Comment être en bonne santé (avec des images)

Beaucoup de gens pensent que être en bonne santé est une tâche difficile qui implique beaucoup de régime et de temps au gymnase, mais ce n`est pas vrai! En faisant des modifications simples à votre routine et en définissant de petits objectifs pour vous-même, vous pouvez être sur le chemin de vivre une vie plus saine et plus heureuse. Commencez une habitude quotidienne de faire des choix plus sains quand il s`agit de manger, de se détendre, d`être actif et de dormir. Bientôt, vous allez commencer à voir votre vie saine prise de forme!

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Avoir une alimentation saine

Boire plus d`eau. Les adultes doivent boire 2-3 litres (0.53-0.79 US GAL) (ou environ huit verres 8 oz) d`eau par jour, tandis que les enfants doivent boire 1-2 litres (0.26-0.53 US GAL) (ou environ cinq verres 8 oz). C`est en plus d`autres boissons comme le thé ou le café. L`eau conserve des corps à la température correcte et élimine les toxines et maintient les homéostatistes.

L`eau efface également votre peau, aide vos reins, contribue à contrôler votre appétit et à vous protéger.
Il vous empêche également de boire des boissons malsaines comme la soude et le jus, qui sont riches en calories. Le corps enregistre à peine l`apport de ces boissons malsaines et pourtant, vous vous sentez toujours assoiffé de centaines de calories plus tard.
Boire de l`eau chaude (aka thé) peut aider à stimuler votre système digestif. L`eau chaude aide également votre corps à se détoxifier naturellement. Assurez-vous que l`eau est confortablement chaude et ne vous brûlera pas.

Conseil: Si vous n`aimez pas le goût de l`eau, éclaboussez un peu de citron, de citron vert ou de jus de 100% dans votre eau. Vous pouvez également choisir de remplacer de l`eau avec de l`eau étincelante mélangée à un jus afin de tromper votre cerveau en pensant que c`est Soda.

Prendre le petit déjeuner. Un petit-déjeuner lumineux et sain suffit suffit pour récolter les avantages de manger tôt. S`il est composé de protéines maigres et de grains entiers, il vous empêchera de gorger au déjeuner. La recherche montre que les skippers de petit-déjeuner mangent effectivement Suite! Donc, pour freiner votre appétit, ne sautez pas le premier repas de la journée.

Au lieu de deux beignets au chocolat et d`un café plus creux que toute autre chose, optez pour les œufs, les fruits et pour une boisson, comme le lait écrémé, le jus d`orange frais ou le thé. Plus la santé et le remplissage de votre petit-déjeuner est, plus vous vous sentirez énervé tout au long de la journée.

Bien manger durant la journée. Si la moitié de votre assiette est des légumes et des fruits, vous êtes sur la bonne voie. Ajouter dans la protéine maigre, la laiterie faible en graisse et les grains entiers. Une fois qu`un motif alimentaire constant a été établi, votre corps se sentira plus à l`aise. Il peut y avoir une période de temps où votre corps se demande où se déroulent les aliments sucrés, mais une fois que vous êtes au-dessus de la bosse, vous vous sentirez mieux que jamais.

Rappelez-vous que toutes les graisses ne sont pas mauvaises pour vous. Les bonnes graisses peuvent être trouvées dans les poissons comme le saumon et le thon, les avocats, les noix et l`huile d`olive. Ceux-ci sont essentiels à un régime alimentaire bien équilibré.

Faire un effort pour manger des repas régulièrement chronométrés tout au long de votre journée. Cependant, évitez de pâturer toute la journée.

4. Manger au bon temps. Un bon moment pour un repas sain et facile à digérer est de 17h00 à 20h00 (17h00 et 20h00) - Il est préférable d`éviter des collations de fin de soirée car elles vous remplissent de calories inutiles et de peut perturber votre sommeil. Si vous avez besoin de cette collation de minuit, collez-vous à des noix non salées, les graines, les fruits et les légumes.

Essayez de ne pas manger de 3 à 4 heures avant d`aller me coucher si vous trouvez que manger la nuit vous cause des problèmes de sommeil.

La collation n`est pas mauvaise pour vous si vous le faites bien. En fait, manger "constamment" peut vous empêcher de se sentir privé et d`aller pour ce troisième morceau de cheesecake lorsque le panier roule autour. Assurez-vous simplement que tout est en modération.

Envisager d`aller sans viande Au moins quelques jours par semaine. Être végétarien est un bon moyen de réduire votre consommation de calories et de prendre des charges de vitamines et de minéraux. Il peut également améliorer votre santé cardiovasculaire. Si vous ne voulez pas aller complètement végétarien, vous pouvez améliorer votre santé en mangeant moins de viande. Choisissez quelques jours par semaine pour aller végétarien et éteindre la viande rouge pour le poulet, la Turquie et le poisson.

Lorsque vous mangez un régime végétarien, base de vos repas autour de légumes non-féculents plutôt que de grains comme des pâtes ou du riz. Lorsque vous mangez des grains, choisissez des grains entiers. Mangez des protéines à chaque repas, tels que des œufs, des laiteries à faible graisse, des haricots, des légumineuses, des noix, des graines, du tofu ou d`autres remplaçants de la viande.

Par exemple, vous pourriez manger des blancs d`œufs brouillés avec des tomates et des épinards dans une tortilla de grains entiers pour le petit-déjeuner, une soupe aux haricots noirs avec une petite salade latérale pour le déjeuner, un yogourt grec pour une collation et une lasagne de légumes pour le dîner.

Un régime alimentaire à haute fibre a facilement eu facilement sans viande. Il a été démontré que la fibre réduisait votre cholestérol, contrôlez votre taux de sucre de sang, améliore votre santé de l`intestin et vous rend moins susceptible de trop manger. La consommation de fibres recommandée est de 30 g par jour pour les hommes et 21g pour les femmes - après l`âge de 50 ans, cela saute jusqu`à 38 g pour hommes et 25g pour les femmes. Certaines bonnes sources de fibres comprennent des fruits et des légumes (avec la peau), des grains entiers et des légumineuses.

6. Limitez les sucres simples dans votre alimentation. Alors que les glucides sont une partie importante de votre alimentation, le sucre simple peut être nocif pour votre santé. Il fournit une pointe d`énergie rapide qui finit alors, ce qui vous pousse à vous sentir faim plus vite. Sucres simples, à l`exception des fruits, sont également de haute calorie et manquent de nutriments. Il est préférable d`éviter les bonbons et d`ajouter du sucre, mais vous pouvez les inclure avec modération.

Les fruits sont des sucres techniquement simples mais peuvent encore être une partie saine de votre régime alimentaire. Ils sont pleins de vitamines et de nutriments. Dans la mesure du possible, mangez vos fruits avec la peau.

7. Lire des étiquettes de nourriture pour faire les choix les plus sains. Les aliments transformés obtiennent un mauvais coup et souvent pour une bonne raison. Cependant, vous devez choisir vos batailles. Ce sac gelé de brocoli n`est pas aussi mauvais que ce boxé Mac et fromage. En bref, évitez les aliments transformés lorsque vous le pouvez - mais si vous ne pouvez pas, lisez les étiquettes et surveille pour ajouter de mauvais trucs: sel, sucre et graisse.

Les aliments qui restent sur les étagères ont souvent ajouté de sodium, des mots qui se terminent dans -ose, ainsi que des graisses trans et saturées dans la liste des ingrédients. Si vous les voyez sur l`étiquette (surtout s`ils sont en grande quantité), évitez-les. Vous pouvez trouver une alternative plus saine ailleurs. Ça ne vaut pas le coup.

Juste parce que cela dit qu`il n`a pas de gras trans ne signifie pas réellement que cela n`a pas de graisse trans. Des quantités négligeables peuvent être légalement ignorées. Donc, si vous voyez une huile végétale hydrogénée sur la liste, vous avez trouvé l`un des coupables masqués.

8. Parlez à votre médecin de l`intégration de suppléments dans votre alimentation. Les suppléments peuvent vous assurer que vous obtenez toutes les vitamines et nutriments dont vous avez besoin. Prenez vos suppléments avec un repas pour les aider à mieux absorber. Vous pouvez choisir de prendre une multivitamine tous les jours, ou vous pouvez compléter des nutriments particuliers pouvant être bas pour vous, tels que le calcium, la vitamine D ou la vitamine B12.

Ne commencez pas à prendre des suppléments sans parler d`abord à votre médecin, surtout si vous prenez des médicaments.

Gardez à l`esprit que prendre des suppléments n`est pas un remplacement pour une alimentation saine.

9. Utilisez un jeûne intermittent pour contrôler les calories et augmenter l`endurance. Le jeûne intermittent signifie aller sans nourriture pendant 12 à 16 heures à la fois. Vous pouvez le faire tous les jours ou certains jours de la semaine. Cela peut vous aider à brûler votre graisse comme source d`énergie et améliorer votre endurance énergétique. Cela peut également vous aider à gérer votre consommation de calories.

Par exemple, vous pouvez prendre votre petit-déjeuner à 6h00.m. et puis ne pas manger à nouveau avant le dîner à 6h30.m.

Comme une autre option, vous pourriez manger normalement dimanche, mardi, jeudi et samedi, mais restreindre le lundi, mercredi et vendredi.

Ce régime n`est pas correct pour tout le monde, en particulier les personnes atteintes de diabète ou d`hypoglycémie. Parlez à votre médecin avant de commencer tout nouveau plan de régime.

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Avoir un plan d`exercice sain

Se remettre en forme. En plus de vous aider à perdre du poids et à gagner de la confiance, faire de l`exercice d`autres avantages pour votre corps et votre esprit. Avoir une bonne santé cardiovasculaire a été liée à un risque réduit de la maladie d`Alzheimer, juste pour en nommer un. Alors frappe le bassin Pour une baignade, le chaussée pour une promenade ou un jogging, ou le parc pour une randonnée aussi souvent que possible.

L`exercice augmente également votre système immunitaire, même un changement aussi mineur que de marcher rapidement pendant 20 à 30 minutes par jour, cinq jours par semaine peut améliorer votre système immunitaire en augmentant à la fois votre anticorps et votre réponse de cellules de tueur T.
L`exercice est également l`un des meilleurs moyens absolus de mieux dormir la nuit - qui peut vous aider à perdre du poids en vous protégeant de trop manger. Lis Comment se mettre en forme pour plus de détails.

2. Maintenir un poids sain. Nos cadres physiques varient en taille et en poids. Un individu avec un grand cadre peut porter un peu plus de poids pendant qu`une personne avec un cadre léger sera en mesure de porter moins.

Être en sous-pondération n`est pas une bonne chose non plus! N`utilisez aucune forme de régimes d`accident. Il n`y a pas de balle magique pour la perte de poids - et même s`il y en avait, affamé votre corps de nutriments vitaux ne serait pas. Un changement lent dans vos habitudes alimentaires est beaucoup plus sûr et les avantages à long terme pour votre santé physique sont plus importants.

Si vous ne voulez pas aller au régime, lisez Comment perdre du poids juste en exerçant. Rappelez-vous simplement que seuls les athlètes sérieux sont capables de brûler suffisamment de calories pour pouvoir savourer des indulgences massives - et même ainsi, ils ont tendance à ne pas parce que c`est difficile sur le corps. Même si vous consommez plus de calories que vous êtes recommandé pour vous, assurez-vous qu`ils sont nutritifs - votre cœur, votre cerveau, vos muscles, des os, des organes et du sang ne peuvent pas courir pour toujours sur des calories vides.

Train croisé. Juste parce que vous pouvez courir 5 miles (8.0 km) sans arrêter ne veut pas dire que vous êtes sain - idée va pour soulever des poids de la taille d`une petite voiture. Si vous ne faites qu`une activité, vous n`utilisez qu`un ensemble de muscles. Vous serez choqué lorsque vous allez nager ou faire des séances d`entraînement de base que vous ne pouvez pas suivre!

Quelle est la réponse? Entraînement croisé. Non seulement plusieurs activités différentes fonctionnent tous vos muscles (ce qui peut aider à prévenir les blessures), il vous empêche également de vous ennuyer. C`est le tueur ultime de l`exercice! Incluez donc les entraînements d`entraînement aérobie et de force à votre routine. Vos muscles seront heureux que vous ayez fait.

Exercer judicieusement. Il devrait aller sans dire qu`il y a de mauvaises façons de travailler. Chaque fois que vous vous déplacez, vous vous mettez à risque de blessure, alors assurez-vous que vous le faites bien!

Premières choses d`abord, restez hydratée. Vous devriez toujours spermer de l`eau pendant vos séances d`entraînement. Se faire déshydratation peut entraîner des vertiges ou des maux de tête pendant votre session de sueur (ou son absence).

Prendre des pauses! Ce n`est pas paresseux, il est en bonne santé. Tu ne peux pas aller aller-aller pour toujours. Après 30 minutes de 30 minutes d`exercice, attrapez votre bouteille d`eau et allumez-vous. Votre corps a besoin d`une seconde pour rattraper. Vous serez capable d`aller plus loin à long terme.

5. Profitez des opportunités d`être active. Être actif physiquement ne concerne pas le trottoir ou rejoindre une salle de sport - c`est un mode de vie pouvant être dû 24/7.Si vous pouvez ajouter 10 étapes supplémentaires à votre journée et là-bas, ils s`additionnent.

Vous n`avez pas d`idées? Garer un peu plus loin du travail, l`entrée du centre commercial ou l`épicerie. Monter à vélo au travail ou à l`école. Prenez les escaliers. Promener le chien tous les jours. Prenez le déjeuner au parc. Vélo au travail ou au café local. Peu d`opportunités sont partout.

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Être émotionnellement en bonne santé

Penser positivement. C`est incroyable de combien de puissance que nos esprits ont sur tout dans nos vies. Une simple touche positive sur une situation peut transformer un obstacle en une opportunité. Non seulement vous aurez plus que vous aurez plus de gusto pour la vie, votre système immunitaire peut mieux lutter contre les rhumes et la maladie cardiaque! Harvard ne mentait pas.

Pour commencer cette étape difficile, concentrez-vous sur la gratitude. Lorsque vous commencez à penser à la mauvaise chose tourbillonnant autour de vous, arrêtez-vous. Découper. Pensez à deux choses que vous êtes reconnaissant pour. Finalement, votre esprit remarquera le motif et arrêtera la négativité avant de devoir le faire consciemment.

2. Être satisfait. Cela ne veut pas dire "Soyez content de votre vie" (Eh bien, ça fait, mais donnez-lui une seconde) -Ed sorte de moyen "satisfaire-toi". Si vous êtes au régime, laissez-vous un (petit) peu de ce que vous avez envie. Si vous regardez les filles dorées pendant trois heures un vendredi soir comme le ciel, faites-le. Quelles que soient les petites choses qui vous rendent heureux, faites-les.

Votre bonheur est inestimable, mais votre santé est donc la santé. Si vous n`êtes pas en bonne santé, vous n`êtes pas pleinement heureux. C`est quand nous avons notre esprit et notre corps en forme de haut niveau que nous pouvons tout attaquer. Si le travail, la famille, les amis, une relation et de l`argent vous portez en panne, faisant un petit choix comme opter pour que cet bagel de blé entier au lieu d`une poche chaude peut construire la base d`une différence à long terme de votre santé. Ensuite, lorsque la course devient difficile, vous serez prêt à relever vos défis avec un corps en bonne santé, un esprit et une conscience.

3. Penser petit. Lorsque nous nous concentrons sur des objectifs inattuçables, nous sommes découragés, frustrés et paresseux. Après tout, pourquoi essayer d`atteindre quelque chose qui n`arrivera jamais? Un état d`esprit sain doit être dans l`ici et maintenant. Il devrait avoir une préoccupation pour l`avenir, bien sûr, mais cela ne devrait pas être préoccupé par ce qui n`est pas encore passé ou ne sera pas.

Être émotionnellement sain (et heureux) est plus facile à atteindre lorsque vous vous concentrez sur les étapes de votre voyage, par opposition à la destination. Si vous voulez le faire sur Broadway, concentrez-vous sur votre prochaine audition. Puis concentrez-vous sur l`équité, puis concentrez-vous sur le déplacement, etc. Maintenant toujours venir avant le futur-focus sur eux dans l`ordre!

Gérer le stress. Celui-ci est énorme. Quand le stress reprend nos vies, tout le reste tombe en morceaux. Nos maisons sont encombrées, nos esprits sont encombrés et nos relations sont tendues. Prenez-vous de côté pendant cinq minutes et pensez à vos niveaux de stress - comment allez-vous la gérer? Que pourriez-vous faire pour être plus calme et détendu?

Une manière très saine de gérer le stress est faire du yoga. Si cela ne semble pas attrayant, que diriez-vous de méditant? Non? Alors assurez-vous simplement de prendre dix minutes de votre journée pour simplement diminuer. Asseyez-vous avec vous-même et respirez-vous. Faire un point pour être centré tous les jours.

Quand vous vous sentez stressé, faire des exercices respiratoires ou alors respirer profondément Pour vous calmer et détendre votre corps.

Choisissez vos amis judicieusement. Nous connaissons tous ces personnes qui semblent nous drainer, mais nous sommes encore amis avec eux de toute façon parce qu`ils ont une belle télévision ou parce que, bien, nous nous ennuyons. Malheureusement, pour notre santé émotionnelle, ils doivent aller. Ils ne nous font aucun bien et nous le savons - nous l`ignorons simplement pour maintenir la cohérence et éviter des situations maladroites. Votre santé mentale est-elle favorable et déchirez cette aide. À long terme, vous serez plus heureux.

Je ne sais pas comment reconnaître un ami toxique? Comment mettre fin à une amitié toxique? Nous avons ce qu`il vous faut.

Passer du temps avec vos amis peut améliorer votre vie. Être social aussi souvent que possible avec les personnes qui enrichissent votre vie.

Être productif. L`un des meilleurs sentiments à venir facilement par ce sentiment de "J`ai tellement fait aujourd`hui!" Pour ce moment, vous vous sentez pratiquement imparticulé. Ta mère disant "Si vous le mettez votre esprit, vous pouvez le faire" n`est plus un mensonge! Maintenant, imaginez la conduite de ce fort constamment.

Commencez par créer une liste à faire. Un calendrier ou un planificateur est une bonne idée, aussi. Et rappelez-vous: pensez petit. Attaquer quelques petites choses pour vous faire aller. Vous aurez sur un rouleau avant même de le réaliser.

Incorporer l`apprentissage dans votre journée afin que vous appreniez toujours quelque chose de nouveau. Cela aidera à prévenir le déclin cognitif.

7. Prendre une pause. Ceci est similaire à celui "Être satisfait" étape - vous devez faire ce qui vous convient parfois, peu importe ce que le monde semble exiger. Sans se sentir coupable, prenez ce kat de kat de kat de la prouverbiale. Passer une nuit dans. Prendre une matinée. Vous serez deux fois plus énergisé quand vous en revenez.

Cela va aussi pour faire de l`exercice. Si vous faites la même chose encore et encore, vos muscles s`y habituent, vous vous ennuyez, et vous finissez par le plateau. Donc, au lieu de marteler le trottoir mercredi, allez frapper la piscine. Tu n`es pas paresseux - tu es logique.

8. Trouver l`équilibre émotionnel. Même si vous maîtrisez tous les autres aspects de la santé, cela ne se sentira pas complet si vous souffrez de troubles intérieurs. Tout le monde a besoin d`un pick-me-up parfois et il y a beaucoup de petites choses que vous pouvez faire pour se sentir mieux sur toi. Si le problème s`étendait plus profondément, vous devrez peut-être apprendre à faire face à la douleur émotionnelle ou même dépression.

Une fois que vous avez travaillé sur vous-même, vous devriez travailler sur votre approche des relations interpersonnelles. Apprendre à reconnaître une relation de manipulation ou de contrôle et, si nécessaire, traiter avec violence émotionnelle afin que vous puissiez avoir une relation saine.

9. Inclure les arts de votre vie, tels que la musique, le théâtre et les arts visuels. L`art peut améliorer votre jouissance de la vie et votre santé. Écouter ou jouer de la musique, danser, participer au théâtre et faire de votre propre art peut améliorer votre santé physique et mentale. Exprimez-vous de manière créative et profitez des expressions créatives des autres.

Démarrer un passe-temps créatif ou prendre une classe.

Profitez des arts avec des amis.

dix. Voyager autant que vous pouvez. Voyager peut améliorer votre santé physique et mentale, ainsi que. Cela vous permet de grandir de manière créative, de vous détendre et de vivre de nouvelles choses. Les voyages vous permettent d`activer et abaissent votre risque de dépression.

Voyager est souvent difficile si vous vivez sur un budget. Si tel est le cas pour vous, essayez de passer une excursion d`une journée ou d`un court trajet en route.

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Avoir une routine saine

1. Créer une routine quotidienne. Une routine peut vous aider à rester à votre alimentation, à l`exercice et aux objectifs de réduction du stress. Il vous assure également que vous ayez le temps de faire ce que vous voulez faire, comme la suspension avec des amis ou de vous engager dans un passe-temps. Créez une routine qui fonctionne pour vous!

Il est normal d`avoir une routine différente à certains jours si c`est ce que vous devez faire pour votre vie.
Essayez différentes routines jusqu`à ce que vous en trouviez un qui fonctionne pour vous.

2. Arrêtez de vous engager dans un comportement à risque. Prendre des risques inutiles est difficile sur le corps et l`esprit. Il peut également avoir des conséquences dévastatrices à long terme. Des modèles graves ou établis de la prise de risque peuvent également indiquer des problèmes psychologiques plus profonds, auquel cas vous devriez parler à un professionnel de la santé qui se spécialise dans un domaine pertinent. Commencez par définir vos sites sur une ou plusieurs des réalisations suivantes:

Avoir des relations sexuelles plus sûres

Arrêter la consommation de la consommation

Arrêter de boire sans alcoolique anonyme

Arrêter de fumer

Battre la toxicomanie

Des choses comme porter un casque lors du vélo et portent votre ceinture de sécurité quand dans votre voiture.

Ces choses sont faciles à faire. Alors qu`ils sont vraiment intimidants, ils sont faisables. Souvent, si l`un d`entre eux est accompli, d`autres choses semblent beaucoup plus faciles et seront en place.

Si vous ne vous engagez déjà pas dans un comportement risqué, félicitations!

3. Exercice plusieurs fois par semaine. Nous avons souligné le "se mettre en forme" Partie déjà, mais maintenant nous voulons y rendre un peu moins ignorable. Votre routine quotidienne / hebdomadaire doit inclure l`exercice. Il augmentera votre taux métabolique, contrôlera votre poids et vous vous sentirez frais toute la semaine. Triple victoire!

Voici quelque chose de concret pour vous: Visez 150 minutes d`activité aérobie chaque semaine (ou 75 minutes d`activité vigoureuse) et l`entraînement en force deux fois par semaine. Même tondre la pelouse compte!

Obtenez une bonne nuit de repos. Lorsque vous dormez, votre corps produit des cellules qui combattent l`infection, l`inflammation et le stress - ce qui signifie que de dormir trop peu ou de sommeil de mauvaise qualité vous rend non seulement plus enclin à tomber malade, mais augmente également le temps dont vous avez besoin pour récupérer de la maladie. Quand tu dors bien, tu peux Réveillez-vous prêt à partir et être plus actif toute la journée. Dormir correctement est très important pour votre santé!

En plus de cela, une étude menée par l`American Journal of Clinical Nutrition a démontré que les hommes qui ont dormi 4 heures ont consommé 500 calories de plus qu`ils ne l`ont fait après avoir dormi 8 heures. Si vous cherchez un régime facile, ici c`est!

Lis Comment dormir mieux pour les conseils.

5. Apprendre à cuisinier. Cuire vos propres repas est une expérience merveilleuse que vous pouvez essayer différentes recettes tout en économisant de l`argent en même temps. De plus, vous devez contrôler chaque petite chose qui va dans votre corps. C`est vraiment le seul moyen de transformer votre régime alimentaire autour!

Lorsque vous cuisinez, évitez d`utiliser des huiles grasses et des add-ons supplémentaires. Coller à l`huile d`olive au lieu d`huile végétale, de beurre ou de margarine et de garder le sel supplémentaire et le fromage au minimum. Si cela n`a pas bon goût sans cela, essayez de le cuire différemment!

Maintenir votre hygiène personnelle. Lavez-vous souvent vos mains, surtout après avoir visité la salle de bain à la maison ou en utilisant les toilettes dans un lieu public. Les germes peuvent se propager comme un feu de forêt et nous mettre en climatisation d`un œil. Et comme si ce n`était pas déjà clair, prendre une bonne idée est une bonne idée aussi.

Quand il s`agit de votre bouche, de la soie dentaire et de la brosse les dents et la langue après la consommation de nourriture - les particules de nourriture sont souvent la cause de la mauvaise haleine et de la maladie de la gomme. Visitez régulièrement votre dentiste pour nettoyer et attraper des problèmes avant de devenir sérieux.

7. Renforcer votre système immunitaire. Maintenir des habitudes saines et un niveau élevé d`énergie est difficile pour quiconque bataille constamment fatigue, froide, infections ou autres effets d`un système immunitaire affaibli. Lis Comment développer un système immunitaire fort pour plus d`informations.

Si vous pouvez l`aider, essayez d`obtenir toutes vos vitamines et minéraux nécessaires de votre régime alimentaire. Si vous ne pouvez pas naturellement, les suppléments ne doivent être utilisés que comme mesure secondaire. Et bien sûr, parlez à votre médecin avant de subir des changements importants.

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Conseils

Augmentez votre consommation d`antioxydants pour combattre les radicaux libres liés au cancer, aux maladies cardiaques, à l`athérosclérose, entre autres maladies.

Éduquer. Chaque jour est une occasion de gagner un peu plus de connaissances.

Apprenez à maintenir votre régime alimentaire et vos plans d`exercice.

Ne soyez pas stressé.

Essayez de snacking sur le céleri, ça brûle plus de calories que cela gagne.

Mises en garde

Incorporer une nouvelle routine lentement. Vous ne voulez pas envoyer de choc à votre système. Si vous subissez un nouvel exercice et un nouveau régime, consultez votre médecin.