Comment combattre l`épuisement professionnel pendant la pandémie de Covid-19

Il n`y a pas de contourner cela - il peut être très difficile de trouver un bon équilibre entre votre famille, votre vie professionnelle et toutes les autres demandes que Covid-19 a apporté sur nous. Au cours de ce climat incertain, vous ressentez peut-être des symptômes de l`épuisement professionnel, tels que l`épuisement, la frustration et un sentiment engourdi. Heureusement, il y a beaucoup de simples ajustements que vous pouvez faire pour vous aider et votre famille être à votre meilleur.

Pas

Méthode 1 de 4:

Dépenser du temps de qualité ensemble

1. Aidez votre famille à rester socialisée. Lorsque vous séjournez à la maison, les commandes sont levées, programmer des dates de jeu en plein air avec vos amis et vos voisins, ce qui peut aider à garder votre moral. Trouvez un espace extérieur à proximité où vous pourrez vous mêler tout en restant debout 6 ft (1).8 m). Faites de votre mieux pour ne pas embrasser ni serrer la main et rappeler à vos enfants de faire de même.

Par exemple, vous pouvez rencontrer dans la cour de quelqu`un ou dans un parc local.
Assurez-vous de rester masqué si vous sortez dans une zone publique.

Image intitulée Burnout de Famer Family pendant Covid Step 2

Arrêter les combats dans leurs pistes Donc tout le monde peut le parler. Encourager tout le monde à arrêter de se battre afin que vous puissiez comprendre ce que le vrai problème est. Créez une discussion saine où vos proches peuvent exprimer leurs pensées dans un environnement sain et ouvert. Donnez à chacun le temps de penser à ce qui s`est passé avant d`atteindre une sorte de compromis. À ce stade, rappelez aux membres de votre famille de continuer à avoir des conversations ouvertes, ce qui peut empêcher les arguments futurs et l`épuisement professionnel possible.

Beaucoup de stress dans votre ménage peut conduire à une épuisement professionnelle.

Par exemple, si vos enfants crient sur qui devient utiliser la Xbox, arrêtez l`argument et encouragez vos enfants à s`écouter les uns des autres. Proposez un compromis, comme comment chaque enfant doit jouer pendant 30 minutes avant de laisser l`autre jeu.

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3. Réservez du temps pour jouer avec vos enfants. Il peut être vraiment facile de se laisser distraire par des tâches ménagères, du travail et d`autres obligations. Néanmoins, faire un effort chaque jour pour passer du temps de qualité avec vos enfants, que ce soit à jouer à l`extérieur ou à regarder un film ensemble. Lorsque vous êtes coincé à la maison, il y a beaucoup d`occasions de précieuses pour vous lier avec vos enfants, ce qui peut réduire l`épuisement professionnel.

Par exemple, vous pouvez inviter vos enfants à vous aider à préparer le dîner.

Vous pouvez toujours planifier une nuit de jeu familiale pour tout le ménage.

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4. Faire du temps de qualité avec votre partenaire une priorité. Faire du temps pendant la semaine où vous avez une "date de nuit" avec votre partenaire. Vous pouvez regarder un film ensemble, créer un dîner aux chandelles, jouer à des jeux de société ou faire tout ce qui vous concerne à la fois de temps de qualité ensemble.

Lorsque vous ne passez pas de temps ensemble, laissez les notes douces les unes pour les autres.

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5. Tendre la main à vos parents plus âgés afin qu`ils ne se sentent pas isolés. Prenez du temps pendant la semaine pour appeler ou discuter avec vos proches âgés, surtout s`il est coincé dans un endroit sans visiteurs. Les dépenses de qualité avec vos proches peuvent vous aider à combattre certains sentiments d`épuisement professionnel de la famille.

Par exemple, vous et vos enfants peuvent avoir un rendez-vous permanent à FaceTime leurs grands-parents tous les samedis après-midi.

Méthode 2 sur 4:

Prendre soin de votre santé mentale

1. Surveillez les signes d`épuisement et d`émotions négatives dans votre ménage. Burnout est un concept assez large, et il peut se présenter de différentes manières. Vous vous sentez peut-être épuisé, frustré, ou émotionnellement de vos enfants lorsque vous essayez de vous adapter aux demandes de la pandémie. De plus, vous pouvez vous sentir déçu de ne pas être un "parent parfait" et plus émotif tout au long de la journée.

Il est utile de comprendre comment vous brûlez afin que vous puissiez mieux l`adresser.
Par exemple, la frustration de l`épuisement professionnel peut vous empêcher de vous casser à vos enfants ou de vous sentir comme si rien que vous faites, c`est assez bon.
Certains signes courants d`épuisement professionnel à rechercher sont drainés, se sentir comme une défaillance, un manque de motivation, une attitude négative, et plus.

Si vous êtes un parent célibataire ou un soignant d`un enfant ayant des besoins spéciaux, vous pouvez particulièrement être à risque d`épuisé.

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2. Vérifiez si vous ou votre partenaire avez du mal à prendre des décisions. La pandémie Covid-19 a changé la façon dont beaucoup d`entre nous font des choses, comme commander des aliments par rapport à l`épicerie. Même si vous ne le réalisez pas au début, ces petites décisions peuvent devenir des facteurs de stress qui conduisent à une épuisement professionnel. Gardez les onglets émotionnels sur vous-même et votre partenaire pour voir comment vous vous sentez tous les deux. Si de petites décisions vous causent beaucoup d`épuisement et de frustration, vous souffrez peut-être de la motivation de décision.

Rappelez-vous: aussi difficile que les choses peuvent être en ce moment, la pandémie de Covid-19 ne va pas durer éternellement. Vous et votre famille va passer à travers cela!

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3. Prenez des pauses quand vous en avez besoin. Donnez-vous un peu de temps pour respirer si le monde autour de vous est un peu trop écrasant. Laissez vos enfants savoir que vous allez passer une seconde, mais que vous serez de retour. Pendant votre pause, obtenez de l`air frais ou allez-vous simplement dans un espace calme pendant quelques minutes pour que vous puissiez recharger.

Demandez de l`aide d`autres adultes dans le ménage pour aider à prendre soin des enfants afin que vous puissiez prendre des pauses quand vous en avez besoin.

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4. Participer à des activités de détente qui aident à prélever votre esprit. Choisissez des activités telles que dessin ou peinture, ce qui peut vraiment vous aider à vous exprimer. Vous pouvez également aimer regarder des vidéos amusantes ou se calmer avec une méditation guidée. Si vous cherchez vraiment à vous détendre, un bain chaud peut faire le tour.

Il y a beaucoup d`applications différentes offrant des méditations guidées.

Si vous préférez obtenir physique, vous pouvez profiter d`une vidéo de yoga.

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5. Concentrez-vous sur l`obtention d`une chose à la fois. Pensez à tout ce qui est sur votre assiette en ce moment. C`est parfaitement normal et compréhensible de se sentir submergé pendant la pandémie, et vous n`avez peut-être pas le temps ou l`énergie que vous aviez auparavant. Envisagez de déléguer certaines de vos tâches à d`autres personnes de votre ménage et de consacrer votre énergie à une seule chose à faire.

Les contrôles mentaux peuvent ne pas être très opérationnels, mais ils sont un excellent moyen de faire une bonne lecture sur la façon dont vous vous sentez.

Si vous vous concentrez sur l`accomplissement, une seule chose, vous vous sentirez beaucoup plus en contrôle.

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6. Rejoignez un groupe de soutien peer. Ce n`est pas faible ou honteux de quelque manière que ce soit d`admettre que vous aurez peut-être besoin d`une petite aide supplémentaire. Lors de l`épidémie de Covid-19, vous ne vous sentirez peut-être pas au sommet de votre jeu, ce qui peut contribuer à votre sens de l`épuisement professionnel. Recherchez en ligne pour différents groupes de support où vous pouvez parler de la façon dont vous vous sentez. Vous pouvez être surpris de combien de personnes traversent la même chose que vous!

Par exemple, il existe des cours qui peuvent vous aider avec vos compétences d`adaptation, ainsi que d`autres problèmes de maladie mentale, comme l`anxiété ou la dépression.

Méthode 3 sur 4:

Établir des routines et des habitudes

1. Créer un programme hebdomadaire pour votre ménage. Donnez-vous un horaire à suivre, ce qui peut aider votre semaine à se sentir beaucoup plus gérable. Notez tout ce qui se passe tout au long de la semaine, puis imprimez des copies de l`horaire que vous avez apporté. Apportez ce calendrier avec vous de travailler ou de le placer quelque part autour de votre maison, alors vous savez toujours ce qui se passe.

C`est une excellente option pour les familles avec des horaires très occupés.

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2. Limiter la fréquence à laquelle vous regardez la nouvelle. Il y a beaucoup de mauvaises nouvelles dans le monde en ce moment et Covid-19 est une chose effrayante à penser en général. Gardez le plus possible le téléviseur afin que vos enfants et vos enfants ne soient pas remplis d`anxiété ni de négativité inutile. Si vous choisissez de regarder les nouvelles, syntonisez des programmes fiables avec des informations factuelles, au lieu de la programmation d`opinion.

Cela inclut la réduction de la fréquence à laquelle vous surfez sur Internet et sur les médias sociaux.

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3. Modèle bon, comportement émotionnellement sain pour vos enfants. Votre compte à vous comme exemple, même si vous ne le réalisez pas. Prenez le temps de décomposer certaines des émotions que vous et vos enfants peut vous sentir. Utilisez ces étiquettes pour aider vos enfants à comprendre vos propres sautes d`humeur, que vous avez peut-être dû à une épuisement professionnelle.

Par exemple, vous pouvez dire quelque chose comme: «J`étais un peu fou plus tôt, mais maintenant je suis beaucoup plus heureux. C`est bon et normal de ressentir beaucoup de choses différentes pendant que nous sommes coincés à la maison."

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4. Appliquer les limites de votre travail et de votre temps en famille si vous travaillez à la maison. Créez une routine complète pour vous-même afin que votre vie personnelle et votre vie professionnelle ne soient pas empêtrées, conduisant à des sentiments d`épuisement professionnel. Habillez-vous dans des vêtements de travail séparés et consacrer une zone spécifique chez votre maison aux choses liées au travail. À la fin de votre "journée de travail", cachez vos articles de travail afin que vous n`ayez pas tenté de penser à eux. De plus, changez vos vêtements pour que vous puissiez passer à votre vie familiale personnelle.

Dites à votre famille quand vous allez travailler et quand vous serez disponible pour le temps en famille.

Méthode 4 sur 4:

Maintenir un mode de vie sain

1. Manger un régime alimentaire sain. Choisissez une variété d`aliments nutritifs parfaits pour vous, ce qui vous fera sentir votre meilleur. Vous remarquerez peut-être que votre humeur et votre santé globales sont améliorées lorsque vous établissez des choix alimentaires sains pour votre ménage!

Essayez d`obtenir 5-9 portions de fruits et de légumes chaque jour dans une variété de couleurs.
Pensez à suivre le régime méditerranéen, qui est connu pour aider à lutter contre l`inflammation.
Si vous mangeez des aliments sains qui vous tiennent en pleine forme, vous ne vous sentirez peut-être pas aussi brûlé.

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2. Exercice pendant 30 minutes chaque jour. Choisissez une activité qui vous fait bouger, que ce soit du vélo, de la randonnée ou une simple routine de yoga. Essayez d`obtenir une demi-heure d`exercice chaque jour, même si c`est à travers des mouvements simples, comme des tâches ménagères. L`exercice vous aidera à vous garder en pleine forme, ce qui peut aider à prévenir l`épuisement professionnel de la famille.

Vous pouvez obtenir de l`exercice de différentes manières, comme la danse ou l`exercice lors d`une pause commerciale à la télévision.

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3. Pratiquer la pleine conscience afin que vous puissiez rester à la terre. Prenez du temps avec votre famille pour vous concentrer sur ce qui se passe dans le moment, au lieu de vous inquiéter de l`avenir. Si vous remarquez un membre de la famille, vous avez regardé ou inquiété, essayez de les corroborer au présent. Vous pouvez pratiquer la pleine conscience avec des activités amusantes et engagées, ce qui peut aider à améliorer votre attitude et votre état d`esprit à long terme.

Un moyen rapide et facile de se mettre à la terre est de faire attention aux sensations de vos pieds contre le sol. Vous pouvez également vous concentrer sur les sensations de votre respiration, telles que l`afflux d`air à travers vos narines ou la montée et la chute de votre poitrine.

Par exemple, vous pouvez écouter "Twist and Shout" par Les Beatles et noter combien de fois vous entendez "bébé", "Shake", "Twist" et "Shout" dans la chanson.

Vous pouvez définir une minuterie pendant 1 minute où tout le monde regarde les chaussures d`une autre. Une fois la fois est levé, vous pouvez décrire tout ce que vous avez remarqué.

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4. Obtenez 7-9 heures de sommeil chaque nuit. En tant qu`adulte, faites de votre mieux pour que la nuit soit une bonne nuit de sommeil tous les soirs, vous pouvez donc vous réveiller de vous sentir rafraîchi et prêt à faire face à la journée. Si vous ne dormez pas assez, vous pouvez vous sentir irritable et pas au sommet de votre jeu. Si vous avez des enfants à la maison, assurez-vous que vos enfants de qualité supérieure au moins 9 heures et que vos adolescents obtiennent au moins 8 heures.

Conseils

Ne vous sentez pas comme si vous devez être productif 24/7. Bien que ce soit génial si vous apprenez un nouveau passe-temps ou si vous essayez quelque chose de nouveau, vous n`avez pas besoin de remplir votre emploi du temps entier, ni.

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