Comment traiter de vieillir

Vieillir est quelque chose qui nous arrive tous, si nous vivons assez longtemps. Parce que nous vivons dans une culture basée sur la jeunesse, il pourrait être difficile de vieillir. Si vous avez du mal à gérer de vieillir, cela aidera à développer une attitude plus positive. S`adressant à ce que vous attendez et prenant soin de votre corps aidera à soutenir votre attitude positive.

Pas

Méthode 1 de 3:
Développer une attitude positive
  1. Image intitulée Deal avec la vieille étape 1
1. Faire face à tes craintes de vieillissement. Être spécifique et concret. Identifier les choses que vous avez le plus peur de vous aider à les affronter. Si vous avez évité de penser au vieillissement parce que c`est trop bouleversant, cet exercice peut être exactement ce dont vous avez besoin pour vous aider à faire vieillir. La façon dont vous pensez de vous-même et que le processus de vieillissement affectera la façon dont vous voyez votre propre vie.
  • Pour beaucoup de gens, vieillir signifie se rapprocher de la mort. Leurs craintes de vieillissement sont en partie dus à craintes de la mort, à la leur ou à la mort d`un être cher. Planifier vos soins de fin de vie et confronter à la racine de cette peur peut aider.
  • Vous pouvez également craindre de perdre votre indépendance, de devenir plus fragile physiquement ou de développer des conditions de santé liées au vieillissement. En savoir plus sur les adaptations et les supports qui vous permettront de garder votre indépendance aussi longtemps que possible.
  • Vous pourriez être préoccupé par votre apparence modifiée. Trouver des modèles de rôle qui ont engagé gracieusement le vieillissement, célèbre ou dans votre propre vie.
  • Parler avec des amis favorables, une famille ou des professionnels peut vous aider à nommer vos peurs de manière sûre. Lorsque vous nommez vos peurs avec des amis proches, vous vous sentirez probablement mieux même si rien d`autre n`a changé.
  • Image intitulée Deal avec la vieille étape 2
    2. Rester dans le moment. Nommer toutes ces craintes pourrait se sentir accablante, mais nommer les peurs ne signifie pas qu`ils se produisent pour le moment. Sachez que la plupart des choses que vous avez peur ne se produisent pas en ce moment.
  • Lorsque vous remarquez que vos craintes augmentent, demandez-vous », est-ce que cela se produit maintenant?"Si la réponse est non, tournez votre attention au moment présent.
  • S`il y a des mesures que vous pouvez prendre pour répondre à la peur - comme la planification des options de soins de longue durée pour faire face à votre peur de développer des conditions de santé ou une fragilité physique, alors prenez des mesures sur ces étapes.
  • Image intitulée Deal avec la vieille étape 3
    3. Concentre-toi sur le bon. Il y a beaucoup de raisons pour hâte de vieillir. Par exemple, vous serez capable de dessiner vos expériences tout au long de la vie afin d`aider les autres. Vous pouvez recevoir un respect des plus jeunes qui commencent simplement.
  • Le vieillissement peut vous permettre de ralentir et de profiter de votre vie, sans obligations de travail et de travail actifs.
  • Si vous avez économisé pour la retraite, vous pourrez peut-être profiter de l`apprentissage et de voyager pour le plaisir.
  • Vous pouvez être libre de travail et de responsabilités scolaires pour la première fois de votre vie.
  • Image intitulée Deal avec la vieille étape 4
    4. Trouver des modèles. Si vous craignez de vieillir, il se peut que vous associiez le vieillissement avec des exemples désagréables que vous avez reçus. Beaucoup de gens atteignent la vieillesse avec des corps en bonne santé, leur esprit alerte et leur appréciation de la vie indéterminée.
  • Si vous réalisez qu`il y a beaucoup de gens qui ont apprécié la vieillesse, vous êtes moins susceptible d`être coincé dans vos peurs.
  • Recherchez des exemples dans les médias, dans la communauté et dans votre propre vie.
  • Image intitulée Deal avec la vieille étape 5
    5. Parle à tes amis. Même si beaucoup de gens sont privés des sujets liés à l`âge, vos amis peuvent être une source d`expérience et une perspicacité précieuses. Peut-être que vous avez des amis qui sont plus âgés ou qui ont déjà fait des plans à long terme pour eux-mêmes. Leur demander que leurs expériences vous aideront à mieux faire vos propres projets.
  • Vos amis peuvent vous aider à vous rendre compte que tout le monde doit traiter de vieillir. Vous trouverez des exemples que vous pouvez utiliser dans votre propre vie, à la fois positif et négatif.
  • Les membres de la famille plus âgés peuvent également être utiles. Si vos parents vivent, parler avec eux de leur propre processus de vieillissement peut vous offrir des idées sur ce que votre propre processus pourrait être.
  • Image intitulée Deal avec la vieille étape 6
    6. Restez connecté aux autres. Des études cliniques ont montré à plusieurs reprises que le vieillissement en bonne santé est soutenu par des sentiments de connexion sociale. Que vous passions du temps avec des amis, des membres de la famille ou de participer à d`autres activités communautaires, développer des liens sociaux est l`un des meilleurs moyens de prendre soin de vous comme vous vieillissez.
  • Participer à des organisations de bénévoles, aux enfants de mentorat, le tutorat dans les écoles sont tous des moyens d`interagir avec les autres et de développer des relations.
  • Essayez de vous connecter avec d`autres en ligne. Si vous avez des limitations de mobilité, ou si vous vivez loin de votre famille, utilisez des options en ligne pour maintenir la communication. Les chats vidéo, tels que Skype, FaceTime ou autre, sont de grandes façons de rester en contact.
    • Méthode 2 de 3:
    Savoir quoi s`attendre
    1. Image intitulée Deal avec la vieille étape 7
    1. En savoir plus sur les changements dans votre corps physique. Lorsque vous êtes au courant des modifications typiques dans un organe de vieillissement, vous serez plus susceptible de faire face à ces changements avec la résilience. Vous pouvez prendre des mesures pour limiter l`impact de nombreux changements physiques liés à l`âge, mais d`autres nécessitent simplement des adaptations.
    • Vos yeux peuvent avoir des difficultés à se concentrer sur des choses proches de vous. Ce changement dans vos yeux a généralement lieu entre 40 et 50 ans. Les lunettes de lecture peuvent généralement aider à résoudre ce problème. La bonne nouvelle est que votre vision longue distance peut améliorer!
    • Vous pourriez remarquer que vous avez du mal à entendre des gens à parler dans des réglages encombrés et que vous n`entendez peut-être pas d`entendre des hautes fréquences. Les aides auditives étaient des appareils clunky, mais les modèles plus récents sont difficilement visibles du tout.
    • Beaucoup de gens commencent à avoir des problèmes avec le contrôle de la vessie comme ils vieillissent. Heureusement, les améliorations de la qualité des sous-vêtements absorbants signifient que vous pouvez continuer à rester actif malgré les défis de la vessie.
    • Vos os sont susceptibles d`affaiblir et vos muscles risquent de perdre de la force et de la flexibilité. Il y a toujours des moyens de rester actifs, y compris le yoga, le yoga adaptatif, la natation et la marche.
    • Votre fréquence cardiaque et votre métabolisme sont susceptibles de ralentir, ce qui peut entraîner des problèmes liés au cœur. Parlez à votre médecin sur la meilleure façon de vous soucier de votre santé cardiaque.
  • Image intitulée Deal avec la vieille étape 8
    2. Attendez-vous à des changements dans votre mémoire. Beaucoup de gens trouvent que leur mémoire fonctionne moins efficacement que lorsqu`il était plus jeune. Cela pourrait prendre plus de temps pour trouver le mot juste pour quelque chose ou se rappeler où vous mettez vos lunettes. Cela pourrait se sentir plus difficile d`apprendre de nouvelles choses. Ce ne sont pas nécessairement des signes de dépréciation, cependant. Des études ont montré que les personnes âgées peuvent mener à bien des activités complexes et peuvent même s`améliorer dans certains domaines de la capacité mentale.
  • Les changements de mémoire peuvent parfois être des symptômes d`autres conditions de santé, d`un effet secondaire des médicaments ou d`un résultat de problèmes émotionnels tels que le stress, l`anxiété ou la dépression.
  • Les problèmes de mémoire plus graves comprennent une déficience cognitive légère (MCI) et une démence, y compris la maladie d`Alzheimer et la démence vasculaire.
  • Si vous vous inquiétez de changements dans votre mémoire, parlez à votre praticien de la santé.
  • Image intitulée Deal avec la vieille étape 9
    3. Planifier votre avenir. L`un des moyens les plus pratiques de traiter les craintes est de faire des plans. Si vous avez peur du vieillissement, ne pas penser au vieillissement est l`une des pires choses que vous puissiez faire. Au lieu de se cacher de vos peurs, découvrez ce que vous pouvez attendre et faire des plans pour la manipuler.
  • Faire une planification des soins préalables et des arrangements juridiques pour vos soins de fin de vie est une étape pratique à prendre à tout âge.
  • Si vous savez à quoi vous attendre comme vous vieillissez, il semble que cela semblerait beaucoup moins accablant.
  • Faire des plans comprend la planification des voyages, des divertissements et de nouveaux hobbies. Reconnaissant que vous aurez l`occasion de faire de nouvelles choses peut vous aider à penser plus positivement au vieillissement.
  • Image intitulée Deal avec la vieille étape 10
    4. Mettre en place un fonds de retraite. Vous voudrez économiser de l`argent pour votre retraite, que ce soit par votre employeur ou par vous-même. Si vous avez déjà une pension, un compte de retraite individuel de 401 K (IRA) ou un autre plan financier pour la retraite, apprenez à l`investir judicieusement.
  • Parler à un planificateur financier peut vous aider à faire des plans qui optimiseront vos avantages.
  • Obtenir un sentiment de vos propres besoins financiers au cours de la retraite vous aidera à faire des plans effectifs.
    • Méthode 3 sur 3:
    Prendre soin de votre corps
    1. Image intitulée Deal avec la vieille étape 11
    1. Inclure l`exercice physique. L`exercice quotidien peut vous aider à maintenir un poids sain, à réduire votre tension artérielle et peut atténuer le durcissement de vos artères, ce qui peut entraîner de graves problèmes cardiovasculaires. L`exercice a également un effet positif sur votre santé mentale, améliore votre humeur et stimule votre estime de soi. Passez 30 minutes par jour de marche, de natation ou d`autres activités que vous aimez.
    • Y compris une variété d`exercices de poids aidera à renforcer vos os, tandis que l`exercice aérobie aide votre fréquence cardiaque et votre pression artérielle.
    • Si vous commencez simplement une pratique d`exercice, consultez votre médecin pour des recommandations.
  • Image intitulée Deal avec la vieille étape 12
    2. Manger un régime alimentaire sain. Comme vous vieillissez, alors vos besoins alimentaires. Les experts recommandent que des personnes âgées de plus de 50 ans choisissent des aliments sains qui soutiennent le système cardiovasculaire sain et évitent l`hypertension, l`ostéoporose et le diabète. Un régime alimentaire sain est celui contenant une variété de légumes, de fruits, de grains entiers, d`aliments à haute fibres et de sources maigres de protéines, telles que le poisson.
  • Évitez les graisses trans et coupez-vous sur des aliments élevés en gras saturés et en sodium.
  • Vous constaterez peut-être que vous vous sentez moins faim ou que vous avez besoin de moins de calories que vous. Ceci est particulièrement vrai pour les femmes.
  • Essayez de vous échapper des «calories vides» ou des aliments contenant peu de valeur nutritionnelle. Cela inclut des aliments et des boissons telles que des copeaux, des biscuits, des sodas et des boissons alcoolisées.
  • Image intitulée Deal avec la vieille étape 13
    3
    Ne pas fumer. Fumer contribue au durcissement des artères. Il augmente votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque. Si vous fumez ou utilisez d`autres produits du tabac, il est temps d`arrêter de fumer. Demande à ton docteur de l`aide.
  • Fumer accélère le processus de vieillissement de la peau. Si vous fumez, vous êtes plus susceptible d`avoir des rides du visage. Fumer augmente également les rides et les dommages cutanés sur d`autres parties de votre corps.
  • Fumer augmente vos chances de développer une ostéoporose.
  • Si vous avez besoin d`aide pour arrêter de fumer, demandez à votre fournisseur de soins médicaux. Votre employeur pourrait également avoir un programme de cessation de fumer.
  • Image intitulée Deal avec la vieille étape 14
    4. Apprendre des façons de gérer votre stress. Le stress est une partie naturelle de la vie, mais si non gérée, cela peut parfois devenir malsain. Si vous vous sentez submergé par le stress, essayez d`utiliser certaines stratégies apaisantes pour vous aider à en occuper. Prise respiration profonde, utilisant imagerie positive, en essayant méditation et Techniques de relaxation peut aider à calmer votre stress et à clarifier votre esprit.
  • Manger une alimentation saine et faire des exercices réguliers sont également des moyens de minimiser l`effet du stress.
  • Se concentrer sur les aspects positifs de votre vie vous aidera à éviter d`être submergé.
  • Image intitulée Deal avec la vieille étape 15
    5. Avoir assez de sommeil. Les adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit, mais comme vous vieillissez, vous pourriez vous endormir plus tôt et que vous vous leviez plus tôt que vous. En outre, vous pouvez vous retrouver à vous lever et à aller à la salle de bain plus fréquemment pendant la nuit.
  • Si vous avez du mal à dormir suffisamment, suivez des stratégies simples pour mieux dormir, y compris après un horaire de sommeil, éviter la caféine le soir et prendre un bain chaud avant de vous coucher.
  • Évitez l`alcool le soir. Cela pourrait vous aider à vous endormir, mais cela diminue la qualité de votre sommeil. Même de petites quantités d`alcool rendent plus difficile à rester endormi.

    • Vidéo

    En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube.

    Conseils

    N`oubliez pas que vous n`avez pas à gérer toutes vos préoccupations à la fois.

    Mises en garde

    La dépression, la dépendance et l`isolement peuvent affecter les personnes qui n`ont pas de stratégies d`adaptation saines. Si vous avez besoin d`aide, demandez de l`aide d`un conseiller professionnel. Votre fournisseur de soins médicaux peut vous aider à trouver quelqu`un à qui parler.
    Articles connexes