Comment éviter l`alcoolisme (avec des images)

L`alcoolisme peut facilement se faufiler sur vous si vous ne faites pas attention. Lorsque votre vie sociale tourne autour d`aller aux bars ou qu`il y a une fête de fût tous les week-ends, il est difficile de garder les choses sous contrôle. Changer votre routine et faire un plan sérieux pour réduire votre consommation est un bon moyen de commencer. Si le temps vient quand vous pensez avoir franchi la ligne de boire occasionnelle à l`abus d`alcool, il est temps de chercher de l`aide extérieure. Si vous suivez quelques étapes simples, vous pouvez en apprendre davantage sur la façon de régner dans votre habitude d`alcool avant que l`alcoolisme ne devienne une réalité.

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Réduire le montant que vous buvez

1. Garder l`alcool de votre maison. C`est beaucoup plus facile pour l`alcool de devenir une habitude quotidienne et insidieuse si vous le gardez toujours à portée de main. Si votre cabinet d`alcool est toujours approvisionné, vous pouvez facilement être tenté. S`il y a une bouteille de vin à moitié ivre ou un pack de six pack est refroidissant dans le réfrigérateur, il sera difficile d`éviter de boire. La première étape pour éviter l`alcoolisme est de le garder hors de votre maison quand il ne servira pas un but social immédiat. Si vous ne voulez pas arrêter de boire, mais il suffit de réduire à une somme saine, ne vous entourez pas avec c`est un bon endroit pour commencer.

Stockez votre cuisine avec d`autres boissons savoureuses que vous pouvez remplacer l`alcool lorsque vous voulez quelque chose de réconfortant de boire. Thé, eau étincelante, limonade, bière racine et soda sont meilleurs pour vous que l`alcool.
Si vous avez une fête et qu`il y a beaucoup de restes d`alcool, donnez-le à vos amis. Si personne ne le veut, versez-le dans le drain. Ne soyez pas piégé dans la pensée, vous devez le terminer parce que vous ne voulez pas que cela soit gaspillé.

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2. Ne bois pas quand tu te sens mal. Boire lorsque vous êtes ennuyé, solitaire, stressé, triste ou ressentant toute autre émotion négative peut conduire à une dépendance à l`alcool. Puisque l`alcool est un dépresseur, il peut réellement rendre les choses encore pire. Essayez de ne boire que des occasions sociales, lorsque tout le monde passe un bon moment et qu`il y a une raison de célébrer.

Ne tombez pas dans le piège de faire tous les jours par jour pour célébrer. Assurez-vous d`économiser de boire pour des occasions vraiment spéciales lorsque quelqu`un a quelque chose de mérite de célébration.

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3. Ralentir votre sirotant. Si vous avez tendance à guider vos boissons, vous serez plus susceptible de boire trop à une soirée donnée. Ralentissez-vous en sirotant vos boissons lentement, prenant plus de temps pour terminer chaque boisson. Vous pouvez l`aider en commandant vos boissons droites, de sorte que le goût des mixeurs sucrés ne masque pas l`alcool et vous fait penser que vous ne buvez pas de. Vous devriez également boire un verre d`eau ou une boisson gazeuse pour chaque boisson alcoolisée que vous consommez.

L`eau potable vous aidera à vous remplir et à vous garder hydraté. Vous serez moins susceptible de guider les boissons si vous êtes correctement hydraté et que vous vous sentez rassasié.

Ne vous engagez pas dans des concours d`alcool à la bière ni une activité qui implique de raccourcir des quantités excessives d`alcool dans une courte période de temps.

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4. Arrêtez d`aller aux barres aussi souvent. Depuis que le but des barres est de vendre des boissons, vous allez automatiquement vous sentir sous pression pour en acheter un. Les basses lumières, l`odeur d`alcool mélangée à des parfums et de cologne, et l`ambiance sexy que tout le monde exsudant présente une atmosphère qui peut être difficile à résister. Puisque l`environnement entier est orienté vers la boisson, il est préférable d`éviter les barres lorsque vous essayez de réduire.

Si vous êtes invité à une fonction sociale qui a lieu dans un bar, comme une Happy Hour avec votre patron et vos collègues, essayez de commander le soda du club ou une autre boisson non alcoolisée. Si l`endroit dispose d`un menu des aliments, commandez-vous un régal de sorte que vous vous sentirez toujours comme si vous vous êtes livré.

Lorsque vous allez à bars, choisissez des endroits qui ont plus de choses que de boire. Allez dans un endroit avec des tables de piscine ou une balle de bocce, par exemple, le focus n`est donc pas uniquement sur la quantité d`alcool que vous pouvez rester en panne. Vous trouverez peut-être plus facile de boire moins quand il y a des distractions.

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5. Faire des activités qui n`impliquent pas boire. Les gens passent beaucoup de temps dans des bars quand ils pourraient faire quelque chose de plus actif. Suggèrent des alternatives à votre groupe d`amis la prochaine fois que vous avez une réunion. Vous pourriez jouer un sport de pick-up, aller faire une promenade ou une balade à vélo, aller dans un film ou jouer, ou aller à une émission de musique ou d`ouverture de l`art. Choisissez un lieu qui ne vend pas de l`alcool ou une activité qui n`est pas propice à la boire.

Cela vous rendra non seulement coupé sur votre consommation d`alcool, mais cela vous rendra également en meilleure santé en vous mettant plus actif.

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6. Sortir avec des gens qui ne boivent pas. Certaines personnes vont insister sur boire, même lorsque vous les invitez à des activités en dehors du barreau. Ils bruniront le sac au cinéma ou emballent une fiole pour apporter votre randonnée. Si vous essayez sérieusement d`éviter l`alcool, faites des plans avec d`autres personnes qui sont dans le même bateau. De cette façon, vous ne serez pas confronté à la présence d`alcool à chaque fois que vous voulez avoir un peu de plaisir.

Cela peut signifier couper les gens de votre vie si cela devient un problème. Si vous aimez vraiment la personne qui boit tout le temps, apprenez à dire non à la place quand ils sont autour. Juste parce qu`il buvait ne signifie pas que vous devez. Peut-être qu`ils vont chercher vos tentatives pour réduire et faire la même chose.

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7. Faire de l`exercice. L`exercice est un excellent moyen de vous aider à donner une habitude d`alcool. Boire fait que beaucoup de gens se sentent lents et morts, et cela peut également entraîner des ballonnements et un gain de poids. Si vous faites un objectif physique d`être en bonne forme physique, vous serez bientôt frustré par l`effet de l`alcool sur vos progrès.

Essayez de vous inscrire à un 5K ou à rejoindre une équipe de football communautaire ou de basketball. Vous vous retrouverez bientôt passer à l`alcool la nuit avant de devoir être à votre meilleur physique.

Avec l`exercice, assurez-vous de bien manger, de dormir et de prendre soin de vous-même pour que vous soyez moins enclin à boire.

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8. Reconnaître les symptômes de sevrage. Si vous coupez de manière significative sur votre consommation d`alcool, vous pouvez commencer à ressentir des symptômes de sevrage. Il y a des symptômes de sevrage physique et mental que vous pourriez rencontrer. Le retrait provoque des mains tremblantes, des sentiments irritabilité, des sentiments fragiles et fatigués, des difficultés à dormir, une concentration médiocre et de mauvais rêves.

Si vous étiez un gros buveur, vous pouvez ressentir des symptômes supplémentaires, tels que la transpiration, les nausées, les maux de tête, le manque d`appétit, les vomissements et les palpitations.

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Faire un plan sérieux pour arrêter

1. Décider combien coûte trop. Éviter l`alcoolisme est plus difficile pour certaines personnes que pour les autres. Certains sont capables de boire quotidiennement sans répercussions négatives. Pour beaucoup, la consommation quotidienne augmente la tolérance au point où il est difficile d`en avoir une seule, ce qui peut entraîner une grosse consommation d`alcoolisme et d`alcoolisme. Vous devriez également essayer de rester dans la chaîne de consommation quotidienne modérée.

Selon l`USDA, une consommation de consommation modérée est définie jusqu`à 1 boisson par jour pour les femmes et jusqu`à 2 boissons par jour pour les hommes. En continuant fréquemment, surtout pour une période de temps soutenue, vous met à plus de risques d`alcoolisme.
Gardez à l`esprit que plus de 7 boissons par semaine pour les femmes et 14 boissons par semaine pour les hommes sont considérées comme difficiles à boire. Essayez de rester bien en dessous de cette limite.
Avoir des antécédents familiaux d`alcoolisme, mélanger de l`alcool avec des médicaments et avoir une dépression peut tous vous mettre plus risqué de développer une dépendance.

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2. Notez votre engagement. Si vous avez décidé que 3 boissons par semaine est votre max, écrivez-le: "Je ne boirai pas plus de 3 boissons par semaine." Prendre un engagement envers vous-même de coller à ce que vous avez écrit. Placez le morceau de papier sur votre miroir ou dans votre portefeuille afin que vous ayez un rappel quotidien que vous avez résolu à couper ou à cesser de fumer.

Vous pouvez également écrire la raison pour laquelle vous voulez réduire, comme: "Je veux être plus sain." ou alors "Je veux arrêter d`aliéner ma famille et mes amis."

Ça ne va pas être facile, mais mettre votre promesse de papier peut aider.

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3. Gardez une trace de combien vous buvez. L`un des meilleurs moyens de comprendre combien vous buvez est de garder une trace de chacun. Vous pouvez porter une carte de suivi de boisson que vous utilisez pour noter chaque boisson que vous avez une semaine. Vous pouvez également le constater sur un calendrier ou un bloc-notes autour de votre maison. Si vous buvez beaucoup pendant que vous êtes dehors, vous pouvez utiliser un bloc-notes ou une application sur votre téléphone pour garder une trace de combien vous buvez. Examinez-le chaque semaine. Vous pouvez être surpris une fois que vous le voyiez écrit au même endroit.

Être responsable de chaque boisson peut vous aider à être plus conscient de la quantité de boire et de vous aider à réduire.

Si vous constatez que vous buvez beaucoup plus que prévu, vous pouvez créer un journal et vous connecter à chaque fois que vous avez un verre. Vous devriez également écrire pourquoi vous avez décidé de boire, quels sentiments que vous avez vécus avant de prendre un verre et comment vous ressentez ensuite. Cela vous aidera à rechercher des modèles dans vos émotions.

Notez vos déclencheurs et vos situations qui vous rendent extrêmement difficile pour vous éviter de boire. À mesure que les semaines progressent, vous devriez commencer à apprendre quoi éviter.

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4. Prendre une pause d`alcool de temps en temps. Déterminer pour arrêter de boire de l`alcool pendant une semaine ou deux. Cela donnera à votre système une pause et vous libérera de votre routine habituelle pendant un moment. Vous pouvez également le faire en doses plus petites et choisir au moins deux jours par semaine à ne pas boire.

Par exemple, si vous avez l`habitude de boire un verre de vin tous les soirs, prendre une pause changera les choses afin que vous ne sriez plus vous sentir que vous avez besoin de ce verre quotidien.

Si vous êtes un gros buveur, cela peut causer des symptômes de sevrage. Portez une attention particulière à la façon dont vous vous ressentez et la façon dont votre corps réagit au changement. Si vous avez de sérieuses réactions à cette étape, consultez votre médecin dès que vous le pouvez.

Image intitulée Évitez l`étape 13 de l`alcoolisme

5. Surveiller vos progrès. Tout au long du processus de réaction, prenez des notes sur vos progrès de la semaine en semaine. Évaluez si vous pensez avoir le contrôle de vos habitudes de consommation, si vous avez réussi à réduire votre consommation au montant à laquelle vous vous êtes engagé, et si vous êtes capable de faire face à vos envies et de vos envies d`alcool. Si vous sentez que votre consommation d`alcool est hors de la main, même si vous avez fait un effort sérieux pour l`étouffer dans le bourgeon seul, il serait peut-être temps de chercher de l`aide extérieure.

Si vous ne pouvez pas limiter votre consommation à un niveau bas sans se retirer, vous ne pouvez pas dire non à un verre, vous avez des pannes d`électricité, ou vous vivez d`autres signes d`alcoolisme, vous devriez demander de l`aide tout de suite.

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Chercher de l`aide extérieure

1. Reconnaître que vous avez besoin de soutien. Vous devez demander de l`aide immédiatement si vous déterminez que votre consommation d`alcool est hors de contrôle. Si vous rencontrez certains problèmes, vous risquez d`abuser de l`alcool, ce qui vous permet de développer un grand risque d`alcoolisme. Vous êtes en danger si vous ne pouvez pas avoir de boisson sans avoir finalement bu plus et que vous vous saoulez ou que vous utilisiez de l`alcool tout en conduisant ou en exploitant des machines, même si vous savez que l`utilisation de l`alcool de cette manière est illégale et extrêmement dangereuse.

Si vous avez des fragiles du matin et du soir, développez une irritabilité, faites des sautes d`humeur, de boire seul ou en secret, des boissons poussées, sont déprimées ou expérimenter la fragile, vous devriez chercher une aide immédiate.
Vous devriez également demander de l`aide si vous négligez vos responsabilités en raison de boire. Vous pouvez les négliger soit parce que vous êtes occupé à boire ou que vous avez des hangovers qui vous empêchent d`aller au travail ou à l`école.
Vous êtes en danger si vous avez eu des problèmes juridiques à cause de votre consommation d`alcool, comme étant arrêté pour l`intoxication publique, entrez dans une bagarre en état d`ébriété ou d`obtenir un DUI.
Vous devriez être inquiet si vous continuez à boire même si les personnes de votre vie ont exprimé leur préoccupation. Lorsque votre consommation est suffisamment problématique, que d`autres personnes préignent, vous devriez demander de l`aide.
Vous ne devriez pas utiliser de boire en tant que mécanisme d`adaptation. Il est extrêmement malsain d`utiliser de l`alcool comme moyen de faire face au stress, à la dépression et à d`autres problèmes. Si vous avez tendance à le faire, vous devriez demander de l`aide.

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2. Regardez les réunions des alcooliques anonymes (AA). Traverser un programme en 12 étapes, tel que ceux facilités par AA, a aidé de nombreuses personnes qui abusent de l`alcool trouver un moyen de faire face à. Même si vous ne pensez pas que vous soyez un alcool massif complet, le programme peut vous aider à empêcher votre problème de s`aggraver. Vous assisterez à des réunions et obtenez un sponsor AA qui vous pouvez appeler lorsque vous rencontrez des fringages ou de perdre votre chemin.

Vous pouvez apprendre que vous ne pouvez plus boire en toute sécurité, et il sera important que vous ayez un système de soutien en place pour vous aider à faire face à cette réalité et à vous aider à éliminer tout alcool et influences négatives de votre vie.

Vous pouvez rechercher en ligne pour trouver un groupe de support AA à proximité dans votre région.

AA est une organisation à la foi, alors essayez cette méthode que si vous êtes à l`aise avec cette. Ils utilisent des passages religieux et des messages pour aider à guider le rétablissement et à compter sur les sponsors et les réunions de groupe pour sauvegarder leurs enseignements.

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3. Essayez la récupération intelligente. Si vous n`êtes pas intéressé par AA, vous pouvez essayer la récupération intelligente. C`est un programme qui utilise des approches comportementales cognitives pour identifier les facteurs émotionnels et environnementaux qui ont conduit à votre dépendance et vous aident à y répondre de manière nouvelle et productive. Il se concentre sur la récupération de votre dépendance sans penser que c`est une maladie.

Il s`agit d`un programme basé sur l`abstinence, ce qui signifie qu`ils enseigne la suppression totale de tout alcool de votre vie. Malgré cela, la récupération intelligente se félicite de ceux qui sont ambivalents pour arrêter de consommer de boire.

Ce programme est destiné à ceux qui n`ont pas besoin de trop de structure et qui peuvent être personnellement motivés pour arrêter de boire. Les approches cognitivo-comportementales dépendent de la réalisation de soi au lieu de l`aide liée au groupe ou au sponsor comme AA. Ce programme repose fortement sur votre propre motivation et votre participation.

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4. Aller à un programme de récupération basé sur laïc. Si vous n`êtes pas intéressé par des programmes de marche basés sur la foi, comme AA, il y a d`autres alternatives que vous pouvez essayer. Les organisations laïques pour la sobriété (SOS) sont un programme non structuré contenant des lignes directrices pour la sobriété qui se concentrent sur la responsabilité de votre habitude d`alcool et de vous assurer que les membres ne boivent pas du tout. C`est une approche basée sur l`abstinence comme AA et la récupération intelligente.

Vous pouvez également utiliser des programmes tels que la récupération séculière (LSR), qui est une organisation laïque qui défend trois principes, sobriété, laïcité et auto-assistance. Ils croient que la motivation intérieure est la meilleure façon de rester abstinente de l`alcool et d`avoir des réunions de groupe pour encourager et aider lorsque votre auto-motivation fait défaut. Ceci est similaire à AA en ce qu`ils ont des sessions de groupe, mais leurs croyances ne sont pas imprégnées de christianisme.

Pour plus d`informations sur les groupes de soutien qui pourraient vous conviennent, allez aux visages et aux voix répertoriel des groupes de soutien de la récupération. Ils ont des options pour les groupes de soutien basés sur le sexe, la religion, le type de dépendance et l`âge. Ils fournissent également des listes de groupes qui se rencontrent en personne, fournissent une assistance médicale, se rencontrent en ligne, sont des amis et de la famille, et qui sont 12 étapes.

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5. Commencer à voir un thérapeute. Avoir une attention particulière d`un thérapeute est également une bonne idée lorsque vous luttez avec un problème de boire. Votre consommation d`alcool pourrait découler de problèmes plus profonds que vous devez adresser avant de pouvoir vous arrêter. Si vous buvez à cause du traumatisme, du stress extrême, de la maladie mentale ou une autre raison qu`un thérapeute pourrait aborder, puis obtenir ce type d`aide individuelle sera essentiel au rétablissement.

Un thérapeute peut également vous aider si vous êtes inquiet des pressions sociales à boire, ne savez pas comment éviter les déclencheurs ou avoir une culpabilité sur toute rechute. Elle peut vous aider à obtenir la culpabilité de ces situations et vous aider à vous aider à récupérer.

Image intitulée Éviter l`alcoolisme étape 19

6. Rechercher du soutien des êtres chers et des amis. Abandonner l`alcool est extrêmement difficile à traverser seul. Dites à vos proches et à vos amis que vous obtenez de l`aide pour arrêter de boire. Demandez-leur de vous aider dans votre voyage en vous invitant à vous bailler ou à vous donner de l`alcool. Cela vous aidera à être plus responsable de vos choix car vous aurez plus de personnes à la recherche de vous.

Demandez si vous pouvez faire des activités ensemble qui ne concernent pas de boire.

Conseils

Vous devriez boire plus d`eau tous les jours. Non seulement cela vous aidera-t-il à rester hydraté, mais cela vous aidera également à boire moins d`alcool parce que vous buvez de l`eau à la place.

L`alcool déprime les inhibitions, alors soyez conscient que vous pouvez vous permettre de faire des choses que vous ne feriez pas normalement lorsque sous l`influence de l`alcool.

L`alcool est un poison et une consommation n`est jamais une nécessité. Évitez-vous complètement ou essayez l`une des nombreuses alternatives sans alcool sur le marché. Sachez que beaucoup d`entre eux contiennent encore de petites quantités d`alcool.