Comment combattre l`épuisement professionnel au travail

Si vous vous sentez stressé, déprimé ou trop fatigué par votre travail, vous souffrez peut-être d`une épuisement professionnel. Effectuer le même travail sur une période d`années peut être imposé mentalement et physiquement sur quiconque. Cependant, il est possible de surmonter cette expérience avec un bon soutien, des frontières fermes et une concentration sur les soins personnels dans et hors du travail.

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Méthode 1 de 3:
Identifier et traiter l`épuisement professionnel
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1. Sachez quels tomunes ressentent comme. En bref, l`épuisement du travail vient de travailler à l`épuisement. Il est différent d`être fatigué: il a tendance à se manifester comme un sentiment d`inutilité ou de désespoir qui dure des semaines ou des mois. Si vous ne ressentez aucune motivation pour un travail que vous aviez passionné, c`est un signe fiable d`épuisement professionnel.
  • L`épuisement professionnel est particulièrement problématique pour les perfectionnistes, les surachilleurs et toute autre personne qui se tient à des normes très élevées.
  • Il est également courant dans les domaines stressés ou émotionnels, tels que le conseil et certains types de travaux à but non lucratif.
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    2. Connaître les panneaux secondaires. L`épuisement professionnel commence comme épuisement émotionnel, mais il peut également affecter votre santé mentale et émotionnelle. Si vous vous inquiétez de vous sentir brûlé, gardez un œil sur les signes de stress. Les signes peuvent varier en fonction de la réaction de votre esprit et de votre corps à des situations difficiles, mais peut inclure certaines des suivantes:.
  • Épuisement ou insomnie.
  • Concentration malvoyante.
  • Anxiété et dépression.
  • Perte d`appétit.
  • Fidèle constant.
  • Susceptibilité accrue à la maladie.
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    3. Évaluez vos responsabilités d`emploi. Si vous vous sentez brûlé et attribuez le blâme à votre travail, regardez un peu plus profondément. Êtes-vous également épuisé par toutes vos tâches de travail ou le stress provient d`une zone particulière?? Dans certains cas, vous pouvez relier votre épuisement professionnel à une ou deux tâches au lieu de tout le travail.
  • Êtes-vous capable de déléguer certaines des tâches les plus stressantes de les diffuser autour de votre équipe? Si vous n`avez qu`à effectuer une obligation particulière une fois par semaine, cela peut vous déranger moins.
  • Vous ne pourrez peut-être pas éliminer toutes les situations stressantes qui se posent au travail, mais vous devriez toujours comprendre ce que vos facteurs de stress et vos priorités sont.
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    4. Garder un journal de stress. Si vous êtes intéressé par les modèles qui conduisent à votre épuisement professionnel, continuez d`entre eux. Chaque fois que vous vous sentez particulièrement stressé ou épuisé au travail, écrivez la date, la cause et les effets de vos sentiments dans un ordinateur portable spécialement désigné. Après avoir fait cela pendant quelques semaines, vous pouvez regarder par-dessus de vieilles entrées pour voir si vous reconnaissez des cotisations.
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    5. Parlez à votre médecin. Le stress et la dépression peuvent avoir des effets profondément graves sur votre santé - ils ne sont pas simplement "dans ta tête" et que vous n`avez pas à traiter avec eux seuls. Enregistrement avec votre GP sur votre situation au travail. Ils peuvent être en mesure de vous aider à identifier vos réponses de stress et à les gérer, ou ils peuvent vous renvoyer à un thérapeute ou à un spécialiste.
  • La thérapie peut être utile pour gérer le stress et l`épuisement professionnel, que vous ayez ou non un diagnostic de santé mentale officiel.
  • Thérapie cognitivo-comportementale, ou CBT, vous aide à développer des stratégies viables pour répondre au stress et à l`anxiété. Il est souvent recommandé à ceux qui vivent une épuisement professionnelle.
  • Si la thérapie n`aide pas seul, vous pouvez être prescrit antidépresseurs.
    • Méthode 2 de 3:
    Faire face au travail
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    1. Parlez à votre patron. Si votre patron est sympathique, ils voudront savoir que vous avez besoin de soutien. (Surtout si vous travaillez dans un domaine de stress intensif, vous ne serez probablement pas la première personne qu`ils ont rencontrée pour souffrir d`une épuisement professionnelle.) En fonction de votre relation avec votre patron, vous pouvez élever une épuisement professionnelle dans une réunion permanente ou créer une autre réunion pour en discuter. Concentrez-vous sur la création de solutions ensemble, sans se plaindre et rappelez-vous que tout le monde a besoin d`une assistance au travail à un point ou un autre.
    • Vous pouvez dire quelque chose comme "Je suis difficile de me concentrer sur le conseil d`autres, car je continue à penser aux problèmes de nos étudiants quand je rentre à la maison. Avez-vous des conseils sur le maintien d`un bon équilibre travail-vie?"
    • Si vous avez du mal à gérer les attentes, vous pouvez aussi dire "J`ai l`impression d`avoir du mal à gérer les attentes et à accomplir tout ce qui est attendu de moi dans le temps que j`ai. Pouvons-nous examiner à nouveau ma description de travail et hiérarchiser mes fonctions?
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    2. Aller aux ressources humaines. Si votre épurisse est due à un problème externe - ou si votre patron est un facteur contributif - vous voudrez peut-être ignorer parler à votre patron et tirer un email à HR. Encore une fois, il est important de se concentrer sur le problème et de trouver des moyens de faire face, au lieu de simplement jeter vos frustrations.
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    3. Gérer les relations avec les pairs et les employés. Bien sûr, ce n`est pas seulement des travailleurs d`entrée de niveau d`entrée pouvant avoir du mal à brûler: cela peut arriver à ceux qui gèrent ou travaillent aux côtés d`autres, ainsi que. La bonne nouvelle est que lorsque vous êtes dans une position de pouvoir, il peut être plus facile de définir les limites. Exprimez vos besoins aussi clairement que possible et faites-en une priorité d`aider les personnes que vous gérez apprendre à se gérer de manière indépendante.
  • Si un collègue particulier est en train de cramponner votre style en visitant votre cabine lorsque vous travaillez, évitez votre problème quand ils le font. Dire poliment mais fermement, "Je travaille pour rencontrer une date limite en ce moment, mais je serais heureux de discuter avec vous à ce sujet cet après-midi."
  • Si vous avez du mal à l`inefficacité de vos employés, rencontrez-les et essayez de travailler un Plan de gestion du temps. Cela les aidera à mieux fonctionner sans que vous ayez à micromanage.
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    4. Rechercher d`autres opportunités dans votre travail. Demandez à votre patron si vous pouvez agiter les choses en vous concentrant sur différents projets pendant un moment. Vous pouvez même mettre un transfert ou une promotion, ou simplement un déménagement d`un département à un autre.
  • Ceux qui font face à une épuisement professionnel à but non lucratif peuvent être volontaires dans un département différent. Par exemple, si vous travaillez en développement lors d`une agence de réinstallation des réfugiés, vous trouverez peut-être de la clarté et de vous concentrer sur le bénévolat pour mentor un réfugié nouvellement arrivé pendant une heure par semaine.
  • Si vous souhaitez postuler à un emploi dans la même entreprise, assurez-vous de donner à votre patron une heads-up.
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    5. Varier votre routine de travail. Si vos mains sont liées et que vous devez continuer à travailler sur les mêmes projets, vous pouvez toujours secouer votre journée. Enregistrement avec votre patron de différentes manières dans lesquelles vous pouvez effectuer de nouveaux projets de nouvelles façons. Une nouvelle routine peut être une secousse rafraîchissante à votre créativité.
  • Travailler de la maison ou un café si vous êtes concentré sur l`écriture ou d`autres activités flexibles.
  • Si vous devez rester au bureau, voyez si vous pouvez travailler dans une pièce différente, une cabine ou une salle de conférence.
  • Faire des tâches dans un ordre différent de ce que vous pourriez autrement.
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    6. Concentrez-vous sur vos propres responsabilités. Votre travail pourrait être assez stressant à sa propre façon, si vous vous sentez responsable des charges de travail des autres peuples, cela rend votre journée encore plus difficile. Si vous êtes responsable, faites de votre mieux pour trouver l`équilibre de vous assurer que vos employés réussiront leur travail sans que vous leur faisiez pour eux.
  • Ne vous sentez pas comme si vous avez à dire oui constamment. Si quelqu`un vous demande une faveur et que vous n`avez vraiment pas de temps, il est parfaitement bon de leur dire que vous ne pouvez pas vous aider pour le moment.
  • Si vous avez une charge de travail énorme qui semble insurmontable, cela aide souvent vraiment à écrire toutes vos tâches et à les hiérarchiser (sur papier). Limiter cette liste à vos tâches - personne d`autre!
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    7. Envisager de prendre un congé prolongé. Certains emplois peuvent offrir des temps non payés ou des feuilles d`absence, qui sont un moyen merveilleux de sortir de la race de rat si vous vous sentez désespérément. Si un congé d`absence ressemble à un soulagement, vérifiez votre manuel d`employé pour en savoir plus sur les politiques de votre organisation.
  • Dans de nombreux cas, des feuilles d`absence sont impayées. Assurez-vous de pouvoir survivre à une certaine période de temps sans revenu stable.
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    8. Rechercher un nouvel emploi. Parfois, différentes responsabilités dans un nouveau cadre sont ce qu`il faut pour combattre l`épuisement professionnel. Si vous ne pouvez vraiment pas supporter l`idée de continuer à travailler chez votre organisation, envisagez d`essayer de verrouiller un emploi différent.
  • Soyez prudent si vous êtes toujours employé. En fonction de votre relation avec votre patron, vous voudrez peut-être leur donner une douce heads-up que vous recherchez un nouvel emploi.
  • Lorsque vous recherchez un nouvel emploi, il est important de garder à l`esprit ce qui vous dérangeait de votre dernier emploi, qu`il s`agisse de longues heures ou de clients abrasifs. De cette façon, vous savez quoi éviter.
    • Méthode 3 sur 3:
    Prenant soin de vous
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    1. Prendre de courtes pauses mentaux. Tout comme votre corps serait épuisé si vous avez marché pendant huit heures sans pause, votre cerveau sera fatigué si vous regardez un écran d`ordinateur toute la journée. Éloignez-vous de votre bureau et faites quelque chose qui n`a pas à faire avec le travail. Si vous êtes capable de, certains experts recommandent de prendre une pause de courant de cinq minutes pour chaque heure et une demi-œuvre de travail.
    • Apportez un livre ou un projet d`artisanat, comme Cross-Stitch, pour rafraîchir votre esprit.
    • Marcher autour du bureau ou à l`extérieur.
    • S`il fait froid ou pluvieux, attrapez un café et la tête à la pause pour un répit rapide.
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    2. Mange bien. Un régime alimentaire approprié vous gardera en bonne forme physique et vous aidera à faire face au stress de l`épuisement professionnel. Les protéines, les glucides et les graisses vous garderont sous tension et éveillés. La nourriture est également un outil psychologique et vous attendez avec impatience votre déjeuner pourrait être suffisant pour vous arracher dans une matinée difficile. Ne sous-estimez jamais le pouvoir d`un délicieux sandwich pour égayer votre journée.
  • Le déjeuner d`emballage vous donne le contrôle de votre alimentation et économise de l`argent. Pour de meilleurs résultats, assemblez votre repas la nuit avant de travailler et apportez-le au bureau avec vous le matin.
  • Trouvez un délire sain ou un dîner près de votre travail. Cela peut devenir une nouvelle hub sociale pour vous et vos collègues.
  • Snack sur des protéines et des graisses en bonne santé. Essayez les noix, le fromage à cordes ou même le boeuf saccadé.
  • Le café peut aider, mais ne pas trop caféiner. Trop de caféine peut vous donner les vessriers et même exacerber l`anxiété. Si vous êtes brûlé, c`est ce que vous n`avez pas besoin.
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    3. Se reposer. Différentes personnes ont besoin de différentes quantités de sommeil, mais de nombreux adultes ont une chose en commun: ils n`en ont tout simplement pas assez. Si vous voulez que votre esprit et votre corps fonctionne aussi bien que possible pour vous, faites du temps dans votre emploi du temps pour recharger. Huit heures de sommeil sont la norme stéréotypée d`or pour adultes, vous pourriez avoir besoin de plus ou moins, mais de définir un horaire de sommeil et de vous en tenir à ce sujet.
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    4. Travailler pour soulager le stress. Beaucoup de gens qui se sentent anxieux, déprimés ou brûlés trouvent que l`ajout d`exercice à leur planification les aide à souffler de la vapeur. Il y a toutes sortes de plans de sport et d`entraînement, même si vous ne pensez pas à vous comme athlétique, il y a probablement une activité physique (comme le vélo ou la randonnée) que vous aimez.
  • Le yoga est l`un des exercices les plus connus de gestion de la tourmente mentale. Vous pouvez commencer à pratiquer lors d`une salle de sport ou d`un studio, mais il y a beaucoup de ressources Internet qui vous aideront à faire du yoga chez vous. Beaucoup d`entre eux sont même basés sur la gestion du stress.
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    5. Planifier un peu de temps. Si tout le reste échoue, sortez du bureau pendant un petit moment. Utilisez vos vacances ou vos jours personnels, et au lieu de les dépenser au lit, sortez et voyez le monde. Assurez-vous d`enregistrer avec votre département Boss ou HR pour confirmer que vous prenez du temps correctement.
  • Prenez un voyage Aweekend à un nouvel endroit.
  • Faites une pièce de retard avec des amis et traitez votre ville comme une puissance touristique.
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    6. Socialiser en dehors du travail. Malgré la façon dont vous pouvez ressentir lorsque vous êtes dans les profondeurs du désespoir brûlé, il y a une vie en dehors de votre travail. Passer du temps avec les personnes que vous aimez en dehors du travail vous rappellera de cela. Si vous évitez de prendre du travail à la maison avec vous (lorsque possible), vous constaterez peut-être que votre vie domestique et votre vie sociale vous recharge suffisante pour vous concentrer sur le travail lorsque vous êtes en réalité au bureau.
  • Sortez avec vos proches autant que possible. Que vous soyez des bulles avec vos enfants ou votre grand-mère, l`amour de votre famille peut faire beaucoup à la terre.
  • Rencontrer un ami que vous n`avez pas vu depuis un moment de café.
  • Si vous avez du mal à faire des amis à l`extérieur du bureau - vous venez peut-être de vous déplacer dans une nouvelle ville et de ne connaître personne - ne vous sentez pas mal. Essayez de rejoindre un groupe de rencontres qui concerne l`un de vos intérêts.

    • Conseils

    Essayez de ne pas vous concentrer sur des choses que vous ne pouvez pas contrôler. S`il y a un aspect de votre travail qui ne peut tout simplement pas être modifié, faites de votre mieux pour vous concentrer sur les tâches positives.
  • Rappelez-vous pourquoi vous êtes au travail. Pensez à vos responsabilités fiscales et à ceux qui dépendent de vous pour ramener à la maison un chèque de paie.
  • Gardez votre espace de travail propre et organisé. Réduire l`encombrement. Un bureau encombré pourrait vous faire sentir submergé et stressé.
  • Refuser de travailler des heures supplémentaires si ce n`est pas obligatoire. Dans certains cas, l`argent supplémentaire peut être utile, mais si vous souffrez d`une épuisement professionnel au travail, essayez de ne pas passer plus de temps là-bas que vous n`avez besoin de.
  • Demandez si vous pouvez travailler une partie de la semaine à la maison. Même une journée ou deux chaque semaine peut aider.

    • Mises en garde

    Ne sautez pas le déjeuner. Toujours prendre le temps alloué pour votre déjeuner pour aller du travail et profiter d`une pause mentale.
  • Ne déjeunez pas au travail. Si possible, allez dans un restaurant ou une charcuterie à proximité pour le déjeuner. Un changement de paysage, même si juste pendant une heure, peut aider à combattre l`épuisement professionnel au travail.
  • Ne prenez pas de travail à la maison avec vous. Travail séparé de votre vie personnelle et faites de votre mieux pour mettre votre esprit à la maison.
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