Comment profiter de la vie après 50: 13 étapes (avec des images)

Comme les gens vivent plus longtemps, les conceptions de l`âge et du vieillissement changent dans le monde entier. En fait, le vieux truisme d`une cinquantaine d`âge moyen n`est plus vrai et «cinquante est la nouvelle quarante."Mais vous ne pouvez pas être sûr de savoir comment embrasser la vie après 50. En explorant le monde qui vous entoure et en maintenant votre santé, vous pouvez profiter de la manière dont la vie aqueuse après 50 est.

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Partie 1 de 2:

S`engager dans le monde

1. Nourrir vos curiosités. Si vous avez plus de 50 ans, il est probable que vous ayez des enfants plus âgés, peut être à la retraite et vous trouverez-vous plus de temps libre. Permettez-vous d`explorer le monde qui vous entoure avec des activités que vous pourriez profiter des voyages, d`essayer différents aliments ou de prendre des cours.

Faites une liste de choses qui vous intéressent et que vous pouvez essayer comme vous avez du temps et de l`argent. Par exemple, vous vouliez peut-être obtenir la licence de votre pilote. Apprenez autant que vous en pouvez à ce sujet et ensuite poursuivre volant si vous aimez. De même, peut-être que vous vouliez toujours visiter l`Allemagne. Commencez vos "voyages" à la maison avec des livres et des sites de voyage sur l`Allemagne et planifiez un voyage ou un séjour prolongé.
Embrasser votre curiosité peut être plus facile à votre âge, car vous pourriez avoir moins de contraintes de temps et de responsabilités que lorsque vous étiez plus jeune. Être plus de 50 ans vous donne souvent l`avantage de pouvoir se concentrer sur vos propres besoins et objectifs. Explorer vos curiosités peut être en bonne santé et agréable.

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2. S`engager dans des activités nouvelles et aimées. Une grande partie de l`engagement du monde reste actif mentalement et physiquement. Cela vous aide à être physiquement en meilleure santé et mentalement plus heureux. Essayez de nouvelles activités ou investir plus de temps dans ceux que vous aimez. Cela peut ajouter plus de caractère à votre vie et peut vous présenter de nouvelles expériences et de nouvelles personnes.

Engager des activités et des passe-temps comme la peinture, la danse ou la collecte de pièces - essayez un nouveau sport comme Pilates ou Yoga. Tout ce que vous faites pour rester en mouvement et actif peut vous aider à rester jeune au cœur. Par exemple, peut-être que vous aimez l`art médiéval. Vous pouvez apprendre à illuminer des manuscrits.

Soyez ouvert d`esprit lorsque vous essayez de nouvelles activités, surtout si votre conjoint ou votre ami vous a demandé de la rejoindre. Expérimenter l`activité à travers elle peut vous donner une nouvelle appréciation de celle-ci et d`elle.

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3. Voyager dans la mesure du possible. Il existe une quantité inimaginable à explorer dans d`autres endroits, des pays étrangers à la prochaine ville de. Voyager vous dérange et votre cerveau engagé, qui peut vous garder jeune au cœur.

Profitez de tout endroit où vous pouvez aller, même si c`est un état à distance. Il peut vous offrir de nouvelles perspectives sur la façon dont les autres vieillissent et engagent avec la vie après 50.

Prenez la route moins fréquentée lorsque vous voyagez. S`en tenir aux destinations populaires peut ne pas être aussi stimulant ni engager comme un nouvel endroit. Par exemple, si vous allez en Allemagne, visitez des villes ou des villes moins visitées comme Würzburg ou Bad Tölz au lieu de frapper des zones plus grandes comme Munich.

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4. Développez votre éducation. Prenez des cours sur un sujet qui vous intéresse ou continuez votre formation à votre travail. Déficher votre cerveau peut vous tenir fiancé peut garder votre cerveau du vieillissement.

Assister aux cours, conférences, séminaires ou autres programmes de formation continue pour stimuler votre cerveau. De nombreuses universités offrent des cours à des «associés principaux» ou peuvent poster des cours en ligne.

Prendre des cours et la formation continue peut ouvrir des expériences nouvelles et passionnantes pour vous.

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5. Participer à votre communauté. Prendre une part active dans votre communauté ou votre région, comme à travers une chambre de commerce, peut vous fournir un moyen de rester engagé dans la vie tout en aidant les autres. Cela peut également vous aider à rencontrer d`autres personnes de plus de cinquante personnes qui souhaitent embrasser leur âge autant que vous le faites.

Participer au processus politique par le biais de conseils scolaires ou d`initiatives locales peut non seulement vous donner quelque chose de constructif à faire, mais votre sagesse peut également aider les autres.

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6. Bénévole dans votre région. Des actes simples de gentillesse et aidant d`autres personnes peuvent vous aider à vous engager en transmettant votre sagesse et vos expériences à d`autres. Le bénévolat peut également mettre votre vie et votre capacité à s`engager dans une meilleure perspective, et profitez de votre post-50.

Vous avez probablement des compétences spécifiques d`entreprise ou de vie que vous avez développées au fil des ans. Partagez-les en enseignant ou en mentorant d`autres. Vous pourriez atteindre l`administration des petites entreprises (SBA) pour d`excellentes opportunités de redonner, de mentor ou de bénévolat. Vous pouvez visiter la SBA ici: https: // sba.GOV /.

Bénévole dans une école locale, un hôpital ou un centre communautaire.

Offre d`aider les amis et la famille s`ils en ont besoin.

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7. Connectez-vous avec de nouvelles personnes. Beaucoup de gens trouvent que leurs perspectives et leurs goûts changent après 50. Connexion avec de nouvelles personnes peut vous aider à rester engagé dans le monde et peut vous présenter des expériences nouvelles et merveilleuses. Il peut également vous fournir un groupe de personnes chéri, qui se soucient de vous et de votre bien-être.

Il existe de nombreuses façons différentes de rencontrer de nouvelles personnes. Vous pouvez les rencontrer lors d`événements communautaires, tout en voyageant, ou simplement en parlant à une personne au hasard au magasin. Être ouvert à la discussion avec de nouvelles personnes qui ont plus de 50 ans ou plus.

Se réunir avec de nouveaux contacts et amis comme vous le souhaitez. Par exemple, vous pouvez créer une date de café hebdomadaire ou assister à une classe Tai-Chi ensemble.

Rencontrer de nouvelles personnes et s`engager avec eux ou même des connaissances actuelles peuvent être excellentes pour votre santé mentale.

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Maintenir votre bien-être

1. Garder un horaire. Donnez à votre journée une structure en maintenant une planification. Souvent, les gens commencent à ressentir une perte de responsabilité s`ils ont trop de temps libre et trop peu d`obligations. Cela peut vous faire sentir improductif et moins utile. Au lieu de cela, remplissez votre emploi du temps avec des activités que vous aimez ou avez besoin de faire.

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2. Voir votre médecin régulièrement. En tant que personne âgée, elle a des besoins différents et peut devenir susceptible de nouvelles maladies et conditions, notamment la maladie cardiaque et la maladie d`Alzheimer. Obtenir des contrôles réguliers avec votre médecin ou votre médecin peut aider à imprimer des problèmes de santé potentiels dans le bourgeon et vous garder suffisamment bien pour embrasser votre vie après 50.

Observez votre corps fonctionne de près et apportez des notes de tout ce qui semble «off». Signaler ceci à votre médecin quand vous la voyez, notant des symptômes, leur durée et ce qui les soulage.

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3. Mangez des repas sains et réguliers. Obtenir des repas sains et réguliers est essentiel pour maintenir votre santé après 50. Les aliments entiers riches en éléments nutritifs tels que les fruits, les légumes et les protéines maigres peuvent vous donner l`énergie à embrasser la vie tout en minimisant le risque de maladie.

Vous devriez avoir entre 1 600 et 2 800 calories par jour en fonction de votre sexe et de la manière dont vous êtes actif.

Manger 1-1.5 tasses de fruits entiers quotidiennement. Essayez des framboises, des bleuets ou des ananas. Viser à manger des fruits entiers et non des jus de fruits, ce qui ne vous remplira pas autant. Variez vos choix pour vous assurer d`avoir une gamme de nutriments.

Manger 2.5-3 tasses de légumes par jour. Essayez le brocoli, les pommes de terre douces ou les courgettes, vous devriez également varier vos légumes pour vous assurer d`avoir une gamme de nutriments.

Les fruits et les légumes sont une excellente source de fibres, dont vous avez besoin de plus de 50 ans. Les fibres peuvent conserver votre système gastro-intestinal régulier et minimiser votre risque de maladie cardiaque, de traits et de diabète.

Manger 5-8 onces de grains quotidiennement. Au moins ½ devrait être des grains entiers à partir de sources telles que le riz brun, les pâtes de blé entier ou le pain, la farine d`avoine ou les céréales.

Manger 5-6.5 onces de protéines quotidiennes des sources telles que le bœuf, le porc, la volaille, les haricots cuites, les œufs, le beurre de cacahuète ou les noix et les graines. La protéine aide également à maintenir votre muscle.

Obtenez 2-3 tasses de produits laitiers chaque jour des sources telles que le fromage, le yaourt, le lait ou même la crème glacée. Laiterie construit et aide à maintenir des os et des muscles forts, ce qui est particulièrement important après 50.

Limiter le sodium, les bonbons, les boissons sucrées et la viande rouge, ce qui peut avoir des problèmes de santé.

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4. Obtenez un exercice cardiovasculaire régulier. L`exercice cardiovasculaire régulier peut promouvoir votre santé physique et mentale globale. Tout type d`exercice modéré que vous choisissez, y compris la marche, vous bénéficiera et peut également vous aider à rencontrer de nouvelles personnes ou à essayer une nouvelle activité.

Essayez d`obtenir au moins 150 minutes d`activité modérée par semaine. Rompre cela en 10 minutes de session si nécessaire.

Consultez votre médecin avant de commencer tout plan d`exercice.

Si vous êtes débutant ou préférez une activité d`impact plus faible, essayez de marcher, du yoga ou de la natation. Vous pouvez construire des activités plus vigoureuses telles que courir si vous aimez.

Écoutez votre corps quand vous travaillez. Si vous vous sentez faible ou malade, reposez-vous jusqu`à ce que vous vous sentiez mieux.

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5. Effectuer des exercices de formation en force. Pensez à faire une formation de force en plus de l`exercice cardiovasculaire. Il existe des éléments de preuve peut inverser le processus de vieillissement et aider à éloigner les maladies liées à l`âge telles que l`ostéoporose en construisant des muscles et des os.

Consultez votre médecin et un entraîneur certifié avant de commencer un programme de formation de force.

Effectuer des exercices qui ciblent tout votre corps et sont spécifiques à vos besoins en vieillissant. Par exemple, des exercices de renforcement des jambes construisent des muscles et des os pour soutenir votre corps.

Essayez des bandes de résistance si des poids sont trop lourds.

Essayez une classe de yoga ou de pilates, qui peut également renforcer et étirer vos muscles en plus de vous aider à vous détendre.

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6. Écoutez votre corps. Dans toutes les activités que vous faites, de voyager à faire de l`exercice, faites attention à votre corps et à vos sentiments. Cela peut vous aider à identifier tout problème de santé pouvant survenir.

Repos quand tu veux ou en avez besoin. Si vous êtes fatigué, je ne veux tout simplement pas exercer un jour, laissez-vous vous reposer, ce qui est une partie importante de rester sainement et heureux.

Arrêtez tout ce qui provoque des vertiges, des maux de tête, une aggravation ou un essoufflement, une douleur à la poitrine, des palpitations cardiaques ou un battement de cœur inégal et rapide.

Obtenez au moins 7-9 heures de sommeil par nuit pour aider votre corps et votre esprit à rester en bonne santé.