4 façons de gérer l`épuisement professionnel

L`épuisement chronique provient du stress chronique au travail, mais cela ne s`arrête pas là-bas. Les effets de l`épuisement épuisement peuvent s`écouler dans votre vie personnelle, vous laissant un sentiment malotivé et je suis imprégné à peu près tout le reste, aussi. Comment pouvez-vous gérer avec une épuisement une fois que c`est arrivé? Apprenez à mieux contrôler le stress du travail et à mettre en œuvre des pratiques positives dans votre environnement de travail. Ensuite, faites plus de temps pour des activités amusantes et significatives après des heures pour contrer l`épuisement professionnel au travail.

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Méthode 1 de 4:

Gérer le stress de travail

1. Horaire des pauses pendant la journée de travail. Faites-vous l`horloge et travaillez sans escale jusqu`à ce qu`il soit temps de sortir? Si oui, commencez à sculpter dans quelques casse dans votre journée de travail typique. Fixez un objectif pour commencer à prendre une pause de 10 ou 15 minutes pour toutes les 2 heures de temps de travail.

Pendant votre pause, faites quelque chose qui vous aide à vous détacher du travail, telle que mes idées, faisant des ensembles de pompes ou de planches, ou de jouer un jeu de mots ou de puzzle qui vous aide à utiliser d`autres compétences.

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2. Effectuer des techniques de relaxation pour faciliter le stress. Lorsque vous remarquez des signes de montage ou d`anxiété au travail, prenez des mesures immédiates pour soulager la tension en faisant un exercice de relaxation. De nombreuses techniques de relaxation peuvent être effectuées pendant que vous êtes assis à votre bureau ou à votre station de travail. S`engager à 10 à 15 minutes de temps de relaxation. Si vous avez un bureau, fermez la porte.

Essayez différents exercices de relaxation pour voir lesquels vous préférez. Respiration profonde, méditation de la pleine conscience, imagerie guidée, et Relaxation musculaire progressive Toutes les techniques simples que vous pouvez faire dans le moment où vous commencez à vous sentir stressé.

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3. Dors plus. Les chances sont, si vous rencontrez une épuisement professionnelle au travail, vous n`obtenez probablement pas la quantité recommandée de l`œil fermé. Le manque de sommeil peut aggraver les sentiments de submerger et rendre plus difficile pour vous de gérer le stress. Une bonne nuit de repos peut vous aider à vous sentir plus capable de manipuler le stress de travail.

Améliorer votre sommeil hygiène en créant une nouvelle routine au coucher. Éteignez les appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher et d`abaisser la température dans votre espace de vie. Les activités apaisantes, comme prendre un bain chaud, écouter de la musique apaisante ou faire une liste de gratitude.

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4. Repose toi. Si vous rencontrez une épuisement épuisement, cela peut avoir été long depuis longtemps puisque vous avez pris du temps libre. Dites à votre patron dont vous avez besoin d`une journée de santé mentale et utilisez certains de vos congés de maladie. Planifier les vacances avec votre famille que vous continuez à éteindre. Ou, si vous avez besoin de quelque chose de plus long, inscrivez-vous à un congé pendant que vous vous souciez de votre santé.

Le temps libre signifie aussi pas toujours apporter au travail à la maison avec vous. Dessinez des lignes claires entre votre travail et votre vie à la maison afin de réellement recharger. Ne répondez pas aux appels de travail ou aux courriels après des heures ou quand vous êtes en vacances.

Méthode 2 sur 4:

Développer des pratiques de travail plus saines

1. Recadrer votre perspective de travail. Une vue imprenable sur le travail peut avoir développé car vous avez perdu contact avec la valeur de ce que vous faites. Revenez à la planche à dessin et revenez en contact avec ce qui vous a amené à cette voie de carrière et comment cela se connecte avec vos objectifs à long terme.

Par exemple, si vous meuillez chaque jour pour une organisation à but non lucratif, organisez une visite pour voir les personnes ou les zones de votre travail ayant une incidence positive.

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2. Changez votre langue sur le travail. Si vous surviennent chaque jour avec une mentalité «avoir», défiez-vous à modifier votre façon de penser ou de parler de travail. Au lieu de cela, développez un point de vue "arriver à". Lorsque vous vous attrapez en utilisant la langue «avoir», révisez-le tout de suite.

Plutôt que de dire «aujourd`hui, je dois terminer ces rapports», disons "je peux terminer mes rapports aujourd`hui."La sémantique peut être simple, mais cela fait une différence dans la manière dont la déclaration affecte vos perspectives.

En haut de votre liste quotidienne à faire, vous pourriez écrire: "Aujourd`hui, je suis à ..."

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3. Apprendre quand dire "non."Une mentalité de super-héros peut être l`une des raisons pour lesquelles vous vous sentez brûlées. En prenant des responsabilités supplémentaires pourraient aider les autres à voir à quel point vous êtes génial, mais cela peut également les amener à vous emmener pour acquis et de pulsez continuellement de nouvelles tâches.

Reprenez votre temps précieux en disant «non» aux obligations inutiles ou étrangères. Si quelqu`un demande que vous preniez un travail supplémentaire, dites: «Non, ma plaque est déjà débordante. Y a-t-il quelqu`un d`autre que vous pouvez transmettre ceci à?"

Ne vous excusez pas. S`affirmer avec confiance et respectez votre temps. Ce faisant, d`autres suivront progressivement.

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4. Déléguer. Si vous êtes un perfectionniste de type A, un raccrochable majeur concernant le stress de travail pourrait être votre tendance à vouloir tout faire. Vous pensez que personne d`autre ne peut faire le travail aussi efficacement ou avec succès que vous, alors vous continuez à l`empiler.

Réalisez que vos tendances perfectionnistes contribuent à une épuisement professionnelle. Commencer partager le fardeau en remettant des tâches pouvant être faites par d`autres. Cela leur donne la chance de développer de nouvelles compétences et cela vous donne un peu moins à faire.

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5. Embrasser l`imperfection sur votre lieu de travail. Faites-vous tergiverser et conserver des projets jusqu`à la toute dernière minute parce que vous êtes inquiet de ce que les autres pensent? Travaillez-vous plus d`heures que tout le monde parce que vous êtes concentré sur le meilleur? Ces qualités perfectionnistes peuvent affecter votre satisfaction au travail et votre productivité et provoquer une épuisement professionnelle.

Compléter un défi personnel pour commencer à faire suffisamment pour obtenir un changement. Il semble horrible, mais cela peut vous aider à détendre les rênes et à noter que votre travail peut être suffisamment bon - sans vous zéro de tout.

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6. Contester vous-même. Vous pensez probablement », je suis assez contesté car il est!"Cependant, si vous avez du mal à épuisé, vous ne vous défiez peut-être pas de la bonne manière. Quand le travail devient ennuyeux ou monotone, cotez les choses sur une encoche en apprenant de nouvelles compétences ou des positions changeantes.

Si vous vous sentez surtout sur votre travail actuel, vous devrez peut-être ressembler plus profondément sans vous voir s`il y a une autre ligne de travail que vous préféreriez faire.

Inscrivez-vous à la formation en cours d`emploi pour rafraîchir vos compétences, rechercher de nouvelles professions dans lesquelles vous pouvez transférer vos compétences existantes ou interroger quelqu`un qui fait votre travail de «rêve».

Méthode 3 sur 4:

Faire du temps de loisir significatif

1. Dites "oui" pour vous amuser plus souvent. Refusez-vous les invitations à des fêtes ou s`inclinons lorsque des amis et des membres de la famille font des activités de loisirs? Si tel est le cas, faites-en votre entreprise de commencer à dire "oui" à plus de ces invitations.

Si vos enfants vous demandent de les emmener au parc, dites "oui" et définir le travail de côté pendant quelques heures. Si vos copains vous mendient de venir au poker soir, dites "oui" pour une fois et passez un bon moment. Vous méritez de vous amuser une partie régulière de votre vie.

2. Tailler le temps pour passe-temps. Travailler trop peut souvent dire que vous négligez d`autres passions. Cependant, gagner plus de temps pour ces activités peut réellement vous aider à trouver un meilleur équilibre travail / vie de la vie. Pensez à un passe-temps que vous aimeriez faire plus souvent et de faire du temps pour cela aujourd`hui.

Les hobbies peuvent être tout ce que vous appréciez, comme jouer au basketball, la cuisson avec vos enfants ou la gestion d`un marathon.

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3. Investir dans les relations sociales. Être un rendez-vous élevé ne signifie pas que vous devez pousser les autres. Le soutien social peut être un excellent point de vente pour vous aider à lutter contre le stress de travail. De plus, avoir du temps avec des personnes que vous aimez peut vous inspirer lorsque vous travaillez. Essayez les stratégies suivantes pour socialiser plus souvent:

Planifiez une nuit régulière avec votre conjoint.

Planifiez un jeu hebdomadaire ou une nuit de film avec vos amis ou votre famille.

Rejoignez un nouveau club ou organisation (liés au travail ou liens de passe-temps).

Faire plus d`amis au travail pour rendre la journée de travail supportable.

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4. Dédicacer le temps à une cause que vous aimez. Le service communautaire peut être un excellent moyen de passer votre temps de loisir. Le bénévolat peut également aider à équilibrer les choses lorsque vous n`avez pas envie de faire du travail significatif. Trouvez une cause que vous croyez en. Ensuite, offrez vos compétences pour aider.

Vous pourriez les étudiants en tuteurs après l`école, lisez aux enfants de la bibliothèque, bénévole pour aider les personnes âgées ou aider à planifier un événement communautaire.

Méthode 4 sur 4:

Éviter les récidives de l`épuisement professionnel

1. Connaître les signes d`avertissement. Vous pouvez empêcher l`épuisement de l`épuisement de la récurrence en sachant comment le regarder. Il y a généralement des indicateurs sur lesquels vous êtes sur le point de faire l`expérience de l`épuisement professionnel. Lorsque vous repérez ces signes, jetez un coup d`œil à votre vie et faites des ajouts positifs (ou des soustractions). Les signes d`épuisement incluent:

Ayant une mentalité ou une langue cynique ou critique sur le travail
Avoir à vous forcer à aller au travail
Se facilement irritée par des collègues ou des clients / clients
Manque d`énergie et de motivation nécessaires pour faire votre travail
Éprouver des changements dans votre sommeil ou vos habitudes alimentaires
Avoir des douleurs inexpliquées ou des douleurs
Se sentir sans valeur, sans espoir ou coupable

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2. Soyez conscient de vos stratégies d`adaptation. L`un des signes révélateurs d`une épuisement imminente est le type d`activités que vous utilisez pour faire face au stress. Les façons saines d`adaptation au stress peuvent inclure l`activité physique, le temps avec des amis et la famille, ou des activités de soins personnels tels que la lecture ou la peinture. Les stratégies d`adaptation malsaines indiquent souvent que vous luttez.

L`épuisement professionnel peut impliquer des stratégies d`adaptation malsaines, telles que manger trop, faire du shopping trop, le jeu ou l`utilisation de drogues ou d`alcool pour engourdir vos sentiments.

Si vous repérez des stratégies d`adaptation malsaines répétitives, prenez des progrès pour augmenter votre soins auto-administrés entraine toi.

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3. Écouter Discussion négative. L`épuisement professionnel peut également devenir évident de votre processus de pensée, qui peut sembler trop négatif ou pessimiste. Si votre dialogue interne semble extrêmement sombre sur le sujet du travail, il peut réellement verser dans d`autres zones de votre vie.

Par exemple, vous pourriez vous dire des choses à vous-même aimer, "Je ne peux jamais faire assez faire" ou alors "Peu importe ce que je fais, mon patron n`est jamais heureux."

Si vous remarquez cela, essayez de recadrer ces pensées négatives. Par exemple, si vous pensez "Je ne peux jamais faire assez faire," Essayez de trouver des instances quand ce n`était pas vrai. Peut-être avez-vous fini votre travail assez tôt un jour pour avoir le temps d`aider un collègue - ce qui rend la déclaration précédente faux.

Il peut également aider à parler à ACOUNSELORFOR pour soutenir et aider à surmonter les modèles de pensée négatifs.

Comment traiter avec une épuisement physique

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