autre!
• Sois gentil avec toi-même. La vie n`est pas une course ou une compétition. La réalité est que vous comptez, vous avez une grande valeur en tant que personne et que vous fabriquez plus fort pour vous-même de vous battre pour vous battre. Évitez d`obséder à votre dépression ou de créer un sanctuaire pour vous cacher lorsque les choses semblent toutes difficiles. La boucle de rétroaction de désespoir et de désespoir créée en étant en colère contre vous-même pour être déprimé approfondir votre désespoir. Revenez à nommer votre bête et à la mettre en dehors de qui vous êtes. Accepter que le voyage au bien-être est une affaire de bébé.
• Énumérez les choses qui vous dérangent dehors de ta dépression. Cela pourrait être des factures impayées, un manque de vacances, ou un travail difficile. Dans une autre colonne, écrivez des choses pratiques que vous pensez pouvoir faire pour faire face aux choses qui vous dérangent. Par exemple, trouvez des moyens de payer ces factures, de planifier des vacances et de déterminer comment obtenir un nouvel emploi.

Conseils

Mises en garde